Nemlendirici yiyecekler: İlk 20 ve faydaları

Su insan sağlığı için çok önemlidir, ancak su tek başına vücudu nemlendirmez. Aslında insanlar birçok yiyecek ve diğer içeceklerle hidrasyon seviyelerini ve su alımını artırabilirler.

Sağlıklı nemlendirici yiyecekler yemek - özellikle sıcak havalarda, vücut terleme yoluyla su ve hayati elektrolitleri kaybettiğinde - hidrasyon seviyelerini yüksek tutabilir ve çeşitli besinler sağlayabilir.

Bu 20 gıda en az% 85 su içerir ve bu da onları bir kişinin hidrasyon ihtiyaçları için mükemmel bir seçim haline getirir.

1. Salatalık

Su içeriği:% 96.73

Salatalık bir potasyum kaynağıdır ve ayrıca fosfor, magnezyum ve az miktarda kalsiyum içerir.

Diğer bazı meyve ve sebzelerin yüksek vitamin ve mineral içeriğine sahip olmasalar da, bazı kanıtların antidiyabetik bir etkiye sahip olabileceğini öne süren, cucurbitacins adı verilen özel besinler içerirler.

Sade suyun tadını sevmeyenler için de salatalık suyu popüler bir yaz içeceğidir. Burada salatalık suyunun faydaları hakkında bilgi edinin.

2. Iceberg marul

Su içeriği:% 95.64

Bu soluk yeşil, çıtır çıtır marul çeşidi, yapraklı yeşil emsallerinden bazıları kadar besleyici yoğun olmasa da, yine de sağlık açısından faydalar sunmaktadır.

Karbonhidrat ve şeker bakımından düşüktür ancak lif, A ve K vitaminleri, potasyum ve çinko içerir.

İnsanlar marulun uykuya dalmalarına yardımcı olabileceğini öğrenince şaşırabilir. Bu makalede uykuya neden olan yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Kereviz

Su içeriği:% 95.43

Bu açık yeşil, gevrek sebze kalori, protein ve karbonhidrat bakımından düşüktür, ancak lifli bir yumruk atar. Aynı zamanda A ve K vitaminlerinin yanı sıra folat ve potasyum sağlar.

Kereviz ayrıca iyi bir atıştırmalıktır. Popüler sunum fikirleri arasında, üstüne bol miktarda ekstra protein ekleyen fıstık ezmesi veya badem ezmesi sürmek yer alır.

Bu yazıda kerevizin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

4. Domates

Su içeriği:% 94,52

Birçok kişi domatesin bir sebze olduğunu düşünse de, botanik olarak lif, C ve K vitaminleri, folat ve potasyum açısından zengin bir meyvedir.

Domates ayrıca hücre hasarını önlemeye yardımcı olan likopen içerir. Domates, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlar için diyetteki likopenin ana kaynağıdır.

Bu yazıda domateslerin besleyici faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

5. Romaine marul

Su içeriği:% 93,47

Romaine marul gevrektir ve su içeriği bakımından buzdağı marulunun çok gerisinde değildir. Romaine marul daha fazla besinsel fayda sağlar. Genelde koyu yeşiller daha sağlıklıdır.

Romaine marul, iyi bir C ve K vitaminlerinin yanı sıra folat, A vitamini ve lif kaynağıdır.

Marul marulunun sağlığa faydaları ve onu dengeli bir diyete nasıl dahil edeceğiniz hakkında buradan bilgi edinin.

6. Kabak

Su içeriği:% 92.73

Genellikle yaz kabağı olarak adlandırılan kabak, manganez, potasyum, magnezyum, A, C ve K vitaminleri ve lif içerir.

Ayrıca, vücudun DNA'sına verilen hasarla mücadeleye yardımcı olabilecek lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar da içerir.

7. Karpuz

Su içeriği:% 91,45

Karpuz, nemlendirici faydaları sıcak havalarda mükemmel bir uyum sağladığından, birçok yaz barbeküsünde temel bir besindir.

Bu tatlı meyve çoğunlukla su, C vitamini, A vitamini, birkaç B vitamini, potasyum, çinko, bakır ve diğer birçok mineral içerir.

Bir fincan doğranmış karpuz da sadece 45,6 kalori içerir.

Karpuzların yararları ve besin içeriği hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

8. Ispanak

Su içeriği:% 91,4

Bu yeşil yapraklı sebze, çok az kalori ile çok miktarda besin ve lif içerir.

İyi bir magnezyum kaynağıdır ve ayrıca kalsiyum, demir, potasyum, A vitamini, K vitamini, lif ve folat içerir.

Ispanak salatalar için harika bir temel oluşturur. İnsanlar ayrıca onu tatlı meyvelerle bir smoothie haline getirebilirler. Ispanağı çok acı bulanlar için, onu tatlı meyvelerle bir smoothie içinde karıştırmak tadı dengelemeye yardımcı olabilir.

