Kalça fleksör gerginliği hakkında bilmeniz gereken her şey
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kalça fleksör kasları çekildiğinde, gerildiğinde, yırtıldığında veya yaralandığında kalça fleksör gerginliği meydana gelebilir. Bir dizi aktivite, ana semptomun keskin ağrı olmasına neden olabilir.
Kalça bölgesindeki hasar, az tedavi gerektiren küçük yaralanmalardan, kasların kemikle bağlantısının kesilmesine neden olan daha ciddi yaralanmalara kadar değişebilir.
En ciddi kalça fleksör yaralanmaları, kemiğin kas burkulmasıyla birlikte kırıldığı üçüncü derece burkulmalardır.
Kalça fleksör gerginliği hakkında hızlı gerçekler:
- Fleksörler, bir kişinin gerilmesine ve hareket etmesine yardımcı olan esnek kas dokulardır.
- Aşırı kullanılırsa, aşırı gerilirse veya aşırı uzamaya zorlanırsa yaralanma meydana gelebilir.
- Bazı kalça fleksör yaralanmaları tıbbi tedavi gerektirir.
Kalça fleksörleri nedir?
Psoas kasları, kalça fleksör kaslarının bir parçasıdır.
Resim kredisi: Anatomografi, 2013
Kalça fleksörleri, vücuttaki en büyük kemik olan uyluk kemiğinin üst kısmını sırtın alt kısmına, kalçalara ve kasıklara bağlayarak bulunabilir.
Bir kişinin hareketli olmasını sağlamak için çalışan çeşitli kalça fleksör kasları vardır.
Onlar içerir:
- iliopsoas olarak da adlandırılan iliakus ve psoas majör kasları
- bir kişinin kuadrisepsinin bir parçası olan rektus femoris
Bu kasların ve tendonların aşırı kullanımı veya aşırı gerilmesi yaralanmaya ve buna eşlik eden ağrıya ve hareketliliğin azalmasına neden olabilir.
Kalça fleksör gerginliğinin belirtileri
Kalça fleksör gerginliği yaşayan birçok insan da şu semptomlara sahip olacaktır:
- bölgeye travma sonrası kalça veya pelviste ani, keskin ağrı
- üst bacak bölgesindeki kaslarda kramp veya sıkışma hissi
- üst bacak hassas ve ağrılı hissediyor
- kasık önündeki güç kaybı ile birlikte çekilme hissi
- kalça veya uylukta kas spazmları
- tekme atmaya, zıplamaya veya koşmaya devam edememe
- topallama da dahil olmak üzere hareket ederken azaltılmış hareketlilik ve rahatsızlık
- Üst bacak bölgesinde sürekli hissedilen rahatsızlık ve ağrı
- kalça veya uyluk bölgesinde şişme veya morarma
- Uykudan sonra olduğu gibi sabit olduktan sonra gerginlik veya sertlik
Nedenleri
Bir kişinin kalça fleksörleri, dizlerini gövdelerine doğru kaldırdığında devreye girer.
Bu nedenle, dans, dövüş sanatları veya koşma gibi aktiviteler kalça fleksörlerinin en fazla baskı altına alındığı yerlerdir.
Kalça fleksörlerini spor ve antrenmanlarında kullanan sporcular, kalça fleksör gerginliğine veya kasların yırtılmasına neden olabilecek yaralanmalara karşı daha hassastır.
Spor tıbbında birçok kalça fleksör yarasının hamstring suşları ile ilişkili olduğu düşünülmektedir.
Egzersizler
Kalça fleksörlerini esnek ve esnek tutmaya yönelik egzersizler, yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Çoğu insanın günün büyük bir bölümünde oturdukları işler vardır. Bu hareketsizlik, sıkı kalça fleksörlerine neden olarak bel ağrısı, kalça ağrısı, gerginlik ve bölgede hasara neden olabilir.
Kalça egzersizleri kalça fleksör kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Egzersizlerin çoğu evde yapılabilir ve hafif esnemelerdir, bu da gerginliği azaltmaya ve daha fazla veya gelecekteki yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
Evde yapılabilecek egzersizlerin yanı sıra, nazikçe yüzmek ve bisiklete binmek, gücü artırmak ve kalça fleksör gerginliğini önlemek için faydalı olabilir.
Egzersizlere başlamadan önce kasları ısıtmak, kasların gerilmeye hazır olmalarına yardımcı olur ve daha fazla zorlanmayı önleyebilir.
Bölgeye ısı uygulamak ve birkaç dakika hafif bir yürüyüşe çıkmak, esneme hareketlerine başlamadan önce ısınmanın ideal yoludur.
Kalça fleksör gerginliğine yardımcı olmak için esniyor mu?
Aşağıdaki esnemeler gerginliği azaltmaya, esnekliği artırmaya, kasları güçlendirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Oturan kelebek streç
Düz bir şekilde yere oturarak, dizlerin dışa doğru bükülmesine izin vererek ayak tabanlarını bir araya getirin. Topuklar nazikçe içeri doğru çekilmeli ve dizler yere doğru biraz daha aşağı indirilmelidir. Uzatmayı 10 ila 30 saniye basılı tutun.
