Bel spazmlarının nedenleri ve tedavisi
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kötü duruş, kas aşırı kullanımı ve burkulma ve zorlanmalar dahil olmak üzere bel spazmlarının birçok olası nedeni vardır. Tekrarlayan veya kötüleşen spazmlar veya ağrı yaşayan kişiler, değerlendirme için bir doktora görünmelidir.
Bel spazmı genellikle bir kasın sıkıca kasıldığı veya hareket ettiği gibi hissedilir. Bununla birlikte, hareket eden donuk bir ağrı, belirli bir yerde keskin bir ağrı veya bu acı verici hislerin herhangi bir kombinasyonu gibi de hissedilebilir. Bazı insanlar ayrıca bel spazmından kaynaklanan ağrının kalçalar veya bacaklar gibi vücudun diğer bölgelerine yayıldığını fark eder.
Bu yazıda, alt sırt spazmının nedenlerinin yanı sıra önleme, teşhis, semptomlar için ilk yardım ve tedaviye bakıyoruz.
Nedenleri
Bel spazmı genellikle yaralanma veya iltihaplanma nedeniyle oluşur.
Bazı insanlarda neden, hafif bir gerginlik gibi nispeten küçük bir şey olabilir. Diğer insanlarda, fıtıklaşmış veya yırtılmış bir omurga diski gibi ciddi bir altta yatan durum sorumlu olabilir.
Bel spazmının en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
Kötü duruş
Kötü duruş, özellikle masa başında veya arabada otururken sırt kaslarını zorlayabilir. Bu ağrılı spazmlara neden olabilir. Bazı insanlar duruşlarını spazmlarla başa çıkmak için adapte edebilir ve bu da ağrıyı potansiyel olarak daha da kötüleştirebilir.
Yeterli egzersiz yapmamak
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ABD'li yetişkinlerin yalnızca yaklaşık yüzde 20'si egzersiz yapmak için yeterince zaman harcıyor.
İnsanların günün çoğunu oturarak veya bilgisayar ekranının önünde kamburlaşarak geçirmeleri yaygındır. Zamanla bu, sırt ve vücudun diğer bölgelerindeki kasları zayıflatabilir. Sırtın alt kısmı, ağrılı kas spazmlarına neden olabilecek bu zayıflığı telafi etmeye çalışabilir.
Uzun süre oturmak, kas güçsüzlüğü ve iltihaplanma nedeniyle kas spazmlarına da neden olabilir.
Kas aşırı kullanımı ve egzersiz sonrası ağrı
Herhangi bir kasın aşırı kullanımı, birkaç gün boyunca kas spazmlarını tetikleyebilir. Bazı insanlar ayrıca gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) olarak bilinen egzersiz sonrası ağrı yaşarlar. Bu, özellikle bir kişi yeni bir egzersiz yapmaya çalıştığında yaygındır.
Zorlanma ve burkulmalar
Burkulma, bir bağdaki yaralanmadır, gerginlik ise bir tendon veya kastaki yırtıktır. Her ikisi de belde kas spazmlarına ve ağrıya neden olabilir. Bölgenin aşırı gerilmesi veya devrilmesi burkulma ve incinmelerin yaygın nedenleridir.
Bazen kasın aşırı kullanımı da bir gerginliğe veya burkulmaya neden olabilir. Bu yaralanmalar genellikle kendiliğinden iyileşir, ancak birkaç hafta boyunca çok ağrılı olabilirler.
Sinir hasarı
Sırttaki sinirlere veya arkaya sinyal taşıyan sinirlere zarar veren durumlar veya yaralanmalar kasılmalara ve ağrıya neden olabilir.
Sinir hasarının en yaygın biçimlerinden biri radikülopatidir. Bu bozukluk, omurgadaki bir sinir kökünün iltihaplanması, sıkışması veya yaralanmasından kaynaklanır. Radikülopati, karıncalanma ve ağrıya neden olabilir. Bazı insanlar, olmasa da kas spazmı gibi hissettiren bir his yaşayabilir.
