Sahtekâr sendromu ile nasıl başa çıkılır
Sahtekarlık sendromu olan insanlar, başarılarından ve yeteneklerinden şüphe duyarlar ve bir sahtekarlık olabileceğinden korkarlar.
Sahtekarlık sendromu, işi veya sosyal statüsü ne olursa olsun herkesi etkileyebilir, ancak yüksek başarılı bireyler genellikle bunu yaşar.
Psikologlar sendromu ilk olarak 1978'de tanımladılar. 2020 incelemesine göre, insanların% 9-% 82'si sahtekarlık sendromu yaşıyor. Sayılar, bir çalışmaya kimin katıldığına bağlı olarak değişebilir.
Birçok insan, yeni bir işin ilk birkaç haftasında olduğu gibi, sınırlı bir süre için semptomlar yaşar. Diğerleri için deneyim ömür boyu sürebilir.
Bu yazıda, sahtekâr sendromunun ortaya çıkma yollarını ve bunun üstesinden gelmenin bazı yollarını tartışıyoruz.
Semptomlar
Sahtekâr sendromlu bir kişi şu özelliklere sahiptir:
- dolandırıcılık hissi
- keşfedilme korkusu
- başarılarını içselleştirmede zorluk
Kendinden şüphe etme duygusuna sahip olmak, bir kişinin başarılarını ve yeteneklerini değerlendirmesine yardımcı olabilir, ancak kendinden çok fazla şüphe edilmesi, kişinin kendi imajını olumsuz yönde etkileyebilir.
Bu, bir kişinin hayatının aşağıdaki yönlerini etkileyebilen, sahtekarlık sendromu olarak bilinen sıkıntı belirtilerine yol açabilir.
Çalışma performansı
Kişi, meslektaşlarının ve amirlerinin onlardan yönetebileceklerinden daha fazlasını beklemesinden korkabilir. Doğum yapamayacaklarını hissedebilirler.
Kişi, meslektaşlarının ve amirlerinin onlardan yönetebileceklerinden daha fazlasını beklemesinden korkabilir. Doğum yapamayacaklarını hissedebilirler.
Başarılı olamama korkusu, bir kişinin kendisini geride tutmasına ve daha yüksek başarılar elde etmekten kaçınmasına neden olabilir. Bu, bir şeyleri yanlış yapma korkusuyla birlikte, genel iş performanslarını etkileyebilir.
Sorumluluk almak
2014 yılında yayınlanan araştırmaya göre, sahtekârlık sendromu olan kişiler, yeteneklerini kanıtlayabilecek ek görevler üstlenmek yerine sınırlı görevlere yoğunlaşabilirler.
Dikkatini diğer görevlerinden uzaklaştıracaklarından veya diğer görevlerinin kalitesini tehlikeye atacaklarından korkarak ek görevler üstlenmekten kaçınabilirler.
Kendinden şüphe
Başarı, sahtekâr sendromlu insanlar için bir kendinden şüphe döngüsü yaratabilir. Kişi önemli bir dönüm noktasına ulaştığında bile, başarılarını tanıyamayabilir.
Kişi, başarılarını kutlamak yerine, başkalarının yetenekleri hakkındaki "gerçeği" keşfedeceğinden endişelenebilir.
Başarıyı dış faktörlere bağlamak
Sahtekâr sendromlu bireyler yetkinliklerini reddederler. Başarılarının dış etkenlere veya şansa bağlı olduğunu hissedebilirler.
Benzer şekilde, dış nedenlerden dolayı işler ters gittiğinde kişi kendini suçlayabilir.
İş tatminsizliği ve tükenmişlik
Bazı durumlarda, bir kişi işinde yeterince zorlanmış hissetmeyebilir, ancak başarısızlık veya keşif korkusu, terfi veya ekstra sorumluluk istemekten alıkoyar.
Kişi yetersizlik duygularının üstesinden gelmek için çalışırken, tükenmişlik riski de artabilir.
