Nane senin için iyi mi?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Nane veya mentha Nane ve nane dahil olmak üzere yaklaşık 15 ila 20 bitki türü içeren Lamiaceae familyasına aittir. İnsanların birçok tabakta ve infüzyonda taze veya kurutulmuş olarak kullanabileceği popüler bir bitkidir. Diş macunu, sakız, şeker ve güzellik ürünleri üreticileri genellikle nane yağı kullanır.

Yemek pişirirken taze nane ve diğer şifalı otları ve baharatları kullanmak, bir kişinin sodyum ve şeker alımını azaltırken lezzet katmasına yardımcı olabilir.

Tarih boyunca insanlar tıpta farklı nane bitkileri kullanmışlardır. Farklı türdeki nane bitkileri, özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişiler için bir dizi antioksidan nitelik ve potansiyel sağlık yararları sunar.

Bu yazıda nanenin besinsel dökümünü sağlıyor ve olası sağlık yararlarını açıklıyoruz. Ayrıca diyete daha fazla nane dahil etme konusunda ipuçları veriyoruz.

Bu özellik, popüler yiyeceklerin sağlık yararları hakkındaki makaleler koleksiyonunun bir parçasıdır.

Olası faydalar

Nane, birkaç potansiyel sağlık yararına sahip olabilir.

Gastrointestinal problemleri yönetmek

Nane, kas gevşemesini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Nane, insanların mide rahatsızlığını veya hazımsızlığı hafifletmek için binlerce yıldır kullandıkları sakinleştirici bir bitkidir.

Bir 2019 incelemesi, plasebo kontrollü çalışmaların, hazımsızlık, IBS, çocuklarda mide ağrısı ve ameliyat sonrası hastalık hissi gibi çeşitli gastrointestinal rahatsızlıklar için bir çare olarak nane yağının kullanımını desteklediğini buldu.

İncelemenin yazarları, nanenin zararlı mikroplara karşı çalıştığını, kas gevşemesini düzenlediğini ve iltihaplanmayı kontrol etmeye yardımcı olduğunu buldu.

Aynı yıldan farklı bir inceleme, 12 randomize kontrollü çalışmayı değerlendirdi ve nane yağının IBS'li yetişkinlerde ağrı semptomları için güvenli ve etkili bir müdahale olduğunu buldu.

Bununla birlikte, IBS'li 190 kişiden oluşan bir 2019 randomize, çift kör çalışma, nane yağının semptomları önemli ölçüde azaltmadığını buldu.

IBS yönetiminde nane ürünlerinin faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Alerjiler

Nane bitkileri, rosmarinik asit adı verilen bir antioksidan ve antiinflamatuar ajan içerir.

Sıçanlar üzerinde yapılan bir 2019 araştırması, rosmarinik asidin, takviye almayan bir kontrol grubuna kıyasla astım semptomlarını azalttığını buldu.

Nane bitkisi ailesi, 2019 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, anti-alerjik etkilere sahip bir dizi bitki bileşiği sağlar. Farmakolojide Sınırlar.

Bununla birlikte, yağlarda ve merhemlerde nane özü içeriği diyet nanesinden çok daha güçlü olabilir. Nane diyetinin alerji semptomları üzerindeki etkisine dair çok az araştırma vardır.

Rahatlatıcı soğuk algınlığı semptomları

Nane mentol içerir. Bu, balgam ve mukusun parçalanmasına yardımcı olarak atılmasını kolaylaştıran aromatik bir tıkanıklık gidericidir.

Mentol merhemleri veya buhar ovucuları uygulamak, soğuk algınlığı olan çocuklar için güvenli ve etkili bir tedavi olabilir.

Bununla birlikte, Amerikan Akciğer Derneği (ALA), bilimsel çalışmaların soğuk algınlığı semptomlarını yönetmek için mentol kullanımını desteklemediğini önermektedir.

Buna rağmen, bazı insanlar mentol buharlı ovma uyguladıktan sonra soğuk algınlığı semptomlarının azaldığını görebilir.

Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS), nane yağının ciltte tahrişe ve kızarıklığa neden olabileceğini önermektedir. Ebeveynlerin veya bakıcıların, doğrudan inhalasyondan sonra ciddi olası yan etkilerden dolayı merhemi doğrudan çocuğun göğsüne veya yüzüne sürmemelerini önerirler.

Diyet

Nane yaprakları, yumuşak gövdeli yumuşak bir bitkidir. Bunları çiğ olarak veya pişirme işleminin sonunda eklemek en iyisidir. Bu, onların hassas lezzetlerini ve dokusunu korumalarına yardımcı olur.

