Ayak kemerinde ağrı nedenleri ve tedavileri
Ayağın kemeri, top ile topuk arasında ayağın alt kısmı boyunca uzanan bir alandır. Ayağın kemerinde ağrı, özellikle sporcular arasında yaygın bir sorundur.
Kemer, üçgen oluşturan üç ayrı kemerden oluşur. Her bir kemer kemikler, bağlar ve tendonlardan oluşur.
Ayak kemerinde birçok potansiyel ağrı nedeni vardır. Bu nedenler ve olası tedaviler hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Nedenleri
Ayağın kemerindeki en yaygın iki ağrı nedeni yaralanma ve yapısal sorunları içerir.
Yapısal sorunlar tipik olarak ayak ve çevresindeki alandaki yüksek veya alçak kemerler veya diğer anormalliklerle ilgilidir.
Her iki durumda da, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler bu sorunları tetikleyebilir veya ağırlaştırabilir:
- yaşlanma
- aşırı kullanım
- kilo almak
- fiziksel stres
- nörolojik durumlar
Ayak kemerinde ağrı nedenleri şunlardır:
Overpronation
Overpronation, bir kişinin ayağının yürürken, koşarken veya koşarken nasıl hareket ettiğini ifade eder.
Overpronates yapan kişi, önce topuğun dış kısmı ile yere çarpar. Kişi adımı tamamladığında, ayak kemerin üzerinde çok fazla yuvarlanır. Ekstra basınç, kemerin düzleşmesine neden olur.
Uzun vadede, overpronation tendonlara, kaslara ve bağlara zarar verebilir. Bu hasar arkada, dizde, kalçada veya sırtta ağrıya neden olabilir. Çekiç parmak ve nasırlara da neden olabilir.
Overpronates yapan bir kişi genellikle yürürken ekstra destekten yararlanır. Destek, stabilite ayakkabılarını ve reçeteli kemer desteklerini içerebilir.
Plantar fasiit
Plantar fasiit, plantar fasyanın dejeneratif bir durumu ve topuk ağrısının yaygın bir nedenidir. Plantar fasya, ayağın arkasını öne bağlayan bir bağdır.
Plantar fasiitin yaygın nedenleri şunları içerir:
- yaralanma
- aşırı kullanım
- iltihap
Herkes plantar fasiit yakalanabilir, ancak koşma gibi aktiviteler riski artırabilir.
Bir kişinin plantar fasiiti varsa, uyandıklarında genellikle ağrı hissederler. Ağrı tipik olarak gün boyunca yürürken ve ayakta dururken daha da kötüleşir. Kemer ağrısına ek olarak, kişi ayağının topuğunda veya topuğunda sertlik hissedebilir.
Plantar fasiiti olan kişilerin, ayağın iyileşmesine izin vermek için koşma gibi aktiviteleri bırakması gerekebilir. Ayrıca destek ayakkabısı giymeyi veya kemer üzerindeki baskıyı almaya yardımcı olmak için uçlar kullanmayı da düşünebilirler.
Çavuş ayağı
Kavus ayağı, yüksek bir kavise neden olan yapısal bir anormalliktir. Kavus ayağının nedenleri şunları içerir:
- genetik
- inme
- beyin felci
- Charcot-Marie-Tooth hastalığı
Bir kişinin kavus ayağı varsa, yürürken veya ayakta dururken ağrı hissedebilir. Ayrıca, ayak bileği burkulmalarına ve yaralanmalara yol açabilecek stabilite azalmış olabilir.
Bir kişinin kavus ayağı ile ilgili başka sorunları olabilir, örneğin:
- pençe parmak
- çekiç parmak
- Nasır
Kavus ayağı olan kişiler, ayaklarını sabitlemeye yardımcı olmak ve ağrı ve olası yaralanmalardan kaçınmak için destek ayakkabılarını veya uçları düşünebilirler.
Posterior tibial tendon disfonksiyonu
Arka tibial tendon, baldır kaslarından birini ayağın iç kısmına bağlar. Posterior tibial tendon disfonksiyonu (PTTD), bu tendon yaralandığında veya iltihaplandığında ortaya çıkar. Arka tibial tendon kemeri destekleyemezse, sonuç olarak kişi orada ağrı hissedebilir.
PTTD ağrısı tipik olarak ayak bileğinin iç kısmında ve baldırın arkasında meydana gelir. Ağrı genellikle koşarken veya hızlı yürürken ortaya çıkar ve kişi durduğunda geçer.
Ayak bileği desteği veya özel olarak tasarlanmış uçlar, PTTD'nin düzeltilmesine yardımcı olabilir.
Düz ayak
Çocuklarda veya yetişkinlerde düz tabanlar oluşabilir. Çoğu durumda, düz ayaklar herhangi bir soruna neden olmaz, ancak aynı zamanda bir kişinin kemerde, ayağın diğer bölgelerinde, bacaklarda, ayak bileklerinde ve sırtında ağrı yaşamasına neden olabilir.
Kişi, semptomlar ortaya çıkana kadar ayaklarının düz olduğunu fark etmeyebilir. Bir doktor, kemer için ek destek sağlamaya yardımcı olmak için destekleyici ayakkabılar veya ekler kullanmanızı önerebilir.
