Yoga cinsel yaşamınızı iyileştirebilir mi?

İnternet, daha iyi bir cinsel yaşam için yogayı öneren sağlıklı yaşam blogları ve cinsel deneyimi geliştiren uygulamanın kişisel hesaplarıyla doludur - çoğu zaman kıskanılacak derecede. Ancak araştırma bu iddiaları destekliyor mu? Araştırıyoruz.

Yoga, cinsel yaşamlarımızı iyileştirmenin rahatlatıcı ve keyifli bir yolu olabilir.

Modern araştırmalar, eski yoga uygulamasının sayısız sağlık yararını henüz yeni yeni ortaya koymaya başlıyor.

Yoganın yardımcı olduğu bildirilen bazı durumlar arasında depresyon, stres ve anksiyetenin yanı sıra metabolik sendrom, diyabet ve tiroid sorunları yer alıyor.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bu tür faydaların arkasındaki daha karmaşık mekanizmaları da araştırdı.

Yoganın vücudun enflamatuar tepkisini düşürdüğü, insanları strese yatkın hale getiren genetik ifadeye karşı koyduğu, kortizolü düşürdüğü ve beynin büyümesine ve genç ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan bir proteini artırdığı ortaya çıktı.

Tüm faydalarının yanı sıra, iyi hissettirdiğini de eklemeliyiz. Bazen - yoga sırasındaki efsanevi coregasmın etrafındaki aldatmacaya inanmak istiyorsak - gerçekten, Gerçekten mi iyi.

Vücudumuzla temasa geçmek, tazeleyici, canlandırıcı ve fiziksel olarak zevkli olabilir. Bununla birlikte, yoganın nefis pozları seks hayatımızı iyileştirebilir mi? Araştırmaya bir göz atıyoruz.

Yoga, kadınlarda cinsel işlevi iyileştirir

Yayınlanan, sık başvurulan bir çalışma Cinsel Tıp Dergisi Yoganın gerçekten de cinsel işlevi iyileştirebileceğini buldu - özellikle 45 yaşın üzerindeki kadınlarda.

Üçgen poz, özellikle yaşlı kadınlarda cinsel işlevi iyileştirdiği gösterilenler arasındaydı.

Çalışma, yoga seanslarından önce ve sonra cinsel işlevlerini bildiren 40 kadın üzerindeki 12 haftalık yoganın etkilerini inceledi.

12 haftalık dönemden sonra, kadınların cinsel işlevi Kadın Cinsel İşlev Endeksinin tüm bölümlerinde önemli ölçüde iyileşti: "arzu, uyarılma, kayganlık, orgazm, tatmin ve ağrı."

Kadınların yüzde 75'i yoga eğitiminden sonra cinsel yaşamlarında bir iyileşme olduğunu bildirdi.

Çalışmanın bir parçası olarak, tüm kadınlar, karın kaslarını iyileştirdiğine, sindirimi iyileştirdiğine, pelvik tabanı güçlendirdiğine ve ruh halini iyileştirdiğine inanılan 22 poz veya yogasana üzerinde eğitildi.

Bazı pozlar arasında trikonasana (üçgen poz olarak da bilinir), bhujangasana (yılan) ve ardha matsyendra mudra (yarı omurga büküm) bulunur. Asanaların tam listesine buradan erişilebilir.

Yoga erkeklerde cinsel işlevi iyileştirir

Yoga sadece kadınlara fayda sağlamaz. Hindistan, Yeni Delhi'deki Dr. Ram Manohar Lohia Hastanesinde nörolog olan Dr. Vikas Dhikav, benzer bir çalışma ile 12 haftalık bir yoga programının erkeklerin cinsel tatmini üzerindeki etkilerini inceledi.

Yay pozu erkeklerde cinsel performansı artırabilir.

Çalışma süresinin sonunda katılımcılar, standart Erkek Cinsel Bölümü tarafından değerlendirildiği üzere cinsel işlevlerinde önemli bir iyileşme bildirdiler.

Araştırmacılar, erkek cinsel tatminin tüm yönlerinde iyileşmeler buldular: "arzu, ilişki tatmini, performans, güven, eş senkronizasyonu, ereksiyon, boşalma kontrolü, [ve] orgazm."

