Doğal olarak ürik asit seviyeleri nasıl düşürülür
Gut, kan ürik asit seviyeleri anormal derecede yüksek olduğunda gelişen bir artrit türüdür. Ürik asit eklemlerde, genellikle ayaklarda ve ayak baş parmaklarında kristaller oluşturur ve bu da şiddetli ve ağrılı şişmeye neden olur.
Bazı insanlar gutu tedavi etmek için ilaca ihtiyaç duyar, ancak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir. Ürik asidi düşürmek, gut riskini azaltabilir ve hatta bu rahatsızlığı olan kişilerde sonraki alevlenmeleri önleyebilir.
Bununla birlikte, gut riski sadece yaşam tarzına değil birkaç faktöre bağlıdır, bu nedenle en iyi gut önleme stratejileri hakkında bir doktorla konuşmak önemlidir.
Bu yazıda ürik asit seviyelerini düşürmenin sekiz doğal yolunu öğrenin.
1. Pürin açısından zengin yiyecekleri sınırlayın
Purinler, bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunan bileşiklerdir. Vücut pürinleri parçaladığında ürik asit üretir. Pürinden zengin yiyecekleri metabolize etme süreci, vücudun çok fazla ürik asit üretmesine neden olarak gut oluşumuna neden olabilir.
Pürin içeriği yüksek olan bazı yiyecekler başka türlü sağlıklıdır, bu nedenle amaç, pürin alımını tamamen önlemek yerine tüketimini azaltmak olmalıdır.
Pürin içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:
- geyik (geyik eti) gibi vahşi oyun
- alabalık, ton balığı, mezgit balığı, sardalya, hamsi, midye ve ringa balığı
- bira ve likör dahil aşırı alkol
- pastırma, süt ürünleri ve kırmızı et (dana eti dahil) gibi yüksek yağlı yiyecekler
- organ etleri, örneğin karaciğer ve tatlı ekmek
- şekerli yiyecek ve içecekler
Orta derecede pürin içeriğine sahip yiyecekler şunları içerir:
- şarküteri
- jambon ve sığır eti dahil diğer çoğu et
- kümes hayvanları
- istiridye, karides, yengeç ve ıstakoz
2. Daha az pürin içeren yiyecekler yiyin
Yüksek pürin içeriğine sahip gıdalardan daha düşük pürin içeriğine sahip gıdalardan geçerek, bazı insanlar ürik asit seviyelerini istikrarlı bir şekilde düşürebilir veya en azından daha fazla artıştan kaçınabilir. Düşük pürin içeriğine sahip bazı yiyecekler şunları içerir:
- az yağlı ve yağsız süt ürünleri
- fıstık ezmesi ve çoğu fındık
- çoğu meyve ve sebze
- Kahve
- tam tahıllı pirinç, ekmek ve patates
Tek başına diyet değişiklikleri guttan kurtulmaz, ancak alevlenmeleri önlemeye yardımcı olabilir. Gut hastalığına yakalanan herkesin yüksek pürin içeren bir diyet yemediğini de unutmamak gerekir.
Genetik duyarlılık gibi diğer faktörler de rol oynar. Afrikalı Amerikalılar gut hastalığına karşı beyazlardan daha savunmasızdır. Menopoz sonrası kadınlar ve obezite hastaları da daha yüksek risk taşıyor.
3. Ürik asit seviyelerini yükselten ilaçlardan kaçının
Bazı ilaçlar ürik asit seviyelerini yükseltebilir. Bu ilaçlar şunları içerir:
- furosemid (Lasix) ve hidroklorotiyazid gibi diüretik ilaçlar
- özellikle organ naklinden önce veya sonra bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar
- düşük doz aspirin
Ürik asit düzeylerini yükselten ilaçlar temel sağlık yararları sağlayabilir, bu nedenle insanlar herhangi bir ilacı değiştirmeden önce bir doktorla konuşmalıdır.
4. Sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlayın
Sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak, gut alevlenmesi riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Obezite, özellikle genç yaştaki kişilerde gut riskini artırır.
