Yalnızlığın üstesinden nasıl gelebiliriz?
Yalnızlık, bizi herhangi bir fiziksel rahatsızlık kadar kötü etkileyebilecek evrensel bir insan deneyimidir. Yeni yıl başlarken, bayramların solgun koşuşturması bazen geride bir boşluk ve yalnızlık duygusu bırakabilir. Peki bunun üstesinden nasıl gelebiliriz?
Amerikalı yazar Fanny Howe'nin dediği gibi, yalnızlık, haber vermeden "yanınıza giren" "davetsiz ve yaratılmamış bir arkadaştır".
Psikologlar yalnızlığı çeşitli şekillerde tanımlar ve genellikle süresine bağlı olarak kategorilere ayırır.
Bununla birlikte, temelde çoğu uzman, ortak bir insan deneyimi olsa da yalnızlığın, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı etkileyebilecek istenmeyen ve incitici bir duygu olduğu konusunda hemfikirdir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, yalnızlığın bağışıklık sistemimizin çalışma şeklini etkileyebileceğini, uyku kalitesine zarar verebileceğini ve bizi kalp hastalığı riskine sokabileceğini belirtmiştir.
Geçen yıl yapılan bir araştırma, yalnızlığın diğer sağlık faktörlerinden daha fazla "erken ölüm riskini önemli ölçüde artırdığını" ileri sürdü.
Amerika Birleşik Devletleri'nde 45 yaş ve üstü yetişkinleri hedefleyen bir anket, ankete katılanların yaklaşık üçte birinin "yalnız" olarak tanımladığını ortaya koydu. Çocuklara ve genç yetişkinlere odaklanan raporlar, 17-25 yaş arası katılımcıların önemli bir yüzdesinin yalnızlık yaşadığını da göstermiştir.
Son olarak, medyada dikkat çeken bir çalışma, 35'in erkeklerin en yalnız hissettiği yaş olduğunu iddia etti. Kısacası, hiçbir yaş grubunun bu zarar verici duyguyla yüzleşmekten uzak olduğu görülüyor.
Ocak ayının başlangıcı, görünüşe göre yılın en ölümcül zamanı olduğundan, meşhur Mavi Pazartesi - sözde yılın en iç karartıcı günü, Ocak ayının üçüncü Pazartesi günü - hemen köşede, yalnızlık duygusunu yenmenin yollarını araştırıyoruz. bu, kış tatillerinin ardından bazılarımıza etki edebilir.
Yeni Yıl partileri sona erdiğinde yalnızlık vurulmasa bile, aşağıda özetlenen araçlar ve fikirler, sizi elinizden veya kalbinizden ele geçirmeye çalıştığı her an, bu istenmeyen arkadaşı savuşturmak için daha donanımlı hale getirecektir.
Kabul edin ve tepki verin
Chicago Üniversitesi'nden Tiffany ve Margaret Blake Seçkin Hizmet Profesörü John Cacioppo, yalnızlık, onu neden deneyimleyebileceğimiz, bizi nasıl etkileyebileceği ve bununla başa çıkmak için neler yapabileceğimiz konusunda uzmanlaşmıştır.
Aşağıda izleyebileceğiniz TED konuşmasında Prof. Cacioppo, toplumumuzun bireyciliğe ve kendi kendine yeterliliğe gitgide daha fazla değer verdiğini, bunun da çoğu kez bireyleri izole olmaya ve deneyimlediklerinde yalnızlığı kabul etmeyi reddetmeye itebileceğini savunuyor.
Prof. Cacioppo, konuşmasında “İnsanların yalnızlık hakkında konuştuklarını duymuyorsunuz” diye açıklıyor, “çünkü yalnızlığın damgalanması, hayatta kaybeden veya zayıf bir insan olmanın psikolojik eşdeğeri ve bu gerçekten talihsiz bir durum çünkü yalnızlık hissini reddetme olasılığımız daha yüksek olduğu anlamına geliyor, bu da açlık, susuzluk veya acı hissettiğimizi inkar etmekten daha fazla anlam ifade etmiyor. "
Prof. Cacioppo, inkârın yalnızlık duygularını şiddetlendirmekten başka bir şey yapmadığını ve daha fazla izolasyon arayışı gibi ters etki stratejilerine yol açabileceğini savunuyor. Bu nedenle, bu duygusal durumun olumsuz etkisiyle savaşmanın ilk adımı, hissettiğimiz şeyin yalnızlık olduğunu kabul etmektir.
