Rüyalar ve kabuslar: Bunlar nedir?

Rüyalar, biz uyurken zihnimizin yarattığı hikayeler ve görüntülerdir. Eğlenceli, eğlenceli, romantik, rahatsız edici, korkutucu ve bazen tuhaf olabilirler.

Bu makale nasıl rüya gördüğümüze, kabusların ne olduğuna, berrak rüyalara ve diğerlerinin daha akılda kalıcı olduğu bazı rüyaların neden hatırlanmasının zor olduğuna bakıyor.

Nasıl rüya görüyoruz?

Neden ve nasıl rüya gördüğümüz bir sır olarak kalır.

Uyku döngüsel olarak gerçekleşir. Her tam uyku döngüsü yaklaşık 90 ila 110 dakika sürer.

Çoğu rüya, hızlı göz hareketi (REM) uykusu olarak bilinen bir aşamada gerçekleşir. İlk REM uyku periyodu genellikle biz uykuya daldıktan yaklaşık 70 ila 90 dakika sonra ortaya çıkar.

Bu aşamada, glisin olarak bilinen bir amino asit, beyin sapından motor nöronlara salınır. Bu motor nöronlar, beyinden veya omurilikten dışarı doğru uyarılar iletir.

Bu glisin salınımı, vücudun felç olmasına neden olur.

Bu felç, doğanın rüyalarımızı gerçekleştirmediğimizden ve dolayısıyla yaralanmayı önlediğimizden emin olmanın bir yolu olduğuna inanılıyor.

Her gece ilk uyku döngüleri nispeten kısa süreli REM ve uzun süreli derin uyku içerir. Gece ilerledikçe REM uykusu süreleri uzarken derin uyku azalır.

Araştırmacıların rüya görme ve REM uykusu arasındaki ilişki hakkında farklı teorileri var. REM-uyku fizyolojisi rüya deneyimini açıklıyor mu? Yoksa rüya görmenin gerçekleşmesi için REM uykusunda olmak gerekli değil mi?

Bir çalışma, rüya görmenin hem REM hem de REM olmayan (NREM) uyku sırasında gerçekleşebileceğini, ancak her aşamada rüya görmenin altında farklı fizyolojik süreçlerin yattığını ileri sürdü.

Bu dönemlerde ortaya çıkan rüyalar hem nitelik hem de nicelik açısından önemli ölçüde farklılık gösterebilir ve muhtemelen farklı süreçlerden kaynaklanabilir.

Uykunun REM evresindeki felç, rüyalarımızı gerçekleştirmememizi sağlayabilir.

NREM uykusuna kıyasla REM uykusundan uyandıktan sonra görsel imgelem daha yaygın görünüyor. İnsanlar, REM uyanmalarının yüzde 83'ünden sonra görsel görüntüler bildirdi, bu oran 2. aşama uykusundan sonra sadece yüzde 34'tür.

Bir çalışma, kortizol hormonunun uyku sırasında hafıza sistemlerini kontrol etmede önemli bir rol oynadığını öne sürdü. Gece geç saatlerde ve REM uykusu sırasında yüksek kortizol seviyeleri gözlenmiştir.

Kortizol, hipokampus ve neokorteks arasındaki etkileşimi etkiler. Bu etkileşimin, belirli bir bellek konsolidasyonu türü üzerinde etkisi olduğu görülmektedir. Bunlar rüyaların içeriğini etkileyebilir.

NREM uykusunda, neokorteks ile hipokampus arasındaki etkileşim bozulmaz ve tipik epizodik anılar oluşur.

Ancak REM uykusunda rüya içeriği yalnızca neokortikal aktivasyonu yansıtır. Rüyaların parçalanmış ve tuhaf olma olasılığı daha yüksektir.

Büyüleyici uyku dünyası hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi öğrenmek istiyorsanız, özel merkezimizi ziyaret edin.

Kötü rüyalar ve kabuslar nelerdir?

Hem yetişkinler hem de çocuklar kötü rüyalar ve kabuslar yaşayabilir.

Bir kabus sırasında, hayalperest öfke, suçluluk, üzüntü veya depresyon gibi bir dizi rahatsız edici duygu yaşayabilir. Bununla birlikte, en yaygın duygular korku ve endişedir. Kişi genellikle rüya sırasında en az bir kez uyanır.

Kabuslar üzücü duygulara neden olabilir ve özellikle çocuklar için rahatsız edici olabilir.

