Diyabet ve stres nasıl bağlantılıdır?
Diyabet ve stres birkaç önemli yolla bağlantılı görünmektedir. Yani stres, diyabete hem katkıda bulunabilir hem de bunun bir sonucu olabilir.
Örneğin, bir kişi, özellikle bir diyabet teşhisinin erken aşamalarında, yemek planlamak ve kan şekerini ölçmek zorunda kaldığında stres seviyelerinin yükseldiğini hissedebilir. Bununla birlikte, stres bir kişinin kan şekerini ve glikozlu hemoglobin seviyelerini de artırabilir.
Araştırmalar ayrıca yüksek seviyelerde yaşam boyu stres ile tip 2 diyabet geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Bu yazıda stresin kan şekerini nasıl etkilediğini tartışıyoruz. Ayrıca araştırmanın diyabetli kişilerin stresi azaltmanın en iyi yolları hakkında söylediklerine de bakıyoruz.
Stres şeker hastalığını ve kan şekerini nasıl etkiler?
Araştırmalar, bir kişinin depresyon veya anksiyete yaşarsa tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Araştırmacılar, 17. yüzyıldan beri diyabet ve stres arasındaki potansiyel bağlantıyı tartışıyorlar.
Daha yeni araştırmalar, depresyon ve anksiyetesi olan kişilerin tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
2010 tarihli bir gözden geçirme makalesi, depresyon, anksiyete, stres veya bu koşulların bir kombinasyonunu yaşayan kişilerin diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu bildiriyor.
Bilim adamları, çeşitli stres faktörlerinin bir kişinin diyabet geliştirme riskini artırabileceğini buldular:
- stresli yaşam olayları veya travmatik deneyimler
- genel duygusal stres
- öfke ve düşmanlık
- iş stresi
- sıkıntılı uyku
Hollanda'daki Amsterdam Üniversitesi'nden araştırmacılar, farklı stres türlerinin diyabete nasıl yol açabileceğine dair olası açıklamalar önerdiler. Bunlar yaşam tarzı faktörlerini, hormon seviyeleri üzerindeki etkileri ve bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri içerir.
Stresin diyabeti nasıl etkilediğine dair bu açıklamalar sadece teorilerdir. Hatta bazı araştırmacılar, diyabet ve stresin ilişkili olduğuna dair çelişkili kanıtlar buldular. Bu nedenlerden dolayı, araştırmacılar, birbirleriyle ilişkili olup olmadıklarını ve nasıl ilişkili olduklarını belirlemek için bu iki koşulu incelemeye devam etmelidir.
Aşağıdaki bölümlerde bu üç faktör hakkında daha fazla ayrıntı sunuyoruz:
Stres yaşam tarzı faktörlerini etkiler
Yüksek düzeyde stres, bir kişinin sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarına girmesine neden olabilir. Bu yaşam tarzı alışkanlıkları, bir kişinin diyabet geliştirme riskini artırabilir. Onlar içerir:
- kalitesiz bir diyet yemek
- düşük egzersiz seviyeleri
- sigara içmek
- aşırı alkol tüketimi
Stres hormonları etkiler
Başka bir açıklama da duygusal stresin bir kişinin hormon seviyelerini etkileyebileceği ve potansiyel olarak insülinin ne kadar iyi çalıştığını bozabileceği yönündedir.
Stres, hipotalamik hipofiz bezi adrenal ekseni ve sempatik sinir sistemini harekete geçirebilir. Bu, daha yüksek kortizol seviyeleri ve daha düşük seks hormonu seviyeleri gibi hormonal değişikliklere neden olabilir. Bu hormonların seviyeleri insülin seviyelerini etkiler.
Kortizol, genellikle stres hormonu olarak bilinir. Ayrıca vücuttaki glikoz üretimini uyarabilir ve kişinin kan şekerini yükseltebilir.
Anormal hormon seviyeleri olan kişiler, bel-kalça oranlarının arttığını fark edebilirler. Bel-kalça oranının artması, bel ölçüsünün kalçalardan daha büyük hale gelmesi anlamına gelir. Bu, diyabet ve kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörüdür.
Stres bağışıklık sistemini etkiler
Kronik stres, bağışıklık sistemini de etkileyebilir.
Bir çalışmada araştırmacılar, kronik strese karşı belirli bir bağışıklık sistemi tepkisinin, tip 2 diyabetin gelişiminde yer alan tepkiye benzer bir tepki olduğunu fark ettiler.
Stresin kan şekeri seviyemi etkilediğini nasıl anlarım?
Stresli olayların kan şekerinde bir artışa neden olup olmadığını belirlemek için insanlar gün boyunca kan şekerlerini ölçebilirler. Nasıl hissettiklerini ve en son ne zaman yediklerini not etmeliler.
İnsanlar daha sonra okumalarını analiz için doktorlarına gösterebilir.