"İkincisi," diye devam ediyor, "[yalnızlığın] beyninize, vücudunuza ve davranışınıza ne yaptığını anlayın."
"Bir sosyal türün üyesi olarak kendini izole hissetmek tehlikelidir ve beynimiz kendini koruma moduna girer. Bu, düşüncelerimiz ve başkalarına karşı eylemlerimiz üzerinde istenmeyen ve bilinmeyen bazı etkileri beraberinde getiriyor. "
Prof. John Cacioppo
Duygularımızı kabul ettiğimizde ve bunların zihinsel ve fiziksel sağlığımızı ve davranışımızı ciddi şekilde etkileyebileceğini anladığımızda, Prof. Cacioppo, yalnızlık duygumuza bağlantılar kurarak ve güçlendirerek yanıt vermemizi tavsiye ediyor.
"Güvenilir, güvenebileceğiniz ve size güvenebilecek bir kişi [ile ilişki] geliştirerek samimi bağlantılar geliştirilebilir," diye açıklıyor. Dikkatiniz dağılmadan "sadece arkadaşlarınız ve ailenizle iyi zamanlar paylaşarak ilişkisel bağlılığı teşvik edebilirsiniz".
Son olarak, "[C] ollektif bağlılık, kendinizden daha büyük bir şeyin parçası haline gelerek teşvik edilebilir," öyleyse neden "zevk aldığınız bir şeye gönüllü olmayı düşünmeyesiniz"?
Bu zor dönemde sizin ve sevdiklerinizin zihinsel sağlığını desteklemeye yardımcı olmak için, araştırmaya dayalı daha fazla bilgi keşfetmek için özel merkezimizi ziyaret edin.
Sosyal medyayı kapat
Yalnız kaldığımızda akla gelen ilk çözüm sosyal medya olabilir; hızlı ve kolay bir düzeltme gibi görünüyor. Bununla birlikte, birçok araştırma, çevrimiçi ağlarımızın, bir bağlılık yanılsaması sunsalar da, aslında bizi daha da yalnız ve daha ayrılmış hale getirdiğini göstermiştir.
Geçen yıl yayınlanan bir çalışma Amerikan Önleyici Tıp Dergisi sosyal medya kullanıcılarının, çevrimiçi ağlara çok az zaman ayıran meslektaşlarından daha izole hissettiklerini buldu.
Kitapta Birlikte yalnız, sosyal psikolog Sherry Turkle ayrıca sosyal medya yoluyla hiperbağlantının bizi çevrimdışı hayatlarımızda birbirimizden daha uzak kıldığını savunuyor.
"Teknolojiden daha fazlasını ve birbirimizden daha azını bekliyoruz ve kendime soruyorum, 'neden işler bu noktaya geldi?' Ve inanıyorum ki teknoloji bize en çok savunmasız olduğumuz yerde hitap ediyor ve bizler savunmasız durumdayız. 'yalnızız ama samimiyetten korkuyoruz, "diye açıklıyor Turkle.
Yalnızlığı uzak tutmamıza yardımcı olacak gerçek bir destek ağı oluşturmak için bilgisayarlarımızın ve el cihazlarımızın dışına bakmalı ve bunun yerine aile, arkadaşlar ve toplumla bağlarımızı güçlendirmeliyiz.
Psikolog Guy Winch, korkularımız ve belirsizliklerimizle yüzleşmemizi ve başkalarıyla bağlantı kurmak veya yeniden bağlantı kurmak için ilk adımı atmamızı tavsiye ediyor. Başkalarına ulaştığımızda, olumsuz mesajlar yerine olumlu mesajlar göndermemizi ve sosyal olay için net zaman dilimleri belirlememizi öneriyor.
Örneğin, "Seni özledim, neden önümüzdeki Pazar kahve içmiyoruz?" Gibi bir şey göndermek. "Hey, artık arkadaş olup olmadığımızı bile bilmiyorum" dan daha etkili olma olasılığı daha yüksektir.
Sycaruse'deki New York Eyalet Üniversitesi'nden Helena Backlund Wasling'e göre, yüz yüze temasın çevrimiçi iletişime tercih edilmesinin bir başka nedeni de, insanların rahat ve bağlı hissetmek için fiziksel temasa ihtiyaç duymasıdır.
Tabii ki, sokakta yabancılara rastgele dokunmamalısınız, ancak bir ebeveynin veya çocuğun elini tutmak veya bir arkadaşa sarılmak zihinsel sağlığımız için harikalar yaratabilir; dokunma aynı zamanda duygusal durumlarımız hakkında mesajlar gönderen bir iletişim aracıdır.