Kötü rüyaların nedenleri şunları içerir:

• stres
• korku
• travma
• duygusal sorunlar
• ilaç veya uyuşturucu kullanımı
• hastalık

"Kabus" olarak tanımlanan 253 bölüme bakan bir araştırma, bunların sıklıkla içerdiklerini buldu:

• fiziksel saldırganlık
• tuhaf ve duygusal olarak yoğun durumlar
• başarısızlıklar ve talihsiz sonlar

Bu kabusların üçte biri korku dışındaki birincil duyguları içeriyordu.

Başka bir 431 kötü rüyada, kabusların aksine, kişilerarası çatışmalar yaygındı. Yarısından biraz fazlası korku dışındaki birincil duyguları içeriyordu.

Başka bir çalışmada, 840 Alman sporcu, önemli bir müsabaka veya maçtan önceki gecelerde meydana gelen üzücü rüyaları tartıştı.

Sporcuların yaklaşık yüzde 15'i, son 12 ayda önemli bir yarışmadan önce en az bir üzücü rüya gördüklerini bildirdi. Bunların çoğu atletik başarısızlıkla ilgilidir.

Başka bir yerde, ilişki şiddetiyle uğraşan 30 kadının rüya deneyimlerini anlattığı, yarısının haftalık kabus gördüğünü ve yarısından biraz fazlasının tekrarlayan rüyalar gördüğünü bildirdiği bir anket.

Rüya etkinlikleri dahil:

• boğulma
• kovalanmak
• öldürmek
• başka birini öldürmek

Tekrarlayan rüyalarla ilgili bir teori, tehdit simülasyon teorisidir. Bu teoriye göre rüyalar, tehdit edici olayları tekrar tekrar simüle etmeyi, muhtemelen insanları uyanık yaşamlarında karşılaşabilecekleri tehditlere hazırlamayı amaçlayan eski bir biyolojik savunma mekanizmasıdır.

Araştırmacılar, tehdit edici bir ortamda yaşayan çocukların, görmeyenlere göre daha aktif rüya görebileceklerini öne sürdüler ve en az bir çalışma bunu doğruladı.

Bir araştırmada, ciddi travma geçiren çocuklar, travma yaşamamış çocuklara kıyasla, önemli ölçüde daha fazla sayıda rüya ve daha ciddi tehditler içeren daha fazla sayıda tehdit edici rüya olayı yaşadı.

Bununla birlikte, herhangi bir travma geçirmemiş 4-12 yaşları arasındaki 190 okul çocuğunun hayallerine bakan bir çalışmada şunlar kaydedildi:

• Korku, rüyaların yüzde 75,8'inde yer alıyordu.
• Endişeler yüzde 67,4 oranında yer aldı.
• Korkunç rüyalar yüzde 80,5'i temsil ediyordu.

Korkunç rüyalarla ilgili korkular 4 ila 6 yaş arası çocuklar arasında ve daha çok 7 ila 9 yaşları arasında yaygındı. Bu korkular 10 ila 12 yaşları arasında daha az görülmeye başladı.

Yaş grupları arasında korku, endişe ve rüya türleri değişti. Hayali yaratıklarla ilgili korkular ve korkutucu rüyalar yaşla birlikte azalırken, test performansıyla ilgili endişeler yaşla birlikte arttı.

Bir çalışmada, 610 gencin rüya raporları, rahatsız edici ve normal rüyaların hem 13 hem de 16 yaşında gerçekleştiğini gösterdi. Bununla birlikte, rahatsız edici rüyalar özellikle ergen kızlar arasında yaygındır.

Sık sık rahatsız edici rüyalar gören kızların 13 yaşında bile sürekli kaygı belirtileri gösterme olasılığı daha yüksekti.

Kabus tetikleyicileri

Bazı kişilerde belirli koşullar kabusların sıklığını artırıyor gibi görünmektedir.

Bunlar şunları içerir:

Migren: Karmaşık görsel imgeleme sahip tekrarlayan rüyalar, genellikle dehşet verici kabuslar, migren aura semptomları olarak ortaya çıkabilir. Bu rüyalar genellikle korku ve ıstırap duygularını içerir.

Uyku apnesi: Uyku apnesi olan kişiler, sadece uyurken horlayanlara göre duygusal olarak daha olumsuz rüyalar görürler.

Depresyon: Sık görülen kabuslar, majör depresyonlu bireylerde intihar eğilimi ile ilişkilidir.

Gece ya da uyku terörü

Gece terörü kabuslardan farklıdır.

Gece terörü yaşayan bir çocuk şunları yapabilir:

• çığlık
• haykırmak
• etrafta savurmak
• panik
• yataktan atlamak
• onları rahatlatmaya çalışan ebeveynleri tanımamak

Gece terörü, derin NREM uykusundan aniden uyanırken meydana gelirken, kabusların REM uykusu sırasında gerçekleştiği düşünülmektedir.