Fazla kilolu olmak, bir kişinin metabolik sendrom riskini de artırır.Kalp hastalığı riskini artırırken kan basıncını ve kolesterolü yükseltebilir. Bu etkiler kendi başlarına zararlı olsa da, aşırı kilolu olmanın yüksek kan ürik asit seviyeleri riski ile ilişkisi vardır ve bu da gut riskini artırır.
Özellikle açlık nedeniyle meydana gelen hızlı kilo kaybı ürik asit seviyelerini yükseltebilir. Bu nedenle, insanlar kilolarını yönetmek için daha aktif olmak, dengeli beslenmek ve besleyici yoğun gıdaları seçmek gibi uzun vadeli sürdürülebilir değişiklikler yapmaya odaklanmalıdır.
5. Alkol ve şekerli içeceklerden kaçının
Hem alkol hem de şekerli içeceklerin (gazlı içecekler ve şekerli meyve suları gibi) yoğun tüketimi, gut gelişme riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Alkol ve şekerli içecekler de diyete gereksiz kalori ekleyerek potansiyel olarak kilo alımına ve metabolik sorunlara neden olur.
6. Kahve için
Bazı araştırmalar, kahve içen kişilerin gut hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir. Örneğin, Hemşirelerin Sağlık Çalışması'ndaki kadın katılımcılardan alınan verilerin 2010 analizi, kahve tüketimi arttıkça gut riskinin azaldığını buldu.
Günde 1 ila 3 fincan kahve tüketen kadınların, kahve içmeyenlere göre gut riskinde% 22 azalma görüldü. Günde 4 fincandan fazla kahve tüketen kadınların bu duruma yakalanma riskinde% 57 azalma oldu.
Bir avuç çalışma, kahve tüketimini daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirdi. Uzun vadeli kahve tüketiminin 2014 sistematik bir incelemesi ve meta-analizi, günde 3-5 fincan kahve tüketen kişilerin en düşük kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğunu buldu.
Gut hastalarının kardiyovasküler hastalık riski daha yüksek olduğundan, kahve içmek genel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte kahve, kronik böbrek hastalığı riskini ve kadınlarda kemik kırılması olasılığını artırır, bu nedenle riskleri ve faydaları bir doktorla tartışmak önemlidir.
7. C vitamini takviyesi deneyin
C vitamini takviyesi almak gut riskini azaltabilir. 13 randomize kontrollü çalışmanın 2011 meta-analizi, C vitamininin kandaki ürik asit seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldu.
Azaltılmış ürik asit seviyeleri, gut atakları riskini azaltabilir. Araştırmalar, C vitamininin gutu tedavi ettiğini veya önlediğini kesin olarak kanıtlamadı - sadece ürik asit seviyelerini düşürdüğünü.
8. Kiraz yiyin
Ön araştırma, kirazların, özellikle daha önceden hastalık öyküsü olan kişilerde gut atağı riskini azaltabileceğini öne sürüyor.
Gut hastası 633 kişiden oluşan 2012 yılında yapılan bir araştırma, 2 gün boyunca kiraz yemenin gut krizi riskini kiraz yememeye kıyasla% 35 azalttığını buldu.
Bu etki, araştırmacılar yaş, cinsiyet, alkol tüketimi ve diüretik veya anti-gut ilaçlarının kullanımı gibi risk faktörlerini kontrol etse bile devam etti.
Bir anti-gut ilacı olan allopurinol kullanan kişiler arasında, ilacın ve kirazların kombinasyonu başka bir saldırı riskini% 75 oranında azalttı.
Özet
Gut, genellikle diğer ciddi durumlarla birlikte ortaya çıkan ağrılı bir tıbbi durumdur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sonraki alevlenme riskini azaltabilirken, hastalığı tedavi etmek için yeterli olmayabilir.
Dengeli beslenen bazı kişilerde hala gut görülür ve yüksek pürin içeren diyetler yiyenlerin hepsi gut semptomları geliştirmez.
İlaç, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve gelecekteki gut alevlenmesi riskini önleyebilir. İnsanlar semptomları hakkında bir doktorla konuşabilir ve hangi yaşam tarzı değişikliklerinin en yararlı olabileceği konusunda tavsiye isteyebilirler.