Tedavi
Bazı durumlarda evde tedavi ve germe ağrıyı dindirmek için yeterli değildir. Bu durumda, bir doktor veya ayak hastalıkları uzmanı aşağıdakilerden birini veya birkaçını önerebilir:
- fizik Tedavi
- gece atelleri
- parantez
- dökümler
- ameliyat
- kortizon enjeksiyonları
- reçeteli ağrı kesiciler (reçeteli steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar)
- reçeteli ortezler, destek ayakkabıları veya ekler
Ev ilaçları ve uzanmalar
Tedavi görürken, kişi yine de ağrıyı hafifletmek için ev ilaçlarını ve uzanmayı düşünmelidir. Bir doktor ayağı hareket ettirmemelerini tavsiye ederse, kişi bunları denememelidir.
Bazı ev ilaçları şunları içerir:
- Dinlenme: Kemeri ağırlaştıran herhangi bir faaliyeti yapmayı durdurun veya önemli ölçüde azaltın.
- Buz uygulamak: Şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için bir beze sarılmış bir buz torbasını kemere ve diğer hassas alanlara uygulayın.
- Çorap giymek: Çıplak ayakla dolaşmaktan kaçının.
- Destek kullanma: Yastıklar, ekler ve destek pabuçları kullanmayı düşünün.
- Atelleme: Uyurken destekli kalmasına yardımcı olması için bir doktora geceleri ayağı splintlemesini sorun.
- İlaç kullanmak: İbuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri deneyin.
Ek olarak, ağrıyı hafifletmek ve kemeri yaralanmaya daha az eğilimli hale getirmek için bir kişinin yapabileceği birkaç farklı teknik vardır. Bunlar şunları içerir:
Ayak Esnetme
Bu uzatmayı gerçekleştirmek için:
- oturmak
- ayağı karşı uyluğa yerleştirin
- diğer elinizle topuk üzerinde içeri ve aşağı iterken ayak parmaklarını bir elinizle tutun
- ayak parmaklarını nazikçe topuğa doğru itin ve 3-5 dakika tutun
Buzağı streç
Bir kişi baldırlarını uzattığında, ayak kemerindeki ağrıyı ve baskıyı hafifletebilir. Baldır germe yapmak için:
- duvara bakacak şekilde durun ve iki elinizi omuz genişliğini duvarda birbirinden ayırın
- tek ayakla geri adım atmak
- arka dizinizi düz ve topuk yerde tutarken ön dizinizi öne doğru bükün
- gerginliği 20-30 saniye basılı tutun, üç kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin
Rulo veya top ayak masajı
Bir kişi ayağa masaj yapmak için küçük bir tenis topu veya köpük silindiri kullanabilir. Bu teknik, otururken yapılması en kolay olanıdır.
Bu tekniği kullanmak için bir kişi şunları yapmalıdır:
- ayakkabılarını çıkar ve bir sandalyeye otur
- topu veya silindiri ayak kemerinin altına yerleştirin
- ayak topundan topuk kemerinin üzerinden topuğa ileri geri yuvarlayın
Ayağın kemeri hakkında
Ayak kemeri, ayaktaki çeşitli işlevlerden sorumludur. Kemerin yaptığı bazı şeyler:
- kilo almaya yardımcı olur
- hareketleri dengelemeye yardımcı olur
- bir kişi yürürken veya koşarken ayağın arazideki değişikliklere uyum sağlamasına izin verir
- şoku emmeye yardımcı olur
- dengeyi korumaya yardımcı olur
Bir kişi doğrudan bölgedeki kemerde bir yaralanma hissedebilir. Aşağıdakiler dahil diğer alanlarda da ağrı veya rahatsızlık hissetmek mümkündür:
- topuk
- ayak topu
- ayak üstü
- kalçalar
- bacaklar
- dizler
- geri
- ayak bilekleri
Bazı durumlarda, kişi sabahları en kötü acıyı hissedebilir. Bununla birlikte, çoğu insan, ayakta durma dahil, doğrudan ayakları içeren aktiviteler sırasında daha kötü ağrı yaşayacaktır.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Ara sıra ağrı için dinlenme, buz ve esneme genellikle yeterlidir. Bununla birlikte, ağrı birkaç gün sonra geçmiyorsa, şiddetliyse veya sık sık geri geliyorsa, kişi bir doktorla konuşmalıdır.
Bir doktor, bir kişiyi ayak ve ayak bileklerinde uzmanlaşmış bir ortopedi cerrahına veya ayak uzmanı olan bir ayak hastalıkları uzmanına yönlendirebilir. Altta yatan sorunun ne olduğunu belirlemek için kişinin ayağını, nasıl yürüdüğünü ve diğer faktörleri inceleyebilirler.
Bir sınav şunları içerebilir:
- iltihaplanma, hassasiyet, şişlik, şekil bozuklukları aramak,
- denge, koordinasyon, refleksler, his ve kas tonusunu kontrol etmek
- X-ışınları, CT taramaları, MRI'lar veya ultrason gibi testler
Bir doktor ağrının altında yatan nedeni belirledikten sonra, özellikle altta yatan nedeni hedef alan ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan tedaviler önerecektir.
Özet
Kemer ağrısı, özellikle sporcular arasında yaygın bir sorundur. Çoğu durumda, kişi ağrı geçene kadar ayak kemerini gerebilir, dinlendirebilir ve buzlayabilir.
Ayak kemeri ile ilgili problemler ayrıca ayak bileği, topuk, bacaklar, diz ve sırt dahil olmak üzere vücudun farklı bölgelerinde ağrıya neden olabilir. Ayak problemlerinin sırt veya diz yaralanmalarına yol açmamasını sağlamak için problemi erken tedavi etmek önemlidir.
Ağrı devam ederse, kötüleşirse veya kronikse, kişi ek tedavi seçenekleri hakkında doktoruyla konuşmalıdır.
