Diz ağrısı için on dört ev ilacı

Diz ağrısı, hem kısa vadeli hem de uzun vadeli sorunların neden olabileceği yaygın bir durumdur.

Çoğu kısa vadeli diz problemi, doktorların yardımına ihtiyaç duymaz ve insanlar genellikle kendi iyileşmelerine yardımcı olabilir.

Ev ilaçları, diz ağrısı ile ilgili uzun vadeli sorunların çoğuna da yardımcı olabilir.

On dört ev ilaçları

Diz ağrısının tedavisi bir dereceye kadar sorunun nedenine bağlı olacaktır. Bununla birlikte, aşağıdaki basit çareler birçok diz ağrısı türünde yardımcı olabilir.

1. Fiziksel aktivite

Üst uylukları güçlendirmeye yönelik egzersizler diz eklemine fayda sağlayabilir.

Egzersiz, diz ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olan osteoartritin (OA) gelişimini geciktirebilir.

Amerikan Romatoloji Koleji (ACR) ve Artrit Vakfı (AF), insanları diz OA'sını yönetmek için egzersiz yapmaya çağırıyor. Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek, tai chi ve yoga faydalı olabilir.

Fiziksel olarak aktif olmak, bir kişinin OA'sı olsun veya olmasın, kıkırdak dokusunun sağlığını artırır.

Egzersiz aynı zamanda vücudun eklemleri destekleme şeklini de güçlendirir. Bacak kaslarının güçlendirilmesi özellikle dizler için faydalıdır.

Eklem ağrısı olan kişiler su aerobiği gibi aktivitelerden faydalanabilirler çünkü bu dizleri çok az zorlar.

2. Güçlendirme egzersizleri

Bireyler, ihtiyaçları için en iyi egzersizleri ve programları belirlemek için bir fizyoterapistle birlikte çalışabilirler.

Üst bacak kaslarını - kuadriseps kaslarını - egzersiz yoluyla güçlendirmek diz eklemini korumaya yardımcı olabilir. Bu kaslar uylukların yanlarında ve önündedir.

İşte bu kasları güçlendirmenin bazı yolları:

• Yatarken veya otururken bir bacağınızı düzeltin ve kaldırın.
• Bir ayağınızı bir basamağa koyun, sonra diğerini tekrar aşağı inin ve basamakları tekrarlayın.
• Bir sandalyeye oturun ve sonra ayağa kalkın ve bir dakika boyunca art arda oturun. Bunu yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın ve sizi desteklemek için ellerinizi kullanmaktan kaçının.
• Bir sandalye tutun ve diz kapakları ayak parmaklarını kaplayana kadar çömelin. Bunu 10 kez yapın.

3. Duruş ve destek

Diz gerginliğini en aza indirmeye yardımcı olabilecek önlemler şunları içerir:

• alçak sandalyelerden ve "gömüldüğünüz" kanepelerden kaçınmak
• gerekirse oturma seviyenizi yükseltmek için bir yastığın üzerinde oturmak
• Eğilmeden veya eğilmeden iyi bir oturma duruşuna sahip olduğunuzu kontrol etmek
• Destekleyici ayakkabılar giymek ve kırık kemerli olanlardan kaçınmak, çünkü bunlar dizde anormal kuvvet ve aşınmaya neden olabilir
• eklemler hareketsiz ve ağrılı hale gelebileceğinden uzun süre oturmaktan ve hareket etmeden uzun sürelerden kaçınmak

4. Kilo kaybı ve diyet

Akdeniz diyeti, insanların sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olabilir ve antiinflamatuar özelliklere sahip olabilir.

Fazla kilosu veya obezitesi olan kişilerde diz ağrısı riski daha yüksektir.

Ekstra ağırlık taşımak eklemlere yapacak daha çok iş verir. Kaybetmek, artritin neden olduğu ağrı da dahil olmak üzere uzun süreli diz ağrısını azaltmaya yardımcı olur.

Vücudunuzdaki ekstra ağırlık, vücuttaki iltihaplanmayı artırır ve dizler etkilenir.

İyi beslenmek kilo vermenize yardımcı olur.