Güvercin pozu
Yükseltilmiş tahta pozisyonundan başlayarak, kişi sol bacağını öne doğru çeker, böylece diz sol eliyle yere gelir. Sağ bacak daha sonra mümkün olduğu kadar geriye kayar. Pozisyonu koruyun ve ardından tarafları değiştirin.
Köprü pozu
Bu pozu yapmak için kişi dizleri bükülü ve ayakları yerde olacak şekilde sırtüstü yatmalıdır. Daha sonra kalça kaslarını sıkarken kalçalarını yerden kaldırmadan önce derin bir nefes alırlar. Bir süre tutun, yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Akciğerler
Bir kişi ayakları yan yana dik durarak başlamalıdır. Daha sonra sağ ayakla öne doğru bir adım atarak dizini bükerler ve kalçalarını yere indirip pozisyonunu tutmadan önce ağırlığı o bacağına aktarırlar. Bu daha sonra diğer tarafta tekrarlanmalıdır.
Duvar psaoları tutun
Bunu yapmak için bir kişi ayakta durmalı ve ardından sağ dizini bacağın üst kısmını tavana doğru kaldırarak ve diğer ayağı üzerinde dengeleme yapmalıdır. Daha sonra taraf değiştirmeden önce 30 saniye tutmaya çalışırlar.
Patenci ağız kavgası
Bacakları bir arada olan bir kişi, sırtını düz ve göğsünü yukarıda tutarken dizlerini yatırmalıdır. Çömelme pozisyonunda olduktan sonra, ağırlığı diğerine aktarırken, her bir bacağı yerden kaldırmalı, uzatmalı ve ayak parmaklarını göstermelidir.
Düz bacak yükseltir
Sırt üstü yatarken, her iki tarafa avuç içlerinde, bir kişi sol bacağını yukarı çekmeli ve ayağını yerde tutarken dizini bükmelidir. Sağ bacak daha sonra diz bükülmeden tavana doğru uzatılır. Uzatmayı birkaç saniye basılı tutun ve ardından kenarları değiştirin.
Kalça fleksiyonu
Sırtüstü düz bir şekilde sırtüstü yatarak başlayan bir kişi, daha sonra zorlanmadan sağ bacağının dizini mümkün olduğunca yakın göğsüne doğru yavaşça çeker. Bacağı yavaşça indirdikten sonra, aynı şey karşı tarafta tekrarlanır.
Başka hangi tedaviler var?
Küçük kalça fleksör yaralanmaları için insanlar genellikle doktorlarını ziyaret etmezler ancak kendilerini evden tedavi etmeyi tercih ederler.
Kalça fleksör gerginliğini tedavi etmenin bazı yaygın yolları şunlardır:
- Daha fazla zorlanmaya neden olabilecek aktivitelerden kaçınırken iyileşmelerine yardımcı olmak için kasları dinlendirmek.
- Alanın etrafına sıkıştırma sargısı takmak. Bunlar eczanelerden veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
- Etkilenen bölgeye bir buz torbası uygulamak. Bunlar eczanelerden veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
- Etkilenen bölgeye bir ısı paketi uygulamak. Bunlar eczanelerden veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
- Sıcak bir duş veya banyo.
- İbuprofen (Advil, Motrin), asetaminofen (Tylenol), naproksen sodyum (Aleve) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler.
Bu ilaçları alırken talimatlara uymak ve 10 günden fazla kullanmamak önemlidir.
Ağrı 10 gün sonra devam ederse, kişi alternatif tedavileri tartışmak için doktoruyla randevu almak isteyebilir.
Ameliyat
Daha şiddetli vakalarda, bir doktor kemiğin kırılıp kırılmadığını belirlemek için genellikle bir X-ışını, MRI veya CT taraması önerecektir.
Hasar alışılmadık derecede geniş olduğunda, doktor bir kişinin bir fizyoterapisti görmesini veya kası onarmak için ameliyat olmasını önerebilir. Bununla birlikte, bu kadar şiddetli hasar vakaları nadirdir.
Kalça fleksör gerginliği bir topallamaya neden oluyorsa veya bir hafta evde dinlendikten ve tedavi ettikten sonra semptomlar iyileşmezse, bir doktora görünmeniz tavsiye edilebilir.
Önleme için ipuçları
Sporcular veya kalça fleksörlerine zarar verebilecek veya aşırı gerebilecek şiddetli aktivitelere düzenli olarak katılanlar gibi özellikle kalça fleksör gerginliğine karşı savunmasız kişiler, yaralanmayı önlemek için önlemler alabilir.
Fiziksel aktiviteye katılmadan önce kasların uygun şekilde ısınmasını sağlamak ve kasları güçlendirmek için egzersiz yapmak, bölgenin esnek ve güçlü kalmasına yardımcı olabilir ve hasar olasılığını azaltabilir.
Paket servisi
Kalça fleksör gerginliği ağrılı ve rahatsız edici olabilir, ancak nadiren endişe kaynağıdır. Gerginliğin ne kadar sürede iyileşmesi, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olacaktır, ancak genellikle hafif suşlar için birkaç hafta ve daha ciddi hasar için 6 haftaya kadar sürer.
Dinlenme ve gerginliğe neden olabilecek aktiviteleri durdurmak, bir kişiye hızlı bir şekilde iyileşmesi ve iyileşmesi için en iyi şansı verecektir.
