Uyumak beyniniz için çok mu kötü?
Şimdiye kadarki en büyük uyku araştırması, çok az veya çok fazla uyumanın bilişsel yeteneğimiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu, ancak kısa süreli hafızamız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmadığı sonucuna varıyor.
Yıllar süren araştırmalar arttıkça, uyku anlayışımızı sürekli olarak geliştiriyoruz.
Bununla birlikte, tüm yaşamımızın yaklaşık üçte birini oluşturmasına rağmen, uyku hala birçok gizemi barındırıyor.
Modern yaşamın gerilimleri çoğu zaman istediğimizden daha az uyuduğumuz anlamına gelir.
Artan ekran süresi, kafein ve stres, insanların ihtiyaç duydukları uykuyu alamamalarının birçok nedeni arasındadır.
Bu nedenle, uyku kalitemiz kötüleştikçe, sağlık ve performans üzerindeki etkisini anlamak her zamankinden daha önemlidir.
Batı Üniversitesi’nin Kanada’daki Beyin ve Zihin Enstitüsü’nden araştırmacılar artan uyku bilgimize katkıda bulunmak için bugüne kadarki en büyük uyku çalışmasını kurdu.
Şimdiye kadarki en büyük uyku çalışması
Haziran 2017'de başlatılan çevrimiçi uyku çalışması, yalnızca ilk birkaç günde 40.000'den fazla katılımcıdan veri topladı.
Western'de bilişsel sinirbilim araştırmacısı Adrian Owen'ın açıkladığı gibi, “Tüm dünyadaki insanların uyku alışkanlıklarını gerçekten yakalamak istedik. Açıkçası, laboratuvarlarda insanlar üzerinde çok sayıda küçük uyku araştırması yapıldı, ancak gerçek dünyada uykunun nasıl olduğunu öğrenmek istedik. "
Katılımcıların sayısı ve çeşitliliği, uykusuzluğun farklı yaşlardan, mesleklerden ve yaşam tarzlarından insanlar üzerindeki etkisini karşılaştırmalarına izin verdi. 10.000 kişinin analizine dayanan ön bulguları geçtiğimiz günlerde dergide yayınlandı. UYKU.
Ekip, bu çalışmaya katılan kişileri derinlemesine anlamak için, katılımcılardan ayrıntılı veriler topladı.
Owen'ın açıkladığı gibi, "Oldukça kapsamlı bir anketimiz vardı ve bize hangi ilaçları kullandıklarını, kaç yaşında olduklarını, dünyanın neresinde olduklarını ve bunlar nedeniyle ne tür bir eğitim aldıklarını söylediler. bazı sonuçlara katkıda bulunmuş olabilecek faktörlerin tümü. "
Bu, bilim insanlarına bir dizi teoriyi test etme ve uyku miktarının insanları nasıl etkileyebileceğini anlama fırsatı verdi. Gönüllüler, uyku miktarının zihinsel yeteneklerle ilişkilendirilebilmesi için 12 iyi bilinen bilişsel testlerden oluşan bir bataryadan geçti.
Katılımcıların yaklaşık yarısı, çalışmanın tavsiye edilen seviyesinden yaklaşık bir saat daha az olan, gece başına 6,3 saat veya daha az uyudu.
Açıklar nerede?
Her gece 7-8 saat uyumanın en yüksek bilişsel işlevle ilişkili olması bilim adamlarını şaşırttı. Hem daha kısa hem de daha uzun uyku süresi performansta düşüşe neden oldu.
İlginç bir şekilde, bu etki yaştan bağımsız olarak sabit kaldı. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinlerin daha kısa uyku süresine sahip olma olasılığı daha yüksekti, yani bir bütün olarak, diğer yaş gruplarına göre uykusuzluktan daha fazla etkilendiler.
Hem daha fazla hem de daha az uyku, karmaşık kalıpları tanımlama ve sorunları çözmek için bilgileri kullanma gibi çeşitli bilişsel işlevleri olumsuz etkiledi. En çok etkilenen şey sözel beceriydi.
Bilişsel testlerden elde edilen en şaşırtıcı bulgulardan biri, 4 saat veya her gece uyuyan kişilerin neredeyse 8 yaş büyükmüş gibi performans göstermeleriydi.
"Beyninizin en iyi performansı göstermesini sağlamak için en uygun uyku miktarının her gece 7 ila 8 saat olduğunu gördük ve bu, doktorların size söyleyeceği [sizin] vücudunuzu en iyi durumda tutmanız gerektiğini söyleyeceklerine karşılık geliyor. . "
Baş çalışma yazarı Conor Wild
"Ayrıca, bu miktardan fazla uyuyan insanların çok az uyuyanlarla eşit derecede engelli olduğunu gördük." Diye devam ediyor. Araştırmacılar, daha az uyuyanlarda bilişsel eksiklikler görmeyi beklemiş olsalar da, daha uzun süre uyuyanlarda eksiklik görmek şaşırtıcıydı.
Bilim adamları farklı bilişsel test türlerini derinlemesine incelediklerinde, kısa süreli belleğin uyku süresi tarafından nispeten dokunulmadığını gördüler; Bu şaşırtıcı, çünkü uykunun bellek konsolidasyonu için önemli olduğu biliniyor.
Bütün gece uykunun atlandığı önceki uyku yoksunluğu çalışmaları, hafıza performansında düşüşler kaydetti. Çalışma yazarları, bunun uzun süreli uyku alışkanlıklarının daha kısa bir süre boyunca uyku yoksunluğundan farklı bir bilişsel etkiye sahip olduğunu gösterip göstermeyeceğini merak ediyorlar.
Bununla birlikte, sadece 1 gece uykusu, 7-8 saatin altında uyumanın neden olduğu bazı eksiklikleri tersine çevirebiliyor gibi görünüyor. Araştırmacılar, testleri yapmadan önceki gece normalden daha fazla uyuyanların, normal miktarlarını uyuyanlara göre daha iyi performans gösterdiğini buldular.
"Gerçek dünya etkileri"
Sonuçlar, uykunun beyinlerimizin performansında ne kadar fark yaratabileceğini gösteriyor; bu, giderek daha fazla sayıda insan daha az ve daha az uyumakta olduğu için önemlidir. Yazarlar oldukça sert bir uyarıda bulunuyorlar:
"Bu bulguların önemli gerçek dünya sonuçları var, çünkü sorumluluk pozisyonunda olanlar da dahil olmak üzere birçok insan çok az uykuyla çalışıyor ve günlük olarak zayıf muhakeme, problem çözme ve iletişim becerilerinden muzdarip olabilir."
Yazarlar, çalışmanın bazı sınırlamalarına değiniyor; örneğin, kendi kendine derecelendirilen uyku süresine güvenmenin doğasında olan sorunlar vardır. Ancak çalışma bu kadar büyük bir grup insan üzerinde yapıldığı için bu etkilerin en aza indirilmesi gerekiyordu.
Ayrıca, bu çalışma kesitseldir, yani her katılımcının bir anlık görüntüsünü almıştır; bu tasarım, neden ve sonucu kesin olarak ispatlamanın mümkün olmadığı anlamına gelir.