Sağlıklı bir diyet, dengeli bir diyet anlamına gelir:

• yüksek meyve, sebze ve lif
• et, hayvansal yağ ve diğer yağlarda düşük

Artrit Vakfı, taze ürünler açısından zengin Akdeniz tarzı bir diyet önermektedir.

Uzmanlar, aşırı kilolu veya obezitesi varsa, diz OA'sı olan kişileri kilo vermeye çağırıyor. Bir doktor veya diyetisyen, bir kişinin ne kadar kilo vermesi gerektiğine karar vermede yardımcı olabilir. Ayrıca uygun bir diyet planlamanıza da yardımcı olabilirler.

5. İlaçlar

Steroid olmayan antiinflamatuar ve diğer ilaçlar, artritin neden olduğu diz ağrısına yardımcı olabilir. Bunlardan bazılarının doktor muayenehanesinde verilmesi gerekir, ancak bazıları evde reçeteli veya reçetesiz kullanılabilir.

Ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilecek ilaçlar şunları içerir:

• oral veya topikal steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)
• topikal kapsaisin
• eklem içine steroid enjeksiyonları
• Tramadol

Bir antidepresan olan asetaminofen ve duloksetin yardımcı olabilir.

Uzmanlar, tramadol dışında opioidlerin kullanılmasını önermiyorlar.

Bu ilaçlardan bazıları, NSAID'ler ibuprofen ve naproksen dahil olmak üzere tezgahta veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.

6. Masaj

Kendi kendine masaj dahil masaj diz ağrısını hafifletebilir.

Amerikan Masaj Terapisi Derneği (AMTA) aşağıdakileri önermektedir.

Bunlar, dizler öne bakacak ve ayaklar yere düz olacak şekilde oturmuş bir pozisyonda yapılmalıdır.

1. Elleri gevşek bir şekilde yumruk haline getirin, üst, alt ve orta uyluğa her iki elinizle 10 kez hafifçe vurun. Üç kez tekrarlayın.
2. Ayaklar yere düz bir şekilde oturarak, elinizin topuğunu uyluğun üstüne yerleştirin ve dizinize kadar kaydırın, ardından bırakın. Beş kez tekrarlayın. Aynısını uyluğun dış ve iç tarafları için yapın.
3. Dört parmağınızı diz dokusuna bastırın ve beş kez yukarı ve aşağı hareket ettirin. Diz boyunca tekrarlayın.
4. Elinizin avuç içini uyluğun üstüne yerleştirin, uyluktan aşağı, diz üzerinden kaydırın ve uyluğun dışını geri alın.

Uyluk kaslarına masaj yapmak diz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Mevcut kılavuzlar, semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlamak için yeterli kanıt olmadığı için diz OA tedavisi olarak masajı önermemektedir. Bununla birlikte, masaj, stresi yönetmek gibi başka faydalar da sağlayabilir.

7. Aromaterapi preparatları

Uçucu yağlar ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

2008'de yayınlanan bir araştırma, zencefil ve portakal içeren bir yağ ile masaj yapmanın, osteoartrit nedeniyle orta ila şiddetli ağrı ile dizlerde ağrı ve işlevi iyileştirdiğini ileri sürdü.

Bir araştırmada araştırmacılar, tarçın, zencefil, sakız ve susam yağı içeren bir merhem uygulamanın, salisilat merhem kullanımıyla benzer bir etkiye sahip olduğunu buldular.

8. Koruma, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme (FİYAT)

Dizinizi desteklemek ve ağrıyı hafifletmek için kompresyon kullanın.

Dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik, burkulma gibi yumuşak doku yaralanmasından kaynaklanan hafif diz ağrısının tedavisine yardımcı olabilir.

Koruma, dizini daha fazla yaralanmaya karşı korumak anlamına gelir, örneğin buna neden olan aktiviteye ara vererek.

Dinlenme, daha fazla yaralanma riskini azaltabilir ve dokuların iyileşmesi için zaman verebilir. Ancak, sertliğe ve zamanla kas güçsüzlüğüne neden olabileceğinden, tüm hareketleri durdurmak tavsiye edilmez.

Buz, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Yaralanmanın ilk gününde beze sarılıp 20 dakika birkaç kez uygulanmalıdır. Daha fazla hasara yol açabileceğinden, asla doğrudan cilde buz koymayın.

