Soğuk duşun sağlığa faydası var mı?
Birçok insan sıcak duşları soğuk duşlara tercih eder. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, soğuk su kullanmanın fiziksel ve zihinsel sağlığa faydalı olabileceğini göstermiştir.
Bu makale, soğuk duşların çeşitli fiziksel ve zihinsel faydalar için faydalarını destekleyen bazı bilimsel kanıtları kapsamaktadır.
Ayrıca soğuk duşlara başlamak için bazı ipuçları sağlıyoruz ve geçiş yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktaları tartışıyoruz.
Aşağıdakiler soğuk duş almanın potansiyel faydalarından bazılarıdır.
Artan uyanıklık
Soğuk duş almak, büyük ölçüde vücut üzerindeki etkilerinden dolayı kişinin daha uyanık hissetmesine neden olabilir.
Mevcut soğuk suya daldırma araştırmasının bir meta-analizine göre, İngiliz Spor Hekimliği DergisiSoğuk duşların vücut üzerinde pek çok fizyolojik etkisi vardır.
Bunlar şunları içerir:
- artan kalp atış hızı
- yüksek tansiyon
- yüksek solunum hızı
Soğuk su aynı zamanda vücudun metabolizmasını da artırır çünkü sabit bir sıcaklığı korumak için daha çok çalışması gerekir. Bununla birlikte, soğuk bir duşun tipik süresi sadece 5-10 dakika olduğu için, kişi bir kilo verme tekniği olarak onun metabolizma hızlandırıcı etkilerine güvenmemelidir.
Bununla birlikte, soğuk duşlar, bir kişiyi fiziksel olarak daha aktif olmaya sevk edebilecek bir canlanma ve uyanıklık hissi yaratır.
Daha güçlü bağışıklık sistemi
Dergide bir çalışma PLoS One soğuk duş alan kişilerin iş veya okula gitmek için hasta çağırma olasılığının% 29 daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
Çalışma, sıcak duş alan ve daha sonra araştırma gruplarına göre 30-90 saniye soğuk su kullanan 3.018 kişiyi kaydetti. Bir araştırma grubu her zamanki gibi ılık duş aldı ve hiç soğuk su kullanmadı.
Soğuk duş alanların iş için hasta çağırma olasılıkları daha düşük olmasına rağmen, daha az hasta günü bildirmediler. Araştırmacılar, soğuk duşların bir kişinin hastalığını daha az şiddetli hissettirerek günlük aktivitelerine devam etmesine izin verebileceği sonucuna vardı.
30, 60 veya 90 saniye soğuk duş alan kişiler arasında bir fark bulamadılar. Bu, soğuk suyun vücudun bağışıklık sistemini süre ne olursa olsun tetiklediği sonucuna varmalarına neden oldu.
İyileştirilmiş ruh hali
Bazı araştırmacılar, soğuk duşların ruh halini yükselten faydaları olabileceğini varsayıyor.
Dergideki daha eski bir makale Tıbbi Hipotezler soğuk duşlar sempatik sinir sistemini harekete geçirdiği ve norepinefrin ve endorfin gibi nörotransmiterlerin mevcudiyetini artırdığı için, insanların soğuk bir duştan sonra depresif semptomlar yaşama olasılığının daha düşük olabileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, insanların reçete edilen depresyon tedavilerini soğuk duşlarla değiştirmemeleri gerektiğine dikkat etmek önemlidir.
Spor aktivitelerinden sonra daha hızlı soğutma
Soğuk suya daldırma terapisi (vücudu buza veya soğuk bir banyoya daldırmak) birçok atletik aktivitede yaygın bir uygulamadır.
Sporda uzmanlaşan fizik tedavi uzmanları, soğuk havanın hızlı bir şekilde ısı tüketimini azaltabileceğini ve iltihabı azaltabileceğini öne sürdüler. Bir çalışma Atletik Eğitim Dergisi soğuk bir duş almanın, hiç tedavi olmamasına kıyasla eforlu hipertermiyi hafifletebileceğini bulmuşlardır.
Bununla birlikte, araştırmacılar, soğuk duşların, egzersizin neden olduğu yüksek vücut sıcaklıklarını hafifletmek için daldırma terapisi kadar etkili olmadığını not ettiler.
Geliştirilmiş fiziksel kurtarma
23 hakemli makalenin meta-analizi Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi Soğuk suya daldırma ve kontrast su tedavisinin (önce sıcak su, sonra soğuk kullanarak) iyileşmeyi artırmaya ve yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Bu araştırma, sporcuların fiziksel performanslarıyla ilgili yorgunluk duygularını azaltmak için soğuk su tekniklerini kullanmalarına yardımcı olabilir.
Azaltılmış ağrı
Bir makaleye göre Kuzey Amerika Tıp Bilimleri DergisiSoğuk su uygulamaları ağrının giderilmesi için lokal anestezik benzeri etkilere sahip olabilir.
Soğuk suya maruz kalmak kan damarlarının daralmasına neden olabilir ve bu da ağrıya neden olan şişlik ve ödemin azaltılmasına yardımcı olabilir. Soğuk su, sinir sinyallerinin uyarıları iletme hızını da yavaşlatabilir.
Bu, sinirlerin ağrı sinyallerini beyne iletme oranını azaltabilir ve bu da bir kişinin ağrı algısını azaltabilir.
Başlamak için ipuçları
Soğuk duşların faydaları üzerine yapılan birçok araştırma, kişinin olumlu etkiler yaşaması için duşun tüm süresi boyunca suyun mutlaka soğuk olması gerekmediğini göstermektedir.
Bir kişi ılık bir duş alarak başlayabilir ve ardından kısa bir süre için suyu soğuğa çevirebilir. Bu, 30 saniyeden 2 dakikaya kadar herhangi bir yerde olabilir.
Bazı insanlar 5-10 dakikalık kısa bir soğuk duş almayı tercih eder. Bu aynı zamanda soğuk su tedavisine pratik bir yaklaşım olabilir.
Dergideki bir makaleye göre, birkaç çalışma yaklaşık 68 ° F (20 ° C) olan bir soğuk hava hedefinden bahsediyor. Tıbbi Hipotezler.
Bununla birlikte, çoğu zaman, bir kişinin kendi soğuk su algısı, sıcaklığı değiştirmeyi etkili hale getirmek için yeterlidir.
Dikkat edilmesi gereken şeyler
Kişi, özellikle doktorların depresyonu tedavi etmek için reçete ettikleri diğer reçeteli tıbbi tedavilerin yerine soğuk duş kullanmamalıdır.
Bununla birlikte, insanlar diğer tedavi yöntemlerinin etkilerini arttırmak için soğuk su tedavisini deneyebilirler.
Bazı insanlar soğuk duş alırken dikkatli olmalıdır. Bu, bağışıklık sistemi zayıf olan ve konjestif kalp yetmezliği gibi ciddi kalp rahatsızlığı olan kişileri içerir. Bunun nedeni, vücut ısısı ve kalp atış hızındaki ani değişikliklerin vücudu zorlayabilmesidir.
Kişi soğuk bir duşun kendisine fayda sağlayıp sağlamayacağından emin değilse, doktoruna sormalıdır.
Özet
İnsanlar, genel refahlarını canlandırmak ve geliştirmek için yüzyıllardır soğuk su terapilerini bir tedavi olarak kullandılar.
Bazı bilimsel çalışmalar soğuk duşların ruh ve beden sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini desteklemektedir.
Kısa süreli soğuk su patlamaları bile normal bir duş rutinine dahil edilmeye değer olabilir.
