Resimlerle artrit için 8 el egzersizi

Artrit, eklem iltihabını ifade eder. Çok acı verici bir durum olabilir. El artritini yönetmek özellikle zordur, ancak bazı egzersizler ağrıyı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu makalede, belirli talimatlar ve tavsiyelerle artrit için el egzersizleri hakkında bilgi edinin.

Bu makale ayrıca artrit için diğer bazı tedavi seçeneklerini de kapsayacaktır.

El egzersizleri

El egzersizleri, eklem esnekliğini artırırken ağrıyı, sertliği ve şişliği azaltabilir.

Anahtar, egzersizleri düzenli olarak yapmaktır. Ayrıca, bir rutin geliştirmek bu tutarlılığın korunmasına yardımcı olacaktır.

Bu egzersizleri yaparken yavaş hareket ettiğinizden, derin nefes aldığınızdan ve herhangi bir gerginlik veya ağrı varsa durduğunuzdan emin olun. Ayrıca, en iyi rutin için bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışın.

El artriti için önerilen bazı egzersizler:

1. El sıkma

1. Parmaklarınızı düzelterek başlayın.
2. Elinizi yavaşça yumruk haline getirin.
3. Baş parmağınızı elinizin dışında tutun.
4. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından tekrarlayın.
5. Günde bir kez yaklaşık 10 tekrar yapın. Egzersiz rahat ve ağrısız ise insanlar bunu daha düzenli yapabilir.

2. Başparmak ve parmak kaldırma

1. Elleri bir masanın üzerine, avuç içi aşağı ve vücut genişliğinde açık olacak şekilde yerleştirin.
2. Başparmaklarınızı rahat olduğu kadar masadan kaldırıp 5 saniye tutarak başlayın, ardından dinlenin.
3. İşaret parmağınızla, ardından sırayla aşağıdaki parmaklarla tekrarlayın.
4. Bir parmak kaldırılırken diğerlerinin düz kalmasını sağlayın.
5. Günde iki kez 10 set tamamlayın.

3. Başparmak uzatma

1. Elin avuç içine bakarak, parmaklarınızı nötr bir pozisyona getirin.
2. Küçük parmağın alt kısmına dokunarak başparmağınızı avuç içinde bükün. Bu zorsa, olabildiğince uzağa esnetin.
3. Her elinizle birden çok kez tekrarlayın.

4. Parmak ve baş parmak dokunuşu

1. Başparmak germe ile aynı pozisyonda, başparmağın ucunu her bir parmağın ucuyla birer birer getirin.
2. Her yandan günde iki kez 10 set tamamlayın.

5. Bileğin yandan yana bükülmesi

1. Ellerin avuç içleri aşağı bakacak şekilde önkol düz bir masaya yerleştirin.
2. Bileği olabildiğince sola doğru bükün, 2 saniye tutun, ardından bileği tekrar ortaya doğru bükün.
3. Bu hareketi sağa doğru tekrarlayın, 2 saniye tutun, ardından merkeze geri dönün. Bu bir settir.
4. Her yandan günde iki kez 10 set tamamlayın.

6. Parmak kıvırmak

1. Elinizi parmaklarınızla düz ve birbirine yakın şekilde tutun.
2. Parmak uçları eldeki cilde değene kadar parmak uçlarını ve orta eklemleri sıkıca bükün.
3. Parmaklarınızı yavaşça dikey konuma getirin.
4. Parmak kıvrımını günde iki kez 10 kez tekrarlayın.

7. Top egzersizleri

Birçok egzersiz stres topu, yumuşak top veya tenis topuyla iyi çalışır. Esnekliği artırmaya ve gücü artırmaya yardımcı olurlar.

Bu tür egzersizler şunları içerir:

• Tam kavrama: Bu egzersizi, arada birkaç gün dinlenerek, her hafta birkaç kez gerçekleştirin.
  1. Elinize olabildiğince sert bir stres topu sıkın.
  2. Birkaç saniye sonra bırakın.
  3. Her yandan 10-15 kez tekrarlayın.
• Avuç içi basın:
  1. Ön kollar dikey konumda olacak şekilde, avuç içi arasına bir stres topu yerleştirin.
  2. 3–5 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
  3. 10 kez tekrarlayın.
• Parmak tutuşu:
  1. Bir parmağın ucu ile başparmağın arasına bir stres topu yerleştirin.
  2. 3–5 saniye basılı tutun, ardından dinlenin.
  3. Her parmağınızla 10 kez tekrarlayın, 1 dakika dinlenin, ardından diğer elinizle de aynısını yapın.
• İleri ve geri git:
  1. Her basamağı nazikçe gererek avuç içinden her başparmağa ve parmağa ayrı ayrı bir stres topu yuvarlayın.
  2. Topu avuç içine geri yuvarlayın.
  3. Tekrar et.

