Östrojen seviyeleri kilo alımını etkileyebilir mi?
Pek çok kadın, değişen östrojen seviyelerinin kilolarını, özellikle de menopoz döneminde etkilediğini bildiriyor. Kilo aldıklarını veya kilo vermenin daha zor olduğunu fark edebilirler.
Bazı östrojen biçimleri, vücudun kilo alımını nasıl kontrol ettiğiyle bağlantılıdır. Bu nedenle, seviyelerindeki herhangi bir değişiklik, vücut ağırlığında değişikliklere neden olabilir.
Öyleyse, bir kadının östrojen seviyeleri ile kilosu arasındaki ilişki nedir?
Bu fenomen hakkında daha fazla bilgi ve östrojenle ilişkili kilo alımı konusunda ne yapılması gerektiği hakkında okumaya devam edin.
Menopoz, östrojen ve kilo
Kadınlarda östrojen seviyeleri birçok nedenden dolayı düşük olabilir.
Düşük östrojenin en yaygın nedeni menopozdur. Bu, bir kadının üreme hormonlarının azalması ve adet kanamasının durmasıdır. Birçok kadın hayatlarının bu döneminde kilo aldıklarını fark eder.
İnsanların menopoz döneminde kilo almalarının bir nedeni, hormon seviyelerini değiştirmektir.
Menopozda estradiol adı verilen bir östrojen türü azalır. Bu hormon metabolizmanın ve vücut ağırlığının düzenlenmesine yardımcı olur. Daha düşük estradiol seviyeleri kilo alımına neden olabilir.
Kadınlar yaşamları boyunca kalçalarında ve uyluklarında kilo aldıklarını fark edebilirler. Bununla birlikte, menopozdan sonra, kadınlar orta bölüm ve karın çevresinde kilo alma eğilimindedir.
Bu tür yağ kazanımı, karın bölgesinde ve viseral yağ olarak bilinen organların çevresinde birikme eğilimindedir.
Viseral yağ çok tehlikeli olabilir. Aşağıdakiler dahil birçok başka tıbbi durumla ilişkilendirilmiştir:
- şeker hastalığı
- inme
- kalp hastalığı
- bazı kanserler
Östrojen seviyelerini değiştirmenin yanı sıra, yaşlı kadınlar daha az aktif olma ve daha az kas kütlesine sahip olma eğiliminde olabilir, bu da gün içinde daha az kalori yaktıkları anlamına gelir.
Bu faktörlerin tümü, bir kadının menopoza geçiş sırasında kilo alma riskini artırabilir.
Bu yaşla ilgili faktörler, kilo alımında östrojen seviyelerindeki değişikliklerden daha önemli bir rol oynayabilir.
Buna paralel olarak, 2012'de yapılan çalışmaların bir incelemesi, kilo alımının menopozla ilgili hormon değişikliklerinden etkilenmediği sonucuna varmıştır.
Östrojen dengesizliğinin diğer nedenleri
Menopoz, bir kadının düşük östrojen seviyelerine sahip olmasının tek nedeni değildir. Östrojen dengesizliğinin diğer olası nedenleri şunları içerir:
Polikistik over sendromu (PCOS)
PCOS, bir kadının yumurtalıklarında çok sayıda küçük kistin yanı sıra birkaç hormonal dengesizliğe sahip olduğu bir durumdur. Yüksek testosteron seviyelerine ve östrojen ve progesteron seviyeleri arasında bir dengesizliğe sahip olabilirler.
Bu rahatsızlığa sahip kadınlar kilo alma, insülin direnci ve kalp hastalığı ile ilgili bir sorun yaşama eğilimindedir.
Emzirme
Bir kadın doğum yaptıktan sonra ve emzirirken östrojen seviyeleri düşük kalır. Bu hormonal değişim, süt üretimini teşvik etmeye ve yumurtlamayı ve daha fazla gebeliği hemen önlemeye yardımcı olur.
Yumurtalık çıkarma
Her iki yumurtalıkları da ameliyatla alınmış bir kadın ani menopoza girecektir. Artık yumurta bırakmayacak veya östrojen ve progesteron üretmeyecek.
Anoreksi
Anoreksi, kişinin yeterince kalori almadığı ciddi bir yeme bozukluğudur. Bu eksiklik vücutlarını açlık durumuna sokar ve vücutlarının ürettiği östrojen miktarını azaltır.
Güçlü egzersiz
Düşük vücut yağ seviyeleri nedeniyle şiddetli veya aşırı egzersizin östrojen üretimini azalttığı gösterilmiştir.
Östrojen nedir?
Östrojen, iki temel kadın cinsiyet hormonundan biridir ve ergenliğin başlangıcında ve adet döngüsünde rol oynar. Aşağıdakiler dahil birçok temel işlevi vardır:
- kan kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur
- kemik sağlığını teşvik etmek
- beyni ve ruh halini korumak
Alt pelviste iki küçük bez olan yumurtalıklar esas olarak östrojen üretiminden sorumludur. Böbreküstü bezleri ve yağ dokusu da az miktarda östrojen üretir.
Üç ana östrojen türü vardır:
- Menopozdan sonra vücudun ürettiği estron veya E1.
- Çocuk doğurma çağındaki kadınların ürettiği Estradiol veya E2.
- Vücudun hamilelik sırasında ürettiği Estriol veya E3.
Düşük östrojen belirtileri
Düşük östrojen belirtileri şunları içerir:
- düzensiz veya cevapsız dönemler
- sıcak basması
- gece terlemeleri
- uykusuzluk hastalığı
- vajinal kuruluk
- düşük libido
- karamsarlık veya sinirlilik
- baş ağrısı
- kuru cilt
Bu semptomlardan herhangi birini yaşayan kadınlar, bunlar hakkında bir doktorla konuşmalıdır. Bir doktor, östrojen seviyelerini ölçmek ve östrojen dengesizliğinin suçlanıp suçlanmayacağını belirlemek için basit bir kan testi yapabilir.
Kadınlar, başladıkları ve bittikleri zaman dahil olmak üzere adet dönemlerini ve yaşadıkları diğer semptomları veya sorunları takip etmelidir. Bu bilgilerin kolayca elde edilebilmesi, bir doktorun potansiyel hormonal dengesizlikleri teşhis etmesine yardımcı olabilir.
Kilo alımı nasıl yönetilir
Sağlıklı kiloyu korumak, östrojen dengesizliği ile ilişkili olsa bile, iyi beslenmek ve aktif kalmakla başlar.
Kiloyu yönetmek için sağlıklı bir diyet şu anlama gelir:
- işlenmiş gıdalardan kaçınmak
- her gün çok fazla meyve ve sebze yemek
- bol su içerek sulu kalmak
- soda, meyve suyu ve alkolden kaçınmak
- sağlıklı bitki bazlı yağların yanı sıra tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil
Aktif olmak, östrojenle ilgili kilo alımını yönetmek için de çok önemlidir. İnsanlar, koşu, yüzme veya yürüyüş gibi düzenli kardiyo egzersizlerine ek olarak, kas oluşturmaya ve sağlıklı kemikleri geliştirmeye yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı eklemelidir.
Görünüm
Kilo alımı, menopoza giren kadınlar arasında yaygın bir şikayettir. Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kilo alımını yönetmenin en iyi yoludur.
Kişiler, kilo alma veya hormon dengesizlikleri ile ilgili olabilecek endişeleri hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.