Örneğin bir diz desteği ile kompresyon, konfor seviyelerini artırabilir. Destek veya bandaj sıkı olmalı ancak sıkı olmamalıdır.

Yükseklik veya bacağı yukarıda tutmak dolaşımı teşvik edecek ve şişmeyi azaltacaktır. İdeal olarak diz, kalp seviyesinin üzerinde olmalıdır.

9. Sıcak ve soğuk

Alt sırttaki ağrının tedavisinde sıcak ve soğuk etkili olabilir ve artritten kaynaklanan eklem ağrısını hafifletmek için önerilmiştir.

• Isı, kasları gevşetir ve yağlamayı iyileştirerek sertlikte azalmaya yol açar. Bir sıcak su şişesi veya ılık bir ped kullanın.
• Bir beze sarılmış buz, ağrıyı, iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltabilir.

Bazı insanlar sabahları hareket kabiliyetini iyileştirmek ve günün ilerleyen saatlerinde şişmeyi azaltmak için ısıyı kullanabilir.

Herhangi bir sıcak öğeyi uygulamadan önce test etmeyi unutmayın, özellikle yaşlı bir kişi veya kolayca iletişim kuramayan biri içinse.

10. İklim

Daha soğuk bir iklimin genellikle ağrıyı daha da kötüleştirdiği düşünülür.

Hoş bir iklimde yaşamak ağrıyı psikolojik olarak kolaylaştırsa da, çalışma bulguları bunu desteklemiyor. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için daha kolay fırsatlar da sağlayabilir.

2014 yılında araştırmacılar, osteoartritli yaşlı kişilerde hava durumundan ziyade hava durumuna duyarlılığın eklem ağrısı yaşama şeklini etkileyebileceğini buldu.

Güney Avrupa'dan insanlar, kadınlar ve daha yüksek anksiyete düzeyine sahip olanlar, hava duyarlılığını bildirme olasılıkları daha yüksekti ve daha yüksek düzeyde duyarlılığa sahip olanlar, özellikle nemli veya yağmurlu ve soğuk havada artan ağrı bildirme olasılıkları daha yüksekti.

Çalışmanın sonuçları, daha soğuk bir iklimde ağrının daha da kötüleştiğine dair yaygın inancı desteklemedi.

Amerika Birleşik Devletleri'nde 2017 yılında yapılan bir araştırma bu görüşü destekledi. Bulgular, yağış miktarı ile eklem ağrısı için artan tıbbi ziyaretler arasında hiçbir bağlantı göstermedi.

11. Akupunktur

2017'de 570 kişiyi içeren bir çalışma, akupunkturun dizde osteoartritli insanlara yardımcı olabileceğine dair kanıt buldu.

Katılımcılar 26 hafta boyunca 23 gerçek veya 23 sahte akupunktur seansı veya 12 hafta boyunca 6 akupunktur seansı aldı.

Gerçek akupunktura sahip olanlar, diğerlerine kıyasla ağrı ve işlev puanlarında daha yüksek puan aldı.

Araştırmacılar şu sonuca vardı:

"Akupunktur, güvenilir sahte akupunktur ve eğitim kontrol gruplarına kıyasla diz osteoartriti için yardımcı bir terapi olarak işlevde ve ağrıda iyileşme sağlıyor gibi görünüyor."

ACR ve AF, akupunkturun ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini not eder.

12. Tai chi

Tai chi bir meditasyon egzersizidir ve tek başına egzersizin faydaları yukarıda tartışılmıştır.

Diz osteoartriti olan 204 katılımcının bir yıl süren bir çalışması, tai chi'nin standart fizik tedaviye kıyasla daha büyük olmasa da benzer faydalara sahip olabileceği sonucuna vardı. Katılımcıların ortalama yaşı 60'tı.

Birincil sonuç puanlarındaki iyileşmeler her iki grupta da 12 haftada kaydedildi ve bunlar program boyunca devam etti.

Ek olarak, tai chi yapanlar, standart fizik tedavi görenlere kıyasla, depresyon semptomlarında ve yaşam kalitesinin fiziksel yönlerinde önemli iyileşmeler gördüler.