Nane alırken parlak, lekesiz yapraklar arayın. Bunları 1 haftaya kadar buzdolabında yeniden kullanılabilir plastik bir torba içinde saklayın.

Nane yetiştirmek nispeten kolaydır ve insanlar onu evde yetiştirebilir, bu da onu yemeklere lezzet katmanın sürdürülebilir bir yolu haline getirir.

Nane hazırlarken keskin bir bıçak kullanın ve nazikçe kesin. Kör bir bıçak kullanmak veya fazla doğramak bitkiyi zedeleyecek ve kesme tahtası yüzeyinde lezzet kaybına yol açacaktır.

Kuzu eti, çorbalar ve sebze salataları gibi Orta Doğu mutfakları genellikle lezzet için nane içerir.

Diğer fikirler şunları içerir:

Misket limonu suyunu şeker veya stevia ve çamurlu nane yaprakları ile karıştırarak nane limonata yapmak. Filtrelenmiş su ve buz küpleri ile doldurun.

Nane, doğranmış elma, armut, limon veya limon suyu, jalapeno ve bal ile taze meyve salsasına dahil edilir. Tarçınlı pide ile veya fırında pişmiş tavuk üzerine servis yapın.

• Ferahlatıcı bir muamele için nane yaprakları ve salatalık ekleyerek suyunuzu canlandırın.
• Bir sonraki çikolatalı kurabiye hamurunuza birkaç doğranmış nane yaprağı ekleyin.
• Nane yapraklarının üzerine sıcak su dökülür ve ev yapımı nane çayı için 5-6 dakika demlenir. Bir bükülme için çikolata nane yaprakları kullanmayı deneyin.
• Hızlı bir atıştırmalık için nane doğrayın ve taze ananasla fırlatın.

Alternatif olarak, kayıtlı diyetisyenlerden bu sağlıklı ve lezzetli tarifleri deneyebilirsiniz:

• Superfood shamrock smoothie
• Çikolata nane ısırıkları

Riskler

Birçok bitki gibi nane de bazı insanları olumsuz etkileyebilir.

Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan kişiler, sindirim sorunlarını yatıştırmak için nane kullanmamalıdır. 2019 incelemesine göre, nane genellikle GÖRH semptomları için bir tetikleyici görevi görür.

Nane yağını büyük dozlarda almak toksik olabilir. Önerilen nane yağı dozlarına bağlı kalmak çok önemlidir.

Saf mentol zehirlidir ve iç tüketim için değildir. İnsanlar dumanı dağıtmak için onu sadece cilde veya yastık gibi yakındaki bir yüzeye uygulamalıdır.

Nefes almayı engelleyen spazmlara neden olabileceğinden, bir bebeğin veya küçük bir çocuğun yüzüne nane yağı uygulamayın.

İlaçlarınızdan herhangi birinin nane veya nane yağı ile etkileşime girip girmediğini belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşun.

Beslenme

2 yemek kaşığı porsiyon veya 3,2 gram (g) taze nane şunları sağlar:

• 2.24 kalori
• 0.12 g protein
• 0.48 g karbonhidrat
• 0.03 gr yağ
• 0.26 gr lif

Nane ayrıca eser miktarda içerir:

• potasyum
• magnezyum
• kalsiyum
• fosfor
• C vitamini
• Demir
• A vitamini

Nane birkaç besin içerirken, bir kişinin tipik olarak bir öğünde kullanacağı miktar, bir kişinin günlük ihtiyacının önemli bir miktarını sağlamak için yeterli değildir.

Diyetteki nane, tuzlu, şekerli veya kalorifik tatlandırıcıların yerine en çok faydalıdır. Nane merhemleri veya takviyeleri, faydalarının çoğunu sağlar.

MİNT ÜRÜNLERİNİ SATIN ALIN

Bu makalede bahsedilen nane ürünleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.

• Taze nane için alışveriş yapın
• Kuru nane satın al
• Nane özü satın al
• Nane çayı için alışveriş yapın
• Nane yağı satın al
• Nane takviyeleri satın alın

S:

Nane aromalı sakız dişleri gerçekten temizler mi?

A:

Nane, ağzı temiz hissettiren ferahlatıcı bir tat sağlar. Ayrıca diş ve diş eti sağlığını iyileştirebilen antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

Çiğneme eylemi aynı zamanda ağız ve dişlerin temizlenmesine de yardımcı olur. Amerikan Dişhekimleri Birliği'ne (ADA) göre, sakız daha fazla tükürük yaratır. Gıdanın parçalanması nedeniyle ağızda bulunan asidi nötralize ettiği ve yıkadığı için ağzı temizlemeye yardımcı olabilir.

ADA'nın genel tavsiyesi, çürük riskini azaltmak için şekersiz sakız çiğnemektir.

Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.