Hamilelik sırasında güvenle kilo verebilir miyim?
Kilo alımı, hamileliğin doğal bir parçasıdır. Hamile kalmadan önce fazla kilolu olan kadınlar, bunun hamileliklerini nasıl etkileyebileceği konusunda endişelenebilir ve şu anda kilo vermenin güvenli olup olmadığını merak edebilir.
Bebek büyüdükçe ve kadının vücudu değiştikçe, hamilelik sırasında doğal olarak kilo alacaktır. Kan hacmindeki artışlar, amniyotik sıvı ve büyüyen bebek, hamilelik boyunca oldukça istikrarlı bir kilo alımına yol açar.
Çoğu durumda, aşırı kilolu veya obezitesi olan kadınlar, hamilelik sırasında yine de biraz kilo almalıdır. Bununla birlikte, sorunlu vücut yağını azaltmak ve kilo ile ilgili olası komplikasyonları önlemek için güvenli yöntemler kullanabilirler.
Bu yazıda, kadınların hamilelik sırasında kilo vermeleri gerekip gerekmediğini tartışıyor ve vücut yağını azaltmak ve olası komplikasyon riskini en aza indirmek için güvenli yöntemler sunuyoruz.
Hamileyken güvenle kilo verebilir misiniz?
Doktorlar genellikle kadınların hamilelik sırasında kilo vermelerini önermemektedir. Bunun yerine, hamile kadınları, kendilerini ve bebeği sağlıklı tutmak için yeterli besin almaya ve egzersiz yapmaya odaklanmaya teşvik ederler.
2015 meta-analizinin yazarları altı çalışmayı gözden geçirdiler ve genel olarak doktorların hamilelik sırasında obezite olan kadınlara kilo vermeyi önermemesi gerektiği sonucuna vardı. Şu anda kilo vermenin bebeğe komplikasyon riskini artırabileceğini öne sürüyorlar.
Bir kadın aşırı kiloluysa veya hamile kalmadan önce obezite varsa, doktor olası komplikasyonları önlemenin yolları hakkında tavsiyelerde bulunabilir. İdeal olarak, bir kadın hamile kalmadan önce fazla kilo vermeye çalışmalıdır.
Utah Üniversitesi'nden Dr. Jones'a göre, 60 pound (lb) veya daha fazla kilolu kadınların sağlıklı bir hamilelik için kilo alması gerekmeyebilir. Fetüs vücudundaki yağ depolarını enerji için kullanabilir.
Hamilelik sırasında kilo almayan bir kadın genellikle yağ depolarını kaybedecektir. Hamilelikten sonra, hamile kalmadan öncesine göre doğal olarak daha düşük vücut ağırlığına sahip olabilir.
Bazı kadınlar, mide bulantısı veya sabah bulantısı nedeniyle hamileliğinin ilk üç ayında istemeden kilo verdiklerini görebilirler. Şiddetli sabah bulantısı yaşayan kadınlar, yeterli besinleri nasıl alabilecekleri konusunda bir doktorla konuşmak isteyebilir. Kilo alımı genellikle hamilelik ikinci trimestere ulaştığında ve kadın kendini daha iyi hissetmeye başladığında ortaya çıkar.
Hamilelik sırasında kiloyu yönetmenin güvenli yolları
March of Dimes'a göre, çoğu kadının hamilelik sırasında günde fazladan 300 kaloriye ihtiyacı var. Bu kalori miktarı 2 bardak süt veya bir protein çubuğu ve bir parça meyve anlamına gelir.
Çok zayıf kadınların kalori alımını bundan daha fazla artırması gerekebilirken, fazla kilolu olanların kalori alımını hiç artırması gerekmeyebilir.
Sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite, hamile bir kadının genel sağlığını ve bebeğin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kadınlar bu yaşam tarzı değişikliklerinin bir sonucu olarak doğal olarak kilo verebilirler ancak kilo verme hedefi ile kilo vermemeleri gerekir.
March of Dimes, hamilelik sırasında sağlıklı yiyecek seçenekleri örnekleri sunan haftalık bir menü sunar.
Sağlıklı bir diyet yemeye odaklanmanın yanı sıra, bir kadın hamilelik sırasında fiziksel aktivite hakkında doktoruyla konuşmalıdır. Egzersiz sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda stres giderici faydalar da sunar. Bazı gebeliklerde güvenli olmayabileceğinden, egzersizi bir sağlık uzmanıyla görüşmek önemlidir.
Yönergeler değişiklik gösterse de, birçok uzman, bir doktor aksini önermediği sürece, haftanın çoğu gününde günde 30 dakikalık aktivite önermektedir. Bu aktiviteler yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve aerobik içerebilir.
Doktorlar, hamile kadınların temas sporlarından kaçınmasını ve çok yüksek rakımlarda egzersiz yapmamasını önermektedir. Hamileliğin sonraki aşamalarında, fetüse kan akışını etkileyebileceğinden, sırtüstü yatmayı içeren egzersizlerden kaçınmak en iyisidir.
İnsanlar ne kadar kilo almalı?
Hamilelik sırasında beklenen kilo artışı, bir kadının hamilelikten önceki kilosuna ve kaç bebek beklediğine bağlı olacaktır. İkizlere hamile olan bir kadın, hamilelik sırasında bir bebeğe hamile olacağından daha fazla kilo alır.
Kadınlar, ne kadar kilo almayı beklemeleri gerektiğini belirlemek için başlangıç vücut kitle indeksini (BMI) kullanabilirler. BMI'nizi burada hesaplamak için çevrimiçi bir BMI hesaplayıcısı kullanın.
Aşağıda, hamilelik öncesi VKİ'ye göre bir kadının hamilelik sırasında ne kadar kilo alması gerektiğini gösteren bir tablo bulunmaktadır.
Görünüm
Doktorlar genellikle kadınların hamilelik sırasında kilo vermeye odaklanmasını önermiyor.
Bununla birlikte, bir kadın kilosunun hamileliği nasıl etkileyebileceğinden endişe duyuyorsa, diyet ve düşük yoğunluklu egzersiz kullanarak kiloya bağlı komplikasyon riskini azaltabilir.