2014 çalışmasının sonuçları, sahtekâr sendromlu kişilerin daha iyisini yapabileceklerine inanmadıkları için pozisyonlarında kalma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Kişi becerilerini küçümseyebilir veya diğer rollerin yeteneklerine nasıl daha fazla önem verebileceğini anlayamayabilir.
Terfi aramaktan kaçının
Yetersiz beceri ve yetenekler, sahtekâr sendromu olanların değerini inkar etmesine neden olabilir. Hak ettiklerine inanmadıkları için terfi veya zam istemekten kaçınabilirler.
Orijinal 1978 çalışmasında, bir akademisyen, bu rolü nasıl hak edebileceklerini görmedikleri için, atamalarını alırken seçim sürecinde bir hata olması gerektiğine inanıyordu.
Görevlere ve hedef belirlemeye odaklanın
Başarısızlık korkusu ve en iyisi olma ihtiyacı bazen aşırı başarıya yol açabilir.
Kişi kendisine son derece zorlayıcı hedefler koyabilir ve bunlara ulaşamadığı zaman hayal kırıklığı yaşayabilir.
Ruh sağlığı etkisi
Yeterince iyi olmama korkusu, bazı durumlarda ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir. Kişi yaşayabilir:
- kaygı
- dolandırıcılık korkusu
- depresyon
- hüsran
- özgüven eksikliği
- utanç
Bununla birlikte, uzmanlar sahtekâr sendromunu bir akıl sağlığı durumu olarak görmezler.
Türler
Dr. Valerie Young, yazarı Başarılı Kadınların Gizli Düşünceleri: Yetenekli İnsanlar Neden Sahtekar Sendromundan Acı Çekiyor ve Buna Rağmen Nasıl Gelişmeli?, beş tür "sahtekar" belirlemiştir.
Uzman, konuyla ilgili her şeyi bildiğini hissedene kadar bir görevi bitirirken tatmin olmayacaktır. Bilgi aramak için harcanan zaman, görevleri ve projeleri tamamlamayı zorlaştırabilir.
Mükemmeliyetçi, özellikle kendilerine ulaşamayacakları aşırı hedefler belirlediklerinde, yüksek düzeyde kaygı, şüphe ve endişe yaşar. Bir mükemmeliyetçi, başarılarını kutlamak yerine daha iyi yapabilecekleri alanlara odaklanacaktır.
Doğal dehalar birçok yeni beceride hızlı ve kolay bir şekilde ustalaşırlar ve çok zor bir hedefle karşı karşıya kaldıklarında utanç ve güçsüz hissedebilirler. Herkesin bazı hedeflere ulaşmak için mücadele etmesi gerektiğini öğrenmek yardımcı olabilir.
Solist veya "sağlam bireyci", yardım istemenin yetersizliği ortaya çıkaracağından korkarak yalnız çalışmayı tercih eder. Kişi, öz değerini kanıtlamak için yardımı reddedebilir.
Süper kahramanlar, "işkolik" te olduğu gibi, genellikle aşırı çaba sayesinde üstündür. Bu, fiziksel ve zihinsel refahı ve başkalarıyla olan ilişkileri etkileyebilecek tükenmişliğe yol açabilir.
Risk faktörleri nelerdir?
Kimse sahtekarlık sendromu geliştirebilse de, birkaç faktör riski artırır:
- Yeni zorluklar: Terfi gibi yeni bir fırsat veya başarı, bir "sahtekarlık" duygusunu tetikleyebilir. Kişi, yeni pozisyonu hak etmediğini veya yeterince performans gösteremeyeceğini hissedebilir.
- Aile ortamı: Bir kişi “üstün yetenekli” bir kardeşin yanında büyüdüğünde, haklı gösterilmeyen yetersizlik duygularını içselleştirebilir. Aynı zamanda, çocukluk döneminde iyi performans göstermeyi kolay bulan bir kişi, başarması zor bir görevle karşı karşıya kaldığında şüpheler yaşayabilir.
