Bel spazmından nasıl kurtulursunuz?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bel spazmları can sıkıcı ve ağrılı olabilir, ancak tedavi edilebilirler. Belli çareler ve yaşam tarzı değişiklikleri, ağrıyı ve sırt spazmlarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bel spazmları aniden ortaya çıkabilir, yoğun ve hatta zayıflatıcı ağrıya neden olabilir. Genellikle yakın zamanda meydana gelen bir fiziksel yaralanmanın neden olduğu, bir kişi hamile olduğunda, susuz kaldığında veya daha zayıf sırt kaslarına yol açan hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olduğunda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.
Bu yazıda, ev ilaçları, gerginlikler ve spazmların nasıl önleneceği dahil olmak üzere bel spazmları için çeşitli uzun ve kısa vadeli tedavilere bakıyoruz.
Bel spazmları nasıl hissediyor?
Alt sırt spazmları, etkilenen bölgede gerginliğe ve ağrıya neden olur.
Alt sırt spazmları, kaslar gerildiğinde ve kasıldığında meydana gelir. Duygu, hafif sinir bozucudan şiddetli ağrılıya kadar değişir.
İnsanlar genellikle beldeki belirli bir kasta kas spazmları hissederler. Ancak ağrı diğer bölgelere yayılabilir ve yakındaki kaslarda gerginliğe neden olabilir. Sırt ağrısı yaşayan bazı kişilerde kalça veya bacak ağrısı da gelişir.
Bel spazmlarının bazı semptomları şunları içerir:
- alt sırtta gerginlik
- büküldükten veya bir şeyi kaldırdıktan sonra hareket etmede sorun
- alt sırtta ani, yoğun ağrı
- alt sırtta kronik ağrı
- alt sırtta veya kalçalar gibi yakındaki kaslarda güçsüzlük
- arkada gelen ve giden bir kramp hissi
Bel spazmları olan kişiler, genellikle uzun süre oturmak veya ayakta durmak gibi belirli şeyleri yaptıklarında ağrılarının daha da kötüleştiğini fark ederler.
Çoğu bel spazmları iki kategoriden birine girer:
- Akut bel spazmları. Bu spazmlar, genellikle bir şeyi kaldırırken veya pozisyon değiştirirken aniden meydana gelir. Akut spazmlar yoğun ağrıya neden olabilir veya hareketi zorlaştırabilir.
- Kronik bel spazmları. Kronik spazmlar daha düzenli olarak ortaya çıkar ve belirli bir yaralanmayla bağlantılı görünmeyebilir. Bazı insanlar sırt yaralanmasından sonra kronik bel spazmları geliştirir.
Bel spazmları için anında rahatlama
Akut, ani bir sırt spazmının ağrısı şiddetli olabilir. Aynı şekilde, kronik bel spazmları da çalışmayı veya rahatlamayı zorlaştırabilir.
Aşağıdaki stratejiler, hızlı bir şekilde ortaya çıktığında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:
Masaj
Etkilenen kas üzerindeki sıkı baskı, gerginliği azaltmaya ve spazmı durdurmaya yardımcı olabilir.
Bir kas spazmını yatıştırmak için, etkilenen bölgeye 30-60 saniye boyunca bastırın, ardından çevreleyen alanı dairesel hareketlerle ovalayın.
Sert masaj rahatsız edici olabilir, ancak acı vermemelidir. Masaj yaptığınız bölgede bir nabız hissederseniz, baskı uygulamayın.
Isı veya buz
Hem ısı hem de buz, kas spazmının ağrısını hafifletebilir. Her iki tedavi de iltihabı azaltabilir ve kas gerginliğini azaltabilir. Değişimli sıcak ve soğuk paketler özellikle yardımcı olabilir.
Bir seferde 20 dakika sıcak ve ardından soğuk ped uygulamayı, arada 20 dakika ara vererek deneyin. Bir sıcak su şişesi ve bir buz torbası etkili olmalıdır.
Cilde çok sıcak veya soğuk paketler uygulamayın. Bunun yerine, arkaya doğru bastırmadan önce bir havlu veya beze sarın.
Karşı ilaç üzerinde
İbuprofen gibi steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) anında rahatlama sağlamazlar, ancak 30-60 dakika içinde spazmı yavaşlatmaya yardımcı olabilirler.
Kas gevşeticiler
Bir doktor, insanların gözle görülür ve belirgin olan aşırı spazmları olduğunda kas gevşetici ilaçlar yazabilir. Kişiler kas gevşetici maddeleri yalnızca 72 saate kadar kullanmalıdır.
Su ve elektrolitler
Dehidrasyon kas spazmlarına neden olabilir veya mevcut spazmları daha da kötüleştirebilir.Su içmeye devam edin veya bir elektrolit içeceğe geçmeyi düşünün.
Köpük rulo kullanın
Birçok kişi egzersizden sonra kas gerginliğini veya gerginliğini gevşetmek için köpük silindirler kullanır. Ayrıca sırttaki kas spazmlarını hafifletmeye de yardımcı olabilirler.
