Baş ağrısı için 19 doğal çare
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Baş ağrıları çok yaygın bir ağrı şeklidir ve birisinin baş ağrısı olduğunda rahatsızlık yaratabilir. Reçetesiz satılan ağrı kesicilere ulaşmak yerine, insanların baş ağrısından kurtulmalarına yardımcı olmak için deneyebilecekleri birçok doğal yöntem vardır.
Bu yazıda, baş ağrıları için bir dizi ev ve doğal çareye bakıyoruz. İnsanlar bu ilaçların çoğunu hemen deneyebilirler ve bazıları gelecekte baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
1. Su
Yeterince su içmek baş ağrısını önlemeye veya şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Dehidrasyon, birçok basit baş ağrısının altında yatan bir neden olabilir. Ayrıca bir kişinin nasıl hissettiğini, davrandığını veya düşündüğünü de değiştirebilir.
Dergide bir çalışma olarak Antioksidanlar Notlar, hafif dehidrasyon bile insanların düşünme ve çalışma şeklini değiştirerek baş ağrısı olsun veya olmasın kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olabilir.
Bazı araştırmalar daha temkinli olsa da su, bu durumda bir kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
Yayınlanan bir çalışmanın eleştirel bir okuması Klinik Uygulamada Değerlendirme Dergisi su içmenin insanların baş ağrılarını ne kadar süreyle azaltmadığını, ancak öznel olarak kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını kaydetti.
Susuz kalmamak, gün boyunca bir su şişesi taşımak ve onu yudumlamak kadar basit olabilir. Meyveler, tatlılar veya çorbalar gibi sıvı içeriği yüksek yiyecekler yemek de hidrasyonu artırabilir.
2. Soğuk kompres
Soğuk kompres, birçok insanın elinde olan basit bir baş ağrısı çözümü olabilir. Baş veya boyuna bir buz torbası veya başka bir soğuk madde uygulamak, kan damarlarını daraltmaya ve bölgedeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu yapmak geçici olarak baş ağrısını hafifletebilir.
Bir çalışma Hawai’i Tıp ve Halk Sağlığı Dergisi 30 dakika boyuna buz paketleri uygulamanın migrenli kişilerde ağrıyı önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır.
3. Ilık kompres
Kasların çok sıkı olduğu gerilim tipi baş ağrısı gibi diğer durumlarda, ılık kompres bu kasları gevşetmeye ve rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.
Sıcak bir kompres, ısıtılmış bir havlu kadar basit olabilir. İnsanlar aynı etkiyi ılık bir duş veya banyodan alabilir.
4. Kafadaki herhangi bir baskıyı kaldırın
Bazı durumlarda baş ağrısının fiziksel bir nedeni vardır. Kafaya çok fazla baskı uygulayan herhangi bir şey olup olmadığını kontrol edin. Bu, çok sıkı bir at kuyruğu veya topuz veya çok uzun süredir takılı bir şapka veya kafa bandı olabilir.
5. Işıkları kısın
Baş ağrısı çeken bazı insanlar ışığa duyarlı hale gelir. Parlak ofis ışıkları ve hatta bir akıllı telefondan gelen parlak ışık semptomları daha da kötüleştirebilir.
Baş ağrısından kurtulurken karanlık veya loş bir odada dinlenmeye yardımcı olabilir.
6. Biraz bitki çayı deneyin
Bitkisel çay, diğer doğal bileşiklerin faydalarından yararlanırken diyete su eklemenin yararlı bir yolu olabilir.
Örneğin zencefil çayı migrene yardımcı olabilir. Bir 2013 çalışması, zencefil tozunun migreni azaltmak için yaygın bir ilaca benzer etkilere sahip olduğunu buldu. Basit bir ılık su çayı ve zencefil tozu semptomlara yardımcı olabilir.
Potansiyel olarak sakinleştirici diğer çaylar arasında nane, papatya ve lavanta gibi otlar bulunur.
7. Egzersiz
Egzersiz, vücudu sağlıklı tutmaya ve daha iyi dolaşımı desteklemeye yardımcı olabilir, bu da baş ağrısının ortaya çıkma olasılığını azaltabilir.
Dergide yayınlanan araştırmanın bir 2018 incelemesi Çocuk çok az egzersizin ergenler arasındaki baş ağrısını gerçekten etkileyebileceğini kaydetti. Günde 30 dakika hızlı yürüyüş veya bisiklete binme gibi düzenli, orta düzeyde egzersiz yardımcı olabilir.
8. Gıda intoleransını kontrol edin
Bazen gıda intoleransları, baş ağrısı gibi semptomların altında yatan neden olabilir.
