12 tetik parmak egzersizi
Tetik parmak, elin içindeki tendonların içinde veya çevresinde şişlik ile karakterize bir durumdur. Tendonlar, kası kemiğe bağlayan lifli bağ dokusu bantlarıdır. Kasların kemikleri çekerek hareket etmesini sağlarlar.
Tetik parmak ağrıya neden olabilir ve başparmağın ve parmakların hareketini sınırlayabilir. Nazik germe egzersizleri bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu makale, tetik parmağın semptomlarını açıklar ve semptomları hafifletmek için bir kişinin yapabileceği 12 egzersizi ana hatlarıyla açıklar. Ayrıca ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiği konusunda da bilgi veriyoruz.
Tetik parmak nedir?
Eller, ön kol kaslarını başparmak ve parmak kemiklerine bağlayan fleksör tendonları içerir. Fleksör tendonlar, el bileğinden parmaklara kadar uzanan tendon kılıfı denen bir yapıdan geçer.
Tendon kılıfının içinde tendonları başparmak kemiğine ve parmak kemiklerine yakın tutan özel “kasnaklar” vardır. Ön kol kasları kasıldıkça, tendonlar kasnaklardan kayarak başparmağın veya parmakların bükülmesine izin verir.
Tetik parmağında, tendon veya kasnağı iltihaplanır, yani tendon kasnaktan kolayca geçemez. Bunun yerine, tendon tendon kılıfına takılabilir ve etkilenen baş parmağın veya parmağın yerinde kilitlenmesine neden olabilir.
Doktorlar bazen tetik parmağı daralan tenosinovit olarak adlandırırlar.
Nedenleri
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne (AAOS) göre, bilim adamları henüz tetik parmağının kesin nedenini bilmiyorlar. Bununla birlikte, başparmağın veya parmakların kuvvetli kullanımı, bir kişinin durumu geliştirme riskini artırabilir.
Tetik parmak, aşağıdaki sağlık koşullarına sahip kişiler arasında da daha yaygındır:
- romatizmal eklem iltihabı
- gut
- şeker hastalığı
Semptomlar
Tetik parmak tipik olarak, bir parmağın veya başparmağın avuç içi ile buluştuğu noktada rahatsızlığa neden olur. Diğer semptomlar şunları içerebilir:
- basınca duyarlılık
- Ağrı
- patlama hissi
- çekici bir his
- etkilenen parmak veya baş parmakta sınırlı hareket
Bir kişi sabah ilk uyandığında tetik parmağının semptomları daha kötü olabilir.
Tetik parmak egzersizleri
Doktorlar ve fizyoterapistler, tetik parmağı veya tetik baş parmağıyla ilişkili ağrı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olmak için basit germe egzersizleri önerebilirler. Aşağıda bazı örnekleri özetliyoruz.
Bu egzersizleri her gün üç ila beş kez yapın, başlangıç olarak saat başı artarak.
1. Parmak ucu kıvrımı
Parmak ucu bükme egzersizini gerçekleştirmek için parmağınızı üst eklemin hemen altında tutun. Sonra parmağınızın geri kalanını sabit tutarken parmağınızın ucunu bükün.
2. Uç ve orta eklem dirseği
Aşağıda, uç ve orta eklem bükme egzersizini gerçekleştirmek için bazı adımlar verilmiştir.
- Parmağınızı elin tabanındaki mafsalın hemen üzerinde tutun.
- Kalan parmağınızı sabit tutarken parmağınızın ucunu ve orta eklemlerini bükün.
- Parmağınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
3) Pasif bilek gerdirme
Aşağıda pasif bilek gerdirmeyi gerçekleştirmek için bazı adımlar verilmiştir.
- Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne, çenenin hemen altına yerleştirin.
- Ellerinizi, bileklerde ve parmaklarda gerginlik hissedene kadar yavaşça bel hizasına doğru indirin.
- Pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
- Avuç içlerini bir arada tutarak, ellerinizi başlangıç pozisyonuna geri getirin.
4. Sıkılı bilek kıvrımı
Aşağıda sıkılı bilek bükme egzersizini gerçekleştirmek için bazı talimatlar verilmiştir.