Çocukların yaklaşık yüzde 1 ila 6'sının çocukluklarının bir noktasında uyku terörü yaşadığı düşünülüyor. 3 ila 12 yaş arası çocuklarda yaygındır. Çocuklar bu olaylarda gözleri açık olsalar bile tam olarak uyanık değildirler ve genellikle ertesi gün olayı hatırlayamazlar.

Bölümler genellikle gecenin erken saatlerinde ortaya çıkar ve 15 dakikaya kadar devam edebilir.

Gece terörü, aile geçmişinde gece terörü veya uyurgezerlik davranışı olan çocuklarda daha yaygındır.

Bir gece terör saldırısı şu durumlarda tetiklenebilir:

• Çocuğun yorgunluk, ateş veya belirli ilaç türleri gibi derin uyku miktarını artırır
• çocuğun heyecan, endişe veya ani gürültü gibi derin uykudan uyanma olasılığını artırır

Çoğu çocuk sonunda gece teröründen kurtulacak.

Araştırmalar, parasomnilerin ve diğer uyku koşullarının - huzursuz bacak sendromu (HBS) ve uykuda solunum bozukluğu gibi - ailelerde ortaya çıkabileceğini öne sürdü. Genetik bir bağlantı olabilir.

Gece terörü ayrıca genişlemiş bademcikler ve geniz etleri ile ilişkilendirilmiştir.

Tekrarlayan rüyalar nelerdir?

Tekrarlayan rüya, uyuduğumuzda düzenli olarak gerçekleşen bir rüya türüdür.

Yinelenen rüyaların 212 raporundan oluşan bir çalışma şunu buldu:

• Her üç rüyadan ikisi, tehlikeli olma eğiliminde olan ve rüya göreni hedef alan bir veya daha fazla tehdit içeriyordu. Bir tehditle karşı karşıya kaldığında, hayalperest, olası ve makul olan savunmacı veya kaçamak eylemler yapma eğilimindeydi.
• Tekrarlayan rüyaların yüzde 15'inden azı gerçekçi ve olası durumları tasvir etti. Bunlarda, hayalperest çabalara rağmen tehditten kaçmayı nadiren başardı.

Berrak rüyalar nedir?

Bilinçli rüya görme, hayalperestin rüya gördüğünü bildiği ve rüya sırasında zihin durumuyla ilgili içgörü kazandığı nadir bir uyku halidir.

Araştırmalar, berrak rüya görme sırasında beynin normalde uyku sırasında baskılanan kısımlarının aktif olduğunu göstermiştir. Bulgular, berrak rüya görmenin, diğer herhangi bir zihinsel durumdan ayrı, benzersiz bir bilinç durumu olduğunu ileri sürdü.

Bilim adamları, berrak rüya görme sırasında bazı kortikal alanların aktive olduğunu bulmuşlardır.

Berrak rüyalar genellikle kişi normal bir rüyanın ortasındayken ortaya çıkar ve aniden rüya gördüğünü fark eder.

Okul çocukları ve genç yetişkinlerde berrak rüyalar üzerine yapılan bir araştırma şunu ortaya koydu:

• berrak rüya, küçük çocuklarda "oldukça belirgindir"
• insidans yaklaşık 16 yaşında düşer

Çalışma yazarları, berrak rüya görmenin doğal oluşumu ile beyin olgunlaşması arasında bir bağlantı önerdiler.

Islak rüyalar nedir?

Islak rüya, uyku sırasında, genellikle cinsel bir rüya sırasında bir boşalmanın meydana gelmesidir. Kişi rüyayı hatırlamayabilir ve penise dokunmadan gerçekleşebilir. Uyanabilirler veya uyanmayabilirler.

Genellikle erkekleri ergenlik döneminde, vücut erkeklik hormonu testosteron üretmeye başladığında etkiler. Vücut testosteron ürettikten sonra spermi serbest bırakabilir.

Islak rüyalar büyümenin normal bir parçasıdır ve engellenemez. Bazı erkek çocuklar haftada birkaç rüya görür, bazıları ise hiç yaşamaz. Bu da normaldir.

İlaçların ve sağlık koşullarının etkisi

Bazı ilaçların kullanımı rüya görmeyi etkileyebilir.

Antidepresanlar ve SSRI'lar

Küçük çalışmaların gözden geçirilmesi, seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin (SSRI'lar) rüya görmeyi yoğunlaştırabileceğini bildirdi.