Yemeklerden sonra bir baş ağrısı ortaya çıkıyorsa, insanların her gün yedikleri her şeyi bir yemek günlüğü tutmaları yararlı olabilir. Bu, baş ağrısını tetikleyebilecek yiyecekleri belirlemelerini ve bunlardan kaçınmalarını sağlayabilir.
9. Uyku
Farklı sorunlar baş ağrısına neden olabilir ve uyku sorunları daha yaygın olanlardır.
Vücudunu tam olarak dinlendiremedikleri için çok fazla ya da çok az uyumak ya da sağlıklı uyumamak bazı kişilerde baş ağrısını etkileyebilir.
Dergide bir makale olarak Uyku yetişkinler her gece 7 ila 9 saat uyumaya çalışmalıdır.
10. Akupunktur
Akupunktur, uygulayıcıların cilt yüzeyine küçük iğneler yerleştirdiği geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır. Amaç acıya neden olmak değil, vücudun kendi enerjisini harekete geçirmektir.
Yorum yayınlandı Çocuk Araştırmanın, akupunkturun migrenleri ve gerilim tipi baş ağrılarını önlemenin veya bunların sıklığını azaltmanın etkili bir yolu olduğunu gösterdiğini belirtiyor.
11. Baskı noktalarına masaj yapmak
Belirli basınç noktalarına masaj yapmak baştaki gerginliği azaltmaya ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Pek çok insan bunu içgüdüsel olarak yapar, örneğin boyun arkasını ovuşturmak veya stresli hissettiklerinde burnun üstünü sıkıştırmak gibi.
Bu içgüdüler için bazı gerçekler olabilir. Pek çok insan şakaklara, çeneye veya boyuna masaj yapmanın gerginliği azaltmaya ve çok stresli olmaktan kaynaklanan gerilim baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşünmektedir.
Masaj yapmayı denemek için diğer bazı alanlar arasında kaşlar arasındaki alan ve burun köprüsünün her iki yanındaki kaşların dibindeki iki nokta bulunur. Bu noktalar gözlerde veya kafada gerginlik oluşturabilir ve onlara masaj yapmak bu gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Kafatasının tabanına yakın boyun masajı da gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
12. Gevşeme teknikleri
Yine, içindeki inceleme Çocuk gevşeme eğitimi ve tekniklerinin birçok kişiye baş ağrısı semptomlarında yardımcı olabileceği gibi stres ve kaygıyı da azaltabileceğini belirtiyor.
Gevşeme teknikleri, derin göbekten nefes alma, rehberli meditasyonlar ve aktif olarak kasları gevşetmeye odaklanma gibi uygulamaları içerir.
13. Kafein
Kahve, çay veya soda gibi kafeinli bir içecek içmek bazen baş ağrısını hafifletebilir.
Baş ağrısı için tasarlanmış bazı ağrı kesiciler, bileşik etkinliklerini artırabileceğinden kafein içerir.
Yayınlanan bir inceleme olarak Baş Ağrısı ve Ağrı Dergisi notlar, kafein tek başına gerilim tipi baş ağrısı veya migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Kafein, kan damarlarını gevşetme eğilimindedir, bu da dolaşımı destekleyebilir ve gerginliği azaltabilir.
14. Uçucu yağlar
Bazı esansiyel yağların kullanıldığı aromaterapi, baş ağrısının semptomlarını da hafifletebilir. İçinde 2018 incelemesi Çocuk Bir araştırmaya göre, lavanta esansiyel yağını 15 dakika boyunca teneffüs etmenin baş ağrılarının şiddetini azalttığını kaydetti.
Dergiye gönderilen ayrı bir çalışma Ağrı Nane yağının, gerilim baş ağrılarını azaltmada plaseboya göre daha etkili olduğunu öne sürdü.
Uçucu yağların kokuları bazı insanları rahatsız edebilir ve bireylerin rahatlatıcı bulduğu farklı yağlarla deneyler yapmak baş ağrısı semptomlarını hafifletmenin bir yolu olabilir.
15. Magnezyum
Dergide yayınlanan bir 2015 değerlendirmesi Besinlerdüzenli olarak küme baş ağrısı veya migren yaşayan kişilerin düşük magnezyum seviyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olabileceğini düşündürmektedir.
Diyete ek olarak magnezyum eklemek, bu durumlarda baş ağrılarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir.
16. B vitaminleri
Bazı B vitaminleri baş ağrısına karşı korunmaya veya azaltmaya yardımcı olabilir. İçinde bir 2015 incelemesi Biomed Research International folat ve B-6 ve B-12 vitaminleri dahil olmak üzere vitaminlerin hepsinin migren baş ağrılarını önlemede veya baş ağrısı semptomlarını azaltmada rol oynayabileceğini kaydetti.
