Bir fincan kahve sizi ne kadar uyanık tutar?
Kafein, sinir sistemini uyaran tanıdık bir ilaçtır. Kafein vücuda girdiğinde kalp atış hızını ve kan basıncını yükseltir, enerji seviyelerini yükseltir ve ruh halini iyileştirir.
Kafein hızlı etki eder ve birçok insan etkileri dakikalar içinde fark eder. Vücut ilacı tamamen metabolize edene kadar sürer. Bu süre birkaç faktöre bağlıdır.
Her insan etkileri farklı hissedecek ve bazıları diğerlerinden daha uzun sürebilir. Hamile olan veya uyumakta zorluk çeken kişiler, kafein alımlarını zamanlama konusunda dikkatli olmalı ve bundan tamamen kaçınmak isteyebilirler.
Kafeini metabolize etmek ne kadar sürer?
Kafeinin yarılanma ömrü yaklaşık 5 saattir.
40 miligram (mg) kafein tüketen bir kişinin sisteminde 5 saat sonra 20 mg kalacaktır.
Etkiler ne zaman zirve yapar?
Kandaki kafein seviyeleri tüketimden sonra yaklaşık 15-45 dakika içinde zirve yapar.
Daha sonra karaciğer tarafından hızla metabolize edilirler.
Çoğu insan bu süre zarfında en güçlü etkileri fark eder ve birçoğu gerginlik hissi, idrara çıkma ihtiyacı ve ani enerji patlamaları olduğunu bildirir. Kafein parçalanmaya başladığında bu semptomlar kaybolma eğilimindedir.
Bir insan hoşgörü geliştirebilir mi?
Vücut ilaca dirençli hale geldikçe, düzenli olarak kafein tüketen kişiler, etkilerini zar zor fark edebilirler.
Bununla birlikte, kafeine karşı çok hassas olan biri için, etkiler saatlerce veya ertesi güne kadar devam edebilir.
Etkiler ne kadar sürer?
Belirlenmiş bir zaman sınırı yoktur. İlacın etkilerinin süresi doza ve yaş, vücut ağırlığı ve bir kişinin kafeine ne kadar duyarlı olduğu gibi kişisel faktörlere bağlıdır.
Kafein içeren yiyecek ve içecekler
Kafein genellikle aşağıdakiler dahil içeceklerde bulunur:
- espresso, latte ve cappuccino gibi kahve ve içecekler
- siyah, yeşil ve beyaz çay
- Yerba maté
- birçok alkolsüz içecek
- Enerji içecekleri
Kafeinsiz kahve bile bir miktar kafein içerir ve kafeine karşı çok hassas kişiler bundan kaçınmalıdır.
Kafein ayrıca aşağıdakiler gibi yiyeceklerde de bulunabilir:
- çikolata ve onu içeren ürünler, örneğin sıcak kakao
- kahve veya mocha dondurmaları
- guarana tohumları ve içecekleri
- bazı protein ve enerji barları
- egzersiz öncesi içecekler ve tozlar
Kafein ayrıca kilo verme haplarında ve Excedrin de dahil olmak üzere reçetesiz satılan baş ağrısı ilaçlarında yaygın bir bileşendir.
Her üründe ne kadar kafein var?
Kahve ve çay gibi ürünlerdeki kafein miktarı değişir, ancak Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi aşağıdaki tahminleri listelemiştir:
- 8 ons (oz) demlenmiş kahve - 95 mg
- 1 oz espresso - 64 mg
- 8 oz demlenmiş çay - 47 mg
- 16 oz ortalama enerji içeceği - 158 mg
- 12 oz ortalama kafeinli soda - 45 mg
- 1.55 oz sütlü çikolata şeker çubuğu - 9 mg
Kafein içeren ilaçlar, etiketlerinde tam miktarları gösterecektir.
Kafein ve emzirme
İnsanlar genellikle hamileyken kafein tüketmemeleri konusunda uyarılır çünkü anne ve çocuk için risk oluşturabilir. Bu riskler doğumdan sonra azalırken, kafein emzirilen bir bebeği etkileyebilir.
Küçük miktarlarda kafein anne sütü yoluyla aktarılabilir, bu nedenle emziren herkes beslenmeden önce kafein alımını sınırlamalıdır. 3 aylıktan büyük çoğu bebek bu nispeten küçük miktarları tolere edebilir. Bir çalışma, emziren kadınların düzenli kafein tüketiminin, bebeklerin ve 3 aylıktan büyük çocukların uyku düzenleri üzerinde çok az veya hiç etkisi olmadığını buldu.
