Egzersiz metabolik hormonları nasıl etkiler?
Danimarka'dan araştırmacılar, kardiyo veya dayanıklılık egzersizinin metabolik hormonları, ağırlıklarla kuvvet veya direnç antrenmanından farklı şekilde etkilediğini bulmuşlardır.
Araştırma, farklı egzersiz türlerinin vücudu nasıl etkilediğine dair anlayışımızı derinleştirdi.
Önemli bir bulgu, dayanıklılık egzersizinin fibroblast büyüme faktörü 21 (FGF21) adı verilen bir metabolik hormonu artırması, kuvvet antrenmanının ise fibroblast büyüme faktörü 19 (FGF19) olarak adlandırılan başka bir hormonu azaltmasıdır.
Kopenhag'daki Novo Nordisk Vakfı Temel Metabolik Araştırma Merkezi'nde doçent olarak çalışan kıdemli çalışma yazarı Christoffer Clemmensen, çeşitli egzersiz biçimlerinin insülin ve adrenalin gibi daha iyi bilinen hormonlar üzerindeki etkilerinin zaten iyi anlaşıldığını söylüyor.
Bulgularından elde edilen yeni kavrayış, "kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizinin FGF hormonlarını farklı şekilde etkilediğidir" diye açıklıyor.
Çalışma - hangi özellikler Journal of Clinical Investigation: Insight - ayrıca diğer metabolik maddelerin bilinen bazı etkilerini de doğruladı.
Metabolizma ve egzersiz
Metabolizma kelimesi, Yunanca “değiştirmek” kelimesinden gelir, ancak biz onu, yaşamı sürdürmek için enerjiyi çıkaran ve kullanan tüm süreçlere atıfta bulunmak için kullanıyoruz.
Bunlar nefes alma, sindirim ve sıcaklık düzenlemesinden kas kasılmasına, beynin ve sinirlerin çalışmaya devam etmesine ve dışkı ve idrar yoluyla atıktan kurtulmaya kadar uzanır.
Metabolizma yaşam boyu değişir. Yaşlandıkça daha az kalori yakarız ve sindirimimiz değişir. Ayrıca yağsız kasları da kaybederiz ve - diyetimize dikkat etmezsek ve düzenli egzersiz yapmazsak - kilo alırız.
Çok yemek yemek ve çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak, yaşa bağlı bu değişiklikleri hızlandırabilir.
Buna karşı korunmak için uzmanlar, sağlıklı beslenmenin nasıl yapılacağına ve fiziksel olarak aktif kalmaya ilişkin yönergeleri izlememizi tavsiye ediyor.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, yetişkinler için fiziksel aktivite yönergeleri, kas güçlendirme ve aerobik veya dayanıklılık egzersizi kombinasyonunu önermektedir.
Egzersiz ve metabolik hormonlar
Bununla birlikte, egzersizin sağlık üzerindeki çeşitli faydalarını özetleyen çok sayıda kanıt olsa da, Clemmensen ve meslektaşları çalışma makalelerinde, "altta yatan mekanizmalar tam olarak anlaşılamamıştır" diyorlar.
Bu nedenle, iki egzersiz şeklinin metabolizma süreçlerini düzenleyen kimyasal haberciler olan metabolik hormonlar üzerindeki etkisini inceleyerek bunu daha da araştırdılar.
10 sağlıklı genç adamı işe aldılar ve rastgele iki gruba ayırdılar. Bir grupta erkekler önce kardiyo, ardından yaklaşık bir hafta sonra kuvvet antrenmanı yaptı. Diğer grupta erkekler önce kuvvet antrenmanı, ardından kardiyo yaptı.
Tüm egzersiz seansları yaklaşık bir saat sürdü ve yoğun geçti. Kardiyo seansında, erkekler yüzde 70 maksimum oksijen alımıyla bisiklet sürdüler. Kuvvet antrenmanı seansında, tüm büyük kas gruplarını beş ila 10 kez tekrarlanan beş farklı egzersizden oluşan bir rejime tabi tutuyorlar.
Her egzersiz seansını izleyen 3 saatlik iyileşme süresi boyunca, araştırmacılar her erkekten egzersizden hemen sonra ve daha sonra aralıklarla kan örnekleri aldılar.
Kan örneklerini kan şekeri, laktik asit, birkaç hormon ve safra asidi seviyelerindeki değişiklikleri ölçmek için kullandılar.
Metabolik hormonlar üzerinde farklı etkiler
Sonuçlar, FGF21'in kan seviyelerinin kardiyo veya dayanıklılık seansları sırasında önemli ölçüde yükseldiğini, ancak kuvvet antrenmanı seanslarında olmadığını gösterdi.
Kardiyonun FGF21 üzerindeki etkisi o kadar belirgindi ki, araştırmacılar daha fazla araştırma gerektirdiğine inanıyorlar. Özellikle ilgi çekici olan, hormonun doğrudan kardiyo egzersizinin sağlığı geliştirici etkilerine dahil olup olmadığıdır.
Sonuçlar ayrıca kuvvet antrenmanından sonra FGF19 seviyelerinin biraz düştüğünü gösterdi. Hayvan çalışmaları metabolik hormonun kas büyümesine yardımcı olduğunu öne sürdüğü için bu, yükselmesini bekleyen araştırmacılar için bir sürprizdi.
FGF'ler, metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra birçok farklı biyolojik süreçte aktiftir. Bunlar, örneğin hücre büyümesi, embriyonik gelişim, doku onarımı ve tümör oluşumunu içerir.
FGF21 birkaç organda üretilir ve kilo verme, glikoz kontrolü ve iltihaplanmayı azaltmada etkilidir.
Aslında araştırmacılar, FGF21'in "diyabet ve yağlı karaciğer hastalığı gibi metabolik komplikasyonları" tedavi etme potansiyeline sahip olduğunu öne sürdüler.
Bağırsakta üretilen FGF19, FGF ailesinin "atipik" bir üyesi olarak tanımlanmaktadır. Hormon olarak safra asidi üretimini ve glikoz ve lipidlerin metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur.
Hayvan çalışmaları, FGF19'un kas büyümesine yardımcı olmanın yanı sıra kilo vermeye yardımcı olabileceğini, karaciğerdeki yağları ve glikoz seviyelerini azaltabileceğini ve insülin kullanımını iyileştirebileceğini göstermiştir.
Ekip şimdi metabolik hormonlar ve egzersiz arasındaki bağlantıları daha fazla araştırmayı planlıyor. Yeni çalışmanın bir sınırlaması, sadece egzersiz seansından sonraki 3 saatteki değişikliklere bakmasıydı. Uzun vadede ne olacağı hala net değil.
"FGF21’in diyabet, obezite ve benzeri metabolik bozukluklara karşı bir ilaç olarak potansiyeli şu anda test ediliyor, bu nedenle eğitim yoluyla üretimi kendimiz artırabilmemiz ilginç."
Christoffer Clemmensen
