Egzersiz, yaşamın ilerleyen dönemlerinde sağlığı nasıl destekler?
Yeni araştırmalar, düzenli egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerin günlük işlerini daha kolay gerçekleştirebileceğini ve bağımsızlık kazanabileceğini gösteriyor.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre yetersiz fiziksel aktivite her yıl dünya çapında yaklaşık 3,2 milyon ölüme neden oluyor.
Bu azalan fiziksel aktivite seviyeleri, kısmen, hareketsiz davranıştaki artışa, yoğun trafik alanlarına, kirliliğe ve parkların ve tesislerin eksikliğine bağlı olabilir.
65 yaş ve üstü yetişkinler için uzmanlar, fiziksel aktiviteyi iş görevleri (varsa), ulaşım, ev işleri ve yürüme, yüzme ve bahçe işleri gibi boş zamanlarında yaptıkları egzersiz gibi günlük görevlerin bir kombinasyonu olarak tanımlar.
DSÖ, yaşlı yetişkinlerin hafta boyunca 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli şiddetli aerobik fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Haftada iki kez kaslarını güçlendirmeye odaklanan faaliyetler de yapmalıdırlar.
Hareket sorunları olan yaşlı yetişkinler, dengeyi geliştirmek için haftada üç veya daha fazla gün fiziksel aktivite yapmalıdır.
Bu egzersiz rutinini takiben, kardiyorespiratuar ve kas fonksiyonlarını iyileştirir ve depresyon ve bilişsel gerileme riskini azaltmaya yardımcı olur.
Bağımsızlığı ve kendine değer vermeyi teşvik etmek
Avusturya'daki MedUni Viyana'daki araştırmacılar, geçtiğimiz günlerde Avusturya Halk Sağlığı Derneği başkanı Thomas Dorner ve MedUni Viyana Fiziksel Tıp, Rehabilitasyon ve Mesleki Tıp Bölümü başkanı Richard Crevenna'nın öncülük ettiği yeni bir çalışma yürüttüler.
Bulguları, Wiener klinische Wochenschrift, bilim adamları da bunları Avrupa Halk Sağlığı Haftası'nda sundular. Avusturya'dan 65 yaş ve üstü yaklaşık 3.300 kişi çalışmaya gönüllü oldu.
Dorner ve meslektaşları, uzmanların günlük aktiviteleri kalkma, yeme ve içme gibi "günlük yaşam aktiviteleri" (ADL'ler) ve "günlük yaşamın araçsal aktiviteleri" (IADL'ler) olarak ayırma eğiliminde olduklarını açıklıyor. ev işi.
Çalışmanın sonuçları, yaşlılığa kadar egzersiz yapan kişilerin daha bağımsız olduklarını ve günlük aktivitelerini daha kolay gerçekleştirebileceklerini ortaya koydu.
Dorner, "Her hafta önerilen egzersiz birimlerini uygulayan kişilerin ADL'leri yönetme olasılıkları üç kat daha fazla ve IADL'leri gerçekleştirme olasılıkları iki kat daha fazla" diyor Dorner.
150 dakikalık orta yoğunlukta egzersizin yanı sıra, yaşlı yetişkinler haftada birkaç kez sandalyeli ağız kavgası gibi kas güçlendirme egzersizleri yapmalıdır.
“Vücudun büyük kas grupları için yaklaşık 10 egzersiz önerilir, her egzersiz başlangıçta bir kez yapılır, kademeli olarak iki veya üç defaya çıkarılır, her egzersiz o kadar yoğun yapılır ki, yaklaşık 12-15 tekrarı yönetmek mümkün olur ama daha fazla değil. Dorner açıklıyor.
Çalışma katılımcıları arasında sadece üçte biri her hafta önerilen kuvvet antrenmanını yaptıklarını açıkladı. Araştırmacılar, bu eğilimlerin tüm Avrupa'da meydana gelenleri temsil ettiğini tahmin ediyor.
Yaşlılığa kadar egzersiz yapmanın ek faydaları
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, düzenli egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerin yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar ve şeker hastalığına yakalanma olasılığı daha düşüktür. Ayrıca daha düşük tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarına, daha yüksek kardiyo-solunum zindeliğine ve genel olarak daha sağlıklı bir vücut kütlesine sahiptirler.
Ayrıca daha iyi bilişsel işlevlere sahiptirler ve düşme olasılıkları daha düşüktür. Çalışma aynı zamanda fiziksel aktivite yapanların daha fazla bağımsızlık geliştirdiğini ve daha fazla öz-değere sahip olduğunu buldu.
Bu faydalar pozitif bir zincirleme reaksiyon yaratır, çünkü yaşlı yetişkinler daha az desteğe ihtiyaç duyacak ve bu nedenle başkalarına daha az bağımlı olacaklardır.
Crevenna, “Egzersizin kanıtlanmış faydalarına rağmen, çok fazla insanın çok az fiziksel aktivite yapmaya devam etmesine şaşırmamak hiç bir zaman şaşırtıcı değil” diyor.
“Daha uzun süre sağlıklı ve bağımsız kalmak ve kendi kendine yetebilmek için her yaştan insan daha aktif olmalıdır. Yapabileceğimiz tek bir şey var: daha fazla kamu bilinci için çabalamaya devam edin! "
Richard Crevenna
