6 yıldan fazla artan egzersiz kalbi korur
Kalp yetmezliğinde, kalp kası normal hızda kan pompalayamaz, bu da kalıcı yorgunluk, nefes darlığı ve şişmiş bacaklara neden olur. Durum yaşla birlikte ortaya çıkabilir ve zamanla kötüleşme eğilimindedir.
Kalp yetmezliği, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 5,7 milyon yetişkini etkilemektedir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre bu durum için en belirgin risk faktörleri şunlardır: hipertansiyon, koroner kalp hastalığı veya kalp krizi öyküsü ve diyabet.
Bu durum bir kez elde edildiğinde ömür boyu yönetilmesi gerektiğinden, sağlık uzmanları önleyici stratejiler önermektedir.
Bunlar genellikle iyi beslenme alışkanlıkları edinerek ve düzenli egzersiz yaparak daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmayı içerir.
Fakat bir kişinin fiziksel aktivite seviyelerindeki dalgalanmalar, kalp yetmezliği yaşama riskini nasıl etkiler? Bu, Baltimore'daki Johns Hopkins Üniversitesi'nden ve diğer kurumlardan Dr. Chiadi Ndumele ve meslektaşlarının açıklığa kavuşturmak için yola çıktıkları şeydir.
Yeni bir çalışmada - bulguları şimdi dergide yayınlandı Dolaşım - Dr. Ndumele ve ekibi orta yaşa kadar aktif olan ancak daha sonra daha hareketsiz hale gelen bireylerin kalp yetmezliğine daha çok maruz kalıp kalmadığını araştırıyor.
İlk çalışmanın yazarı Dr. Roberta Florido, "Kalp yetmezliği olan insanların nüfusu artıyor" diyor, "çünkü insanlar daha uzun yaşıyor ve kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarından sağ çıkıyor."
"Yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi diğer kalp hastalığı risk faktörlerinin aksine, kalp yetmezliğini önlemek için özel olarak etkili ilaçlara sahip değiliz," diye ekliyor, "bu nedenle önleme için etkili stratejileri belirleyip doğrulamalı ve bunları halka vurgulamalıyız. . "
Daha fazla egzersiz yapmak için asla geç değildir
Araştırma ekibi, uzun vadeli Topluluklarda Ateroskleroz Riski (ARIC) çalışmasını kullanarak 11.351 kişiden elde edilen verileri analiz etti. Katılımcılar, işe alım noktasında ortalama 60 yaşındadır ve bunların yüzde 57'si kadındır.
Ortalama olarak 19 yıllık bir süre boyunca izlendi ve yıllık bazda kalp yetmezliği, felç ve kalp krizi dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık olayları hakkında kayıtlar tutuldu.
Ayrıca, her katılımcıdan egzersiz alışkanlıklarını iki ARIC çalışma ziyaretinde tasvir etmesi istendi - önce başlangıçta ve sonra tekrar 6 yıl sonra. Araştırmacılar daha sonra bu bilgileri herkesin fiziksel aktivite düzeylerini değerlendirmek için kullandılar.
Çalışma katılımcılarının egzersiz alışkanlıklarını Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) tavsiyelerine göre ölçerek şu kategorilere ayrıldılar:
- zayıf, eğer birey tipik olarak egzersiz yapmadıysa
- orta seviye, eğer egzersiz seviyeleri AHA tarafından özetlenenlere karşılık geliyorsa - yani haftada en az 75 dakika "güçlü" egzersiz veya haftada en az 150 dakika "orta" egzersiz
Dr.Ndumele ve meslektaşları, hem başlangıçta hem de 6 yıllık sınırda önerilen egzersiz seviyelerini karşılayan katılımcıların, kalp yetmezliği riskinin yüzde 31 daha düşük olan akranlarına kıyasla kalp sağlığına en büyük faydayı sağladıklarını belirttiler. aynı zaman çizelgesi içinde zayıf fiziksel aktivite alışkanlıklarına sahipti.
Ancak bu 6 yıllık süre içinde fiziksel aktivite seviyelerini artıran katılımcılar da fayda gördü. Kondisyon düzeylerini zayıftan orta düzeye çıkaran bireylerde kalp yetmezliği riski yüzde 12 azaldı.
Ve bunun tersi de doğruydu - bu 6 yıl boyunca egzersizi bırakan katılımcılar kalp yetmezliği riskinde yüzde 18 artış gördü.
Dr. Ndumele, "Günlük terimlerle," bulgularımız, orta yaşta her hafta önerilen 150 dakikalık orta ila şiddetli aktiviteye orta yaşta sürekli olarak katılmanın kalp yetmezliği riskinizi azaltmak için yeterli olabileceğini gösteriyor. yüzde 31 oranında. "
"Ek olarak," diyor, "orta yaşta 6 yaşın üzerinde hiç egzersiz yapmadan önerilen aktivite düzeylerine geçmek kalp yetmezliği riskini yüzde 23 oranında azaltabilir."
Egzersiz seviyelerimizi hangi oranda yükseltmeliyiz?
Araştırma ekibi ayrıca, bir bireyin kalp yetmezliği yaşama riskini azaltmak için fiziksel aktivite seviyelerini ne kadar artırması gerektiğini belirlemek istedi.
Bunu yapmak için, fiziksel aktiviteyi “metabolik eşdeğerler” (MET) olarak hesapladılar ve bir MET'i saatte kilogram başına 1 kilokalori olarak tanımladılar, bu da oturmak ve TV izlemek gibi pasif bir aktiviteye eşdeğerdi.
Farklı etkinlikler, farklı MET seviyelerine karşılık geldi; örneğin, hızlı yürümek 3 MET, 7 MET koşu ve 10 MET atlama ipi olacaktır.
6 yıllık bir süre boyunca haftada 750 MET dakikalık her artışın kalp yetmezliği riskini yüzde 16 azaltacağını belirlediler. Ayrıca, haftada 1.000 MET dakikalık her artış, yüzde 21 daha düşük kalp yetmezliği riskiyle sonuçlanacaktır.
Bununla birlikte, Dr. Ndumele ve ekibi de çalışmalarının gözlemsel olduğu konusunda uyarıyor ve bu nedenle fiziksel aktivite seviyeleri ile kalp sağlığına yönelik azalan riskler arasındaki ilişkinin otomatik olarak nedensel kabul edilmemesi gerektiği konusunda uyarıda bulunuyorlar.
Öyle olsa bile, gözlemledikleri eğilimlerin, bireylerin orta yaşta egzersiz kurallarına uymanın yararına olacaklarını gösterecek kadar tutarlı olduğunu belirtiyorlar.