Doktor stresin kan şekerini etkilediğini fark ederse, kişinin stres seviyelerini kontrol etmesine yardımcı olmak için farklı teknikler keşfedebilir.
Stres seviyelerini düşürmek
Amerikan Diyabet Derneği, diyabetli kişilerin bedenleri kadar zihinlerine de dikkat etmelerini önermektedir.
Stres hem diyabete katkıda bulunabilir hem de bunun bir sonucu olabilir. Bununla birlikte, stresi azaltmanın birçok etkili yolu vardır.
Bir kişi için en iyi sonuç veren strateji, bir sonraki kişi için farklı olabilir. Farklı seçenekleri keşfetmek, bir kişinin kendisi için en uygun stratejiyi bulmasına yardımcı olabilir.
İran'da bir klinikte gerçekleştirilen bir 2018 araştırması, sosyal ilişkili stres yönetimi eğitimine katılmanın diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini buldu. Stres yönetimi teknikleri, insanların glikozlu hemoglobin seviyelerini yönetmelerine yardımcı olabilir.
Doktorlar, bir kişinin son 3 aydaki kan şekeri kontrolünü değerlendirmek için glikozlu hemoglobin seviyelerini kullanır. Glikatlanmış hemoglobinin iyileştirilmesi, diyabetle ilişkili komplikasyonların yaşama riskini azaltacaktır.
Diyabetli ve stresli kişiler, stresi azaltan teknikler uygularlarsa daha düşük glikozlu hemoglobin seviyelerine sahip olabilirler. Başa çıkma öz yeterliklerini ve algılanan sosyal desteğini artıran stratejiler etkili olabilir. Aşağıda deneyebileceğiniz bazı örnekler verilmiştir:
Farkındalık
Araştırmacılar, diyabetle yaşayan insanlarda farkındalık temelli stres azaltma teknikleri üzerinde çalıştılar.
2018 yılında yapılan bir çalışmada, diyabetli 29 kişi mindfulness seansları ve eğitim alırken, kontrol grubundaki 30 kişi almadı. Eğitimi alan kişiler, açlık kan şekeri ve glikozlu hemoglobin dahil olmak üzere zihinsel sağlık sonuçlarında ve diyabet yönetimi önlemlerinde önemli gelişmeler sağladı.
Öfkeyi yönetmek
Kızgın hisseden diyabetli insanlar neden bu şekilde hissettiklerini anlamaya çalışmalıdır.
Öfkenin nedenini anlamak, sorunu çözmek için doğru yönde atılmış bir adımdır. Amerikan Diyabet Derneği, öfkeli duyguları kontrol etmek için aşağıdaki ipuçlarını sağlar:
- Gerekirse bir nefes alın veya birden çok derin nefes alın.
- Su iç.
- Oturmak.
- Arkaya yaslan.
- Kolları sallayın.
- Zihni susturmaya çalışın.
- Yürüyüşe çık.
Stres azaltma stratejileri
Amerikan Psikoloji Derneği aşağıdaki stres azaltma stratejilerini önermektedir:
- Örneğin, büyük bir proje veya büyüyen bir kredi kartı faturası olabilecek stres faktörüne kısa bir ara vermeyi deneyin.
- Mümkün olduğunca sık egzersiz yapın, örneğin 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, koşun veya yüzün.
- Yüz kaslarındaki stresi azaltmak için gülümseyin ve gülün.
- Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden sosyal destek isteyin.
- Meditasyon veya farkındalığı deneyin.
Özet
Araştırmacılar, stresin hem şeker hastalığına hem de diyabetin bir sonucu olabileceğini öne sürüyorlar. Stresli kişilerde, insülinin çalışma şeklini etkileyebilecek belirli hormon seviyeleri daha yüksek olabilir.
Yüksek stres seviyeleri aynı zamanda sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarına da yol açabilir ve bu da kişinin diyabet geliştirme riskini artırabilir.
Araştırmacıların diyabet ve stresin nasıl bağlantılı olduğuna dair birçok teorisi olmasına rağmen, iki durumu birbirine bağlayan gerçek yollar bilinmemektedir.
Diyabetli kişiler, streslerini azaltmak için yardım almak isteyebilirler. Araştırmacılar farklı teknikler üzerinde çalıştılar ve çoğu, stresin azaltılmasının kan şekeri kontrolü üzerinde olumlu etkileri olduğu konusunda hemfikir.
Stres yönetimi teknikleri etkili değilse veya bir kişi depresyon belirtileri göstermeye başlıyorsa, bir doktora görünmelidir. Bir psikoterapist veya danışman, insanların ruh hallerini yönetmelerine yardımcı olabilir.
Stres azaltma teknikleri bazı insanlar için işe yarayabilirken diğerleri için işe yaramayabilir. Stres ayrıca her insan üzerinde farklı etkilere sahip olabilir. Bir kişi hem diyabet hem de kronik stres ile yaşıyorsa, stresi azaltmak ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olmak için farklı stratejiler keşfedebilirler.