Siyatik, radikülopatinin en yaygın biçimlerinden biridir. Siyatik siniri oluşturan sinir köklerinin sıkışmasından kaynaklanır. Genellikle bir kişinin kalçasından bacağına doğru ilerleyen ağrıya neden olur, ancak ağrı aynı zamanda sırtın alt kısmına da yayılabilir.
Diyabet, omurilik yaralanmaları ve diğer bazı durumlar da bazen bel spazmı gibi hissedilebilen sinir sorunlarına neden olabilir.
Disk bozuklukları
Omurgadaki her omuru tamponlayan bir disk vardır. Bu disklerin hasar görmesi veya yaralanması yoğun sırt ağrısına neden olabilir.
Omurga disklerinde en yaygın yaralanma türlerinden biri fıtıklaşmış disk olarak bilinir. Bu, bir diskin sıkıştırıldığı ve omurgadan dışarı çıktığı zamandır. Bazen fıtıklaşmış bir disk yırtılabilir ve daha fazla ağrıya neden olabilir. Bu bir kas spazmı gibi hissedebilir.
Yırtılmış veya fıtıklaşmış bir disk, bir kişinin egzersiz yapmasını veya hareket etmesini zorlaştırabilir. Zamanla bu, sırt spazmlarına yol açan kas güçsüzlüğüne neden olabilir.
Stres ve kaygı
Stres ve kaygı da bel spazmına neden olabilir.
Bazı insanlar bilinçsizce kaslarını gererek veya daha fazla adrenalin üreterek strese tepki verirler. Stres ve anksiyete, bir kişinin motivasyonunu azaltabilir ve bu da fiziksel hareketsizliğe yol açabilir. Tüm bu faktörler, kas spazmlarının olasılığına katkıda bulunur.
Bazen insanlar fiziksel acı olarak psikolojik sıkıntı yaşayabilirler ki bu, somatizasyon olarak bilinen bir süreçtir. Acı gerçektir, ancak herhangi bir fiziksel durum veya yaralanmadan kaynaklanmaz.
Spondilolistezis
Omurganın kemiklerinden birinde bir çatlak veya stres kırığı spondilolisteze neden olabilir. Bu durum, bir kişinin omurgasının bir kısmının konumunun dışına çıkmasına neden olabilir.
Ortaya çıkan hizalama eksikliği, kas spazmları gibi hissedilen sırt ağrısına neden olabilir. Omurganın kayması güçsüzlüğe yol açacağından, kaslar da bunu telafi etmek için spazm olabilir.
Spondilolistez, genç sporcularda bel ağrısının yaygın bir nedenidir.
İskelet ile ilgili sorunlar
Skolyozda meydana gelen omurganın bükülmesi belde kas spazmlarına neden olabilir. Zamanla bu omurga deformitesi kişinin daha az aktif bir yaşam tarzı benimsemesine de neden olabilir. Bu, spazmları daha da kötüleştiren kas güçsüzlüğüne yol açabilir.
Spinal stenoz
Spinal stenoz, spinal kanalın zamanla daralmasına neden olur. Bu, omurganın sinirlerine baskı uygular ve potansiyel olarak kas spazmları gibi hissedilen ağrıya neden olur. Bazı insanlar bu ağrıya kötü bir duruşla veya daha az aktif bir yaşam tarzıyla yanıt verir ve bu da spazmları kötüleştirebilir.
Artrit
Artrit, kas spazmı gibi hissedilen bel ağrısına neden olabilir, ancak gerçekte omurganın eklemleriyle ilgili bir sorundur. Diğer ağrılı durumlarda olduğu gibi, artritli bazı insanlar daha az aktif hale gelebilir ve bu da kas güçsüzlüğüne ve spazmlara neden olabilir.
