Enflamasyonla savaşmaya yardımcı olacak 8 doğal takviye

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

İltihap, vücudun tahriş, enfeksiyon ve yaralanmaya verdiği tepkidir. Kısa süreli iltihaplanma vücudu korur, kronik iltihap ise artritte olduğu gibi uzun süreli ağrı ve hasara yol açabilir.

Anti-enflamatuar ilaçlar, ağrı ve kronik enflamasyonla mücadeleye yardımcı olur.

Ancak bu ilaçlar herkes için güvenli değildir ve uzun süreli kullanım komplikasyonlara ve yan etkilere neden olabilir.

Bazı doğal takviyeler iltihapla mücadeleye yardımcı olabilir, ancak tüm takviyeler her iltihap türü için işe yaramaz.

Bu yazıda, iltihabının nedenine bağlı olarak insanların denemek isteyebilecekleri en etkili anti-enflamatuar takviyeleri açıklıyoruz.

1. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri vasküler iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olabilir.

Morina balığı gibi yağlı balıklarda bol miktarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, en güçlü anti-enflamatuar takviyeler arasındadır.

Bu takviyeler, vasküler iltihaplanma dahil olmak üzere çeşitli iltihap türleriyle savaşmaya yardımcı olabilir. Vasküler iltihap, kalp hastalığı ve kalp krizi için önemli bir risk faktörüdür.

Dejeneratif disk hastalığından ağrısı olan 250 kişiden oluşan bir çalışmada, katılımcıların% 59'u balık yağını nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ile değiştirebildiler.

Doğru dozaj, takviyenin gücüne göre değişir. Bazı ürünler hap şeklinde gelirken, diğer üreticiler omega-3'leri yağ olarak satmaktadır. Bu ürünleri kullanırken, insanlar her zaman ambalaj üzerindeki talimatlara uymalıdır.

Birçok reçeteli anti-enflamatuar ilaç gibi, omega-3 yağ asitleri ve balık yağı da kanama riskini artırabilir. Kanama bozukluğu olan ve kan sulandırıcı kullanan kişiler bu eki kullanmamalıdır.

Omega-3 yağ asitleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.

2. Kurkumin

Zerdeçalın etken maddesi olan curcumin, zencefil ailesinden bir bitkidir. Hayvan çalışmaları, yara iyileşmesini hızlandırmak ve hatta kanser riskini azaltmak için iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü.

2011 yılında yapılan bir araştırma, kurkuminin obezite ile ilgili metabolik durumlardan kaynaklanan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini de buldu. Curcumin, insülin direncini, hiperglisemiyi ve hiperlipidemiyi azaltarak birkaç enflamatuar yolu değiştirdi.

Tipik bir kurkumin dozu günde üç kez 400-600 miligramdır (mg).

Düşük doz NSAID'lerle kurkumin almak güvenli olsa da, daha yüksek dozlar kanama riskini artırabilir. Kurkumin ayrıca kan sulandırıcı ilaç kullananlarda ve kanama bozukluğu olanlarda kanama riskini artırır.

Curcumin çevrimiçi olarak satın alınabilir.

3. S-adenosilmetiyonin

S-adenosilmetiyonin (SAM-e) vücudun doğal olarak oluşturduğu bir maddedir. Genlerin epigenetik düzenlenmesinde önemli rol oynar.

Epigenetik faktörler, gen ifadesini ve davranışını etkiler, bazı genleri açar veya kapatır ve diğerlerinin etkisini değiştirir.

Doktorlar bazen SAM-e'yi depresyon, osteoartrit ve belirli karaciğer rahatsızlıklarının semptomlarını yönetmek için önermektedir, çünkü iltihap bunların her birinde rol oynayabilir.

Bir avuç klinik çalışma, SAM-e'nin çeşitli artrit türleri ile ilişkili ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabileceğini ileri sürdü - bazen NSAID'lerin de yapabildiği gibi.