B vitaminleri, insanların çevrimiçi olarak satın alabilecekleri çeşitli markalarla takviye olarak kolayca temin edilebilir.
17. E Vitamini
E vitamini ayrıca baş ağrısı semptomlarında rol oynayabilir. 2015 yılında yapılan bir vitamin takviyesi incelemesi, E vitamininin menstrüel migrenlerden kaynaklanan baş ağrısı ve migren semptomlarını düşük yan etki riski ile hafifletebileceğini belirtti.
Bu, adet döngüsü sırasında migren yaşayan kadınlar için değerli olabilir, çünkü E vitamini semptomları önlemek için hormonlarını dengede tutmaya yardımcı olabilir.
İnceleme, vitamin hakkında herhangi bir iddiada bulunmadan önce daha büyük çalışmalar yapılmasını gerektirdi.
18. Alkol alımını sınırlayın
Bazı insanlar çok fazla alkol almaya pek iyi yanıt vermeyebilir. Baş ağrısı, akşamdan kalmanın en yaygın yan etkilerinden biridir. Bunun nedeni alkolün idrar söktürücü görevi görmesi ve vücudun idrar yoluyla daha fazla su salması olabilir.
Bu tür baş ağrıları sadece aşırı içki içerken ortaya çıkmaz. Hafif veya orta derecede içildiğinde bile alkol, bazı insanlarda hafif dehidrasyon semptomlarına yol açabilir veya baş ağrısını daha da kötüleştirebilir.
Alkolün kendilerini bu şekilde etkileyip etkilemediğinden emin olmayan herkes, alkol tüketimini sınırlamayı ve semptomlarını değiştirip değiştirmediğini görmeyi deneyebilir.
19. Kimyasallarla veya diğer güçlü kokularla temastan kaçının
Sık sık migren geçiren insanlar için, güçlü kokulardan kaçınmak, onları önlemeye çalışırken atılması gereken akıllıca bir adım olabilir.
Bir 2013 çalışması, parfümler veya diğer güçlü kokulu kimyasallar gibi kaynaklardan gelen kokuların, sadece birkaç dakika maruz kaldıktan sonra migreni tetikleyebileceğini buldu.
İnsanların büyük mağazalar, çok parfüm takanlar veya temizlik ürünlerinden gelen kimyasal kokular gibi bu koku kaynaklarından uzak durmaları yardımcı olabilir.
Ne tür bir baş ağrısı?
Pek çok farklı baş ağrısı türü vardır ve bir doğal çare, belirli bir türü hafifletmek için diğerinden daha uygun olabilir. Bazı yaygın baş ağrısı türleri şunları içerir:
- Gerilim baş ağrıları. En yaygın baş ağrısı, bunlar genellikle bir kişinin aşırı gerilmesinden ve kaslarının gerilmesinden sonra ortaya çıkar. Ağrı başın ortasında ve üstünde belirir ve sanki etrafına sıkı bir lastik bant varmış gibi hissedilebilir.
- Sinüs baş ağrıları. Bu tip, gözlerin ve burnun arkasında ağrı ve kafada genel bir tıkanıklık hissi içerir. Benzer bir baş ağrısı, bir kişi akşamdan kalma olduğunda ortaya çıkar.
- Küme baş ağrıları. Bu baş ağrıları gün boyunca ortaya çıkabilir ve başın bir noktasında oluşan bıçak gibi keskin bir ağrıya neden olabilir.
- Migren. Migrenler genellikle baş boyunca büyüyen ve nabız atan gözlerin arkasında zonklayan bir ağrıya neden olur. Kişi ayrıca ışığa, aktiviteye veya harekete karşı çok hassas hale gelebilir.
Paket servisi
İnsanların ilaç kullanmadan baş ağrısından kurtulmaya çalışabilecekleri birçok doğal ve ev ilaçları vardır. Bunlardan bazıları farklı baş ağrısı türlerinde daha iyi sonuç verebilir.
Sonunda, bazı baş ağrıları bu yöntemlere hala yanıt vermeyebilir ve ibuprofen (Advil), asetaminofen (Tylenol) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan bir ilaç almak rahatlama sağlayabilir.
Kalıcı bir baş ağrısını göz ardı etmemek esastır. Devam eden bir belirti, altta yatan bir sorunun işareti olabilir. İnsanlar, bir sorunu bulmak ve çözmek için bir doktorla diğer semptomlarla birlikte kalıcı veya özellikle şiddetli bir baş ağrısını tartışmak isteyebilir.
