Stres, kolesterol seviyelerini nasıl etkiler?
Stresin vücut üzerinde çeşitli etkileri vardır. Bunlardan biri kolesterol seviyelerini yükseltebilmesidir. Bu, sağlıksız alışkanlıkları başa çıkmanın bir yolu olarak benimseyerek dolaylı olarak gerçekleşebilir. Bununla birlikte, doğrudan bir biyolojik bağlantı da olabilir.
Vücut stresle karşı karşıya kaldığında, kandaki hormon ve bileşen seviyelerindeki değişiklikler de dahil olmak üzere belirli fizyolojik reaksiyonlar meydana gelir. Bu olayların her ikisi de daha yüksek kolesterole yol açabilir.
Bilim adamları, stres ve kolesterolü tam olarak neyin ilişkilendirdiğini bilmiyorlar, ancak birkaç teori var. Bu makale, bunun neden olabileceğine ve strese bağlı kolesterol sorunları riskini nasıl azaltabileceğine bakmaktadır.
Vücut strese nasıl tepki verir?
Bir kişi stresle karşı karşıya kaldığında, vücudu otomatik olarak kaslarını, kalbini ve diğer organlarını hazırlar ve yüksek enerjili, savaş ya da kaç tepkisi için işlev görür.
Kişi kaçmaya ya da kalmaya ve tehditle yüzleşmeye karar versin, bedeni belirli şekillerde tepki verecektir.
Vücut, epinefrin (adrenalin), norepinefrin ve kortizol hormonlarını salgılar.
Epinefrin kalbin daha çok çalışmasını tetikleyerek şunlarda artışa neden olur:
- kalp atış hızı
- nefes
- tansiyon
Kortizol, vücudun enerji olarak kullanılmak üzere kaslara ve kana glikoz ve yağ asitleri salmasına neden olur. Burada stres ve kortizol arasındaki bağlantı ve stresle ilişkili kortizol seviyelerinin nasıl azaltılacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Bu hormon seviyeleri, kişi stresli durumu çözene kadar genellikle yüksek kalacaktır. Bununla birlikte, bazen stres seviyeleri düşmez veya daha düşük seviyelerine geri dönmesi zaman almaz.
Bu faktörler hem uzun vadede hem de kısa vadede daha yüksek kolesterol seviyelerine yol açabilir.
Stres ve kolesterol
91.593 kişinin verilerini inceleyen bir 2013 çalışması, iş stresi yaşayanlar ve sağlıksız kolesterol seviyeleri arasında pozitif bir ilişki buldu.
2017'de yayınlanan bir başka çalışma, psikolojik stresin daha yüksek seviyelerde trigliseritlere ve düşük yoğunluklu lipoproteinlere (LDL), "kötü" kolesterole ve yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin (HDL) veya "iyi" kolesterol seviyelerinin düşmesine neden olduğunu buldu. .
Bilim adamları, stres reaksiyonlarının daha yüksek kolesterole yol açabileceği bazı yollar önerdiler.
Hemokonsantrasyon
Bir kişi stresle karşılaştığında hemokonsantrasyon yaşayabilir. Bu, kanın sıvı kaybetmesine neden olur. Kolesterol dahil olmak üzere kanın bileşenleri daha konsantre hale gelir. Bu, stresin kısa vadede daha yüksek kolesterol seviyelerine yol açmasının bir yolu olabilir.
Bunun olası bir nedeni, kan basıncı yükseldikçe sıvının kan damarlarından etraflarındaki interstisyel boşluklara hareket etmesi olabilir.
Kortizol
Uzun süreli stres yaşayan kişiler vücutlarında sürekli olarak yüksek kolesterol seviyelerine sahip olabilir. Bunun nedeni kortizol hormonu olabilir.
Yüksek kortizol seviyeleri şunları yapabilir:
- Daha fazla yağ birikimi nedeniyle mide çevresinde obeziteyi artırmak
- vücudun diğer bölgelerindeki yağları etkiler
- iştahı artırmak
Stres zamanlarında insanlar genellikle daha az sağlıklı beslenirler ve şekerli "rahat" yiyeceklere yönelirler, çünkü bunlar stres duygularını azaltır. Yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin aşırı tüketimi kilo almaya ve obeziteye neden olabilir. Yüksek kolesterol seviyeleri genellikle aşırı kilo ile ortaya çıkar.
