Diz osteoartriti için spor ayakkabılar
Osteoartrit, dejeneratif bir eklem hastalığıdır ve eklemlerin en sık görülen kronik hastalığıdır. Bununla birlikte, yaşam tarzı önlemleri, ayakkabı seçimi de dahil olmak üzere osteoartritin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, Artrit Vakfı'na göre, osteoartrit (OA) yaklaşık 27 milyon kişide görülür.
OA en çok dizlerde, kalçalarda, sırtın alt kısmında, boyunda, parmakların küçük eklemlerinde ve baş parmak tabanlarında ve ayak başparmağında görülür. Kıkırdak, iki kemik arasında kaygan bir yüzey sağlar ve bu aşındığında şişlik, sertlik ve eklem ağrısına neden olabilir.
Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, vücudun her yerindeki eklemlerde artrit meydana gelebilse de, dizde OA gelişme riski yaklaşık yüzde 46'dır ve bu da onu en sık etkilenen bölgelerden biri yapar.
Bir kişi OA'nın verdiği hasarı tersine çeviremezken, fiziksel egzersiz hastalığın ilerlemesini yönetmek için faydalıdır. Egzersiz, kas gücünü artırmaya, eklem ağrısını ve sertliğini azaltmaya ve ayrıca sakatlık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, OA ile egzersiz yapmak rahatsız edici olabilir. Doğru ayakkabıyı seçmek, hastalığı olan bir kişinin fiziksel aktiviteye girmesini kolaylaştırmaya ve egzersiz sırasında eklemleri desteklemeye yardımcı olabilir.
Bu yazıda, OA'yı destekleyen ve mevcut farklı ayakkabı türlerini nasıl seçeceğimize bakacağız.
Türler
Atletik ayakkabılar iki ana kategoriye ayrılır: Denge ayakkabıları ve nötr ayakkabılar.
Denge ayakkabısı
Bunlar, hareketi kontrol etmeye ve aşırı ısınmayı önlemeye yardımcı olan yoğun, yastıklı bir orta taban ve topuktan oluşur.
Overpronation, ayağın ağırlık dağılımı ve şok emilimi için gerekenden daha fazla içe doğru yuvarlanma eğilimidir.
Denge ayakkabısı, ayağın nötr pozisyonda kalmasına yardımcı olur. Bu, diz eklemi üzerindeki baskıyı ve stresi azaltmak için diz OA'sı olan kişiler için oldukça önemlidir.
Ayakları düzensiz dönen insanlar için, denge ayakkabısı aynı zamanda iyi bir yastıklama ve hareket kontrolü sağlar.
Nötr ayakkabılar
Nötr ayakkabılar düz olmayan ayak yuvarlanmasını düzeltmez ancak iyi bir darbe emilimi ve yastıklama sağlar.
Nötr tasarım ayrıca bir uç veya özel kalıplı ortez eklemeyi kolaylaştırır. Ortopedi doktorları ve fizik tedavi uzmanları, OA hastalarına yardımcı olmak için genellikle ortez tabanlıklar reçete ederler.
Normal ayak hareketinin değerlendirilmesi
İnsanlar, hareketlerini aşırı telafi edebileceğinden veya ayakların hareketine alıştıklarından, ayaklarının normal bir şekilde dönüp dönmediğinden emin olamayabilirler.
Ayak hastalıkları uzmanı, ortopedi cerrahı veya fizik tedavi uzmanı, anormal ayak hareketini tanımaya yardımcı olabilir. Koşu veya yürüyüş ayakkabılarının kendine özgü aşınma modellerine bakabilir ve nedenin anormal pronasyonla ilgili olup olmadığını belirleyebilirler.
Diz OA'da ayakkabı seçiminin önemi
Ayakkabı seçimi dizlerden ziyade ayaklara odaklanıyor gibi görünse de, iyi desteklenen ayaklar dizlerdeki baskıyı hafifletir ve OA'nın neden olduğu yıpranmayı azaltır.
Yürüme sırasında eklemler üzerindeki yüksek basınç, OA'nın daha hızlı ilerlemesine neden olabilir.
Sonuç olarak, insanlar ister normal günlük aktiviteleri gerçekleştirirken ister yürüyüş veya biraz egzersiz yapmak için koşarken, giyecekleri doğru ayakkabı tipini bulmaya özen göstermelidir. Bununla birlikte, ayakkabı seçimi, diz dahil birçok eklem üzerindeki baskıyı artıran fiziksel efor sırasında özellikle önemli hale gelir.
Yanlış tipte ayakkabı giymek sadece mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir.
Seçim için ipuçları
OA'li kişiler, spor ayakkabı alışverişi yaparken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmalıdır:
İyi yastıklı ayakkabılar seçin
Bol yastıklamalı ayakkabılar, yürürken veya koşarken dizlerin çarpmasını önlemeye yardımcı olur.
Bir ayakkabının çok fazla dolgusu varsa, ayak yere çarptığında darbeyi daha fazla emecek ve dizler üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Şokun çoğu dizlere bile gelmiyor.
İyi yastıklı ayakkabılar, beton kaldırımlar gibi sert yüzeylerde yürümenin ve hatta ayakta durmanın etkisini azaltmaya da yardımcı olur.
Tabanlara dikkat edin
Sert orta tabanlar, ayakların içe doğru çok fazla yuvarlanmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Ayaklar içe doğru çok fazla yuvarlandığında, alt bacak ve diz, ayak yere her vurduğunda benzer şekilde içe doğru döner. Bu tekrarlayan içe doğru hareket diz gerginliğine ve ağrıya neden olabilir.
