Her gün sadece 30 dakika hafif egzersiz sağlığa fayda sağlayabilir
İsveç'in Stockholm kentindeki Karolinska Enstitüsünden yapılan yeni bir çalışma, oturarak geçirilen zamanı hafif yoğunluklu fiziksel aktiviteyle değiştirmenin sağlığa daha önce düşünülenden daha fazla fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.
Dergide Klinik EpidemiyolojiYazarlar, her gün sadece yarım saat oturmanın ev işi, yürüme, ayakta durma veya benzeri düşük yoğunluklu aktivitelerle değiştirilmesinin kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin yüzde 24 oranında azalmasıyla bağlantılı olduğunu bildiriyorlar.
Bu yeni bulgular, özellikle sadece orta veya şiddetli fiziksel aktivitenin büyük bir fark yaratabileceğini varsayanlar için hoş bir sürpriz olabilir.
Çalışma, katılımcıların kişisel raporları yerine hareket izleyicileri kullanarak fiziksel aktivite seviyelerini “objektif olarak değerlendirdiği” için özellikle önemlidir.
Nörobiyoloji, Bakım Bilimleri ve Toplum Bölümü'nde kıdemli bir öğretim görevlisi olan çalışma lideri Dr. Maria Hagströmer, “Önceki çalışmalar” diyor, “katılımcılara fiziksel aktivite seviyeleri hakkında sorular sordu, ancak bu, tam olarak hatırlanması zor olduğu için raporlama hatasına yol açabilir. ne zamandır oturuyor ve etrafta dolaşıyor. "
Çalışma ayrıca, hareketsiz zamanı orta veya daha yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteyle değiştirmenin kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılı ölümleri azaltmada daha da büyük bir etkiye sahip olduğunu doğruluyor.
"Hareketsizlikten kaçınmak" da önemlidir
Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, "önemli sağlık yararları için" yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapması gerektiğini, tercihen her seferinde en az 10 dakikalık nöbetler halinde hafta boyunca yayılması gerektiğini açıklıyor. . Örnek olarak "tempolu yürüyüş veya tenis" öneriyorlar.
Bunun alternatifleri, haftada 75 dakikalık yoğun aerobik egzersiz veya orta ve kuvvetli eşdeğer bir karışımdır. Şiddetli yoğunluklu aktivite örnekleri olarak "koşu veya yüzme turları" verirler.
Daha da fazla fayda, aerobik fiziksel aktivitede harcanan zamanı artırmanın yanı sıra haftada en az 2 gün “tüm ana kas gruplarını meşgul eden” kas güçlendirici egzersizler yapmaktan gelir.
ABD yönergeleri aynı zamanda "hareketsizlikten kaçınmayı" hedeflememiz gerektiğini belirtiyor ve "[A] herhangi bir miktarda fiziksel aktiviteye katılan kişiler bazı sağlık yararları sağlıyor." Bu nedenle, bu tavsiyeye ayrılan az miktardaki alan göz önüne alındığında, bu faydaların oldukça küçük olacağını varsaymak affedilebilir.
Yeni bulgular, resmi yönergelere tepkisi "Çamaşır yıkamak ve bahçeyi süpürmek için zar zor zaman bulabiliyorum, haftada 2,5 saat egzersiz yapmayı boşver!" Şeklinde olanları rahatlatabilir.
Görünüşe göre oturmak yerine günlük işleri yapmak için harcanan zaman da bir fark yaratıyor - ve bu fark düşündüğümüzden daha büyük.
Araştırmacılar, günde 6,5 saatin altında oturmaya kıyasla, günde 10 saatten fazla oturmanın 2,5 kat daha fazla erken ölüm riski ile bağlantılı olduğunu gösteren daha önceki bir çalışmada uzun süre oturmanın tehlikelerini doğruladılar.
Kullanılan ivmeölçer verilerini inceleyin
Araştırma için araştırmacılar, İsveç'in Nüfus Bazlı Tutum Davranışı ve Değişimi çalışmasına katılan 851 kadın ve erkeğin verilerini analiz etti.
Fiziksel aktivite verileri Actigraph ivmeölçerler kullanılarak toplandı ve ölümler ve ölüm nedenleri ile ilgili veriler İsveç kayıtlarından ortalama 14,2 yıllık bir takip süresi boyunca toplandı.
Takip sırasında, katılımcılardan 79'u öldü - 24'ü kardiyovasküler hastalıktan, 27'si kanserden ve 28'i "diğer nedenlerden".
Araştırmacılar, faaliyet verilerini ölümlere ve ölüm nedenlerine karşı analiz ettiklerinde, ışık yoğunluğundaki fiziksel aktivitenin, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinde yüzde 24 önemli bir azalmaya ve tüm nedenlerden ölüm riskinde yüzde 11 azalmaya bağlı olduğunu buldular.
Hareketsiz zamanı, her gün sadece 10 dakikalık orta veya şiddetli yoğunluklu aktivite ile değiştirmek, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini yüzde 38 oranında azaltırken, günde 30 dakika yüzde 77'lik bir azalma ile bağlantılıydı.
Yazarlar, "Kanser mortalitesinde istatistiksel olarak önemli bir azalma bulunmadı" diyorlar.
"15 yıla kadar objektif fiziksel aktivite ölçümlerine sahip çok sayıda insanı analiz edebildiğimiz için bu benzersiz bir çalışma."
Dr. Maria Hägstromer