- Yumruğu gevşek bir şekilde sıkın ve başparmağınız yukarı bakacak şekilde bir masanın üzerine koyun.
- Bileği ve parmakları vücuda doğru bükün.
- Gerginliği 2 saniye basılı tutun.
- Bileği başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
5. Bilek yan yana bükülme
Aşağıda, yan yana bilek bükme egzersizini gerçekleştirmek için bazı adımlar verilmiştir.
- El avuç içini bilek düz olacak şekilde masanın üzerine yerleştirin.
- Bileği olabildiğince sola doğru bükün.
- 2 saniye bekleyin.
- Bileği merkeze geri hareket ettirin.
- Bileği olabildiğince sağa doğru bükün.
- 2 saniye bekleyin.
- Bileği merkeze geri hareket ettirin.
- Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
6. El çevirme
Aşağıda, elle çevirme egzersizini gerçekleştirmek için bazı adımlar verilmiştir.
- Elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde masanın üzerine yerleştirin.
- Rahat olduğu kadar avuç içini yavaşça yukarı doğru çevirin.
- 2 saniye bekleyin.
- Elinizi, avuç içi aşağı bakacak şekilde ters çevirin.
- Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
7. El sıkma
Aşağıda el sıkma egzersizini yapmak için bazı talimatlar verilmiştir.
- Elinizin dış tarafını başparmağınız yukarı bakacak şekilde bir masaya koyun. Bileğinizi düz tutun.
- Elinizi gevşek bir yumruğa sıkın.
- 2 saniye bekleyin.
- Yumruğu açın ve parmaklarınızı düzeltin.
- 10 kez sıkın ve açın.
8. Parmak kıvırmak
Parmak kıvırma egzersizini yaparken, kişi dirseğini masaya koymayı daha kolay bulabilir. Daha sonra aşağıdaki adımları izlemelidirler.
- Avuç içi vücuda bakacak şekilde başlayın.
- Elinizi gevşek bir yumruğa sıkın.
- Başparmağınızı ve parmaklarınızı tamamen açılıncaya kadar yavaşça açın.
- 2 saniye bekleyin.
- Parmaklarınızı ve başparmağınızı tekrar gevşek bir yumruk haline getirin.
- Başparmağınızı ve parmaklarınızı 10 kez kıvırın ve açın.
9. Bükülmüş parmak
Bükülmüş parmak egzersizi, baş parmağınızdaki tendonu güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için aşağıdaki adımları izleyin.
- Baş parmağınızı, işaret parmağınızın ucuna değene kadar avuç içine doğru bükün.
- 10 saniye bekleyin.
- Egzersizi orta, yüzük ve küçük parmakta tekrarlayın.
İnsanlar egzersizi günde üç ila dört kez tekrar etmelidir.
10. Top sıkıyor
Top sıkma egzersizi, başparmağın tendinitini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersizi yapmak için avuç içinde küçük bir top tutun ve parmak uçlarınızla topa hafifçe baskı uygulayın. Kişi ekstra güç uygulayarak başparmak kasını daha da güçlendirebilir.
İnsanlar egzersizi günde üç ila dört kez yapmalıdır.
11. Direniş
Direnç egzersizleri, parmakları güçlendirirken başparmak tendinitini hafifletmeye yardımcı olabilir. Aşağıda direnç egzersizlerinin nasıl yapılacağına dair bazı talimatlar verilmiştir.
- Başparmağınızı ve parmaklarınızı, rakamların uçları birbirine değene kadar elin ortasına doğru çekin.
- Parmakların ve başparmağın etrafına bir veya daha fazla lastik bant yerleştirin.
- Avuç içini açıyormuş gibi başparmağınızı ve parmaklarınızı yavaşça dışarı doğru itin.
- Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
İnsanlar egzersizi günde yaklaşık beş kez yapmalıdır. Daha fazla lastik bant eklemek ekstra direnç sağlayacaktır.
12. uzatıcı
Ekstansör egzersizler, tetik baş parmağının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aşağıda egzersizi yapmak için bazı talimatlar verilmiştir.
- Elinizi, avuç içi aşağı bakacak şekilde bir masaya veya başka bir düz yüzeye yerleştirin.
- Başparmağınızı ağrıya neden olmadan gidebildiği yere kadar nazikçe kaldırın, ardından baş parmağınızı tekrar masaya doğru indirin.