ACR ve AF, diz OA'sı olan kişiler için tai chi'yi bir egzersiz şekli olarak şiddetle tavsiye eder.

13. Tıbbi marihuana

Tıbbi esrar olarak da bilinen kannabidiol (CBD) kullanımının son onayı, bir dizi sağlık sorununa bir çözüm olarak ilgiyi uyandırmıştır.

CBD, esrarda psikotropik etkiler üreten bileşik değildir, ancak bir takım farmakolojik etkilere sahip olduğu görülmektedir.

Hayvan çalışmaları, eklem ağrısını iyileştirebileceğini ileri sürdü, çünkü:

• ağrı yolu sinyallemesini engeller
• antiinflamatuar etkilere sahiptir

Klinik araştırmalar, romatizmal hastalıkta kullanım için güvenliğini veya etkinliğini kanıtlamadı, ancak araştırmacılar, gelecekte bir seçenek olarak göz ardı edilmemesi gerektiğini öne sürüyorlar.

14. Elma sirkesi ve diğer yiyecekler

Bazı kaynaklara göre, elma sirkesi (ACV), artrit ve diğer ağrı türlerini hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Ancak, bunu destekleyecek bilimsel kanıt eksikliği var. Artrit Vakfı, ACV'den "yemek efsanesi" olarak bahsediyor.

Artrit için diğer popüler tavsiyeler şunları içerir:

• kollajen, jelatin veya pektin ve çiğ yiyecekler tüketmek.
• domates, patates ve patlıcan gibi süt ürünleri, asitli yiyecekler ve patlıcangillerden kaçınmak

Bunların yararlı ve hatta tavsiye edilebilir olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

Diz önündeki ağrı

Diz önündeki ağrı en sık görülen ağrı ve sızılardan biridir. Sırt ağrısını azaltmak için ikinci sıradadır - insanların yaklaşık dörtte biri bunu hayatlarının bir noktasında yaşayacaktır.

Genellikle gençleri, özellikle de genç bayan sporcuları etkiler. Sporcularda en sık görülen aşırı kullanım sendromudur.

Ön diz ağrısı vakalarının çoğu, aşırı kullanımdan veya egzersiz için yetersiz hazırlıktan kaynaklanan yaralanmalardır. Sorunlar genellikle kendiliğinden geçer ve spor aktiviteleri ağrı düzeldikten sonra devam edebilir.

Ağrı değişir, ancak şunlara meyillidir:

• yavaş yavaş başlayan ve aktivitelerle bağlantılı olan donuk bir ağrı olmak
• tıklama veya başka sesler üretmek
• Yukarı çıkarken veya uzun süre oturduktan, çömelirken veya diz çöktükten sonra kalkarken hadi
• bacaklarda zayıflık yaratmak

Ön diz ağrısı için önerilen tedaviler şunları içerir:

• çözülene kadar onu tetikleyen faaliyetleri durdurmak
• diz ağrılı olduğunda buz uygulamak
• ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler almak
• güçlendirme egzersizleri kullanmak

Diz ağrısının nedenleri

Osteoartrit, romatoid artrit, burkulma ve gut diz ağrısının en yaygın nedenlerinden bazılarıdır.

Kireçlenme

Osteoartrit, uzun süreli diz ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir.

Osteoartrit, uzun süreli diz ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir.

Uzun süreli diz ağrısının yaygın bir nedeni, osteoartrit olarak bilinen bir tür artrittir. Eklemdeki aşınma ve yıpranmadan kaynaklandığı düşünülmektedir. Çoğunlukla 65 yaşın üzerindeki yaşlıları etkiler.

Sağlıklı eklemde kemiklerin uçlarını örten kıkırdak sayesinde diz düzgün bir şekilde bükülür ve düzleşir.

Bu kıkırdağın uzun süreli hasar görmesi osteoartrite yol açar. Hareket kısıtlanır ve ağrı giderek artar.

Ağrı ağırlık taşıdığında kötüleşir ve istirahatle geçer.

Ağrı, uyandıktan sonra veya hareket etmeden dönemleri takip ettikten sonra da ortaya çıkar.

