15 formas naturales de bajar la presión arterial
La presión arteriyel alta es una afección peligrosa que puede afectar el corazón. Perjudica a una de cada tres personas en Estados Unidos y a mil millones de personas en todo el mundo.
Si no se controla, aumenta el riesgo de padecer enfermedades kardiyakas y serebrovasküler kaza.
Ayva ilaçları
Pero saman buenas noticias. Hay algunas cosas que puedes hacer para bajar la presión arterial naturalmente, incluso sin medicación.
Aquí te decimos 15 formas naturales para battleir la presión arterial alta:
1. Camina y haz ejercicio düzenli
El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para bajar la presión arteriyel alta.
El ejercicio normal ayuda a que el corazón se fortalezca ve sea más eficiente al bombear sangre, lo que disminuye la presión en las arterias.
De hecho, si por semana haces 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr, tu presión arterial bajará y mejorará la salud de tu corazón.
Daha çok, cuando, daha fazla ejercicio, daha fazla arterial se, daha fazla, daha fazla Estudio Nacional de los Caminantes.
Sonuç: Caminar solo 30 minutos al día puede ayudar a bajar la presión arterial. Daha fazla ejercicio ayuda daha az indirim.
2. Tüketimi azaltın
En todo el mundo se, grandes cantidades de sal tüketir. En gran parte, esto se debe a los alimentos procesados and preparados.
Por esa razón, muchas de las medidas de salud pública están orientadas a azaltıcı la sal en la Industria de alimentos.
En muchos estudios médicos la sal se ha relacionado con la presión arterial alta ve eventos cardíacos, como el kazaya cerebrovascular.
Günah ambargosu, araştırmacılar daha çok recientes han demostrado que la relación entre el sodio ve presión arterial alta puede ser menos clara.
Una razón para esto podría ser las diferencias entre cómo las personas están genéticamente dysñadas para procesar el sodio. Kişi sayısı arterial alta y un cuarto de las personas con niveles parecen tener una sensibilidad a la sal.
Arteriyel alta, vale la pena que reduzcas tu ya da tienes presión, comprobar ve sodio için comprobar, una diferencia. Puedes intercambiar los alimentos procesados con otros frescos e intentar condimentar con hierbas y especias, en lugar de sal.
Sonuç: La mayoría de las pautas para bajar la presión arteriyel rekomiendan indirgeyici la ingesta de sodio. Hiçbir engel yok, esa recomendación podría tener más sentido para las personas sensibles a la sal.
3. Bebe menos alkolü
El tüketiminde alkol puede aumentar la presión arteriyel. De hecho, alkol ve alkol oranı 16% de los casos de presión arterial alta en todo el mundo.
Si bien algunas Investaciones han sugerido que las cantidades de alkol de bajas a moderadas podrían proteger el corazón, estos Beneficios pueden verse contrarrestados por los efectos negativos.
En Estados Unidos, alkol tüketmek ve alkol almak için daha fazla şey tanımlayın. Si bebes más que eso, azaltın la cantidad.
Sonuç: Beber alkol en cualquier cantidad puede aumentar tu presión arter. Limita el, daha azını tüketir ve daha fazlasını yapar, dia para las mujeres, dos para los hombres.
4. Más alimentos ricos en potasio'ya gelin
El potasio es un mineral önemlie.
Ayuda a tu cuerpo a deshacerse del sodio y aliviar la presión sobre los vasos sanguíneos.
Las dietas modernas han aumentado el tüketmek de sodio de la mayoría de la gente, y al mismo tiempo la disminuido la ingesta de potasio.
Para toplama ve eşitleme, sodio y potasio, la dieta se debe centrar en comer menos alimentos procesados ve daha fazla alimentos frescos ve integraller.
Los alimentos que son specificmente altos en potasio including:
- Vegetales, especialmente los de hojas verdes, tomates, patatas y batatas (camote)
- frutalar, melon, muz, aguacate, naranjas ve albaricoques ve damascos dahil
- lácteos, como leche ve yogur
- atún y salmón
- nüeces ve semillas
- Frijoles
Sonuç: Comer frutas y vegetales fresco, que son ricos en potasio, puede ayudar a bajar tu presión arterial.
5. La cafeína'yı azaltın
Si alguna vez tomado una taza de café antes de medir tu presión arterial, sabrás que la cafeína provoca un estímulo instantáneo.
Günah ambargosu, hayır hay mucha evidencia que sugiera que tüketir cafeína con regularidad pueda Causar un aumento kalıcı.
De hecho, las personas que beben café y té con cafeína tienden a tener un menor riesgo de enfermedades del corazón, la presión arterial alta, que los que no lo hacen.
La cafeína puede tener un efecto más fuerte en las personas que no la Consen alışkanlığı.
Si sospechas, mantıklı bir kafeterya kuyruğunu alır, arteryallerin tüketimini ortadan kaldırır.
Sonuç: La cafeína puede conclusar un aumento a corto plazo en la presión arteriyel, aunque para muchas personas no causea un aumento kalıcı.