- Egzersizi tek tek tüm parmaklarda tekrarlayın.
- Her parmağınızda 10 kez tekrarlayın.
Kişi bu egzersizi günde üç ila dört kez yapmalıdır.
Egzersizler tetik parmağına nasıl yardımcı olur?
AAOS'a göre, hafif esneme ve güçlendirme egzersizleri, tetik parmağıyla ilişkili sertliğin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca başparmak ve parmaklardaki hareket aralığını da iyileştirebilirler.
AAOS ayrıca tetik parmağını hafifletmeye yardımcı olmak için aşağıdaki tavsiyeleri sağlar:
- Tetik parmak semptomlarını kötüleştiren aktivitelerden kaçınarak parmağınızı ve baş parmağınızı dinlendirmek
- Uyku sırasında etkilenen basamağı düz bir pozisyonda tutmak için geceleri bir atel takmak
- Ağrı ve iltihabı hafifletmek için asetaminofen veya nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi tezgah üstü (OTC) ilaçları almak
Parmağa masaj yapmak
Bazı insanlar parmağa veya başparmağa masaj yapmanın tetik parmak semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu görebilir.
Daha fazla ağrıya neden olabileceğinden, etkilenen parmaklara masaj yaparken çok fazla baskı uygulamaktan kaçının.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Çoğu durumda, tetik parmağı dinlenme, atelleme ve OTC ağrı kesicilerle daha iyi hale gelecektir.
Bununla birlikte, ağrı şiddetliyse veya tedaviden sonra semptomlar geçmiyorsa, kişiler bir doktora görünmelidir.
Bazı durumlarda, bir doktor, etkilenen tendonun içinde ve çevresinde şişlik ve iltihaplanmayı azaltmak için steroid enjeksiyonları önerebilir. Steroid enjeksiyonu sorunu bir günden birkaç haftaya kadar hafifletebilir.
Steroid enjeksiyonları işe yaramazsa, bir doktor tendonu serbest bırakmak için ameliyat önerebilir.
Görünüm
Bazı durumlarda tetik parmak birkaç hafta içinde kendiliğinden kaybolur.
Şiddetli veya kalıcı tetik parmağı yaşayan bir kişi, şişliği ve iltihabı azaltmak için steroid enjeksiyonları gerektirebilir.
Ciddi durumlarda, doktor tenoliz adı verilen bir ameliyat türü önerebilir veya parmağınızı serbest bırakabilir. Ameliyat, tendonun hareketini engelleyen kasnağı serbest bırakmayı amaçlar.
Aşağıdaki durumlarda ameliyat gerekli olabilir:
- etkilenen rakamlarda kalıcı ağrı var
- etkilenen rakamlarda daha az hareket var
- rakamlar bükülmüş bir pozisyonda kalıcı olarak kilitli kalır
Ameliyat, 6 aya kadar sürebilen geçici hassasiyet, rahatsızlık ve şişliğe yol açabilir. Ameliyattan sonra, bazı insanlar baş parmaklarını ve parmaklarını tam olarak kullanabilmek için el terapisine ihtiyaç duyabilir.
Önleme
Tetik parmağını önlemeye yardımcı olmanın bazı yolları şunlardır:
- tekrarlayan kavrama veya kavrama hareketlerinden kaçınmak
- Elde tutulan titreşimli makinelerin kullanımından kaçınma
- tetik parmağının semptomlarını kötüleştiren herhangi bir aktiviteden kaçınmak
Özet
Tetik parmak, parmakların ve başparmağın hareketini sağlayan eldeki tendon veya kasnakların şişmesi için kullanılan tıbbi terimdir.
Tetik parmak genellikle dinlenme, splintleme ve OTC ilaçları ile daha iyi hale gelir. Nazik germe egzersizleri, etkilenen elin sertliğini hafifletmeye ve hareket aralığını artırmaya yardımcı olabilir.
Tetik parmağından şiddetli veya kalıcı ağrı yaşayan herkes bir doktorla konuşmalıdır. Bir doktor steroid enjeksiyonları önerebilir. Bu tedavi seçeneği başarılı olmazsa doktor ameliyat önerebilir.
