Kabızlık için 13 ev ilacı
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kabızlık inanılmaz derecede yaygın bir sorundur.
Kabızlık, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık% 20'sini etkiler ve bu da yılda 8 milyon doktor ziyareti ile sonuçlanır.
İnsanlar yedikleri veya kaçındıkları yiyecekler, yaşam tarzı seçimleri, aldıkları ilaçlar veya sahip oldukları tıbbi durumlar nedeniyle kabızlık yaşayabilir. Birçoğu için kronik kabızlıklarının nedeni bilinmemektedir. Bu, kronik idiyopatik kabızlık olarak bilinir.
Kabızlık, aşağıdaki semptomlarla karakterizedir:
- haftada üçten az bağırsak hareketi
- sert, kuru veya yumrulu dışkı
- dışkı geçerken zorluk veya ağrı
- tüm dışkının geçmediği hissi
Kabızlık, yaşam kalitesi ile fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde ciddi olumsuz etkilere sahip olabilir.
Kabızlığı gidermenin birçok doğal yolu vardır. İnsanlar bunları kendi evlerinin rahatlığında yapabiliyor ve çoğu bilim tarafından destekleniyor.
İşte kabızlığı gidermek için 13 doğal ev ilaçları.
1. Daha fazla su için
Düzenli olarak susuz kalmak bir kişiyi kabız hale getirebilir. Bunu önlemek için yeterince su içmek ve susuz kalmamak önemlidir.
Bir kişi kabız olduğunda, biraz karbonatlı (köpüklü) su içmekten kurtulabilir. Bu onların rehidrasyonlarına ve işleri yeniden harekete geçirmelerine yardımcı olabilir.
Bazı araştırmalar, kabızlığı gidermede maden suyunun musluk suyundan daha etkili olduğunu bulmuştur. Buna hazımsızlık veya dispepsi olan kişiler ve kronik idiyopatik kabızlığı olan kişiler dahildir.
Bununla birlikte, şekerli soda gibi gazlı içecekler içmek iyi bir fikir değildir, çünkü bu içecekler sağlığa zararlı etkilere sahip olabilir ve kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olan bazı insanlar, gazlı içeceklerin semptomlarını kötüleştirdiğini fark eder, bu nedenle bu kişiler, köpüklü su ve diğer gazlı içeceklerden kaçınmak isteyebilir.
Alt satır: Dehidrasyon kabızlığa neden olabilir, bu nedenle yeterince su içtiğinizden emin olun. Maden suyu kabızlığı gidermede daha da etkili olabilir.
2. Daha fazla lif, özellikle çözünür, fermente edilemeyen lif tüketin
Kabızlığı tedavi etmek için doktorlar genellikle insanlara diyet lifi alımlarını artırmalarını söyler.
Bunun nedeni, artan lif alımının bağırsak hareketlerinin hacmini ve tutarlılığını artırarak geçişini kolaylaştırmasıdır. Ayrıca sindirim sisteminden daha hızlı geçmelerine yardımcı olur.
Aslında, bir 2016 incelemesi, kronik kabızlığı olan kişilerin% 77'sinin lif takviyesinden yararlandığını buldu.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar, artan lif alımının sorunu daha da kötüleştirebileceğini bulmuştur. Diğerleri, diyet lifinin dışkı sıklığını iyileştirdiğini ancak dışkı kıvamı, ağrı, şişkinlik ve gaz gibi diğer kabızlık semptomlarına yardımcı olamayacağını bildirmektedir.
Bunun nedeni, farklı diyet lifi türlerinin sindirim üzerinde farklı etkilere sahip olmasıdır.
Pek çok farklı diyet lifi vardır, ancak genel olarak iki kategoriye ayrılırlar: çözünmeyen lifler ve çözünür lifler.
Çözünmeyen lifler - buğday kepeği, sebzeler ve tam tahıllarda bulunur - dışkıya hacim kazandırır ve sindirim sisteminden daha hızlı ve kolay geçmesine yardımcı olabilir.
Çözünür lifler - yulaf kepeği, arpa, fındık, tohum, fasulye, mercimek ve bezelye ile bazı meyve ve sebzelerde bulunur - suyu emer ve dışkıyı yumuşatan ve kıvamını artıran jel benzeri bir macun oluşturur.
Psyllium gibi fermente edilemeyen çözünür lifler, kabızlığı tedavi etmek için en iyi seçimdir.
Bir 2020 incelemesi, psyllium'un kabızlık için çözünmeyen buğday kepeğinden 3.4 kat daha etkili olduğunu buldu.