Sonuçlar şunu gösterdi:

• Hem depresyonu olan hem de olmayan insanlar, antidepresan kullanırken rüya hatırlama sıklığında bir düşüş yaşadılar.
• Daha olumlu rüya duyguları trisiklik antidepresan kullanımına bağlıydı.
• Trisiklik antidepresanlar ve monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) fenelzin ve tranilsipromin kesildikten sonra kabuslar meydana geldi.
• SSRI veya SNRI kullanımının hem başlatılması hem de durdurulması rüya görmeyi yoğunlaştırıyor gibi görünüyor.

Anestezik kullanım

Anestezinin ortaya çıkmasından bu yana, halüsinasyonlar ve gerçeklerle bulanıklaşan rüyalar sıklıkla bildirilmektedir.

Rüyalar ve halüsinasyonlar uzun süredir anestezi altındaki sedasyonla ilişkilendirilmiştir.

Cinsel halüsinasyonlar geçmişte tıp doktorları veya profesyonel bakım personeli tarafından cinsel taciz veya saldırı iddialarına yol açmıştır.

Aşağıdaki ilaçlar rüya deneyimleriyle ilişkilendirilmiştir:

Propofol: Bu anestezik ilacı verilen kişiler, "hoş" ve cinsel çağrışımları olabilecek halüsinasyonlar ve rüyalar bildirmişlerdir. Rüyalar ayrıca kısıtlanmamış davranışları veya samimi düşüncelerin sözlü ifadesini de içerebilir.

Ketamin: Alt anestezik dozda ketamin alan gönüllüler, plasebo alanlara göre 3 gecede daha fazla rüya tatminsizliği yaşadılar.

Alkol: Alkol bağımlılığını takiben detoksifikasyon geçiren kişiler, sağlıklı kontrollere kıyasla daha düşük kaliteli uyku ve daha olumsuz tonda rüyalar yaşadılar. 4 haftalık yoksunluktan sonra, hem uyku kalitesi hem de rüya deneyimi biraz iyileşti. Bu süre zarfında, alkol bağımlılığı olan katılımcılar, bağımlılık yaşamayan gruba göre önemli ölçüde daha sık alkol hakkında rüya gördüler.

Çalışmalar, alkol bağımlılığı olan hastalarda öznel uyku ve rüya kalitesinin büyük ölçüde bozulduğunu bulmuştur.

Esrar ve kokain

Uyku bozuklukları ve hoş olmayan rüyalar kokain çekilmesiyle ilişkilendirilmiştir ve tetrahidrokanabinol (THC) veya esrar kullanımının kesilmesinden sonra uyku güçlüğü ve garip rüyalar bildirilmiştir.

Rüyaları etkileyen sağlık koşulları

Bazı sağlık koşulları, bir kişinin uyku ve rüya kalitesini değiştirebilir.

Psikotik majör depresyon

Duygusal ve duygusal olmayan psikozları olan kişilerin, hem rüya görürken hem de uyanıkken daha yüksek seviyelerde olağandışı düşünme veya bilişsel tuhaflığa sahip oldukları bulunmuştur.

Narkolepsi

Katapleksi (NC) ile narkolepsi, gündüz aşırı uykululuk ve uyku düzeninde değişiklikler içeren nörolojik bir bozukluktur.

Araştırmalar, NC'si olsun ya da olmasın çoğu insanın yaklaşık yüzde 85'inin rüya hatırlamaya sahip olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, NC'li insanlar daha uzun ve daha karmaşık ilk REM hayallerini rapor ettiler.

Bu bulgular, NC'li insanlar için rüya oluşturmanın altında yatan bilişsel süreçlerin diğer insanlara kıyasla gecenin erken saatlerinde daha etkili bir şekilde işlediğini göstermektedir.

Parkinson

Uyku bozuklukları ve kötü rüyalar Parkinson hastalığıyla ilişkilendirilmiştir.

Bir çalışma, Parkinson hastalığı (PD) olan 31 erkekte testosteron seviyeleri, şiddetli rüyalar ve REM uyku davranış bozukluğu (RBD) arasındaki ilişkiye baktı.

Sonuçlar, RBD'si olanların şiddetli rüyalar görme olasılığının daha yüksek olduğunu, ancak ne RBD ne de şiddetli rüyaların Parkinson hastası erkeklerde testosteron seviyeleri ile bağlantılı olmadığını gösterdi.

Başka bir çalışma, PD'li hem erkek hem de kadınları içeriyordu. Her iki cinsiyette de RBD'yi şiddetli rüyalarla ilişkilendirdi. Rüya içeriği erkek ve kadın katılımcılar için benzerdi, ancak erkekler daha şiddetli rüyalar görme eğilimindeydi.