Ispanağın besin değeri hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

9. Çilek

Su içeriği:% 90.95

Tatlı tadı ve yüksek C vitamini içeriği ile çilek popüler bir meyvedir.

Çilekler, serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı savaşan antioksidanlar içerir. Lif bakımından yüksektir ve kalorisi düşüktür.

Bu makalede besleyici bir diyete nasıl daha fazla çilek ekleyeceğinizi öğrenin.

10. Yağsız süt

Su içeriği:% 90.84

Yağsız veya yağsız süt, kendi başına içilebilecek sağlıklı bir içeceğin yanı sıra yemek pişirmede veya tahıl gibi yiyecekler için yararlı bir bileşendir.

İyi bir kalsiyum, D vitamini ve protein kaynağıdır. Vücutları laktozu tolere edebilen insanlar, yağsız süt içmenin susuz kalmanın iyi bir yolu olduğunu görebilirler.

Sütün sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen kişiler bu makaleyi okuyabilir.

11. Soya sütü

Su içeriği:% 90.36

Soya sütü, süte benzer bir içecek oluşturan su ve soya fasulyesi karışımıdır.

Su içeriği doğal olarak yüksektir ve hidrasyon için iyi bir seçimdir.

Birçok ticari soya sütü markası, ilave kalsiyum, D vitamini ve birkaç B vitamini içerir.

Badem, soya ve kenevir gibi çeşitli bitki bazlı sütler ve bunların süt sütüne karşı nasıl yığıldıkları hakkında buradan bilgi edinin.

12. Kavun

Su içeriği:% 90.15

Kavun olarak da bilinen kavun, C vitamini ve lif bakımından zengindir ve mükemmel bir yaz atıştırmalıktır.

Diğer birçok turuncu meyve ve sebze gibi, aynı zamanda vücudun A vitaminine dönüştürdüğü bir beta karoten kaynağıdır.

Kavunların faydaları hakkında her şeyi buradan öğrenin.

13. kavun kavun

Su içeriği:% 89.82

Bu tatlı, sarı-yeşil kavun, iyi bir potasyum ve C vitamini kaynağı olan bir tür misk kavunudur.Ayrıca folat, magnezyum ve K vitamini içerir.

Çoğu kavun gibi, yüksek şeker içeriğine sahiptir. Burada şeker alımına dikkat etmesi gereken insanlar için hangi kavun türlerinin en iyisi olduğunu öğrenin.

14. Kale

Su içeriği:% 89.63

Karalahana, yüksek dozda A, C ve K vitaminleri içeren, besleyici yoğun, yapraklı yeşil bir sebzedir.Ayrıca kalsiyum, lif, protein ve omega-3 yağ asitleri içerir.

Karalahana iyi bir bitki bazlı demir ve bazı B vitaminlerinin yanı sıra antiinflamatuar fitokimyasallar için de iyi bir kaynaktır.

Bu makalede lahananın sağlık yararları hakkında her şeyi öğrenin.

15. Brokoli

Su içeriği:% 89,3

Brokoli, yiyecekleri nemlendirmeyi düşündüğünde akla gelen ilk yiyecek olmayabilir, ancak bu turpgillerden sebzenin neredeyse% 90'ı sudur.

Birkaç farklı antioksidan içerir ve aynı zamanda bir lif, demir, potasyum, C vitamini ve K vitamini kaynağıdır.

Besinlerinden en iyi şekilde yararlanmak için brokoliyi buharda pişirmeyi veya çiğ yemeyi deneyin. Bu yazıda brokolinin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.

16. Şeftali

Su içeriği:% 88.87

Bu sulu meyve C, A, E ve K gibi bol miktarda vitamin içerir.Ayrıca iyi bir potasyum ve fosfor kaynağıdır.

İnsanlar şeftalileri hızlı bir atıştırmalık olarak yiyebilir veya onları salsa, salata veya tatlılara dahil edebilirler.

Şeftalilerin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

17. Havuç

Su içeriği:% 88,29

Parlak turuncu rengiyle havuçlar yüksek miktarda beta karoten veya A vitamini içerir. Mor ve beyaz havuç gibi diğer çeşitlerin genellikle turuncu bir çekirdeği vardır. Bu da onları harika bir A vitamini kaynağı yapar.

Aynı zamanda iyi bir potasyum, folat, K vitamini ve lif kaynağıdır.

Beta karoten vücuda çeşitli şekillerde fayda sağlar. Hangi yiyeceklerin en çok beta karoten içerdiğini buradan öğrenin.

18. Portakal

Su içeriği:% 86,75

En iyi C vitamini içeriği ile tanınan portakallar aynı zamanda lif ve potasyum açısından da zengindir. Turunçgiller ayrıca vücudun diğer gıdalardaki demiri emmesine yardımcı olabilir.

Portakal ayrıca birkaç B vitamini, magnezyum, selenyum ve bakır içerir.