Çeşitli markalarda psyllium lifi çevrimiçi olarak mevcuttur.
Kabızlık tedavisi olarak çözünmeyen liflerin etkilerini inceleyen çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir.
Bunun nedeni kısmen, çözünmeyen lifin IBS veya kronik idiyopatik kabızlık gibi fonksiyonel bağırsak problemi olan bazı kişilerde sorunu daha da kötüleştirebilmesidir.
Bazı mayalanabilir çözünür lifler, bağırsaktaki bakteriler tarafından fermente edildikleri ve su tutma kapasitelerini yitirdikleri için kabızlığı tedavi etmede etkisiz olabilir.
Kabızlığı önlemek için, insanlar çözünür ve çözünmez liflerin bir karışımını tüketmeyi hedeflemelidir. Günlük önerilen toplam lif alımı, kadınlar için 25 gram (g) ve erkekler için 38 gramdır.
Sonuç olarak: Daha fazla lif içeren yiyecekler yemeyi deneyin. Diyetin, psyllium gibi çözünür, fermente edilemeyen liflerle takviye edilmesi de yardımcı olabilir.
3. Daha fazla egzersiz yapın
Çeşitli araştırma çalışmaları, egzersizin kabızlık semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bildirmiştir.
Çalışmalar, hareketsiz yaşam tarzlarını kabızlık riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir. Bu nedenle, bazı sağlık uzmanları dışkıyı hareket ettirmek için egzersizin artırılmasını önermektedir.
Bununla birlikte, tüm çalışmalar egzersizin kabızlığı tedavi ettiği konusunda hemfikir değil. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diğer çalışmalar, egzersizin insanların tuvalete gitme sayısını her zaman iyileştirmese de, bazı semptomları azalttığını ve insanların yaşam kalitesi puanlarını iyileştirdiğini bildirdi.
IBS'li kişilerde, orta düzeyde egzersiz (hızlı yürüme) sindirim semptomlarını ve yaşam kalitesi puanlarını iyileştirebilir. Bununla birlikte, şiddetli egzersiz (koşu), bazıları için semptomları daha da kötüleştirebilir.
Yardımcı olup olmadığını görmek için düzenli yürüyüşlere çıkmak, yüzmek, bisiklete binmek veya koşu yapmak gibi hafif egzersiz yapmayı deneyin.
Alt satır: Egzersiz, bazı insanlarda kabızlık semptomlarını azaltabilir.
4. Kahve, özellikle kafeinli kahve için
Bazı insanlar için kahve tüketmek tuvalete gitme dürtüsünü artırabilir. Bunun nedeni kahvenin sindirim sistemindeki kasları uyarmasıdır.
Aslında, 1998 yılında yapılan bir araştırma, kafeinli kahvenin bir yemekte olduğu gibi bağırsakları uyarabildiğini buldu. Bu etki içme suyundan% 60, kafeinsiz kahve içmekten% 23 daha güçlüydü.
Kahve ayrıca, bağırsak bakterilerinin dengesini geliştirerek kabızlığı önlemeye yardımcı olan az miktarda çözünür lifler içerebilir.
Bununla birlikte, kafeinin bağırsak uyarıcı nitelikleri IBS'li kişilerde daha güçlü olabilir. Ayrıca sindirim semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
IBS'li kişiler, yardımcı olup olmadığını görmek için diyetlerinden kafeini çıkarmayı deneyebilirler.
Kabızlığı giderebilecek yiyecek ve içecekler hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Sonuç olarak: Kahve, bağırsaktaki kasları uyararak kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca az miktarda çözünür lif içerebilir.
5. Bitkisel bir müshil olan Senna'yı alın
Senna, kabızlığın tedavisine yardımcı olan popüler, güvenli ve etkili bir bitkisel müshildir. Hem oral hem de rektal formlarda reçetesiz ve çevrimiçi olarak mevcuttur.
Senna, bağırsaktaki sinirleri uyaran ve bağırsak hareketlerini hızlandırmaya yardımcı olan glikozitler adı verilen bitki bileşikleri içerir.
Doktorlar, Senna'yı yetişkinler için kısa bir süre için güvenli bulmaktadır, ancak insanlar semptomları birkaç gün sonra geçmezse bir doktora danışmalıdır.
Doktorlar genellikle hamile kadınlar, emzirenler veya iltihaplı bağırsak hastalığı gibi belirli sağlık sorunları olan kişiler için Senna'yı önermemektedir.
Alt satır: Bitkisel müshil Senna, kabızlık için popüler bir çare. Bağırsak hareketlerini hızlandırmak için bağırsaktaki sinirleri uyarır.