Doğru doz, bir kişinin sahip olduğu duruma bağlıdır. Örneğin:

• Bir kişi fibromiyalji için günde iki kez 200-800 mg alabilir.
• Kişi depresyon için günde iki kez 800-1.600 mg alabilir.
• Kişi osteoartrit için günde üç kez 600-1,200 mg alabilir.

SAM-e çok çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle insanlar önce bir doktora danışmadan almamalıdır.

Yüksek dozlarda SAM-e kusma, ishal, gaz ve mide bulantısına neden olabilir, bu nedenle insanlar önerilen dozu aşmamalıdır.

SAM-e takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.

4. Çinko

Araştırmalar, çinkonun yaşlı yetişkinler arasında oksidatif stresi azalttığını göstermektedir.

Bazı araştırmalar, çinkonun bağışıklık sistemini destekleyebilecek ve çeşitli iltihap belirteçlerini azaltabilecek güçlü bir anti-enflamatuar olduğunu göstermektedir.

2014 tarihli bir makaleye göre çinko, yaşlı yetişkinler arasında iltihabı ve oksidatif stresi azalttı. Oksidatif stres, iltihaplanmayı tetikler ve kanser dahil bir dizi durum riskini artırabilir.

Çinko ayrıca enfeksiyon oranını% 66 oranında düşürdü.

Çinko eksikliği olan kişilerin artrit olma olasılığı daha yüksektir, bu da çinko eksikliği, iltihaplanma ve ağrı arasında bir bağlantı olduğunu düşündürür.

Çinko takviyelerinin olağan günlük dozu erkekler için 11 mg ve kadınlar için 8 mg'dır. Günde 40 mg'dan fazla almak tehlikeli olabilir.

Çinko, kalsiyum, diüretikler ve bazı antibiyotiklerle etkileşime girebilir, bu nedenle insanlar bu eki denemeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.

Çinko takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.

5. Yeşil çay

Doktorlar uzun zamandır yeşil çayın iltihaplanmaya karşı savaşabileceğinden şüpheleniyorlar çünkü daha fazla yeşil çay tüketen bölgelerde yaşayan insanların iltihapla ilişkili hastalık oranları daha düşük.

Araştırmalar, yeşil çayın bazı iltihaplı kimyasalların üretimini engelleyebileceğini gösteriyor. Ayrıca artrit semptomlarını azaltarak kıkırdak kaybının yavaşlamasına yardımcı olabilir.

Doktorların çoğu günde üç veya dört fincan yeşil çay içmeyi veya günde 300-400 mg yeşil çay ekstresi almayı önermektedir.

Yeşil çay kafein içerdiğinden kafeine duyarlı olanlar için güvenli değildir. Kafein, ishal gibi mide sorunlarına neden olabilir.

Bazı şirketler kafeinsiz yeşil çay yapıyor, ancak araştırmacılar bu tür yeşil çayın iltihabı azaltmada etkili olup olmadığını henüz bilmiyorlar.

Yeşil çay özü çevrimiçi olarak satın alınabilir.

6. Buhur

Boswellia serrata reçine veya tütsü, hem iltihabı hem de ağrıyı hafifletebilir.

Ayrıca kıkırdak kaybını azaltmaya ve otoimmün semptomları tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Sadece 5 günde osteoartrit ağrısına yardımcı olabilecek hızlı etkili bir takviyedir.

Normal dozaj, bir kişinin günde iki ila üç kez 300-500 mg'lık dozlarda aldığı% 30-40 boswellik asit içeren bir ekstrakttır.

Buhur ile kurkumin birleştirmek potensini artırabilir ve bazı araştırmalar insanların bu kombinasyonu NSAID diklofenaktan daha iyi tolere ettiğini bulmuştur.

Buhur tipik olarak güvenlidir ve birkaç yan etkisi vardır. Bununla birlikte, bazı insanlar mide ağrısı ve ishal gibi gastrointestinal problemler bildirmektedir.

Buhur takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.