Bir köpük silindiri kullanmadan önce daima bir doktorla konuşun, çünkü yanlış kullanmak sırt yaralanmalarına neden olabilir.
Köpük silindirler, fitness mağazalarında veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Bel spazmları için esneme
Germe, kas gerginliğini azaltır ve kas spazmlarını durdurabilir. Ani spazm yaşayan birçok insan hareket etmeye isteksizdir, ancak sadece ayağa kalkıp yürümek yardımcı olabilir.
Bel spazmları için bazı basit esnemeler şunları içerir:
- Çocuğun Duruşu. Bu yoga pozu için dizleriniz açık olacak şekilde yere diz çökün. Yukarı doğru gerin ve sonra öne doğru katlayın, göğsünüzü uyluklarınıza kadar getirin. Kollarınızı başınızın önünde öne doğru uzatın, avuç içi aşağı ve dirsekler yere yaslanır.
- Kalça asansörleri. Arkanıza yaslanın, dizleriniz bükük ve ayaklar yere değsin. Ellerinizi yan tarafınıza koyun. Kalçanızı yerden birkaç inç yukarı kaldırın ve pozisyonunuzu koruyun. 5-10 kez tekrarlayın.
- Kedi-İnek Duruşu. Dizleriniz kalçanızın altında ve elleriniz omuzlarınızla aynı hizada düz bir şekilde yere değecek şekilde dört ayak üzerinde durun. Derin bir nefes alın ve başınızı geriye doğru uzatırken sırtınızı eğin. Sonra nefes verin ve çenenizi göğsünüze doğru iterken sırtınızı çevirin. 5-10 kez tekrarlayın.
Bazı insanlar, farklı streçlerle deney yapmanın veya ağrılı alanı köpük rulo üzerinde yuvarlamanın daha iyi bir esneme sağladığını fark eder.
Uzun süreli tedavi
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi (AAFP), diğer çareler başarısız olmadıkça, insanların bel ağrısı için reçeteli ilaçlardan, özellikle opioidlerden kaçınmasını önermektedir.
Bir doktor, kronik sırt spazmları meydana geldiğinde insanların kullanması için kas gevşetici ilaçlar yazabilir.
AAFP, bel spazmları için aşağıdaki uzun vadeli tedavileri önermektedir:
- kayropraktik bakım gibi omurga manipülasyonu
- masaj
- egzersiz veya fizik tedavi gibi rehabilitasyon
- yoga
- farkındalık temelli stres azaltma
- akupunktur
- Tai Chi
- biofeedback
- lazer tedavisi
Bir kişinin en iyi sonucu elde etmek için birkaç tedaviyi denemesi veya birden fazla tedaviyi birleştirmesi gerekebilir. Bir doktor altta yatan bir tıbbi durumu teşhis ederse, bu durum için ilaç tedavisi yardımcı olabilir.
Daha fazla egzersiz yapmak ve uzun süre oturarak geçirmekten kaçınmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, herhangi bir ilacın etkinliğini artırabilir.
Bel spazmlarının önlenmesi
Bir kişi bir kas spazmı yaşadığında, başka birini deneyimleme olasılığı daha yüksek olabilir. Gelecekteki spazmları azaltmak için sırt sağlığınızı koruyun.
Sırtın alt kısmını korumak için aşağıdaki yöntemleri kullanın:
- gün boyunca iyi bir duruş sergilemek
- Masada uzun zaman geçirirken iyi bir oturma pozisyonunu koruyun
- orta yumuşaklıkta bir yatak kullanın
- ağır nesneleri bacakları ile kaldırın, sırtla değil
Teşhis
Bir doktor, bel spazmlarının nedenini teşhis etmeye yardımcı olabilir. Spazm kötüleşirse veya geçmezse birkaç gün içinde bir doktora görünün.
Bir doktor fizik muayene yapabilir, tıbbi geçmiş hakkında sorular sorabilir ve ağrının ne zaman başladığı hakkında sorular sorabilir, kaslara ve omurgaya bakmak için X-ışınları veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taramaları gibi görüntüleme testleri yapabilir.
İnsanlar diğer bel ağrısı formlarını sırt spazmları ile karıştırabilir. Bel spazmları birkaç günden uzun sürdüğünde veya gidip geri döndüğünde, bunun nedeni aşağıdakiler gibi kronik bir tıbbi durum olabilir:
- omuriliği yastıklayan disklerle ilgili sorunlar
- osteoartrit veya romatoid artrit
- omurganın daralması
- fibromiyalji
- skolyoz
- spondilolistezis
- kemik kırığı
Görünüm
Akut bel ağrısı - aniden ortaya çıkan yoğun tür - neredeyse her zaman tedavi olmaksızın kendiliğinden geçer. Kronik bel ağrısını tedavi etmek daha zordur ve bu genellikle çok yönlü bir yaklaşım gerektirir.
Akut ve kronik kas spazmlarını yönetmenin en iyi yollarını öğrenmek için bir doktorla konuşun.