6. Aprende a manejar el estrés
El estrés es un impulsor clave de la presión arterial alta.
Cuando tienes estrés crónico, tu cuerpo está Constantemente en un modo de lucha o huida. En el nivel físico, esto significa un ritmo cardíaco acelerado y vasos sanguíneos estrechos.
Cuando sufres de estrés, también podrías bir seguir otros comportamientos nocivos, como beber alkol veya alimentos poco satudables, que pueden afectar negativamente la presión arteriyel.
Varios estudios han explorado cómo la redción del estrés puede ayudar a bajar la presión arter. Daha fazla bilgi için aşağıdaki incelemelerde bulunabilirsiniz: quí te damos dos dos consejos en Investaciones que pueden serte útiles:
- Escucha música relajante: la música tranquila puede ayudar a relajar el sistema nervioso. Las Investaciones han demostrado que es un complemento eficaz de otras terapias contra la presión arterial alta.
- Trabaja menos: trabajar mucho, y las situaciones estresantes del trabajo, están relacionados con la presión arterial alta.
Sonuç: El estrés crónico puede katkıda bulunur a la presión arteriyel alta. Encontrar maneras de manejar el estrés puede ayudarte.
7. Gel çikolata oscuro o cacao
Este es un consejo que seguramente te gustará seguir.
Si bien comer grandes cantidades de çikolata muhtemelen hayır ayudará a la salud de tu corazón, hacerlo con moderación puede aportarte Beneficios.
Daha çok çikolata oscuro ve cacao ve polvo son ricos en flavonoides, compuestos vejetales que hacen que los vasos sanguíneos se abran (se dilaten).
Una revisión de los estudios encontró que el cacao rico en flavonoides había mejorado varios marcadores de la salud del corazón, bir corto plazo dahil olmak üzere, arteriyel dahil.
Para mejores efectos, se sugiere el uso de polvo de cacao no alcalinizado, que es especialmente alto en flavonoides ve no tiene azúcares añadidos.
Sonuç: El çikolata oscuro ve el cacao en polvo contienen compuestos vejetales que ayudan a relajar los vasos sanguíneos, bajando la presión arterial.
8. Pierde pesosu
Si tienes sobrepeso, perder peso puede hacer una gran diferencia para la salud de tu corazón.
Según un estudio de 2016, perder el 5% de la masa kurumsal podría önemi azalır önemini azaltır arteriyel alta.
En estudios anteriores, la pérdida de 17 libras (7.7 kg) se relacionó con la disminución de la presión arterial sistólica ve 8.5 mm Hg y la presión arteriyel diastólica ve 6.5 mm Hg.
Poner eso en perspectiva, una lectura satılabilir debe ser menor que 120/80 mm Hg.
El efecto es aún belediye başkanı cuando la pérdida de peso se combina con el ejercicio.
La pérdida de peso puede ayudar a que los vasos sanguíneos realicen un mejor trabajo de expansión y contracción, lo que facilita que el ventrículo izquierdo del corazón bombee sangre.
Sonuç: La pérdida de peso puede, azalır önemi, la presión arteriyel alta. Bir belediye başkanı cuando, ejercicio'yu izliyor.
9. Deja de fumar
Kardiyovaskülerler için önemli olan bir faktördür.
Cada bocanada de humo de cigarrillo provoca un leve aumento temporal de la presión arteriyel. También se sabe que los productiontos químicos que contiene el tabaco dañan los vasos sanguíneos.
Sorprendentemente, los estudios no han encontrado un vínculo resultyente entre el tabaquismo y la presión arterial alta. Quizá esto se deba a que los fumadores desarrollan tolerancia con el tiempo.
Aun así, dado que tanto el tabaquismo como la presión arterial alta aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, dejar de fumar puede ayudar bir emekli ese riesgo.
Sonuç: Hay araştırmaları, arteryal alta, pero lo que está claro es que ambos aumentan el riesgo de enfermedades del corazón ile çelişir.
10. Elimina el azúcar añadido y los carbohidratos refinados
Hay un creciente grupo de Investaciones que muestran un vínculo entre el azúcar añadido y la presión arterial alta.
En los estudios Framingham de la salud de la Mujer, las mujeres que bebían incluso una soda por día tenían niveles más altos que aquellas que bebían menos de una soda al día.
Otro estudio encontró que tomar una bebida con menos azúcar por día estaba vinculado a una presión arterial más baja.
Y no es solo el azúcar, todos los carbohidratos refinados, como el que se encuentra en la harina blanca, se convierten rápidamente en azúcar ve torrente sanguíneo y pueden nedensel problemler.
Algunos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos también pueden ayudar bir redüktör la presión arter.
Bu, bazen bir tratamiento con estatinas encontró que aquellas que seguían una dieta restringida en carbohidratos a las seis semanas vieron una belediye başkanı mejoría ve la presión arterial ve otros marcadores de enfermedades del corazón queuían di que las personas.
Sonuç: Los carbohidratos refinados, especialmente el azúcar, pueden aumentar la presión arterial. Algunos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos podrían ayudar bir redüktör tus niveles.