Bir evcil hayvan yardımcı olabilir
Bazı araştırmalara göre, insan teması mümkün olmadığında, tüylü bir arkadaşın varlığından zevk almak faydalı olabilir.
Geçen yıl yapılan bir araştırma, bir köpeğe sahip olmanın, özellikle de yalnız yaşayan insanlar arasında erken ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfetti.
Önceki araştırmalar, evcil hayvan sahiplerinin daha iyi sosyal ve iletişim becerilerine sahip olabileceğini ve topluluk faaliyetlerine daha fazla katılabileceğini buldu.
Hayvanlar harika bir sohbet başlatıcı olabilir ve bir evcil hayvana bakmak - onu yürüyüşe çıkarmak ya da veterinere götürmek - hareketsizliği caydırabilir ve yeni insanlarla tanışma fırsatı sağlayabilir.
Köpek veya kedi gibi daha büyük bir hayvan çok güçlük çekiyor veya çok pahalı görünüyorsa, neden küçük, çoğunlukla sorunsuz ve balık, salyangoz veya böcekler gibi çok daha ucuz bir alternatifi düşünmeyesiniz?
2016 yılında yapılan bir araştırma, cırcır böceklerine evcil hayvan olarak bakmaları için teklif edilen yaşlı yetişkinlerin, deneyin başlangıcından itibaren 8 hafta içinde daha az depresyona girdiğini ve bilişsel işlevleri geliştirdiğini ortaya koydu.
Ya da, aynı avantajlardan yararlanmak ve sosyal ilişkilerinizi geliştirmek için, bir hayvan barınağında gönüllü olabilir veya tatile çıktıklarında arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın evcil hayvanlarına bakmayı teklif edebilirsiniz.
Hikayeyi yeniden yazın
Yalnız kalmaktan kurtulamıyorsanız ve bu sizi yalnız hissetmenize neden oluyorsa, o yalnızlığı yalnızlığa dönüştürmeyi deneyin ve bunu kendi yararınıza kullanın. Kendi başınıza sıkışıp kaldığınızda, neden kendinizi daha iyi tanımak, stres atmak ve yeni - ya da eski - beceriler geliştirmek için bunu bir "kendime ayırma zamanı" için bir fırsata çevirmiyorsunuz?
Klinik psikolog Ami Rokach'ın ortak yazarı olduğu bir çalışma, “kabullenme ve derinlemesine düşünme” nin yalnızlığın olumsuz etkisini daha olumlu bir tutuma dönüştürmenin bir yolu olduğunu öne sürüyor.
Yazarlar bu yaklaşımı "yalnızlık ile baş etmenin en belirgin yolu olarak kendi başına olma fırsatını kullanma ve kişinin korkularının, isteklerinin ve ihtiyaçlarının farkına varma" olarak tanımlıyorlar.
Rokach ve yardımcı yazarı, yalnızlığı hoş karşılamayı ve onu kendi yararımıza kullanmayı öğrendiğimizde, yalnızlıktan ve olumsuz etkilerinden kaçınabileceğimizi açıklıyor.
"Bu çalışmanın sonuçları, yalnızlığın (yani yalnızlığın aksine hoş karşılanan yalnızlık) yalnızlığın yalnızlığı reddetme girişimlerini durdurması ve böylece onun varoluşsal olarak kabul edilmesini teşvik etmesi ve bazen , kaçınılmaz insan durumu. "
İçinde Yalnızlığa Hitap Etmek, İsrail'deki Tel Aviv Üniversitesi'nden araştırmacılar, "uyumsuz bilişsel işlevleri azaltarak öznel yalnızlık hissini azaltabileceğinden" farkındalık meditasyonunun bu bağlamda yararlı olabileceğini öne sürüyorlar.
Dolayısıyla, eğer yalnızsanız ve yalnızlık hissediyorsanız, kendinize bir fincan çay yapmak, rahatlatıcı meditasyon müziği yapmak ve her şeyden önce kendinizle arkadaşlık kurma fırsatından yararlanmak iyi bir fikir olabilir.
Yalnızlığı iyi bir şey olarak düşünmeye başlayın. Buna yer açın ”diyor TED konuşmasında Turkle, sadece kendimizle rahat olmayı öğrenmenin yalnızlığı kırmamıza ve başkalarıyla ilişkilerimizi geliştirmemize yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