Travmatik stres bozukluğu sonrası

Rahatsız uyku düzenleri, kabuslar ve kaygı dolu rüyalar travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) belirtileridir.

Rüyaları hatırlamak

Uyku olgusuyla ilgili olarak neler olduğunu hatırlamayı zorlaştıran bir şey var. Yazılmadıkça çoğu rüya unutulur.

Bir rüyanın bitiminden 5 dakika sonra içeriğinin yüzde 50'sini, 10 dakika sonra ise yüzde 90'ını unuttuğumuz sık sık söylenir. Rüya araştırmacıları, tüm rüyaların yaklaşık yüzde 95'inin uyandıktan sonra tamamen unutulduğunu tahmin ediyor.

Bazı insanlar her gece birkaç rüyayı hatırlamakta zorluk çekmezken, diğerleri rüyaları nadiren hatırlar veya asla hatırlamaz. Uykunun bazı yönleri, hayalperestlerin ne olduğunu hatırlamasını zorlaştırıyor gibi görünüyor.

Çoğu rüya unutulur, ancak bazen bir rüya aniden günün ilerleyen saatlerinde veya başka bir günde hatırlanır. Rüyaları yazmak veya kaydetmek onları hatırlamanıza yardımcı olabilir. Bu, hafızanın tamamen kaybolmadığını, ancak bazı nedenlerden dolayı geri alınmasının zor olduğunu gösterir.

Beyin rüya anılarını nasıl etkiler?

Beyin lezyonu ve nörogörüntüleme çalışmaları, temporo-parieto-oksipital bileşkenin ve ventromesial prefrontal korteksin rüya hatırlamada çok önemli rol oynadığını göstermiştir.

Yüzey EEG çalışmaları, başarılı rüya hatırlama ile ilişkili uyku kortikal salınımlarının, uyanıkken epizodik hatıraların oluşturulması ve hatırlanmasıyla ilgili olanlarla aynı olduğunu gösterdi.

İnsan uykusunun kortikal beyin salınımları, başarılı rüya hatırlamayı öngörüyor gibi görünüyor.

Spesifik kortikal aktivite, REM uykusundan uyandıktan sonra başarılı rüya hatırlama ile ilişkilendirilmiştir; bu, uyanıklık sırasında rüya hatırlama ve epizodik hafızanın bağlantılı olduğu teorisini güçlendiren bir bulgu.

Beynin farklı bir alanı, 2. aşama NREM uykusundan uyandıktan sonra başarılı rüya hatırlama ile ilişkilendirilmiştir.

Genel olarak, bu bulgular, epizodik hatıraların kodlanması ve hatırlanmasının altında yatan mekanizmaların farklı bilinç durumlarında, başka bir deyişle, uyanık veya uykuda aynı kalabileceğini göstermektedir.

MRI tekniklerini kullanan başka bir çalışma, canlı, tuhaf ve duygusal olarak yoğun rüyaların - insanların genellikle hatırladıkları rüyalar - amigdala ve hipokampus olarak bilinen beyin bölgelerinin bölümleriyle bağlantılı olduğunu buldu.

Amigdala, duygusal tepkilerin işlenmesinde ve hafızasında birincil bir rol oynar. Hipokampus, bilgilerin kısa süreli hafızadan uzun süreli hafızaya pekiştirilmesi gibi önemli hafıza fonksiyonlarında rol oynamaktadır.

Bilim adamları ayrıca rüya görmenin beyinde nerede meydana gelebileceğini de belirlediler.

Charcot-Wilbrand sendromu olarak bilinen klinik bir rahatsızlığı olan kişiler rüya görme yeteneğini kaybeder.

Sağ alt lingual girus olarak bilinen beynin bir bölümünde bir lezyon yaşayan bir kişide de rüya görme yeteneğinde bir kayıp kaydedildi. Bu görsel kortekste bulunur. Görsel işleme, duygu ve görsel anılarla ilişkilendirilen beynin bu bölgesi, rüyaların üretilmesinde veya aktarılmasında rol oynuyor olabilir.

İnsanlar binlerce yıldır rüyalar hakkında spekülasyon yapıyorlar, ancak ancak son zamanlarda teknolojideki gelişmeler, beyin aktivitesini, rüya gördüğümüzde gerçekten ne olduğunu anlamamıza yardımcı olacak şekilde incelemeyi mümkün kılıyor. Bununla birlikte, rüyaların hayatıyla ilgili çoğu şey bir sır olarak kalır.