Hareket sertliği azaltır.

Romatizmal eklem iltihabı

Bir başka artrit türü olan romatoid artrit (RA) de diz ağrısına neden olabilir.

Romatoid artrit, dizde şişlik olma eğilimindedir. Ağrılı eklemler kırmızı, hassas, sıcak ve şişmiş olma eğilimindedir.

Ağrı, genellikle sabahın erken saatlerinde daha kötü olan daha genel bir sertliği içerir. Öğleden sonra yorgunluk olabilir. Bu belirtilere sahip diz ağrısı, doğru teşhis ve tedavi için bir doktorun dikkatine ihtiyaç duyar. Romatoid artrit erken tedaviden fayda sağlar.

Burkulmalar, incinmeler ve yaralanmalar

Burkulma ve gerilmeler, dizdeki dokular olağandışı veya artan aktivite veya garip bir bükülme veya gezinti nedeniyle gerildiğinde meydana gelir.

Yukarıda açıklanan FİYAT, günler içinde ağrıda bir azalmaya ve daha iyi hareketlere ve takip eden haftalarda kademeli bir iyileşmeye yol açmalıdır.

Burkulma genellikle kendi kendine düzelir, ancak bazı problemler daha fazla tedavi gerektirebilir. Örneğin, menisküs olarak bilinen diz eklemindeki doku yastığının yaralanması ameliyat gerektirebilir.

Gut

Gut, başka bir artrit türüdür. Kızarıklık ve şişlikle birlikte ani şiddetli diz ağrısı atakları üretir ve diğer eklemleri etkileyebilir. Durum tıbbi bakım altında ilaçla ve diyet ve egzersizde değişikliklerle tedavi edilebilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bir trafik kazası veya düşme gibi ani travmanın neden olduğu belirgin bir diz yaralanması, acil tıbbi yardım gerektirebilir.

Ciddi derecede ağrı, derin kesikler, şişlik varsa veya kişi bacağını kullanamıyorsa, diz doktor tarafından kontrol edilmelidir.

Diğer diz ağrısı vakaları için, aşağıdaki durumlarda bir doktorun sorunu incelemesi gerekecektir:

• uzun süre devam ediyor
• giderek kötüleşiyor
• günlük aktiviteleri bozar

Diz ağrısı kırmızı, hassas, sıcak ve şişmiş eklemleri içeriyorsa, bir doktordan teşhis ve tedavi almak önemlidir.

Semptomlar kalıcıysa, diğer eklemleri içeriyorsa ve sabah tutukluğu gibi başka semptomlar varsa, romatoid artrit olabilir. Doktorlar hem hastalığın kendisi hem de neden olduğu ağrı için ilaç verebilirler.

Şişmiş bir diz çok sıcak ve ağrılıysa ve kendini iyi hissetmenin başka genel belirtileri varsa, acil tıbbi yardım alma zamanıdır. Diz enfekte olabilir ve ciddi enfeksiyon tehlikeli olabilir. Bunun acil hastanede tedavi edilmesi gerekiyor.

Diz ağrısı tıbbi yardım alan herkes, problemler kötüleşirse veya ilaç yan etkisi gibi tedaviyle ilgili sorunlar varsa, doktorlarıyla tekrar görüşmelidir.

S:

Diz ağrısı için glukozamin takviyesi almalı mıyım?

A:

Glukozamin sülfatın osteoporozlu kişilerde ağrıda azalma sağladığı gösterilmiştir. Bu, steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçları (NSAID'ler) devralamayan kişiler için iyi bir seçim olabilir.

Bazı sindirim yan etkileri olabilir. Özellikle kabuklu balıklara alerjisi olan kişilerde glukozamine alerjisi olması mümkündür. Deri döküntüsü veya diğer alerji semptomları geliştirirseniz kullanmayı bırakın.

Otlar ilaçlara müdahale edebilir. Kan pıhtılaşma ilaçları kullanıyorsanız ve reçetesiz ağrı kesicilerin etkinliğine müdahale edebiliyorsanız, glukozamin alınmamalıdır.

Bence glukozamin sülfat kronik diz ağrısı olanlar için denemeye değer, ancak almanın güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza söyleyin.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.