Bu makalede portakalların sağlığa nasıl fayda sağladığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

19. Ananas

Su içeriği:% 86

Bu dikenli tropikal meyve, C vitamini de dahil olmak üzere besinlerle doludur. Ayrıca magnezyum, potasyum, manganez ve B vitaminleri içerir.

Antiinflamatuar etkilere sahip bir enzim olan bromelain içerir.

Bazı insanlar sinüzit, osteoartrit ve sindirim problemlerini tedavi etmek için bromelain kullanır. Avantajları hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.

20. Elma

Su içeriği:% 85,56

Elmalar, koyu kırmızı ve gevrekden yeşil ve gevrekliğe kadar birçok çeşidi vardır.

Genel olarak, elmalar iyi bir su kaynağıdır, ancak aynı zamanda bol miktarda lif, C vitamini ve quercetin ve kateşin gibi antioksidanlar içerirler.

Elmanın nörolojik sağlığı iyileştirmekten obezite riskini azaltmaya kadar sağlık yararları hakkında bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun.

Suya alternatifler

Su, vücut tarafından kolaylıkla kullanılabildiği için en sağlıklı içecektir ve hiçbir katkı maddesi, kalori, şeker veya diğer maddeler içermez.

Bununla birlikte, bazı insanlar sade suyun tadını sevmezler veya sadece daha fazla çeşitlilik isterler.

İnsanlar suya meyve, sebze ve otlar ekleyerek susuz kalabilirler, bu da kalori veya şeker eklemeden lezzet katar. Eklenecek bazı seçenekler şunlardır:

• karpuz
• salatalık
• nane yaprakları
• çilekler
• Limon
• Misket Limonu
• Ananas

Doğal meyve sularını ve tatlarını ortaya çıkarmak için karıştırmadan önce bu yiyecekleri ezmeyi deneyin veya buzdolabında birkaç saat boyunca bir sürahi suda bekletin.

Pek çok bitki çayı suya iyi bir alternatiftir. Eklenmiş şeker veya tatlandırıcı içermeyen çeşitleri arayın. Yeşil veya siyah çayları sevenler, susuz kalmamak için kafeinsiz çeşitleri yudumlamak isteyebilirler.

Sık sık soda içen insanlar için, limonlu veya limonlu sodalı suya geçmek, günlük şeker alımını büyük ölçüde azaltabilir.

Kafein susuz kalıyor mu?

Pek çok insan susuz kalabileceğine inandıkları için kafeinden kaçınır. Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, kahvenin susuz kaldığını gösteren hiçbir kanıt olmadığını söyleyerek bunu çürütmektedir.

Bununla birlikte, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), insanların kafein tüketimini günde 400 miligram (mg) ile sınırladığını öne sürüyor. Bu kabaca dört ila beş fincan kahvedir.

Bazı insanlar, kafeine duyarlılarsa, hamile iseler, anksiyeteler varsa veya belirli sağlık durumlarına sahiplerse, 400 mg önerisinden çok daha azını tüketmeleri gerekebilir.

Diğer ipuçları

Çoğu insan gün boyunca su içerek ve nemlendirici yiyecekler tüketerek susuz kalmayı sürdürebilir. Herkes için doğru olan belirli bir su miktarı yoktur.

Genel olarak, bir kişinin aşağıdaki durumlarda su alımını artırması gerekebilir:

• egzersiz yapıyor ve terliyor
• sıcak bir çevrede
• belirli sağlık koşullarına sahip olmak
• hamile veya emziren

Yeterince su içmenin yanı sıra, tuzlu yiyeceklerin alımını sınırlamak da bir kişinin dehidrasyon riskini azaltabilir.

Cips ve paketlenmiş kraker gibi atıştırmalıkların yanı sıra kurutulmuş etler ve konserve çorbalar, bir kişinin hidrasyon seviyesini düşürebilecek tuzlu gıdalardan sadece birkaçıdır.

Pek çok insan sporcu içeceklerinin suya iyi bir alternatif olduğunu düşünür. Spor içecekleri, şiddetli egzersiz veya uzun süre ısıya maruz kalma sırasında yardımcı olabilecek sodyum ve potasyum gibi elektrolitler içerir.

Bununla birlikte, çoğu zaman sade su en iyi seçimdir çünkü şeker, tatlandırıcı ve diğer katkı maddeleri içermez.

Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların sporcu içeceği tüketiminin sınırlandırılmasını önermektedir, çünkü bunlar aşırı kalori ve kilo alımının yanı sıra diş çürümesine neden olabilir.

Özet

Hidrasyon, içme suyundan daha fazlasıdır. Pek çok gıda, sağlık için hayati önem taşıyan su ve ek besinler içerir.

Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemek, vücuda vitamin, mineral ve lif sağlamanın ve günlük su alımına katkıda bulunmanın iyi bir yoludur.