Bilim adamları ayrıca bir çalışmada stresin bağışıklık sistemini olumsuz etkilemesi nedeniyle iltihaplanmaya yol açabileceğini öne sürdüler. Bu, örneğin bazı karaciğer hastalığı türleri olan kişilerde kolesterol seviyelerini etkileyebilir.
Çalışmanın yazarları, uzun süreli enflamatuar bir etkinin, şiddetli anksiyete bozuklukları ve depresyonu olan kişilerde lipit seviyelerini ve obeziteyi artırabileceğini öne sürüyor. Sigara içmek de bir faktör olabilir.
Yağ asitleri
Vücut stresli bir dönemde enerji için serbest yağ asitleri ve glikoz salgılarsa ve kişi bunları enerji için kullanmazsa, bu da kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.
Stresin kalp üzerindeki diğer etkileri
Stresin vücut üzerinde başka etkileri de olabilir ve bunlardan bazıları tehlikeli olabilir.
Koroner kalp hastalığı (KKH) olan bir kişide zihinsel stres, kalbin yeterince kan alamadığı bir durum olan iskemik kalp hastalığına yol açabilir.
2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, stres kalbe giden kan akışında bir azalmaya yol açtığında, bu kalp krizi riskini artırabilir.
Araştırmacılar, stabil KKH'si olan 310 kişiden kalp iskemisi ölçümleri aldı. Zihinsel stresle karşı karşıya kaldıklarında, katılımcıların yaklaşık yüzde 44'ü kalp iskemisi belirtileri gösterdi.
Sonuçlar, katılımcıların egzersizle ilişkili iskemiden daha fazla zihinsel stresle ilişkili iskemi geliştirme riski altında olduğunu gösterdi.
Araştırmanın yazarları ayrıca cinsiyet, evlilik ve yaşam düzenlemelerinin kalp problemlerini nasıl etkileyebileceğini tartıştılar. Bu faktörlerle ilgili daha fazla araştırma yapılmasını istiyorlar.
Kardiyovasküler reaktivite teorisi
Araştırmacılar, bazı insanların kardiyovasküler sistemlerinin strese tepki olarak diğerlerinden daha fazla tepki verdiğini bulmuşlardır. Örneğin, stresli zamanlarda bazı insanların tansiyonu diğerlerinden daha fazla yükselir.
Kardiyovasküler reaktivite hipotezi, stresin bazı kişilerde kalp hastalığı riskini artırabileceğini öne sürüyor. Genellikle, yüksek kolesterol seviyesine sahip bir kişi, kalp krizi gibi kardiyovasküler bir olay yaşama riski zaten daha yüksektir. Stres böyle bir olayı tetikleyebilir.
İnsanların kolesterolü yüksek olduğunda, arterlerinin duvarları değişir. Bazen bu değişiklikler arterleri daha az elastik hale getirir, bu nedenle strese yanıt olarak kan damarları daha az açılır.
Stresin kolesterol üzerindeki dolaylı etkileri
Bilim adamları, stresin kolesterol üzerindeki dolaylı etkileri hakkında makul bir anlayışa sahiptir. Örneğin, bir kişi stresle karşılaştığında, kolesterol seviyelerini artırabilecek veya azaltabilecek belirli davranışlarda bulunma olasılığının daha yüksek olduğunu bilirler.
Dolaylı olarak kolesterolün yükselmesine neden olabilecek faktörler şunları içerir:
Diyet değişiklikleri: Kısa vadede, stres yaşayan bir kişi yemek yemek istemeyebilir. Ancak uzun vadede stresin hormonal etkisi kişinin iştahını artırabilir.
Alkol ve tütün: Stres yaşayan bir kişi alkol alımını artırabilir ve daha fazla sigara içebilir veya bıraktıktan sonra tekrar sigaraya dönebilir.
Egzersiz: Fiziksel aktivite kolesterol seviyelerini doğrudan etkiler. Stres yaşayan bir kişi yaptığı fiziksel aktivite miktarını azaltırsa, kolesterol seviyeleri muhtemelen yükselecektir.