Ayrıca, aynı araştırmacı ekibi tarafından yürütülen karşılaştırmalı bir araştırma, yoganın erken boşalmayı tedavi etmek için fluoksetine (marka adı Prozac) uygun ve farmakolojik olmayan bir alternatif olduğunu buldu.

Daha kolay olanlardan (göğsü açık, gözleri kapalı, eller dizler üzerinde ve karın kasları kasılmış olarak sırtınız çapraz bacaklı bir pozisyonda düz oturmayı içeren Kapalbhati gibi) 15 yoga pozu içeriyordu. (dhanurasana veya "yay duruşu" gibi).

Daha iyi seks için yogik mekanizmalar

Yoga kişinin cinsel yaşamını tam olarak nasıl iyileştirir? Kanada, Vancouver'daki British Columbia Üniversitesi'nden (UBC) Kadın Hastalıkları ve Doğum Departmanı'ndaki araştırmacılar tarafından yönetilen mevcut literatürün gözden geçirilmesi, cinsiyet arttırıcı mekanizmalardan bazılarını aydınlatmamıza yardımcı oluyor.

Yoga, ortakların daha iyi seks yapmalarına yardımcı olabilir.

UBC'de Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nde profesör olan Dr. Lori Brotto, incelemenin ilk yazarıdır.

Brotto ve meslektaşları, yoganın dikkat ve nefes almayı düzenlediğini, kaygı ve stresi azalttığını ve parasempatik sinir aktivitesini düzenlediğini - yani, sinir sisteminin vücudunuza durmasını, gevşemesini, dinlenmesini, sindirmesini, kalp atış hızı ve gevşemeye neden olan diğer metabolik süreçleri tetikler.

Gözden geçirenlere göre, "Bu etkilerin tümü cinsel tepkideki iyileşmelerle ilişkilidir, bu nedenle" yoganın cinsel sağlıktaki gelişmelerle de ilişkili olması mantıklıdır. "

İşin içinde psikolojik mekanizmalar da var. Dr. Brotto ve meslektaşları, "Yoga uygulayıcılarının bedenlerini nesneleştirme olasılıklarının daha düşük olduğu ve fiziksel benliklerinin daha fazla farkında oldukları görüldü."

"Bu eğilim, sırayla, artan cinsel sorumluluk ve girişkenlikle ve belki de cinsel arzularla ilişkilendirilebilir."

Moola bandhanın gücü

Kök çakralarında bloke edilmiş enerjinin serbest bırakılması ve “kundalini enerjisinin” omurgada yukarı ve aşağı, boşalmasız erkek orgazmları ürettiği noktaya kadar hareket ettirilmesi hakkındaki hikayelerin kesin bilimsel kanıtlardan yoksun olduğunu söylemek güvenlidir.

Bununla birlikte, diğer yogik kavramlar aramızdaki şüphecilere daha anlamlı gelebilir. Moola bandha böyle bir kavramdır.

Dr. Brotto ve meslektaşları incelemelerinde, “Moola bandha, pelvik bölgede duyusal motor ve otonom sinir sistemini uyaran ve bu nedenle vücutta parasempatik aktiviteyi zorlayan perineal bir kasılmadır” diye yazıyor.

"Özellikle, moola bandhanın doğrudan gonadlara ve perineal gövdeye / servikse zarar verdiği düşünülüyor." Aşağıdaki video, hareketi pelvik taban kasları için bir uygulamaya dahil ediyor.

Araştırmacıların aktardığı bazı araştırmalar, moola bandha uygulamasının kadınlarda dönem ağrısını, doğum ağrısını ve cinsel zorlukları hafifletmesinin yanı sıra erken boşalmayı tedavi ettiğini ve erkeklerde testosteron salgılanmasını kontrol ettiğini öne sürdü.

Moola bandha, üriner inkontinansı önlediği ve kadınların (ve erkeklerin) daha uzun süre seks yapmasına yardımcı olduğu düşünülen modern, tıbbi olarak önerilen Kegel egzersizlerine benzer.