6. Probiyotik yiyecekler yiyin veya probiyotik takviyeleri alın
Probiyotikler, kronik kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Probiyotikler, bağırsakta doğal olarak oluşan canlı, faydalı bakterilerdir. Onlar içerir Bifidobakteriler ve Lactobacillus.
İnsanlar probiyotik yiyecekler yiyerek seviyelerini artırabilirler.
Kronik kabızlığı olan bazı kişilerin bağırsaklarında bakteri dengesizliği vardır. Daha fazla probiyotik yiyecek tüketmek bu dengeyi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Bir 2019 incelemesi, 2 hafta boyunca probiyotik almanın kabızlığı tedavi etmeye, dışkı sıklığını ve dışkı kıvamını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Kısa zincirli yağ asitleri üreterek kabızlığın tedavisine de yardımcı olabilirler. Bunlar bağırsak hareketlerini iyileştirerek dışkıyı atmayı kolaylaştırabilir.
Alternatif olarak, bir probiyotik takviyesi deneyin. Bazı araştırmalar, insanların bu takviyelerin faydalarını 4 hafta sonra hissetmeye başladığını bulmuştur.
Kabızlığa yardımcı olup olmadığını görmek için çevrimiçi olarak bulunan probiyotik takviyeleri almayı veya daha fazla probiyotik açısından zengin yiyecekler yemeyi deneyin. Prebiyotik yiyecekler şunları içerir:
- yoğurt
- lâhana turşusu
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
Alt satır: Probiyotikler, kronik kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir. Probiyotik yiyecekler yemeyi veya bir takviye almayı deneyin.
7. Reçetesiz satılan veya reçeteli müshiller
Bir kişi, uygun bir müshil seçmek için bir doktor veya eczacı ile konuşabilir. Farklı türlerin farklı etki yöntemleri vardır, ancak hepsi kabızlık için etkilidir.
Bir doktor aşağıdaki türlerden birini önerebilir:
- Hacim arttırıcı ajanlar: Dışkının su içeriğini artıran lif bazlı müshillerdir.
- Dışkı yumuşatıcılar: Bunlar, dışkıyı yumuşatmak ve bağırsaktan geçişini kolaylaştırmak için yağlar içerir.
- Uyarıcı müshiller: Bunlar bağırsak hareketlerini artırmak için bağırsaktaki sinirleri uyarır.
- Ozmotik müshiller: Bunlar çevre dokulardan sindirim sistemine su çekerek dışkıyı yumuşatır.
Bununla birlikte, insanlar bir doktorla konuşmadan bu müshillerin çoğunu düzenli olarak almamalıdır.
Alt satır: Laksatifler kabızlığı gidermek için etkilidir. Kullanılacak en iyileri hakkında bir doktor veya eczacı ile konuşun.
8. Düşük bir FODMAP diyeti deneyin
Kabızlık IBS'nin bir belirtisi olabilir. Düşük FODMAP diyeti, IBS'yi tedavi etmeye yardımcı olan ve IBS ile ilişkili kabızlığı hafifletebilen bir eliminasyon diyetidir.
FODMAP, fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller anlamına gelir.
Diyet, vücudun hangilerini tolere edebileceğini belirlemek için yüksek FODMAP yiyeceklerini bir süre için yeniden sunmadan önce sınırlandırmayı içerir.
Kabızlık ağırlıklı IBS'li kişilerde, düşük FODMAP diyeti genellikle yeterli değildir.
Bu tür insanlar, semptomlarından kurtulmak için muhtemelen diyetlerinin diğer yönlerine, örneğin yeterli miktarda su ve lif almaya dikkat etmeleri gerekecek.
Alt satır: Düşük bir FODMAP diyeti, IBS ile ilişkili kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, bu tek başına yeterli rahatlama sağlamayabilir.
9. Shirataki erişte yiyin veya bir glucomannan takviyesi alın
Glucomannan, konjac bitkisinin köklerinden elde edilen çözünür bir lif türüdür. Bazı araştırmalar kabızlığa karşı etkili olduğunu öne sürüyor.
Bağırsak hareketlerini iyileştirmenin yanı sıra, glucomannan bağırsaktaki iyi bakteri dengesini iyileştirmek için bir prebiyotik görevi görebilir.
Çocuklarda yapılan bir araştırma, glukomannan alanların% 45'inin şiddetli kabızlıktan kurtulduğunu, kontrol grubunda ise sadece% 13'ün olduğunu buldu.
Bununla birlikte, başka bir kontrollü çalışma, önemli bir etki bulamadı.