Kemer desteğine sahip olduklarından emin olun
Kemer, ağrıyı azaltmaya ve yürümeyi veya koşmayı daha rahat hale getirmeye yardımcı olan kemerleri "oluşturmayı" destekler.
Son derece düz ayakları olan kişiler için kritik öneme sahiptirler ancak egzersiz yapmak isteyenler, özellikle diz OA'sı olanlar için destek sağlayabilirler.
Destek eksikliği yürürken veya koşarken rahatsızlığa neden olabilir, ancak kemer destekleri bu sorunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca ağırlığı eşit olarak dağıtırlar ve dengeye yardımcı olurlar.
Daha da önemlisi, ek şok emilimi sağlarlar ve ayak topu gibi ağrılı bölgelerden gelen basıncı azaltırlar. Bir ayak ağrıyorsa, kişi diğer bacağına daha fazla ağırlık dağıtarak o dizine daha fazla baskı uygulayabilir.
Doğru bedeni alın
Pek çok insan moda nedenleriyle doğru boyutta ve şekilde bir ayakkabı almaktan vazgeçer, ancak yürümek ve koşmak için rahat, tam oturan bir ayakkabı hayati önem taşır.
Daha geniş ayakları olan kişiler, parmak bölgesinde bolca yer bırakan daha geniş ayakkabılar satın almalıdır. Ayak parmakları için yeterli alan sağlamayan ayakkabılar, kabarcıklara ve diğer ayak rahatsızlıklarına neden olabilir.
Onları bağla
Spor ayakkabılarda ayakkabı bağcığı bulunmalıdır. Ayakkabıları bağlamak, takılmadan kaynaklanan ağrıyı ve yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olur. Sıkı bağcıklı ayakkabılar, düz olmayan ayak yuvarlanmalarını azaltır ve ayaklar ve dizler üzerindeki darbe miktarını azaltır.
Ayakkabıları sıkıca bağlamak da ayağın dışındaki baskıyı azaltır.
Ayağın ayakkabıya sıkıca sabitlenmesi sürtünmeyi azaltır. Bu, kabarcıkların önlenmesine yardımcı olur. Yürürken veya koşarken topuğun ayakkabıdan kaymamasına dikkat edin.
Bu adımlar ayaklar için sağlam destek sağlamaya, ayak, ayak bileği ve diz yaralanmalarını azaltmaya yardımcı olur.
Spor ayakkabı satın almak
Müşterilerin doğru spor ayakkabısını seçmelerine yardımcı olmak için personelin eğitildiği bir ayakkabı mağazasını ziyaret edin. Ayak tipi ve aktivitesine göre en iyi ayakkabının seçildiğinden emin olabilirler.
Bazı ayakkabılar koşmaya daha uygun, bazıları ise yürümeyi tercih eden insanlar için tasarlandı.
Doğru çifti bulmadan önce sorular sorduğunuzdan ve farklı ayakkabı türlerini denediğinizden emin olun. Tüm ayaklar farklıdır, bu nedenle bir doktor düşük arklar, düzensizlik veya diz desteği için ayakkabı önerebilir, ancak önerileri diz OA'sı olan herkes için mutlaka etkili olmayabilir.
Bir kişinin ayakkabılarını "kırması" gerekmemelidir. Mağazada çok sıkı olurlarsa, bireyin ayak ölçüsüne ve şekline asla uyum sağlayamazlar. Son derece seçici olun - doğru çift OA dejenerasyonu sırasında dizinizi destekleyebilir, ancak yanlış çift daha fazla hasara ve rahatsızlığa neden olabilir.
Eklemlerdeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilecek özel uçlar veya ortezler hakkında bilgi için ayak hastalıkları uzmanını veya başka bir uzmanı ziyaret edin.
Paket servisi
Diz OA'sı geri dönüşlü bir hastalık olmasa da, egzersiz ve ayakkabı seçimi gibi yaşam tarzı seçimleri OA'nın yönetimini destekleyebilir ve semptomların ilerlemesini sınırlayabilir.
Etkili ayakkabılar, faydalı egzersizi kolaylaştırmaya ve diz eklemlerindeki stresi azaltmaya yardımcı olabileceğinden dizdeki OA semptomlarını hafifletebilir.
Nötr ayakkabı mı yoksa stabil ayakkabı mı seçmeniz gerektiği konusunda bir fizyoterapist, ayak hastalıkları uzmanı, ayakkabı mağazası uzmanı veya ortopedi doktoru ile konuşun. Ayak şekline uyacak kadar geniş ve ayak parmakları için yer bırakacak kadar uzun, dolgulu ayakkabılar seçin.
Diz OA için en iyi yürüyüş veya koşu ayakkabılarını bulurken, durumu daha da kötüleştirmekten kaçınmak için uygun spor ayakkabılarına yatırım yapmak önemlidir. Çiftin doğru oturduğundan ve ayakları iyi desteklediğinden emin olmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar çok sayıda çift denediğinizden emin olun.
S:
Diğer giyilebilir ürünler osteoartrit yönetimini destekleyebilir mi?
A:
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz egzersiz yaparken veya yürürken dizdeki stresi azaltmak için bir dizlik önerebilir. Pek çok tipte dizlik mevcuttur ve pek çok kişi bunları, bir kişi ağırlık taşırken ağrıyı azaltmada oldukça etkili bulmaktadır.
Gregory Minnis, DPT Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
