Hamilelik sırasında gazı gidermek için ev ilaçları
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Birçok kadın hamilelik sırasında gaz yaşar. Genellikle kendi kendine geçer, ancak ev ilaçları rahatsızlığı hafifletmeye ve gaz miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Progesteron hormonunun yüksek seviyeleri hamilelik sırasında bağırsakları rahatlatır. Bu gevşeme sindirimi yavaşlatır, kabızlığı daha olası hale getirir ve sıklıkla şişkinliğe, geğirmeye ve şişkinliğe yol açar.
Bir kadın ayrıca, büyüyen fetüs karın boşluğuna ek baskı uyguladığında, gebeliğin sonraki aşamalarında daha fazla gaz yaşayabilir.
Hamilelik sırasında gazı önlemek imkansız olsa da, bazı güvenli ev ilaçları gazı azaltabilir ve rahatsızlığı giderebilir. Bunların çoğu, gaza önemli ölçüde katkıda bulunan kabızlığı önler.
1. Bol su içmek
Daha önce Tıp Enstitüsü olan Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Akademisi, hamile kadınların günde yaklaşık 10 fincan veya 2,3 litre su içmesini önermektedir.
Yemekten önce veya sonra su içmek midenin yiyecekleri sindirmesine yardımcı olur. Sindirilmemiş herhangi bir yiyecek, bakterilerin onu parçaladığı ve işlem sırasında gaz üreten ince bağırsaklara geçer. Bu nedenle sulu kalmak, gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Hidrasyon, başka bir gaz nedeni olan kabızlığı da önleyebilir. Kişi susuz kaldığında dışkısı kurur ve sertleşir. Bol su içmek dışkıyı yumuşak tutar ve kolondan daha kolay geçmesine yardımcı olur.
Ayrıca yutkunma yerine yavaşça yudumlamak en iyisidir. İnsanların yuttuklarında havayı yutma olasılıkları daha yüksektir, bu da gaza katkıda bulunabilir.
2. Belirli içeceklerden kaçınmak
Bazı insanlar aşağıdaki bileşenleri içeren içecekleri içtiklerinde gaz yaşarlar:
Karbon dioksit
Karbondioksit, aşağıdakiler dahil çok çeşitli içeceklerde bulunan bir gazdır:
- kola ve diğer gazlı içecekler
- gazlı enerji içecekleri
- tonik su dahil köpüklü (gazlı) sular
İnsanlar bu gazın çoğundan geğirme yoluyla kurtulur, ancak karbondioksit de şişkinliğe neden olabilir.
Pek çok gazlı içeceğe eklenen şeker veya yapay tatlandırıcılar da bağırsak gazına katkıda bulunabilir.
Fruktoz
Fruktoz, çoğu meyvede bulunan doğal bir şekerdir. Üreticiler genellikle çeşitli tatlılara ve içeceklere fruktoz eklerler.
Bazı insanlar fruktozu sindiremiyor. Bu durumda şeker kalın bağırsakta fermente olabilir, bu da gaza ve şişkinliğe neden olur. Bu sindirim bozukluğu için tıbbi terim fruktoz emilim bozukluğudur.
Sorbitol
Sorbitol, düşük kalorili bir şeker ikamesidir. Ancak vücut sorbitolü sindiremez. Bazı insanlar bunun sonucunda karın ağrısı, şişkinlik ve gaz yaşarlar.
3. Yemek günlüğü tutmak
Hamilelik sırasında birçok kadın daha sağlıklı beslenmeyi tercih eder. Pek çok sağlıklı gıda lif bakımından zengindir ve bunları diyete eklemek kısa vadede gaz miktarını artırabilir.
Bazı yüksek lifli yiyecekler ayrıca oligosakkaritler adı verilen karmaşık karbonhidratlar içerir. Bağırsaktaki bakteriler oligosakkaritleri parçaladığında azot gazı üretirler. Bazı insanlar bu etkiye diğerlerinden daha duyarlıdır.
Oligosakarit içeren yiyecekler şunları içerir:
- Fasulyeler
- tam tahıllar
- lahana
- Karnıbahar
- Brüksel lahanası
- Kuşkonmaz
Bir yemek günlüğü tutmak, herhangi bir gıdanın gazın şiddetine katkıda bulunup bulunmadığını göstermeye yardımcı olabilir.
4. Daha fazla lif yemek
Yüksek lifli yiyecekler kısa vadede gazı artırabilse de, zamanla bağırsak gazının ana nedeni olan kabızlığı azaltmaya yardımcı olurlar.
