Keto nefesten nasıl kurtulurum
Keto nefesi, bir kişinin ketojenik bir diyet izlemeye başladığında geliştirebileceği hoş olmayan bir yan etkidir. Bir kişi daha fazla su içerek veya yedikleri karbonhidrat sayısını biraz artırarak keto nefesini azaltmaya çalışabilir.
Ketojenik diyet veya keto diyeti, çok az karbonhidrat tüketen bir kişiyi içerir. Bunun yerine, kalorilerini yağ ve protein tüketmekten alırlar. İnsanlar ortaya çıkan nefes kokusunu meyveli veya tatlı olarak tanımlayabilir.
Bazı insanlar, vücut ketozise uyum sağladığında keto nefesinin kaybolacağını iddia ediyor. Araştırmacılar bu duruma ulaşmanın en az 21 gün sürdüğünü düşünüyor.
Bu noktada kişinin vücudu ürettiği ketonları yakmada daha etkilidir. Bu, solunacak daha az keton olduğu anlamına gelir, bu da keto nefesinin iyileşmesi gerektiği anlamına gelir.
O zamana kadar, insanlar keto nefeslerini şu yollarla azaltmaya veya maskelemeye çalışabilirler:
1. Daha fazla su içmek
Birçok insan, daha fazla su içmenin bir kişinin keto nefesini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bunun nedeni, vücudun nefesten çok idrarda ketonu dışarı atmasıdır.
İnsanlar su içerek daha fazla idrar üretecek ve bu da ketonların çoğunun vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.
Su içmek, bir kişinin ağzındaki kötü nefese neden olabilecek bakterilerin dışarı atılmasına da yardımcı olabilir.
2. Karbonhidrat alımını artırmak
Bir kişi karbonhidrat alımını büyük ölçüde azalttığında, enerji için yağları parçalar ve bu da keton üretir. Bununla birlikte, bir kişinin ketozis elde etmek için tüm karbonhidratlardan kaçınması gerekmez.
Bir kişinin ketozisi bırakmadan yiyebileceği karbonhidrat sayısı her kişi için farklı olacaktır, ancak bir kişi günde 2.000 kalori tüketiyorsa 20 (gram) ila 50 gram arasında olabilir.
Daha fazla karbonhidrat yemek, bir kişinin daha az keton ürettiği anlamına gelmelidir. Sonuç olarak, daha az keton solumalı ve daha az keto nefesi olmalıdır.
3. Darphane kullanma
İnsanlar keto nefesini maskelemek için nane kullanabilir. Nane şekeri veya sakız çiğnemek keto nefesinin kokusunu gizlemek için yeterli olabilir.
Sakız çiğnemek aynı zamanda kişinin ürettiği tükürük miktarını da artırarak ağız kokusuna neden olan bakterilerin ağzında büyümesini durdurmaya yardımcı olabilir.
Bir araştırmaya göre Uluslararası Ağız Bilimleri Dergisitükürük eksikliği sabah ağız kokusuna neden olabilir. Gece boyunca, bir kişinin ağzı daha az tükürük üretir ve bu da daha fazla bakteri üremesine izin verir.
4. Sık sık diş fırçalamak
Diş macununun naneli kokusu keto nefesinin kokusunu maskelemekle kalmaz, aynı zamanda dişleri fırçalamak, ağızdaki yiyecek parçalarının ve bir kişinin ağzında kırılırken kokabilen dişlerin yerinden çıkmasına yardımcı olur.
Önleme
Keto nefesini önlemenin net bir yolu yoktur. Anekdot olarak, vücudunu ketoza sokan hemen herkesin yaşayacağı bir yan etkidir.
Ketozda olmanın diğer belirtileri
Keto nefesi, bir kişinin ketozda olduğunun açık bir işaretidir. Diğer bir anahtar işaret de keto gribidir. Bazı haberlere göre, keto gribi normalde bir kişinin vücudu ketoza adapte olduğunda birkaç hafta sonra ortadan kalkar.
Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'ne (NCBI) göre, keto gribi olan bir kişinin aşağıdaki semptomlardan bazılarını deneyimlemesi muhtemeldir:
- mide bulantısı
- kusma
- baş ağrısı
- yorgunluk
- baş dönmesi
- uyumakta zorluk
- kabızlık
Bir başka olası ketoz belirtisi, bir kişinin idrarındaki değişikliktir. Bir kişinin ürettiği ketonlardaki artış nedeniyle, idrarlarının daha koyu olması ve daha güçlü bir kokuya sahip olması muhtemeldir.
Bazı insanlar ketozis sırasında daha az iştahları olduğunu bildiriyor - bilim adamları bunun neden olabileceğinden emin değiller.
Keto işe yarıyor mu ve etkili mi?
Yağ ve protein alımı, bir kişinin vücudunu ketozis durumuna sokar.
Tipik olarak karbonhidratlar, bir kişinin vücuduna glikoz sağlar ve bu glikoz, enerji üretmek için vücut tarafından yakılır.
Bir kişi karbonhidrat alımını kısıtladığında, vücudu glikoz üretir. Bu yeterli olmadığında enerji için yaktığı ketonlar üretir.
Bir kişinin kanında çok az glikoz olduğunda, vücut yağ depolamayı durdurur ve onu enerji için kullanmaya başlar. Yağ asitlerini parçalayarak asetonlara dönüştürür.
Keto nefesi üreten, bir kişinin vücudundaki bu artan aseton seviyesidir.
Keto diyeti, bir kişinin kısa vadede hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olmak için çok etkilidir.
Bir makaleye göre Avrupa Klinik Beslenme DergisiBazı kanıtlar, keto diyetinin bir kişi için başka şekillerde de faydalı olabileceğini göstermektedir.
Keto diyetinin ek faydaları arasında diyabet risklerini azaltmak, kardiyovasküler sorunları azaltmak ve epilepsiyi tedavi etmek yer alır.
Keto diyetinin ek faydalarına dair daha az kanıtlanmış kanıt, akne, polikistik yumurtalık sendromu ve bazı nörolojik sorunları iyileştirmeyi içerir.
Yan etkiler
Keto diyetine geçen kişiler, bazıları tarafından toplu olarak "keto gribi" olarak bilinen bir dizi kısa vadeli yan etki yaşayabilir. Bunlar şunları içerir:
- mide bulantısı ve kusma
- ishal
- kabızlık
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- yorgunluk
- uykusuzluk hastalığı
Uzun vadeli yan etkiler, yağlı karaciğer hastalığı, böbrek taşları ve kandaki anormal derecede düşük protein seviyelerini içerebilir.
Görünüm ve paket servisi olan restoran
Bir kişi nane kullanarak keto nefesini maskeleyebilir ve ayrıca tükettikleri karbonhidrat sayısını artırarak ve daha fazla su içerek keto nefesini azaltabilirler.
Bununla birlikte, anekdotsal kanıtlara göre, bir kişinin vücudu enerji için daha fazla keton yaktığı için keto nefesi gitmelidir çünkü bir kişinin nefes vermesi için daha az keton vardır.
