Bir 'gece kuşu' olmak sizi öldürebilir
Zamanında işe gitmek için her gün saat 5.15'te uyanıyorum, bu yüzden makul bir saatte yatmak benim için bir zorunluluktur. Yeni araştırmalara göre sağlığıma da faydalıdır; bilim adamları, "gece kuşlarının" erken ölüm riskinin daha yüksek olduğunu keşfettiler.
Sabah insanlarının yaygın olarak anıldığı şekliyle "şaka" olmanın dezavantajları vardır; Film izlemek için geç saatlere kadar kalma, hatta erken saatlere kadar bir kulübe gitme ve sabah 6'da yatağa düşme fikrini seviyorum. Ne yazık ki, genellikle saat 22: 00'de kanepede uyuyorum.
Bununla birlikte, bu son çalışmanın sonuçlarını okumak, bir tarla faresi olmanın her şeyden önce - en azından sağlığım için - o kadar da kötü olmadığını anlamamı sağladı.
Chicago, IL'deki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nden Kristen Knutson, gece kuşu olmanın sağlık ve ölüm oranı üzerindeki etkilerine bakan bir araştırmaya ortak oldu.
Sonuçları artık dergide yayınlandı Kronobiyoloji Uluslararası.
Knutson ve ekibi, 6,5 yıllık bir süre boyunca 430.000'den fazla yetişkinin uyku zamanı alışkanlıklarını değerlendirerek, gece kuşlarının diyabet ve nörolojik ve psikolojik bozukluklar geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Ve hepsi bu değil; çalışma ayrıca gece kuşlarının sabah kuşlarının erken saatlerinde ölme olasılığının yüzde 10 daha fazla olduğunu buldu.
Öyleyse, bu yüksek hastalık ve ölüm riskinin arkasındaki sebepler nelerdir?
Knutson, gece kuşu olmanın biyolojik saatimizi etkileyebileceğini söylüyor. Bu, yaklaşık 24 saatlik bir süre boyunca fiziksel, zihinsel ve davranışsal süreçleri düzenleyen mekanizmadır.
Biyolojik saatimiz esas olarak çevremizdeki ışığa tepki verir - ışık vücudumuza uyanma zamanının geldiğini söylerken karanlık vücudumuza uyumayı söyler.
Ancak saat uyumsuz hale getirildiğinde - örneğin gece kuşlarında olduğu gibi uyumamız gereken bir zamanda ışığa maruz kalmak yoluyla - bunun sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Knutson'ın belirttiği gibi, “Bu psikolojik stres olabilir, bedenleri için yanlış zamanda yemek yemek, yeterince egzersiz yapmamak, yeterince uyumamak, geceleri tek başına uyanık olmak, belki uyuşturucu veya alkol kullanmak olabilir. Karanlıkta geç saatlere kadar tek başına ayakta kalmayla ilgili çok çeşitli sağlıksız davranışlar var. "
"Göz ardı edilemeyecek bir halk sağlığı sorunu"
Yine de, gece baykuşları için her şey kötü değil; Knutson, daha sonra yatmayı ve uyumayı seven bireylerin daha düzenli uyku saatlerinden yararlanabileceğini ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bir gece kuşundan bir sabah kuşuna geçiş yapmanın da sağlık açısından faydalı olabileceğini belirtiyor.
Bununla birlikte, önceki araştırmalarda araştırmacılar, sabah kuşları mı yoksa gece kuşları mı olduğumuzun çevremiz kadar genetiğe bağlı olduğunu buldular. Knutson, "Ölüme mahkum değilsin," dedi. "Bir kısmı üzerinde herhangi bir kontrole sahip değilsiniz ve bir kısmı da olabilir."
Knutson, bunu akılda tutarak, gece kuşu yaşamına genetik yatkınlığı olan kişilerin esnek çalışma saatlerinden yararlanabileceğini öne sürüyor.
Knutson, "Bu kronotiplerin kısmen genetik olarak belirlendiğini ve sadece bir karakter kusuru olmadığını anlayabilirsek, işler ve çalışma saatleri baykuşlar için daha fazla esnekliğe sahip olabilir" diyor Knutson. "Sabah 8 vardiyası için kalkmaya zorlanmamalılar. İş vardiyalarını insanların kronotiplerine uygun hale getirin. Bazı insanlar gece vardiyalarına daha uygun olabilir. "
Birleşik Krallık'taki Surrey Üniversitesi'nden çalışmanın ortak yazarı Malcolm von Schantz, "Bu artık göz ardı edilemeyecek bir halk sağlığı sorunu" diye açıklıyor.
"Akşam tiplerinin işe daha sonra başlamasına ve bitirmesine izin vermeyi, pratik olduğu yerlerde tartışmalıyız" diye ekliyor. "Ve akşam tiplerinin vücut saatlerini güneş saatiyle eşzamanlı tutmak için daha yüksek çabayla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olabileceğimiz konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var."
Von Schantz, daha geniş ölçekte, gün ışığı tasarrufunun da gözden geçirilmesi gerektiğine inanıyor. "Yaz saatine geçişin ardından daha yüksek kalp krizi vakalarına ilişkin raporlar zaten var" diyor.
"Ve" diye ekliyor von Schantz, "Küçük bir ek riskin bile her yıl bu değişimi yaşayan 1,3 milyardan fazla insanla çarpıldığını unutmamalıyız. Önerilen faydaların bu risklerden daha ağır basıp basmadığını ciddi olarak düşünmemiz gerektiğini düşünüyorum. "
Özetlemek gerekirse, sabah 3'e kadar kalmayı ve öğleden sonraya kadar uyumayı planlıyorsanız, sağlığınız için tekrar düşünmek isteyebilirsiniz. Ben, ben, şimdiden 22: 00'mi hayal ediyorum. yatma zamanı - ne yuhalama.