Bununla birlikte, büyük miktarlarda kafein bebekleri huysuz ve huzursuz hale getirebilir. Ayrıca, düzenli uyku düzenleri ve diğer olumsuz etkileri geliştirme konusunda sorunlara da yol açabilir.
Bir doktor belirli önerilerde bulunabilir, ancak genellikle kafein tüketimi ile emzirme arasında 1-2 saatlik bir boşluk olmalıdır.
Kafein uykuyu nasıl etkiler?
Kafeinin genel etkileri gün boyunca devam edebilir. İlaç vücutta kalabilir ve gözle görülür etkiler geçtikten sonra bile ince sonuçlara yol açabilir.
Kafein, kişinin hassasiyetine ve ne kadar tükettiklerine bağlı olarak daha düşük kalitede bir uykuya neden olabilir ve hatta uyku düzenini bozabilir.
Çoğu yetişkin günde 200-300 mg'ı güvenle tüketebilir ve bu miktarın aşılması uyku sorunlarına yol açabilir.
Çok fazla kafein uykuyu bozarsa ne yapmalı?
Birisi kafein alımının uykusuz gecelere neden olduğundan şüphelenirse, doğru sınırı belirleyene kadar tüketimini azaltmalıdır.
Ayrıca yatmadan önce hafif yoga veya nefes egzersizleri gibi gevşeme tekniklerini uygulamaya yardımcı olabilir.
Kafein yardımcı bir uyarıcı olabilir, ancak aşırı tüketim altta yatan uyku bozukluklarını maskeleyebilir. Her sabah uyanmak için kahve veya çaya ihtiyacı olan kişiler farkında olmadan uyku sorunlarını telafi ediyor olabilir.
Her gün yaklaşık aynı saatlerde yatıp uyanarak düzenli bir uyku programı geliştirin. Bu, vücudun kendini düzenlemesine ve kafein gibi uyarıcılara olan ihtiyacı azaltmasına yardımcı olabilir.
Kafeinin yan etkileri
İnsanlar çok fazla kafein aldıklarında çabucak anlayacaklar. Aşağıdaki belirtilere dikkat edin:
- sinirlilik
- karın ağrısı
- ishal
- hızlı veya düzensiz kalp atışı
- artan solunum hızı
- uykusuzluk hastalığı
- Kıpır kıpır veya huzursuz hissetmek
- terlemek
- sinirlilik
- anksiyete saldırıları
Böbrek veya karaciğer sorunları olan kişiler, kafein aldıklarında sağlıklarının daha da kötüleştiğini görebilirler.
Bazı durumlarda kafein yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Birisi yorgunsa, aktiviteye devam etmeden önce şekerleme yapmaktan veya gevşeme tekniği uygulamaktan daha fazla fayda görebilir.
Diğer ilaçlar gibi, kafein bağımlısı olmak mümkündür ve onsuz gitmek, yoksunluk belirtilerine yol açabilir.
Kafein yoksunluğunun belirtileri
Kafein tüketmeyi bırakan kişiler genellikle yoksunluktan şikayet ederler. Belirtiler şunları içerir:
- genel yorgunluk
- huysuzluk veya sinirlilik
- kas ağrısı
- mide bulantısı veya mide bulantısı
- odak eksikliği
- baş ağrısı veya migren
Bir kişi tekrar kafein tükettiğinde bu semptomlar düzelebilir. Bir kişi durmaya karar verirse, yoksunluk belirtileri genellikle birkaç gün içinde geçer.
Düzenli olarak yüksek miktarda kafein tüketen bir kişi aniden durduğunda, daha şiddetli yoksunluk belirtileri yaşayabilir.
Birdenbire bırakmak yerine, kafein alımını semptomlar olmadan ortadan kaldırılana kadar kademeli olarak azaltmak daha iyi olabilir.
Paket servisi
Kafeinin etkileri, birisi yüksek miktarda tüketmediği veya ilaca özellikle duyarlı olmadığı sürece tipik olarak birkaç saat sürer.
Kafein vücutta kalır ve gözle görülür etkiler geçtikten sonra bile uyku düzenini bozabilir.
Emzirirken kafein tüketmenin genellikle güvenli olduğu düşünülse de, beslenmeden 1-2 saat önce tüketimi kesmek iyi bir fikir olabilir.
Düzenli olarak uyumakta veya uyanmakta güçlük çeken herkes, altta yatan uyku bozukluklarını bir doktorla tartışmalıdır.
Enerji seviyelerini artırmanın doğal yollarını keşfetmek iyi bir fikir olabilir.
