Diyabet: Kas gücü riski azaltabilir mi?
Dünya çapında birçok insanda, vücudun kan şekeri seviyelerini düzgün bir şekilde düzenleyemediği metabolik bir durum olan tip 2 diyabet vardır. Uzmanlar, fiziksel aktivite eksikliğinin diyabet riskine katkıda bulunabileceğini zaten biliyorlar, ancak ne tür bir egzersiz bunu azaltabilir?
Son zamanlarda, araştırmacılar egzersizin tip 2 diyabet riski üzerindeki etkilerini araştırıyorlar ve ne tür fiziksel aktivitenin onu en çok azaltmaya yardımcı olabileceğini soruyorlar.
Bu araştırmacılar, Ames'teki Iowa Eyalet Üniversitesi'nden, Columbia'daki Güney Karolina Üniversitesi'nden, Baton Rouge, LA'deki Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nden ve Brisbane, Avustralya'daki Queensland Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki Ochsner Klinik Okulu'ndan geliyor.
Bugün erken saatlerde dergide yayınlanan bulguları Mayo Clinic Proceedings - direnç egzersizi ile sürdürülen ve pekiştirilen orta derecede kas gücüne sahip kişilerin önemli ölçüde daha düşük tip 2 diyabet riski altında olabileceğini belirtmektedir.
Bilim adamları, bu etkinin kardiyorespiratuvar uygunluk gibi diğer faktörlerden bağımsız olduğunu belirtiyor. Ayrıca, ılımlı kas kütlesinin bu faydayı sağlamak için yeterli göründüğüne dikkat çekiyorlar - arttırmak, riski daha fazla azaltmaz.
Iowa Eyalet Üniversitesi'nden Doçent Doktor Duck-chul Lee, mevcut bulguların orta düzeyde direnç eğitiminin bile bu açıdan faydalı olabileceğini gösterdiğini açıklıyor. Ancak, ne kadarının yeterli olduğunu belirlemenin zor olduğuna dikkat çekiyor.
Lee, "Doğal olarak, insanlar ne sıklıkla ağırlık kaldıracaklarını veya ne kadar kas kütlesine ihtiyaç duyacaklarını bilmek isteyecekler, ancak bu o kadar basit değil" diyor Lee.
“Araştırmacılar olarak, kas gücünü ölçmek için kavrama gücü veya bench press gibi birkaç yolumuz var. Farklı sağlık sonuçları ve popülasyonlar için değişebilen uygun direnç egzersiz dozunu belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var ”diye devam ediyor.
Yüzde 30'un üzerinde daha düşük diyabet riski
Bu çalışma için bilim adamları, başlangıçta hiçbiri diyabeti olmayan 20-100 yaş arası 4.681 yetişkinin verilerini kullandı. Bu bilgilere Aerobik Merkezi Boylamsal Çalışması aracılığıyla eriştiler. Tüm katılımcılar, araştırmacıların bireysel kas gücünü ölçmelerine izin vermek için göğüs ve bacak presi yapmayı kabul etti.
Daha fazla doğruluk sağlamak için, araştırmacılar ayrıca bu ölçümleri yaş, biyolojik cinsiyet ve vücut ağırlığı gibi potansiyel olarak karıştırıcı faktörlere göre ayarladılar. Tüm katılımcılar ayrıca hem başlangıçta hem de takip aşamasında ilgili sağlık muayenelerini tamamladı.
Araştırmacılar, orta derecede kas kütlesi sergileyenlerin yüzde 32 daha düşük tip 2 diyabet riskine sahip olduğunu buldular. Bu etki, her ikisi de diyabet için risk faktörleri olan obezite ve yüksek tansiyonun yanı sıra sık içki ve sigara gibi diğer yaşam tarzı faktörlerinden bağımsız olarak ortaya çıkar.
Yine de araştırmacılar, tüm katılımcıların direnç eğitimi alışkanlıkları hakkında ayrıntılı bilgi elde edemediler. Bununla birlikte, küçük bir gruptan toplamayı başardıkları veriler, bir kişinin kas gücü ile bu tür egzersize ne sıklıkla katıldıkları arasında orta düzeyde bir ilişki olabileceğini gösterdi.
Ortak yazar Angelique Brellenthin, "Direnç eğitiminin sonuçlarını banyonuzda mutlaka görmeniz gerekmiyor, ancak sağlık açısından pek çok faydası var."
"Vücut ağırlığınızı kaybetmeseniz bile tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve kas kütlesini korumanın yaşam boyunca işlevsel ve bağımsız kalmamıza yardımcı olduğunu biliyoruz" diye ekliyor.
Brellenthin, bir kişinin diyabet riskini azaltmak için ne sıklıkla ve hangi yoğunlukta direnç eğitimine girmesi gerektiğinin şu ana kadar belirsizliğini koruduğunu kabul ediyor. Gelecek çalışmaların bu boşluğu ele alması gerekecek.
Buna rağmen, son bulguların, küçük bir direnç eğitiminin bile, büyük olasılıkla hiç olmamasından daha iyi olduğunu ve insanların faydaları elde etmek için en zor egzersizlere hemen atlamak zorunda olduklarını hissetmemeleri gerektiğini gösterdiğine dikkat çekiyor. .
"Küçük miktarlarda direnç eğitimini teşvik etmek istiyoruz ve karmaşık olması gerekmiyor. Squat, plank veya lunges ile iyi bir direnç antrenmanı yapabilirsiniz. Daha sonra, güç geliştirirken, serbest ağırlıklar veya ağırlık makineleri eklemeyi düşünebilirsiniz. "
Angelique Brellenthin