7. Kapsaisin

Kapsaisin, acı biberlerin ısısını veren bileşendir. Kapsaisinin önemli bir bileşeni olan P maddesi, vücudun ağrıyı hissetme ve iletme yeteneğini azaltabilir.

Bazı araştırmalar, kapsaisinin hem sinir hem de kas ağrısına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Birkaç üretici, insanların doğrudan ağrılı bölgelere uygulayabilecekleri kapsaisin kremleri sunmaktadır. Kapsaisin takviyeleri de yardımcı olabilir. Yine, bunları alan kişiler ambalaj üzerindeki talimatları takip etmelidir.

Kapsaisin cildi ve gözleri tahriş edebilir, bu nedenle kullanımdan sonra elleri iyice yıkamak önemlidir.

Kapsaisin takviyeleri çevrimiçi satın alınabilir.

8. Kedinin pençesi

Kedi pençesi, çeşitli uncaria bitkilerinden elde edilir. Uncaria tomentosa ve Uncaria guianensis.

Araştırmalar, kedinin pençesinin çeşitli iltihaplanma biçimlerini azaltabileceğini gösteriyor. Özellikle vücuttaki iltihaplı bir kimyasal olan TNF-alfa'yı inhibe etmede etkilidir.

Kedi pençe çayı kullanılıyorsa, kişi 1.000 mg kök kabuğu ila 8 ons su içebilir. Günlük 20-60 mg'lık dozajlarda kapsül şeklinde toz olarak tüketilmesi de güvenlidir.

Kedi pençesi genellikle güvenli olmasına rağmen, iki vaka raporu lupuslu kişilerde böbrek yetmezliğine neden olabileceğini öne sürmektedir. Aynı zamanda mide bulantısına da neden olabilir, ancak bazı çalışmalar NSAID indometasinden kaynaklanan mide ağrısına da yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.

Kedi pençe takviyeleri internetten satın alınabilir.

Diğer seçenekler

Çok çeşitli reçeteli anti-enflamatuar ilaçlar mevcuttur.

Antiinflamatuar takviyeler herkes için işe yaramaz. Hemen hemen tüm durumlarda, bu takviyelerin iltihabı tersine çevirmesi zaman alır.

Bu nedenle, acil ağrı kesilmesine ihtiyaç duyan kişiler, anti-enflamatuar takviyelere ek olarak veya bunların yerine başka seçenekleri denemek isteyebilir. Bazı seçenekler şunları içerir:

• Reçetesiz satılan (OTC) anti-enflamatuar ilaçlar: İbuprofen, asetaminofen ve aspirin gibi ilaçlar inflamasyona bağlı ağrıya yardımcı olabilir. Ayrıca yakın zamanda meydana gelen bir yaralanmanın şişmesini de azaltabilirler.
• Reçeteli anti-enflamatuar ilaçlar: Çok çeşitli reçeteli ilaçlar iltihaplanma ve ağrıya yardımcı olabilir.
• Anti-inflamatuar diyet: Bazı insanlar iltihabı azaltan yiyecekler yemeye odaklanırken, diğerleri iltihabı tetikleyebilecek yiyeceklerden kaçınır. Kızarmış yiyecekler, soda, rafine karbonhidratlar ve kırmızı et iltihaplanmaya neden olabilirken, fındık, yaban mersini, çilek, zeytinyağı, domates ve yeşil yapraklı sebzeler bununla savaşmaya yardımcı olabilir.

Özet

Doğal anti-enflamatuar takviyeler, vücudun ağrı ve iltihapla savaşmasına yardımcı olabilir. Kanser gibi kronik inflamasyonun bazı uzun vadeli komplikasyonlarını bile önleyebilirler.

Yeni bir anti-enflamatuar tedavi denemeden önce, hatta doğal olanı bile, bir doktora danışmak önemlidir. Doğal ilaçlar genellikle yan etkilere neden olabilen ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilen güçlü ilaçlardır.

Bununla birlikte, çalıştıklarında reçeteli veya reçetesiz ilaç alma ihtiyacını azaltabilirler.