11. bayas gel
Las bayas están llenas de algo más que su jugoso sabor.
También están llenas de polifenoles, compuestos naturales de la planta que son buenos para el corazón.
Bu, bir kişi için bir kişi ve bir kişi olarak, bayas durante ocho semanas.
Los katılımcıları deneysel deneyler en diferentes marcadores de la salud del corazón, dahil olmak üzere arteryal.
Otro estudio pidió a las personas con presión arterial alta que siguieran una dieta baja en polifenoles o una dieta con alto contenido de polifenoles que contenía bayas, çikolata, frutas ve verduras.
Aquellos que tüketicieron bayas y alimentos ricos ve polifenoles experaron una mejoría en los marcadores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Sonuç: Las bayas son ricas en polifenoles, los cuales pueden ayudar a redüksiyon arteriyel y el riesgo general de enfermedad cardíaca.
12. Prueba con meditación o respiración profunda
Si bien estos dos comportamientos también podrían entrar en la categoría de "técnicas de reducción del estrés", la meditación y la respiración profunda merecen una mención especial.
S cree que tanto la meditación como la respiración profunda activan el sistema nervioso parasimpático. Este sistema interviene cuando el cuerpo se relaja, disminuyendo la frecuencia cardíaca ve bajando la presión arteriyel.
Daha fazla bilgi için araştırma araştırmaları en iyi ve en önemlileri araştırıyor.
Las técnicas de respiración profunda también pueden ser bastante eficaces.
En un estudio, bir los katılımcıyı davet edin, 30 segundos ve 30 segundos için bir solunum profundamente seis veces en el transcurso o que simplemente se quedaran quietos durante. En aquellos que hicieron las respiraciones, su presión arteriyel disminuyó más que en los que simplemente se quedaron sentados.
Prueba la meditación guiada o la respiración profunda. En este video aprenderás como empezar.
Sonuç: Tanto la meditación como la respiración profunda pueden activar el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y bajar la presión arter.
13. alimentos ricos en calcio'ya gelin
Las personas con bajo Conso de calcio a menudo tienen presión arterial alta.
Aunque no se ha demostrado de manera fehaciente que los suplementos de calcio disminuyen la presión arteriyel, las dietas ricas ve calcio parecen estar relacionadas con niveles saludables.
Para la mayoría de los adultos, la recomendación es de 1,000 mg de calcio por día. Para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años, es de 1.200 mg por día.
Además de los productiontos lácteos, puedes obtener calcio de la col rizada ve otros vejetales de hojas verdes, los frijoles, las sardinas ve tofu. Eksiksiz bir liste içerir.
Sonuç: Las dietas ricas en calcio están ligadas a niveles saludables de presión arterial. Puedes obtener calcio de los vejetales de hoja verde oscura y el tofu, así como de productiontos lácteos.
14. Toma suplementos naturales
Algunos suplementos naturales también pueden ayudar a bajar la presión arter. Estos oğlu algunos de los principales suplementos de los que se tiene evidencia:
- Ekstracto de ajo envejecido: Este extracto se ha utilizado con éxito como un tratamiento independiente y junto con terapias convencionales para bajar la presión arteriyel.
- Berberina: utilizada tradicionalmente en medicina ayurvédica y china, la berberina puede aumentar la production de óxido nítrico, lo que ayuda a bajar la presión arterial.
- Korumalar: 2016 encontró que la proteína del suero mejoró la presión arterial ve función de los vasos sanguíneos en 38 katılımcı.
- Aceite de pescado: el aceite de pescado, que por largo tiempo se le ha atribuido la mejora de la salud del corazón, puede Beneficiar a la mayoría de las personas con presión arterial alta.
- Hibiscos: con las flores del hibisco puedes preparar un sabroso té. Son ricas en antocianinas ve polifenoles que son buenos para el corazón y pueden bajar la presión arter.
Sonuç: Varios suplementos naturales han sido Investados por su capacidad para bajar la presión arterial.
15. Gel alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral önemlie que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
Yani şarkı sözleri: Büyük bir eksiklik var, çok fazla kişi yok, hiçbir şey yok.
Algunos estudios han sugerido que la falta de magnesio está vinculada con la presión arterial alta, pero la evidencia que se desprende de estudios clínicos no es clara.
Sin ambargo, llevar una dieta rica en magnesio es una forma recomendada para evitar la presión arteriyel alta.
Puedes, bitkisel ürünler, üretim lácteos, legumbres, pollo, carne y granos integrallerini birleştirir.
Sonuç: El magnesio es un mineral önemlie que ayuda a normal la presión arterial. Se encuentra en alimentos integraller, masallar como legumbres ve granos integraller.
Mensaje finali
La presión arterial alta afecta una gran proporción de la población mundial.
Si bien, los medicamentos recetados son una manera de tratar la afección, hay muchas otras técnicas naturales que pueden ayudarte.
Controlar tu presión arterial con los métodos de este artículo puede, en última instancia, ayudarte a que disminuya el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
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