Fibromiyalji
Fibromiyalji, vücudun birçok bölgesinde ağrı ve hassasiyete neden olan, tam olarak anlaşılamamış kronik bir durumdur. Fibromiyaljili birçok insan kas spazmları yaşar.
Teşhis
Bel ağrısı ve spazmlarının nedenini teşhis etmek zor olabilir. Örneğin, fibromiyaljisi olan bazı insanlar için teşhisin dışlama olması gerekebilir, bu da nedeni belirlemek için diğer koşulları ekarte etmek anlamına gelir.
Bir doktor tam bir tıbbi öykü alacak ve spazmlar hakkında ayrıntılar isteyecektir. Bel ve omurganın fiziksel muayenesi veya görüntüleme taramaları da gerekli olabilir. Başka semptomlar varsa, doktor bunların kas spazmlarıyla ilgili olup olmadığını araştırabilir.
Tedavi
Tedavi semptomların nedenine bağlıdır. Egzersiz ve germe, bel spazmının birçok nedenini iyileştirebilirken, bu kronik durumlar için yeterli olmayabilir. Teşhise bağlı olarak, bir doktor şunları önerebilir:
- Ağrı kesici
- fizik Tedavi
- hasarlı diskleri onarmak için ameliyat
- spinal dekompresyon cerrahisi
- Stresi yönetmek veya fiziksel ağrının zihinsel sağlık üzerindeki etkisiyle başa çıkmak için antidepresanlar veya diğer ilaçlar
Ev yönetimi ve ilk yardım
Ağrı yoğunsa, ev yönetimi ile düzelmiyorsa veya tekrar gelmeye devam ediyorsa bir doktora görünmek gerekir. Bununla birlikte, bu arada bel spazmına yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:
- bölgeye dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk paketler uygulamak - her paket için 20 dakika açık ve 20 dakika kapalı. Sıcak paketler buradan çevrimiçi olarak, soğuk paketler ise buradan satın alınabilir.
- gergin kasları gevşetmek için bölgeye hafifçe masaj yapmak
- Germe, yürüme ve sırtınızı zorlamayan diğer nazik egzersizler
- tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar, özellikle ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar almak
- meditasyon ve derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini kullanmak
Önleme
Bel spazmını önlemek her zaman mümkün değildir, ancak iyi bir kişisel bakım, kronik sırt problemleri riskini azaltabilir.
İnsanlar CDC tavsiyesine uymalı ve her hafta 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmalarını sağlamalıdır. Ayrıca haftanın en az 2 günü kas güçlendirici egzersizler yapılması tavsiye edilir.
Meditasyon veya derin nefes alma dahil olmak üzere stres yönetimi, bilinçsiz gerginliği önleyebilir. Uzun süre oturarak geçiren kişiler düzenli olarak esnemeli ve saatlik molalar vermelidir. İyi bir duruş uygulamak, uzun süre oturmaktan kaynaklanan ağrıyı azaltabilir.
Görünüm
Sırt spazmları genellikle kendiliğinden kaybolur. Geri dönebilirler veya bir daha asla ortaya çıkmayabilirler. Sebebe bağlı.
Artrit gibi kronik rahatsızlıkları olan kişiler tipik olarak semptomlarının zamanla kötüleştiğini fark ederler. Bununla birlikte, farklı ilaçları ve diğer stratejileri denemeye istekli olurlarsa, semptomlarının iyileşmesi mümkündür.
Sonuç
Bel spazmı ağrılı ve sinir bozucu olabilir. Bazı kişilerin egzersiz yapmayı bırakmasına veya daha az aktif hale gelmesine neden olarak sorunu daha da kötüleştirebilir.
Sırt spazmlarıyla baş etmenin en iyi yolu aktif kalmak ve evde tedavi seçeneklerini denemektir. Ağrı geçmezse, o zaman bir doktora görünmek en iyisidir.
