Aralıklı açlık metabolik sendromu hafifletmeye yardımcı olabilir
Metabolik sendromu olanlar için gerekli yaşam tarzı ve kilo değişiklikleri zor olabilir. Şimdi, bir çalışma, belirli bir zaman aralığında yemek yemenin bunun üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Metabolik sendrom, diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi durumlar için bir dizi risk faktörü için genel bir terimdir. Bu risk faktörleri, diğerleri arasında obezite ve yüksek tansiyonu içerir.
Bu, yetişkinlerin üçte birinin metabolik sendroma sahip olduğu Amerika Birleşik Devletleri'nde küçük bir sorun değil. Aslında, durum 60 yaş ve üstü insanların yaklaşık% 50'sini etkiler.
ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık% 39,8'ini etkileyen obezite de yaygındır. Obezite, metabolik sendromla yakından bağlantılıdır.
Metabolik sendrom teşhisi konulması, diyabet gibi durumlar ortaya çıkmadan önce kararlı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için kritik bir fırsat penceresi sunar.
Bununla birlikte, kişinin sağlık görünümünü iyileştirmek için gerekli uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerini yapmak her zaman kolay değildir. Bu tür değişiklikler arasında kilo verme, stresi yönetme, olabildiğince aktif olma ve sigarayı bırakma yer alır.
İlk kez, yeni bir çalışma, metabolik sendromlu insanlar için kilo vermenin ve kan şekerini ve kan basıncını yönetmenin bir yolu olarak zaman kısıtlı yemek yemeyi veya aralıklı oruç tutmayı inceledi.
Dergide yer alan bu yeni çalışma Hücre Metabolizması, farelerde ve sağlıklı insanlarda zaman kısıtlamalı yemenin sağlık ve kilo verme faydalarına bakan önceki çalışmalardan ayrıdır.
Kaliforniya Üniversitesi, San Diego Okulu'ndan eş-ilgili çalışmanın yazarı Dr. Pam Taub, "Metabolik sendromu / prediyabet hastası olan insanlara genellikle risk faktörlerinin […] hastalığa ilerlemesini önlemek için yaşam tarzı müdahaleleri yapmaları söylenir" Tıp.
"Bu [insanlar], hastalık süreçlerinin tersine çevrilebileceği çok önemli bir dönüm noktasındalar."
Ancak, bu yaşam tarzı değişikliklerinin çoğunu yapmak zordur. Metabolik sendromlu [kişilerde], kolayca uygulanabilecek yaşam tarzı stratejileri bulma konusunda karşılanmamış bir ihtiyaç olduğunu gördük. "
Zaman kısıtlamalı yemeğin klinik testi
Araştırmacılar, farelerde metabolik sendromun tedavisinde ve tersine çevrilmesinde zaman kısıtlı yemek yeme ve aralıklı oruç tutmanın etkili olduğu bilgisine sahip olarak, bu bulguları klinik bir ortamda test etmek için yola çıktılar.
"Meslek dışı basında, iddiaları destekleyecek hiçbir veriye sahip olmayan, gelecek vaat eden yaşam tarzı stratejileri hakkında birçok iddia var. Dr. Taub, titiz, iyi tasarlanmış bir klinik deneyde [zaman kısıtlamalı yemek yeme] üzerinde çalışmak istedik ”dedi.
Katılımcılar istediklerini 10 saatlik pencereler içinde istedikleri zaman yiyebilirler.
Metabolik sendromlu 19 katılımcı için iyi haber, yemeklerini 10 saat veya daha kısa bir pencereyle sınırladıkları sürece ne kadar ve ne zaman yiyeceklerine karar verebilecekleriydi.
Farelerde 10 saatlik bir pencere etkili olmuştu ve insanlara uzun vadede uyması kolay olacak kadar yeterli alan sağlıyordu.
Dr. Taub, "Çalışmadaki katılımcılar yemek pencerelerinin kontrolüne sahiptiler" dedi. “Hangi 10 saatlik süre boyunca kalori tüketmek istediklerini belirlediler. Ayrıca, programlarına bağlı olarak yemek pencerelerini birkaç [] saat ayarlama esnekliğine sahiptiler. "
“Genel olarak, katılımcılar bu yemek penceresine bağlı kalabileceklerini hissettiler. Dr. Taub, yemek pencerelerinde kaç kalori tükettiklerini sınırlamadık ”dedi. Tıbbi Haberler Bugün.
Katılımcıların çoğunda obezite vardı ve% 84'ü antihipertansif ilaç veya statin gibi en az bir ilaç kullanıyordu.
Metabolik sendrom, aşağıdakilerden en az üçüyle ilişkilidir: yüksek tansiyon, yüksek açlık kan şekeri, yüksek trigliserit (vücut yağı) seviyeleri, düşük yüksek yoğunluklu lipoprotein veya "iyi" kolesterol ve abdominal obezite.
Kilo kaybı ve daha iyi uyku
Dr. Taub, "Bu yeme penceresine bağlı kalmaya başladıklarında, daha fazla enerji ve daha iyi uykuyla kendilerini daha iyi hissetmeye başladılar ve bu, bu 10 saatlik yeme penceresine devam etmeleri için olumlu bir destek oldu" dedi.
Hemen hemen tüm katılımcılar kahvaltıyı geç (uyandıktan yaklaşık 2 saat sonra) ve akşam yemeğini daha erken (yatmadan yaklaşık 3 saat önce) yedi.
Çalışma 3 ay sürdü, bu süre zarfında katılımcılar ortalama olarak% 3'lük bir ağırlık ve vücut kitle indeksinde (BMI) azalma ve% 3'lük abdominal veya viseral yağ kaybı gösterdi.
Dr. Taub, "Tüm bu gelişmeler kardiyovasküler hastalık riskini azaltıyor" dedi.
Ayrıca, birçok katılımcı kan basıncında ve kolesterolde bir düşüşün yanı sıra açlık glikozunda iyileşme gösterdi. Ayrıca daha fazla enerjiye sahip olduklarını ve% 70'i uyudukları veya uyku memnuniyeti yaşadıkları sürenin arttığını bildirdi.
Katılımcılar, planı takip etmenin kalori saymaktan veya egzersiz yapmaktan daha kolay olduğunu ve üçte ikiden fazlasının çalışma bittikten sonra yaklaşık bir yıl boyunca devam ettirdiğini söylediler.
Dr.Taub, zaman kısıtlamalı yemek yemeyi denemek isteyen herkesin, özellikle metabolik sendromu varsa ve ilaç alıyorsa, öncelikle sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşmasını tavsiye ediyor, çünkü kilo kaybı, ilaçların ayarlanması gerektiği anlamına gelebilir.