Elyaf bunu suyu çekerek ve dışkıyı yumuşatarak başarır. Bu, bağırsaklardan geçişini kolaylaştırır, sindirimi hızlandırır ve gaza daha az zaman kazandırır.
Bir kişi yüksek lifli bir diyete geçiyorsa, aşağıdaki stratejiler gazdaki geçici artışları önlemeye yardımcı olabilir:
- lif alımını bir ay boyunca kademeli olarak artırmak
- Sindirim için yeterli zaman sağlamak için sadece küçük porsiyonlarda yüksek lifli yiyecekler yemek
- midenin sindirimini kolaylaştırmak için yiyecekleri iyice çiğnemek
- Bol sıvı içmek, lifli dışkıyı yumuşatmak için yeterli su olmasını sağlamak
5. Lif takviyeleri almak
Lif takviyeleri, kabızlığı azaltarak gazı gidermeye yardımcı olabilir.
2015 yılında yapılan sistematik bir inceleme, bu takviyeleri alan hamile kadınların, almayanlara göre daha sık bağırsak hareketlerine ve daha iyi dışkı kıvamına sahip olduğunu buldu. Yazarlar, bu bulguları doğrulamanın daha fazla araştırma gerektireceğini belirtti. Hamileyken veya emzirirken herhangi bir takviye almadan önce bir doktorla konuşun.
Fiber takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.
6. Düzenli egzersiz yapmak
Araştırmalar, egzersizin sindirimi hızlandırabileceğini ve kabızlığı hafifletebileceğini gösteriyor.
49 sağlıklı yetişkin üzerinde 2012 yılında yapılan bir araştırma, orta ve yüksek seviyelerde fiziksel aktivitenin kadınlarda kolon geçişini iyileştirdiğini, ancak erkeklerde olmadığını buldu.
Kolon geçişi, dışkının kalın bağırsaktan geçmesi için geçen süredir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sağlıklı hamile kadınların haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. Bu aktiviteyi birkaç güne bölmek en iyisidir.
CDC ayrıca koşmak gibi yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapan kadınların doktorlarına hamilelik sırasında egzersiz rejimlerini nasıl ayarlayacaklarını sormalarını tavsiye ediyor.
7. Rahat kıyafetler giymek
Belin etrafını saran giysiler karın üzerinde fazladan baskı oluşturabilir ve bu da gaz oluşumunu artırabilir.
Hamileliğin sonraki aşamalarında gevşek anne kıyafeti giymek bu sorunu hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. Stres seviyelerini azaltmak
Bazı insanlar stresli olduklarında daha kötü gaz yaşarlar.
Bunun nedeni, insanların endişeli olduklarında nefes alma eğiliminde olmaları olabilir. Stresle ilişkili gaz, irritabl bağırsak sendromunun (IBS) bir belirtisi de olabilir.
IBS, karın ağrısına ve bağırsak alışkanlıklarında değişikliklere neden olan bir gastrointestinal bozukluktur. Diğer semptomlar şunları içerebilir:
- şişkinlik
- gaz
- kramp
- kabızlık
- ishal
IBS'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, araştırmalar stresin semptomları tetikleyebileceğini göstermektedir.
Hamilelik sırasında stres kaynaklı gaz yaşayan kadınlar, meditasyon ve yoga gibi stres yönetimi ve gevşeme terapilerinden yararlanabilir.
2016 yılında yapılan bir kanıt incelemesi, yoganın IBS semptomları olan kişiler için güvenli ve etkili bir tedavi olabileceğini öne sürüyor, ancak araştırmacılar daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Hamile bir kadın gaz ve şişkinlik nedeniyle rahatsızlık hissedebilir, ancak bu semptomlar bebeği nadiren etkiler.
Bununla birlikte, gazla birlikte gelirse bir doktora danışın:
- 30 dakikadan uzun süren şiddetli karın ağrısı
- 1 haftadan uzun süren kabızlık
- 2 günden uzun süren ishal
- siyah veya kanlı dışkı
- mide bulantısı ve kusma
Bu belirtiler altta yatan daha ciddi bir soruna işaret edebilir, bu nedenle bir doktorun değerlendirmesi önemlidir.
Paket servisi
Hamilelik sırasında artan gaz yaygındır. Rahatsız edici ve hatta acı verici olsa da, nadiren endişe sebebidir.
Bol sıvı içmek, yemek günlüğü tutmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yardımcı olabilir. Bu ilaçların çoğu, önemli bir gaz nedeni olan kabızlığı önlemeye odaklanmaktadır.
Hamilelik sırasında ağrılı ve kalıcı gaz atakları veya diğer ilgili semptomlar meydana gelirse bir doktora görünün.