Stres nedir?
Stres, geniş ve genellikle belirsiz bir terimdir. Strese neden olan şeylere stres yaratan denir ve her birey bunlara farklı tepki verir. Bir kişinin stresli bulduğu şeyi başka bir kişi heyecan verici olarak görebilir.
Stresin bir tanımı, bir kişinin bir durumla başa çıkmakta veya onu yönetmekte zorlandığı, çünkü bunu yapacak zihinsel veya fiziksel kaynaklara sahip olmadığı veya sahip olmadığına inandığı zamandır.
Bir kişi kendini baskı altında hissettiğinde veya kendi durumunun kontrolünde olmadığında stres meydana gelebilir.
Bu, bir bireyin veya ilgilendikleri birinin hayatında değişiklikler olduğunda meydana gelebilir. Strese yol açabilecek faktörler arasında hastalık, travmatik bir olay, evden taşınmak, medeni durumdaki değişiklikler, sevilen birinin kaybı vb. Yer alır.
Kişi hissedebilir
- endişeli, endişeli veya depresif
- tehdit altında veya savunmasız
- öfke ve saldırganlık
- sıkıntılı
Kolesterol nedir?
Kolesterol, yağ benzeri, mumsu görünümlü bir maddedir. Vücudun her hücresi için gereklidir ve birçok işlevi vardır. Bunlardan biri hücre duvarlarının yapısını oluşturmaktır.
İki kolesterol kaynağı vardır:
- vücut onu üretir
- insanlar bunu yemek yoluyla alır
Kan kolesterolü serbestçe taşımaz. Bunun yerine, kanda lipoproteinler adı verilen maddelerle dolaşır. Bilim adamlarının kolesterolü ölçmek için lipid seviyelerini kullanmasının nedeni budur.
İki tür lipoprotein kolesterol taşır:
- LDL veya "kötü" kolesterol
- HDL veya "iyi" kolesterol
Sağlıklı kolesterol seviyeleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin kolesterol seviyelerini kontrol etmek için kan testi yaptırmak üzere her 5 yılda bir doktorlarının muayenehanesini ziyaret etmelerini önermektedir.
CDC, insanların genel kolesterol seviyelerini, özellikle “kötü” LDL kolesterolü düşük tutmalarını tavsiye etmektedir.
Arzu edilen kolesterol seviyeleri şunlardır:
Desilitre başına 200 miligramın altındaki toplam kolesterol (mg / dL)
- 100 mg / dL'nin altında LDL kolesterol
- HDL kolesterol en az 60 mg / dL
Bununla birlikte, hedef kolesterol seviyeleri her kişi için değişir.
Strese bağlı yüksek kolesterolün önlenmesi
Stres seviyelerini yönetmek bireysel bir konudur, çünkü insanlar farklı stres faktörlerine çeşitli şekillerde tepki verirler ve geçmiş deneyimleri de nasıl tepki verdiklerini etkiler.
Stresi yönetmenin yolları şunları içerebilir:
- Meyveler, sebzeler ve bütün yiyeceklerde yüksek olan sağlıklı bir diyetin ardından
- düzenli egzersiz yapmak
- Yoga gibi rahatlama ve meditasyona odaklanan aktiviteler yapmak
- sağlıklı bir iş-yaşam dengesi sağlamak
- başkalarından ev işlerine yardım etmelerini istemek
- arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyal zaman geçirmek
- kırsalda yürüyüş gibi zevk aldığınız şeyler için zaman ayırmak
- Elektronik cihazları yatak odasına veya uyku alanına götürmemek de dahil olmak üzere iyi uyku alışkanlıkları geliştirmek
- olumlu kendi kendine konuşma
Kolesterol seviyeleri daha fazla komplikasyon riski taşıyan kişiler için, doktor statinler gibi ilaç tedavileri önerebilir.
Stresinin yaşamlarını olumsuz etkilediğinden endişe duyan herkes, tedavi önerebilecekleri için bir doktora görünmelidir. Bu, danışmanlık ve muhtemelen ilaç tedavisini içerebilir.