- Dışlanmış bir nüfus grubundan olmak: Araştırmalar, bazı etnik gruplardan insanların daha fazla risk altında olabileceğini öne sürüyor. Ayrımcılık deneyimi bir rol oynayabilir.
- Depresyon ve anksiyeteye sahip olmak: Bunlar, sahtekâr sendromlu kişilerde yaygındır.
Birçok çalışma kadınlara odaklanırken, araştırmalar yaş ve cinsiyetin sahtekarlık sendromu yaşama olasılığını etkilemediğini öne sürüyor.
Sahtekârlık sendromunun üstesinden gelmek için ipuçları
Şu anda sahtekarlık sendromu için özel bir tedavi yoktur, ancak insanlar yaşamları üzerindeki etkisi konusunda endişeleri varsa bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyebilirler.
Aşağıdaki adımlar, bir kişinin sahtekarlık sendromuyla ilgili bir yetersizlik duygusunu yönetmesine ve üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.
Bunun hakkında konuşmak
Güvendiğiniz bir meslektaş, arkadaş veya aile üyesiyle duyguları paylaşmak veya onlardan geri bildirim almak, bir kişinin yetenekleri ve yeterlilikleri hakkında daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirmesine yardımcı olabilir.
Bazı uzmanlar, grup terapisini bir tedavi seçeneği olarak önermektedir, çünkü sahtekâr sendromlu birçok kişi yanlışlıkla bu duygulara sahip olduklarına inanmakta ve bu da izolasyona yol açmaktadır.
Bir akıl sağlığı uzmanıyla açılmak, bir kişinin duygularının nedenini belirlemesini sağlayarak onlara altta yatan nedenleri çözme şansı verebilir.
Semptomların farkında olun
Sahtekârlık sendromunun ne olduğunu ve neden olduğunu bilmek, insanların ortaya çıktıklarında semptomları fark etmelerine ve şüphelerinin üstesinden gelmek için stratejiler uygulamalarına yardımcı olabilir.
Mükemmeliyetçiliğin imkansız olduğunu kabul edin
Sağlıklı bir öz saygı ve öz değer duygusuna sahip olmak için, kişinin hem güçlü hem de zayıf yönlerini kabul etmesi gerekir. Kimse mükemmel değildir ve hatalar hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır.
Bazen bazı şeylerin ters gittiğini kabul etmeyi öğrenmek, dayanıklılığı ve zihinsel sağlığı artırabilir.
Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek, sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için önemli bir adımdır.
İpuçları şunları içerir:
- mevcut başarıları kutlamak
- geçmiş başarıları hatırlamak
- Başkalarından olumlu geri bildirimlerin kaydını tutmak
Bilişsel-davranışçı terapi, yardımcı olmayan düşünce kalıplarına meydan okuyarak başa çıkma stratejilerini geliştirmeyi amaçlar.
Teşhis
Kimlik hırsızlığı sendromu tanınmış bir hastalık değildir ve Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (Beşinci Baskı) (DSM-5) teşhis için kriterleri listelemez. Ancak bazı uzmanlar bu statüye sahip olması gerektiğine inanıyor.
Ruh sağlığı uzmanları, sahtekarlık sendromu ve anksiyete veya onunla birlikte ortaya çıkan diğer semptomları yaşayan kişilere yardımcı olabilir.
Paket servisi
Pek çok insan bir zamanlar sahtekâr sendromu semptomları yaşar. Algıların her zaman gerçeği yansıtmadığını hatırlamak önemlidir.
Bunun üstesinden gelmenin yolları, korkular hakkında konuşmak ve olumsuz düşüncelere meydan okumaktır. Başarıların kaydını tutmak ve başarıları kutlamak faydalı olabilir.
Özellikle belirtiler devam ettiğinde veya kişinin ruh sağlığını ve yaşam kalitesini ciddi şekilde etkilediğinde, bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak yardımcı olabilir.