Aslında, birçok seks terapisi merkezi, kadınların genital bölgedeki uyarılma hislerinin daha fazla farkına varmalarına yardımcı olmak, böylece arzu ve cinsel deneyimi iyileştirmek için bu yoga uygulamasını önermektedir.

Dr. Brotto ve meslektaşları diğer araştırmacıların çalışmalarına atıfta bulunarak “[M] oola bandha pelvik taban kaslarını geriyor, […] farkındalığı ve dolaşımı artıran tekniklerle bölgeyi dengeliyor, uyarıyor ve canlandırıyor” diye açıklıyor.

Pelvik taban kaslarını güçlendiren başka bir yoga pozu da bhekasana veya "kurbağa duruşu" dur.

Cinsel deneyimi iyileştirmenin yanı sıra, bu poz, kadınların penetratif seksten zevk almasını önleyen vajinal kasların istemsiz kasılması olan vajinismusun yanı sıra vestibülodini semptomlarını veya vajinanın girişindeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kanıt ne kadar güvenilir?

Yoganın potansiyel cinsel faydalarından heyecan duymak kolay olsa da, sözde ampirik veya deneysel kanıtların miktarı ile ampirik olmayan veya anekdotsal kanıtlar arasındaki büyük tutarsızlığı akılda tutmaya değer. , kanıt.

Bhekasana veya kurbağa duruşu pelvik kasları güçlendirebilir.

İnternet, ikincisinin bir çoğuna ev sahipliği yapıyor, ancak yoganın cinsel işlev için faydalarını gerçekten deneyen çalışmalar az kalıyor.

Ek olarak, hem erkekler hem de kadınlar için cinsel tatmin ve işlevde iyileşmeler bulan yukarıda bahsedilen çalışmaların çoğu oldukça küçük bir örneklem boyutuna sahiptir ve bir kontrol grubundan fayda görmemiştir.

Bununla birlikte, diğer koşullara ek olarak cinsel işlev bozukluğu olan kadınlara odaklanan daha yeni çalışmalar, daha güçlü kanıtlar ortaya koydu.

Örneğin, randomize kontrollü bir çalışma, genel olarak daha yüksek cinsel işlev bozukluğu riski olan bir popülasyon olan metabolik sendromlu kadınlarda yoganın etkilerini inceledi.

Bu kadınlar için 12 haftalık bir yoga programı, uyarılma ve yağlanmada “önemli gelişme” sağlamışken, yoga yapmayan kadınlarda bu tür gelişmeler görülmemiştir.

Kan basıncında da iyileşmeler bulundu ve araştırmacıları "yoganın metabolik sendromlu kadınlarda cinsel işlev bozukluğunun yanı sıra metabolik risk faktörleri için etkili bir tedavi olabileceği" sonucuna varmaya teşvik etti.

Bir başka randomize çalışma, multipl skleroz (MS) ile yaşayan kadınlar için yoganın cinsel faydalarına baktı. Katılımcılar, haftada sekiz seanstan oluşan 3 aylık yoga eğitimi aldılar.

Daha da önemlisi, yoga grubundaki kadınlar "fiziksel yeteneklerinde" ve cinsel işlevlerinde iyileşme gösterirken, "kontrol grubundaki kadınlar şiddetli semptomlar gösterdi."

Çalışma makalesi, "Yoga teknikleri MS'li kadınların fiziksel aktivitelerini ve cinsel tatmin fonksiyonunu iyileştirebilir" sonucuna vardı.

Bu nedenle, yoganın cinsel yaşamımıza sağladığı faydaları desteklemek için daha fazla bilimsel kanıta ihtiyacımız olsa da tohumlar kesinlikle oradadır. Gelecekteki araştırmalar "yogazmların" gerçek ve ulaşılabilir bir şey olup olmadığını belirleyene kadar, yogayı günlük rutinlerimize dahil etmek için yeterli neden olduğunu düşünüyoruz.

Bunu kendimiz için denemek muazzam derecede zenginleştirici olabilir ve pelvik kaslarımız bize bunun için kesinlikle teşekkür edecektir.