İnsanlar glukomannanı takviyelerden veya shirataki veya konjac erişte yiyerek alabilirler.
Glucomannan takviyeleri de mevcuttur. Avantajları markaya göre farklılık gösterir, bu nedenle satın almadan önce markaları karşılaştırmak en iyisidir. Glucomannan takviyeleri çevrimiçi olarak mevcuttur.
Sonuç olarak: Glucomannan, bazı insanlarda kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir. Kaynaklar, takviyeleri ve shirataki eriştelerini içerir.
10. Prebiyotik yiyecekler yiyin
Prebiyotikler, sindirilemeyen bir karbonhidrat lifidir. Prebiyotikler arasında oligosakarit ve inülin bulunur.
Diyet lifleri dışkının kıvamını ve hacmini iyileştirerek kabızlığı azaltsa da, prebiyotikler sindirim sağlığını iyileştirerek etkilerini gösterir.
Prebiyotik lifler, bağırsaktaki faydalı bakterileri besleyerek sindirim sağlığını iyileştirir, bu da probiyotikleri güçlendirir ve bağırsak bakterilerinin dengesini geliştirir.
Aslında, bazı prebiyotikler bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmanın yanı sıra dışkıyı yumuşatmaya da yardımcı olabilir.
Prebiyotik yiyecekler şunları içerir:
- hindiba
- Kudüs enginar
- Sarımsak
- soğanlar
- muz
- pırasa
- nohut
Özet: Prebiyotik lifler içeren yiyecekler, sindirim sağlığını ve faydalı bağırsak bakterilerinin dengesini iyileştirebilir. Prebiyotikler kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
11. Magnezyum sitratı deneyin
Magnezyum sitrat, kabızlığa karşı popüler bir ev ilacıdır. İnsanların tezgahtan veya internetten satın alabilecekleri bir tür ozmotik müshildir.
Orta miktarda magnezyum takviyesi almak, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorlar, ameliyattan veya diğer tıbbi prosedürlerden önce bağırsakları hazırlamak ve temizlemek için daha yüksek dozlar kullanır.
Alt satır: Reçetesiz satılan bir takviye olan magnezyum sitrat almak kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
12. Kuru erik yiyin
İnsanlar genellikle kabızlık için doğanın çaresi olarak kuru erik ve kuru erik suyunu tüketirler - ve bunun iyi bir nedeni vardır. Kuru erik, mevcut en erişilebilir doğal çözüm olabilir.
Lifin yanı sıra kuru erik de sorbitol içerir. Bu müshil etkisi olan bir şeker alkolüdür.
Bazı çalışmalar, kuru eriklerin pisilyum gibi liflerden daha etkili olabileceğini göstermiştir.
Etkili dozaj, günde iki kez yaklaşık 50 g veya yedi orta erik olabilir.
Bununla birlikte, IBS'li insanlar kuru erikten kaçınmak isteyebilir, çünkü şeker alkolleri yüksek FODMAP gıdalardır.
Kabızlık için kuru erik suyu ve kabızlık için diğer meyve suları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Alt satır: Kuru erik, müshil etkisi olan şeker alkolü sorbitol içerir. Kuru erik, kabızlık için çok etkili bir çare olabilir.
13. Süt ürünlerinden uzak durmaya çalışın
Buna tahammülsüz olan kişilerde süt yemek, bağırsak hareketleri üzerindeki etkisinden dolayı kabızlığa neden olabilir.
Buna inek sütü proteinine toleranssız çocuklar ve laktoz intoleransı olan yetişkinler dahildir.
Birisi süt intoleransından şüphelenirse, teşhis için doktorunu görebilir. Doktor, semptomları iyileştirip iyileştirmediğini görmek için diğer kalsiyum açısından zengin yiyecekleri artırırken, süt ürünlerini diyetten geçici olarak çıkarmayı önerebilir.
Alt satır: Süt veya laktoz intoleransı bazı insanlarda kabızlığa neden olabilir. Bu insanlarda süt ürünlerini diyetten çıkarmak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Başka herhangi bir şey?
Kabızlık rahatsız edicidir ve altta yatan bir dizi potansiyel nedeni vardır. Bununla birlikte, birçok ev ilaçları ve doğal yöntemler yardımcı olabilir.
Kabızlık devam ederse, kişi nedenini belirlemek ve etkili bir tedavi bulmak için doktoruyla konuşabilir.
Bununla birlikte, bu makaledeki doğal ev ilaçlarının çoğu önemli bir rahatlama sağlayabilir.
İspanyolca makaleyi okuyun.
