TV ve kahvaltı kalp sağlığını nasıl etkileyebilir?
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek sağlığımız için kötü olabilir. Bununla birlikte, kardiyovasküler sağlığımızı olumsuz yönde etkilemek için ne kadar TV izlemeliyiz? Her sabah yüksek enerjili bir kahvaltı yemek kalp sağlığımızı etkiler mi? Yeni araştırma araştırıyor.
Önceki çalışmalar, hareketsizliği bir dizi olumsuz sağlık etkisiyle ilişkilendirmiştir.
Bunlara obezite, tip 2 diyabet, kanser, kalp hastalığı ve erken ölüm dahildir.
Bilim adamları, uzun süre oturmanın vücudun kan basıncını düzenleme ve kan akışını azaltma yeteneğini bozabileceğini öne sürüyorlar.
Ayrıca, kan şekeri metabolizmasını etkileyebileceğini ve bilim adamlarının yaşlanma ve hastalıkla ilişkilendirdiği iltihaplanma ve oksidatif stresi artırabileceğini savunuyorlar. Bununla birlikte, hareketsizliğin olumsuz etkilerine karşı koymanın bazı yolları vardır.
Yeni araştırmalar, TV izlemeye harcadığımız zamanı azaltmanın ve enerji açısından zengin bir kahvaltı yediğimizden emin olmanın kalp hastalığı ve felç riskini azalttığını buldu. Zamanla arterlerde birikme eğiliminde olan plak miktarını da azaltabilirler.
Yunanistan, Ulusal ve Kapodistrian Üniversitesi'nde Birinci Kardiyoloji Kliniği'nde kardiyolog olan Dr. Sotirios Tsalamandris, iki bölümden oluşan yeni çalışmaya öncülük etti.
Araştırmacılar bulgularını American College of Cardiology’nin bu yıl New Orleans, LA’de düzenlenen 68. Yıllık Bilimsel Oturumunda sundular.
TV izlemek kalp sağlığını nasıl etkiler?
Çalışmanın ilk bölümünde, Dr. Tsalamandris ve meslektaşları Yunanistan'dan 40-99 yaşları arasındaki 2.000 kişinin çeşitli kardiyovasküler sağlık belirteçlerini ve yaşam tarzı alışkanlıklarını değerlendirdiler.
Çalışma katılımcıları, kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan veya durumu zaten geliştirmiş olanların yanı sıra sağlıklı bireyleri de içeriyordu.
Araştırmacıların incelediği kardiyovasküler belirteçler, karotis-femoral nabız dalga hızı (aterosklerozu tespit eder) ve arter duvarlarının kalınlığını (bu da plak oluşumunu ve felç riskini gösterir) içeriyordu.
Katılımcıların TV izleme alışkanlıklarına göre, araştırmacılar onları üç gruba ayırdı:
- insanların haftada 7 saat veya daha az TV izlediği düşük grup
- insanların haftada 7-21 saat TV izlediği ılımlı grup
- insanların haftada 21 saatten fazla televizyon izlediği yüksek grup
Araştırma, yüksek gruptaki kişilerin, düşük gruptakilere kıyasla arterlerinde plak birikimi olasılığının neredeyse iki katına çıktığını buldu.
Ayrıca, daha fazla TV izlemek, daha yüksek hipertansiyon ve diyabet riski ile ilişkilendirildi. Yüksek TV izleme grubundaki insanlar, haftada 7 saat veya daha az TV izleyenlere göre hipertansiyona sahip olma olasılığı yüzde 68 ve diyabet olma olasılığı yüzde 50 daha yüksekti.
Dr. Tsalamandris, "Sonuçlarımız, uzun süreli hareketsiz davranışlardan kaçınmanın önemini vurguluyor."
"Bu bulgular, TV'nizdeki" kapat "düğmesine basmanız ve koltuğunuzu terk etmeniz için net bir mesaj olduğunu gösteriyor. Arkadaşlarla sosyalleşme veya ev işleri gibi düşük enerji harcayan faaliyetler bile, oturarak ve TV izleyerek geçirdiğiniz zamana kıyasla sağlığınız için önemli bir fayda sağlayabilir. "
Dr. Sotirios Tsalamandris
"TV izlerken eğlence aktiviteleri, ağırlık kaldırma, bantları germek veya koşu bandı egzersizi yapmak sağlıklı bir alternatif olabilir" diye ekliyor.
Yüksek enerjili bir kahvaltının önemi
Araştırmanın ikinci kısmı için araştırmacılar, katılımcıları kahvaltılarından kaç kalori aldıklarına göre grupladılar:
- Yüksek enerjili kahvaltı grubundaki bireyler, günlük kalorilerinin yüzde 20'sinden fazlasını kahvaltılarından aldılar. Bu gruptaki katılımcılar günün ilk öğününde süt, peynir, tahıl gevrekleri, ekmek ve bal tüketme eğilimindeydiler.
- Düşük enerji grubundakiler günlük kalori alımlarının yüzde 5-20'sini kahvaltılarından, genellikle kahve veya az yağlı süt ile birlikte tereyağlı ekmek, bal, zeytin veya meyve tüketerek elde ettiler.
- Bir grup, hiç kahvaltı etmeyen insanlardan oluşuyordu.
Genel olarak, düzenli olarak yüksek enerjili bir kahvaltı yapan katılımcıların, diğer iki gruptaki insanlardan daha sağlıklı atardamarlara sahip olma olasılığı daha yüksekti. Dr. Tsalamandris, "Yüksek enerjili bir kahvaltı sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olmalıdır" diyor.
“Günlük toplam kalori alımının yüzde 20'sinden fazlasını oluşturan bir kahvaltı yemek, bir kişinin Akdeniz diyetini mi, az yağlı bir diyetini mi yoksa başka bir diyet modelini mi takip ettiği gibi belirli beslenme düzenine eşit veya hatta daha önemli olabilir [ s]. "
Dr. Sotirios Tsalamandris
Bununla birlikte, yazarlar, neredeyse tüm katılımcıların bir Akdeniz diyetini izledikleri için sonuçların daha geniş bir popülasyon için genellenemeyebileceği konusunda uyarıyorlar.
Ayrıca gözlemsel bulgularının ardındaki olası mekanizmalar hakkında da spekülasyon yapıyorlar. Olası bir açıklama, kahvaltıyı atlamayan insanların genel olarak daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ve daha sağlıklı yaşam tarzlarına sahip olma eğiliminde olmaları olabilir.
İkinci bir açıklama, süt ürünleri gibi yüksek enerjili kahvaltı grubundakiler tarafından yenen yiyeceklerin kendi başlarına kalp koruyucu etkilere sahip olabileceği olabilir.
Gelecekte, Dr. Tsalamandris ve meslektaşları, herhangi bir çevresel maruziyetin sonuçları etkileyip etkilemediğini değerlendirmek için bu katılımcıları en az on yıl boyunca takip etmeyi planlıyorlar.
