Bikram yoga, sağlığa fayda sağlamak için sıcak olmak zorunda değil
Dergide yayınlanan yeni araştırmaya göre, atardamarlarınız için faydalı olması için sıcak bir odada Bikram yoga yapmak zorunda değilsiniz. Deneysel Fizyoloji.
San Marcos'taki Texas Eyalet Üniversitesi ve Austin'deki Texas Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 12 hafta boyunca haftada üç kez sıcak Bikram yoga derslerine giden orta yaşlı insanlarda damar sağlığında iyileşme kanıtı buldular.
Bununla birlikte, aynı gelişmeyi normal sıcaklık ortamında aynı Bikram yoga programını tamamlayan orta yaşlı bir grupta buldular.
Bikram yoga, adını 50 yıldan daha uzun bir süre önce Hindistan'daki okulunda öğretmeye başlayan Bikram Choudhury'den alan bir yoga sistemidir. Şimdi dünya çapında bir bağlı öğretmenler ağı tarafından öğretilmektedir.
Sistem 26 duruş veya asanaya ve geleneksel hatha yogadan alınan iki nefes egzersizine dayanmaktadır. "Sıcak yoga" olarak bilinir çünkü alıştırmanın yaklaşık 40 ° C'lik bir oda sıcaklığında ve yüzde 40-60'lık bir bağıl nemde yapılmasını gerektirir.
Damar iyileşmesi için ısı gerekli değildir
Bulgular, ekibin Bikram yoganın orta yaşlı yetişkinlerde damar sağlığına fayda sağlayabileceğine dair kanıt bulduğu önceki araştırmayı takip ediyor.
Texas Eyalet Üniversitesi Sağlık ve İnsan Performansı Bölümü'nden ilk ve ilgili çalışmanın yazarı Dr. Stacy D. Hunter, "Bu araştırmadan elde edilen yeni bulgu," hararetli çalışma ortamının Bikram yoga ile damar sağlığında iyileştirmeler ortaya çıkarıyor. "
Araştırmacılar, brakiyal arter akış aracılı dilatasyon (FMD) adı verilen invazif olmayan bir yöntem kullanarak vasküler sağlıktaki değişiklikleri değerlendirdiler.
Brakiyal arter FMD'deki değişiklikler, kalp hastalığının gelişimiyle bağlantılı arterlerin iç yüzeylerindeki değişiklikleri yansıtır.
Önlem yükselirse, arterlerin daraldığı ve plak birikmesi nedeniyle sertleştiği bir durum olan aterosklerozun gecikmiş gelişimini gösterebilir. Bu, kalp krizi ve felç riskini artırabilir.
12 hafta boyunca haftada üç Bikram dersi
Yaşları 40 ile 60 arasında değişen çalışma katılımcıları 52 "hareketsiz ancak görünüşe göre sağlıklı yetişkin" idi.
Hepsi rastgele üç gruptan birine atandı: sıcak bir Bikram grubu; normal sıcaklıkta bir Bikram grubu; veya kontrol olarak hareket etmek için sınıflara katılmayan uygulama yapmayan veya hareketsiz bir grup.
Sıcak Bikram grubunda 19 katılımcı, haftada üç kez düzenlenen 12 haftalık Bikram yoga derslerini tamamladı. Dersler 40.5 ° C'de tutulan odalarda yapıldı.
Normal sıcaklıktaki Bikram grubunda 14 katılımcı, odalarının normal 23 ° C sıcaklığa sahip olması dışında aynı sınıfları tamamladı.
26 yoga duruşu ve nefes egzersizinin talimatları ve sıralaması hem sıcak hem de normal sıcaklıktaki Bikram derslerinde aynıydı.
Asana uygulamasından vasküler fayda
Sonuçlar, brakiyal arter FMD'nin hem sıcak hem de normal sıcaklık Bikram gruplarında 12 hafta boyunca arttığını, ancak kontrol grubunda değişiklik olmadığını gösterdi.
Araştırmacılar, Bikram yoganın vasküler faydalarının, asanaları uygulamaktan ve ısıtılmış ortamdan daha az kaynaklandığı sonucuna varmışlardır.
Bulguların "yaşlanan yetişkinlerde ısı intoleransına yönelik artan eğilim göz önüne alındığında klinik önemi" olduğunu öne sürüyorlar.
Sonuçlar ayrıca vücut yağ yüzdesinin sıcak yoga grubunda normal sıcaklık grubuna göre daha fazla azaldığını gösterdi.
Bununla birlikte, çalışma yazarları bu değişikliğin "nispeten küçük olduğunu ve önemli bir fizyolojik etkiye sahip olmayabileceğini" belirtiyor.
"Bu, sıcak olmadığında [Bikram yoga] uygulamasının yararlı bir etkisini gösteren bugüne kadarki ilk yayındır."
Dr. Stacy D. Hunter
