Boyum ve yaşım için ne kadar tartmalıyım?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Pek çok insan bu sorunun cevabını bilmek istiyor: Kaç kilo olmalıyım? Bununla birlikte, her insan için bir ideal sağlıklı kilo yoktur, çünkü bir dizi farklı faktör rol oynar.
Bunlar yaş, kas-yağ oranı, boy, cinsiyet ve vücut yağ dağılımı veya vücut şeklini içerir.
Fazla kiloya sahip olmak, bir kişinin obezite, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler problemler gibi bir dizi sağlık sorunu geliştirme riskini etkileyebilir.
Fazla kilo taşıyan herkes sağlık sorunları geliştirmez. Ancak araştırmacılar, bu fazla kiloların şu anda bir kişinin sağlığını etkilemeyebileceğine, ancak yönetim eksikliğinin gelecekte sorunlara yol açabileceğine inanıyor.
İdeal kilonuzu çalıştırmanın dört yolunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Yöntem 1: Vücut kitle indeksi (BMI)
Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin uygun vücut ağırlığına sahip olup olmadığına karar vermek için yaygın bir araçtır. Bir kişinin kilosunu boyuna göre ölçer.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre:
- 18,5'in altındaki bir BMI, bir kişinin zayıf olduğu anlamına gelir.
- 18,5 ile 24,9 arasında bir BMI idealdir.
- 25 ile 29.9 arasında bir BMI aşırı kilolu.
- 30'un üzerindeki bir BMI, obeziteyi gösterir.
Vücut kitle indeksi hesaplayıcı
VKİ'nizi hesaplamak için VKİ hesaplayıcılarımızı kullanabilir veya aşağıdaki çizelgelerimizi inceleyebilirsiniz.
Ağırlık ve boy kılavuz tablosu
Aşağıdaki ağırlık ve boy çizelgesi, bir kişinin boyuna göre kilosunun ne kadar olması gerektiğini belirlemek için Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün BMI tablolarını kullanır.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
BMI ile ilgili sorun nedir?
BMI çok basit bir ölçümdür. Yüksekliği hesaba katarken, aşağıdaki gibi faktörleri hesaba katmaz:
- bel veya kalça ölçüleri
- yağ oranı veya dağılımı
- kas kütlesi oranı
Bunların da sağlık üzerinde etkisi olabilir.
Örneğin, yüksek performanslı sporcular, çok formda olma ve çok az vücut yağına sahip olma eğilimindedir. Daha fazla kas kütlesine sahip oldukları için BMI'leri yüksek olabilir, ancak bu fazla kilolu oldukları anlamına gelmez.
BMI ayrıca bir kişinin kilosunun sağlıklı olup olmadığı konusunda kabaca bir fikir verebilir ve nüfus araştırmalarındaki eğilimleri ölçmek için yararlıdır.
Bununla birlikte, bir bireyin kilosunun ideal olup olmadığını değerlendirmesi için tek ölçü bu olmamalıdır.
Yöntem 2: Bel-kalça oranı (WHR)
Kişinin belden kalçaya ölçüsü, bel ölçüsünü kalçalarıyla karşılaştırır.
Araştırmalar, ortalarında daha fazla vücut yağına sahip kişilerin kardiyovasküler hastalık (CVD) ve diyabet geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Bel ölçüsü kalçalarla orantılı olarak ne kadar yüksekse risk o kadar büyüktür.
Bu nedenle bel-kalça oranı (WHR), bir kişinin sağlıklı bir kiloya ve bedene sahip olup olmadığını hesaplamak için yararlı bir araçtır.
Bel-kalça oranınızı ölçün
1. Bel çevresini en dar kısımdan, genellikle göbek deliğinin hemen yukarısında ölçün.
2. Bu ölçümü, kalçanızın en geniş yerinde ölçüme bölün.
Bir kişinin beli 28 inç ve kalçaları 36 inç ise, 28'i 36'ya böler. Bu onlara 0.77 verir.
Bunun anlamı ne?
WHR'nin kardiyovasküler hastalık (KVH) riskini nasıl etkilediği erkekler ve kadınlar için farklıdır çünkü farklı vücut şekillerine sahip olma eğilimindedirler.
