Akşamdan kalmayı önlemek mümkün mü?

Akşamdan kalma tedavilerinin çok çeşitli olduğu varsayılır, ancak çok azı bilimsel olarak test edilmiş veya işe yaradığı kanıtlanmıştır.

Akşamdan kalma, bazı insanların bir akşam yoğun içki içtikten sonra yaşadığı şeydir. Semptomlar tipik olarak baş ağrısı, dehidrasyon, yorgunluk ve mide bulantısı ve kusmayı içerir.

Bir kişinin akşamdan kalmanın ciddiyeti, ne kadar ve ne tür alkol içtiği, ne kadar uyudukları ve yiyecek veya su olup olmadığı gibi birçok faktöre bağlı olabilir.

Burada, akşamdan kalmanın şiddetini önlemenin veya azaltmanın dokuz yolunu inceliyoruz.

1. Ölçülü olarak içmek

Ölçülü iç. Aşırı miktarda alkol tüketmek, şiddetli akşamdan kalma olasılığını artırır.

Akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu, ölçülü olarak alkol almak ya da hiç almamaktır. Birisi ne kadar çok alkol içerse, ertesi gün akşamdan kalma hali o kadar artar.

Bir bireyin içmesinin ne kadar güvenli olduğu kişiden kişiye değişir ve ne kadar yemek yediği, ne kadar su içtiği ve ne kadar uyudukları gibi birçok faktöre bağlıdır.

Bununla birlikte, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 2015–2020 Amerikalılar için ABD Beslenme Yönergeleri Yalnızca reşit yaştaki yetişkinlerin alkol almasını ve alkolü sadece aşağıdakilerden oluşan orta miktarlarda tüketmelerini tavsiye ederiz

• kadınlar için günde bir içkiye kadar
• erkekler için günde en fazla iki içki

Bu yönergeler, tek bir içeceğin

• 12 ons (oz) hacimce yüzde 5 alkol (ABV) bira
• 8 oz yüzde 7 ABV malt likörü
• 5 ons yüzde 12 ABV şarabı
• 1.5 oz yüzde 40 ABV damıtılmış alkol veya likör

2. İçme suyu

Alkol bir idrar söktürücüdür, bu da kişinin idrara çıkma ihtiyacını artırdığı ve bazı kişilerin susuz kalma riskinin daha yüksek olmasına neden olabileceği anlamına gelir.

Alkollü içeceklerin yanında bol su içmek, bir kişinin susuz kalmasına yardımcı olabilir ve susuzluk, yorgunluk ve baş ağrısı gibi dehidrasyon belirtilerini azaltabilir.

3. İyi bir gece uykusu çekmek

Çok fazla alkol almak ve erken yatmak ille de el ele gitmez. Bununla birlikte, bol uyku, ertesi gün akşamdan kalmanın etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Alkol, uykunun hem kalitesi hem de süresi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kişi iyi bir gece uykusu alarak vücudunun bir önceki geceden iyileşmesine yardımcı olabilir, bu nedenle ertesi gün erken yatmayı veya yatmaya gitmeyi deneyin.

4. Türlerden kaçınmak

Viski gibi benzer türler içeren alkollü içecekler akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunabilir.

Bazı alkollü içecekler, türdeş olarak bilinen kimyasalları içerir. Bu kimyasallar safsızlıktır ve akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunabilir.

Benzer içerikli içecekler şunları içerir:

• viski, özellikle burbon
• Konyak
• Tekila

Düşük seviyede türdeş içerikli içecekler şunları içerir:

• votka
• ROM
• cin

Bir çalışmada araştırmacılar, türlerin akşamdan kalmanın şiddetini etkilediğini, insanların burbon içtikten sonra votkadan daha kötü hissettiğini buldular.

5. Takviye almak

Bazı uzmanlar, bir kişinin akşamdan kalma olduğunda yaşadığı bazı semptomların düşük dereceli iltihaplanmadan kaynaklandığını düşünüyor. Bu nedenle, bazı insanlar kırmızı ginseng ve dikenli armut kaktüsü gibi iltihap önleyici özelliklere sahip şifalı otların takviyesinden faydalanabilir.

6. Kendinize hız verin

Alkol içerken ve yavaş içerken hızlanan kişilerin ertesi gün şiddetli akşamdan kalma semptomları yaşama olasılığı daha düşüktür.

Ortalama bir insan her saat başı bir standart içeceği işleyebilir. Yavaş içmek aynı zamanda bir kişinin genel olarak daha az içebileceği anlamına gelir.

7. İçeceklerinizi ölçme

Bir kişinin içeceklerini ölçmesi ve ne kadar içtiğinin farkında olması çok önemlidir. Evde içerken, bazı insanlar kendilerine daha önemli önlemler alabilir veya kullandıkları hacimlerin daha az farkında olabilirler. Bu, bir bireyin alkol tüketimini takip etmesini zorlaştırabilir.

8. İçmeden önce yemek yemek

İçmeden önce iyi bir yemek yemek, bir kişinin kandaki alkol seviyesini düşürebilir.

Bir kişinin içmeden önce iyi bir yemek yemesi önemlidir.

İçme öncesinde veya sırasında yemek yemek, alkolün kan dolaşımına emilimini yavaşlatabilir.

Yiyecekler, bir kişinin kandaki alkol konsantrasyonunu düşük tutmaya yardımcı olabilir ve akşamdan kalmanın etkilerini azaltabilir.

9. İyi bir kahvaltı

Düşük kan şekeri seviyelerine sahip olmak akşamdan kalmayı daha da kötüleştirebilir. İyi bir kahvaltı yapmak kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olabilir ve vücuda daha iyi çalışması için doğru vitamin ve mineral kombinasyonunu sağlayabilir.

Görünüm

Akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu ölçülü veya hiç içmemektir. Bununla birlikte, aşırı içmenin ve hatta orta düzeyde içmenin bir kişinin kısa vadeli veya uzun vadeli sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini unutmamak önemlidir.

Tavsiye edilen miktardan daha fazla alkol tüketen kişiler, kendilerini aşağıdaki risklerle karşı karşıya bırakmaktadır:

• kalp hastalığı
• belirli kanserler
• karaciğer hastalığı
• beyin hasarı ve periferik nöropati dahil olmak üzere sinir sistemi hasarı

Bu koşulları geliştirme riski, bir kişinin içtiği alkol miktarı ile zamanla artar.