8. Yumuşak el masajı

Yumuşak bir el masajı yapmak için, avuç içine karşı başparmağınızla kısa vuruşlarla masaj yapın. Ayrıca, uçlardan başlayarak parmaklarınıza masaj yapın ve ardından avuç içlerine doğru itin.

Her egzersizde daima nazik olmayı unutmayın ve ağrılı hale gelirse durun.

Sebepler ve semptomlar

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), osteoartritin Amerika Birleşik Devletleri'nde 32,5 milyondan fazla insanı etkileyen en yaygın artrit şekli olduğunu söylüyor.

Osteoartrit, kişi yaşlandıkça eklemler arasındaki kıkırdak yıprandığında ortaya çıkar. Bu, vücudun etkilenen bölgesinde ağrıya ve iltihaplanmaya neden olur.

Diğer semptomlar şunları içerebilir:

• ağrıyan
• sertlik
• azaltılmış hareket aralığı
• azaltılmış esneklik
• şişme

Enflamatuar artrit tipleri arasında romatoid artrit, psoriatik artrit ve ankilozan spondilit bulunur. Bu tip artritte bağışıklık sistemi eklemler arasındaki kıkırdağa saldırır.

Romatoid artrit semptomları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

El artriti, kırık gibi travmalara bağlı olarak da gelişebilir. Bu travma sonrası artrit olarak bilinir. Yaralı bir eklem daha savunmasızdır ve bu nedenle, sağlıklı bir eklemden daha fazla artritik olma olasılığı daha yüksektir.

Çok sayıda başka faktör el artritine neden olabilir. Bunlar şunları içerir:

• Eklem aşırı kullanımı veya yaralanması: Belirli eklemlerin tekrar tekrar kullanılması, artmış osteoartrit riskine katkıda bulunabilir. Kırık ve çıkık kemikler de riski artırabilir.
• Cinsiyet: CDC'ye göre, özellikle 50 yaşından sonra kadınların osteoartrit geliştirme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca 2017'de yapılan bir araştırma, yaşam boyu semptomatik el osteoartriti riskinin kadınlar arasında çok daha yüksek olduğunu ortaya koymaktadır.
• Yaş: Eklemler zamanla dejenere olduğundan, yaşlı yetişkinler daha fazla risk altındadır.

Herhangi bir artrit semptomu ortaya çıkarsa, bunları ele almak önemlidir.

Diğer tedaviler

El egzersizleri, osteoartritte ağrıyı hafifletmek ve hareketliliği artırmak için tek seçenek değildir. Aslında, çok çeşitli başka tedavi seçenekleri mevcuttur.

Aşağıdaki bölümler bunlara daha detaylı bakacaktır.

Ağrı kesici ilaçlar

2019 çalışmasından elde edilen bulgular, bir steroid olan reçeteli prednizolonun iltihaplanma için etkili bir tedavi olabileceğini ortaya koydu.

Bir başka etkili steroid tedavisi, kortizon enjeksiyonlarını içerir. Bu, güçlü bir anti-enflamatuardır ve semptomları bir seferde birkaç hafta boyunca hafifletebilir.

Bir kişi rahatlama için OTC tedavileri arıyorsa, bir 2010 incelemesi, ibuprofenin birçok artrit türünde ağrı ve iltihap semptomlarını hafifletmede etkili olduğunu belirtir.

Bununla birlikte, artrit semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için herhangi bir ilaç kullanmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak önemlidir.

Koruyucu ateller

Koruyucu bir atel kullanmak eklemler üzerindeki gerilimi azaltabilir.

Dinlenme atelleri, artritik ellerde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Eklemleri destekler ve elindekilerin dinlenmesine izin verir. Ayrıca iltihabı azaltmaya da yardımcı olurlar.

Isı ve soğuk terapi

Isı ve soğuk tedavisi, artritik ellerde ağrıyı hafifletebilir.

Isı pedi kullanırken, ısıyı günde iki ila üç kez 20-30 dakika uygulayın. Parafin mumu, ağrıyı azaltmada da etkili olabilen nemli ısı sağlar.

Soğuk paketi kullanırken, deri ile soğuk paket arasına bir havlu veya yastık kılıfı koyarak, bir seferde 10-20 dakika ele tutun.

Özellikle parmaklarda olmak üzere ciddi artrit vakalarında doktor ameliyat önerebilir. Ancak, önce diğer tüm tedavi seçeneklerini keşfederler.

Özet

El artriti günlük yaşam üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede tedaviye başvurmak önemlidir. İlaç tedavisi bir seçenek olsa da, doktorlar bir el egzersizi rutini önerme eğilimindedir.

Sağlıklı bir diyet yemek ve olumlu yaşam tarzı seçimleri yapmak, bazı artrit türlerinin başlamasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Teşhis aldıktan sonra, kişi semptomlarını ve ağrı seviyelerini kontrol etmede hala aktif bir rol oynayabilir.