Kanıtlar, WHR'nin CVD riskini aşağıdaki gibi etkileyebileceğini göstermektedir:
Erkeklerde
- 0,9'un altında: Kardiyovasküler sağlık sorunları riski düşüktür.
- 0,9'dan 0,99'a: Risk orta düzeydedir.
- 1.0 veya üzerinde: Risk yüksektir.
Kadınlarda
- 0.8'in altında: Risk düşük.
- 0,8'den 0,89'a: Risk orta düzeydedir.
- 0.9 veya üzerinde: Risk yüksektir.
Ancak bu rakamlar, kaynağa ve uygulandıkları nüfusa bağlı olarak değişebilir.
WHR, kalp krizi ve diğer sağlık risklerinin, yağ dağılımını dikkate almayan BMI'den daha iyi bir öngörücü olabilir.
2013 yılında yayınlanan 11 ülkede 1.349 kişinin sağlık kayıtları üzerine yapılan bir araştırma, daha yüksek WHR'ye sahip olanların kolorektal cerrahi ile ilgili tıbbi ve cerrahi komplikasyon riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi.
Bununla birlikte, WHR, bir kişinin toplam vücut yağ yüzdesini veya kas-yağ oranını doğru bir şekilde ölçmez.
Yöntem 3: Bel-boy oranı
Bel-boy oranı (WtHR), kalp hastalığı, diyabet ve genel ölüm riskini BMI'den daha etkili bir şekilde tahmin edebilecek başka bir araçtır.
Bel ölçüsü boyunun yarısından az olan bir kişinin yaşamı tehdit eden bir dizi sağlık komplikasyonu riski daha düşüktür.
Bel-boy oranınızı ölçün
WtHR'yi hesaplamak için kişi bel ölçüsünü boyuna bölmelidir. Cevap 0,5 veya daha azsa, muhtemelen sağlıklı bir kiloya sahip olmalarıdır.
- 163 cm (5 fit ve 4 inç) uzunluğundaki bir kadının bel ölçüsü 81 cm'nin (32 inç) altında olmalıdır.
- 6 fit veya 183 cm (cm) boyunda olan bir erkek, 36 inç veya 91 cm'nin altında bir bel ölçüsüne sahip olmalıdır.
Bu ölçümler, 0,5'in biraz altında bir WtHR verecektir.
2014 yılında yayınlanan bir çalışmada Plos Onearaştırmacılar, WtHR'nin VKİ'den daha iyi bir mortalite prediktörü olduğu sonucuna vardı.
Yazarlar ayrıca, farklı etnik gruplardan yaklaşık 300.000 kişinin istatistiklerini içeren başka bir çalışmadan elde edilen bulgulara da atıfta bulundu ve WHtR'nin kalp krizi, felç, diyabet ve hipertansiyonu tahmin etmede BMI'den daha iyi olduğu sonucuna vardı.
Bu, WHtR'nin yararlı bir tarama aracı olabileceğini düşündürmektedir.
Bel ölçüsünü hesaba katan ölçümler, bir kişinin sağlık risklerinin iyi bir göstergesi olabilir, çünkü ortada biriken yağ kalp, böbrekler ve karaciğer için zararlı olabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), bel ölçüsü 40 inç veya üstü olan bir erkeğin veya bel ölçüsü 35 inç veya üstü olan bir kadının diğer insanlardan daha yüksek riske sahip olduğunu belirtmektedir:
- 2 tip diyabet
- yüksek tansiyon
- koroner arter hastalığı
Ancak bu, bir kişinin boyunu veya kalça ölçüsünü hesaba katmaz.
Yöntem 4: Vücut yağ yüzdesi
Vücut yağ yüzdesi, bir kişinin yağ ağırlığının toplam ağırlığına bölünmesiyle elde edilir.
Toplam vücut yağı, temel ve depolama yağlarını içerir.
Temel yağ: Bir kişinin hayatta kalmak için gerekli yağa ihtiyacı vardır. Çok çeşitli bedensel işlevlerde rol oynar. Erkekler için vücut kompozisyonlarının yüzde 2 ila 4'ünü esansiyel yağ olarak almaları sağlıklıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, kadınlar için bu rakam yüzde 10 ila 13'tür.
Depo yağı: Yağ dokusu, göğüs ve karın bölgesindeki iç organları korur ve vücut bunu enerji için gerekirse kullanabilir.
Erkekler ve kadınlar için yaklaşık kuralların dışında, ideal toplam yağ yüzdesi, bir kişinin vücut tipine veya aktivite düzeyine bağlı olabilir.
ACE aşağıdaki yüzdeleri önerir:
Yüksek oranda vücut yağı, aşağıdaki risklerin daha yüksek olduğunu gösterebilir:
- şeker hastalığı
- kalp hastalığı
- yüksek tansiyon
- inme
Vücut yağ yüzdesini hesaplamak, kişinin vücut kompozisyonunu yansıttığı için kişinin zindelik düzeyini ölçmenin iyi bir yolu olabilir. BMI, aksine, yağ ve kas kütlesi arasında ayrım yapmaz.
Vücut yağı nasıl ölçülür
Vücut yağ yüzdesini ölçmenin en yaygın yolu, cildi sıkıştırmak için özel kaliperler kullanan bir deri kıvrım ölçümü kullanmaktır.
Sağlık uzmanı uyluk, karın, göğüs (erkekler için) veya üst kol (kadınlar için) üzerindeki dokuyu ölçecektir. ACE'ye göre teknikler yüzde 3,5 civarında doğru bir okuma sağlıyor.
Diğer teknikler şunları içerir:
- hidrostatik vücut yağı ölçümü veya "su altı tartımı"
- hava deplasmanını ölçen hava dansitometrisi
- çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi (DXA)
- biyoelektrik empedans analizi
Bunların hiçbiri yüzde 100 doğru bir okuma veremez, ancak tahminler makul bir değerlendirme yapacak kadar yakındır.
Birçok spor salonu ve doktor muayenehanesinde, bir kişinin vücut yağ yüzdesini ölçmek için cihazlar bulunur.
Video
Bu videoda Beslenme Önemlidir, Kayıtlı bir diyetisyen olan David Brewer, yukarıda bahsedilen noktaların çoğunu tartışarak ideal kilo sorununa bir göz atıyor.
Paket servisi
Vücut kitle indeksi (BMI), bel-kalça oranı (WHR), bel-boy oranı (WtHR) ve vücut yağ yüzdesi, sağlıklı bir kiloyu değerlendirmenin dört yoludur.
Bunları birleştirmek, harekete geçmeyi düşünmeniz gerekip gerekmediği konusunda doğru bir fikir edinmenin en iyi yolu olabilir.
Kilosu, bel ölçüsü veya vücut kompozisyonu ile ilgilenen herkes bir doktor veya beslenme uzmanı ile konuşmalıdır. Uygun seçenekler hakkında tavsiyelerde bulunabileceklerdir.
S:
Sağlıklı ve rahat olduğu sürece kişinin fazla kilolu olması önemli mi?
A:
Fazla kilolu olma ile diyabet, hipertansiyon ve metabolik sendrom gibi birçok kronik hastalık riski arasında bir bağlantı olduğunu hatırlamak önemlidir.
Ek olarak, fazladan ağırlık taşımak iskelet sistemi ve eklemler için zor olabilir ve motor fonksiyonda ve postüral kontrolde değişikliklere neden olabilir.
Bunun nedeni, fazla vücut ağırlığına sahip olmanın kas gücünü ve dayanıklılığını azaltması, kişinin duruşunu bozması ve normal vücut hareketlerinde rahatsızlığa neden olması olabilir.
Genç insanlar için büyüme gelişme aşamalarında aşırı kilo alışılmadık motor modellemeye katkıda bulunabilir. Bu yetişkinlikte kalabilir.
Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
AĞIRLIK YÖNETİM ARAÇLARI İÇİN SATIN ALINBu makalede bahsedilen öğelerden bazıları çevrimiçi olarak satın alınabilir:
- tartı terazileri
- ölçüm bandı
- deri kıvrımlı kumpas
