Cilt için en iyi vitaminlerin listesi
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Araştırmalar, bazı vitaminlerin cilt sağlığında önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Çoğu durumda, bu vitaminler en çok kişi bunları doğrudan cilde uyguladığında etkilidir. Vitamin ve besin eksiklikleri içermeyen sağlıklı, dengeli bir diyet uygulamak, genel sağlığı artırarak cilt sağlığını iyileştirebilir.
Cilt bakımı ve takviyesi üreticileri, doğru vitaminin cilt sağlığında devrim yaratabileceğini, yaşlanmaya karşı savaşabileceğini ve akneyi iyileştirebileceğini iddia etmekte hızlı davranıyorlar.
Bununla birlikte, vitaminler devrim niteliğinde değildir. İnsan vücudunun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu doğal olarak oluşan maddelerdir.
Dolayısıyla, vitaminlerin cilt sağlığını etkilemesinin ana yolu, vücudun genel olarak sağlıklı kalmasını sağlamaktır.
A vitamini
Birçok multivitamin, önerilen günlük A vitamini alımının yüzde 100 veya daha fazlasını içerir. Diğer iyi A vitamini kaynakları arasında havuç, koyu yapraklı yeşil sebzeler, tatlı patates ve yumurta bulunur.
Retinol, tretinoin, izotretinoin ve benzeri kimyasallar dahil olmak üzere retinoidler, üretilen A vitamini formlarıdır.
Bu ürünler, doğrudan cilde uygulanacak kremler ve serumlar halinde gelir. Birçok çalışma retinoidlerin cilt sağlığı için faydalarını desteklemektedir.
Retinoidler, hücre yenilenme oranını artırır. Bu, cildin dokusunu ve tonunu iyileştirebilir, donuk ve cansız cildi pul pul dökebilir, sivilcelerle savaşabilir ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırma, retinol ve retinoik asidin 4 haftada cilt kalınlığını artırdığını buldu. Retinoidler ayrıca kolajen gen ekspresyonunu arttırdı. 12 hafta sonra, çalışma katılımcıları kırışıklıklarda gözle görülür azalmalar yaşadı.
Retinoidler cildin güneşe olan duyarlılığını artırabilir. Bu nedenle, retinoidleri kullanırken ve sonrasında birkaç hafta güneş kremi kullanmak çok önemlidir. Retinoidler de kuruyabilir, bu nedenle insanlar kaliteli bir nemlendirici kullanmalı ve yavaş başlamalıdır.
Yatmadan önce haftada bir veya iki kez retinoid uygulamayı deneyin, ardından kullanım sıklığını kademeli olarak günde bir kez artırın.
B kompleks vitaminleri
Birkaç B kompleksi vitamini cilt sağlığını iyileştirebilir. Suda çözünen vitaminler, tüm 12 B-kompleks vitaminlerini içeren takviyeler de dahil olmak üzere, takviye olarak kolayca temin edilebilir.
B vitamini kompleksi takviyelerinin rolüne ilişkin araştırmalar, sonuçsuz olsa da umut vericidir. 2018 yılında yapılan bir araştırma, B vitamininin vücudun sağlıklı yeni cilt hücreleri üretmesine yardımcı olabileceğini buldu.
Tüm araştırmalar bu tür faydalar bulamamıştır, ancak birçok çalışma, B-kompleks vitaminlerinin, insanlar bunları doğrudan cilde uyguladığında en etkili olduğunu öne sürmektedir.
B-3 vitamini veya niasinamid, cilt yaşlanmasının bazı belirtilerine yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, yaşlılık lekelerinin ve diğer cilt renk değişikliği biçimlerinin görünümünü azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bazı kadınlar folik asit içeren doğum öncesi vitaminleri alırken ciltlerinde ve saçlarında iyileşme olduğunu bildirmektedir.
2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, folik asit cilt yaşlanma belirtilerini de iyileştirebilir. Araştırmacılar, folik asit ve kreatin içeren bir kremin, kolajen gen ekspresyonunu ve kolajen lif yoğunluğunu desteklediğini buldular. Kolajen yaşla birlikte azalma eğilimindedir, bu da kırışıklıklara ve sarkık cilde neden olur.
B-5 Vitamini veya pantotenik asit hem akne hem de cilt yaşlanmasına yardımcı olabilir. 2014'ten itibaren randomize kontrollü bir çalışma, 12 hafta boyunca B-5 diyet takviyesi alan kişilerin akne ve cilt iltihaplanmasında önemli düşüşler gördüklerini buldu.
Bir 2010 araştırması, E, B-5 ve B-3 vitaminlerini içeren bir cilt kreminin etkilerini inceledi. Krem, 6 hafta içinde cilt tonunu ve dokusunu iyileştirdi. Ayrıca yaşlılık lekelerine ve hiperpigmentasyona yardımcı oldu.
B kompleks vitaminlerinin bazı diyet kaynakları arasında et, yumurta, deniz ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
Vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için özel merkezimizi ziyaret edin.
C vitamini
C vitamini bir antioksidandır. Bu, serbest radikal kaynaklı oksidatif hasarı tersine çevirebileceği anlamına gelir.
Çoğu araştırma, oksidatif hasarın, cilt yaşlanması da dahil olmak üzere yaşlanmada önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Teorik olarak bu, C vitamini takviyelerinin cilt sağlığını iyileştirebileceği ve cilt yaşlanma sürecini yavaşlatabileceği anlamına gelebilir. Ancak bu iddiayı destekleyecek araştırmalar değişiklik göstermektedir.
Çoğu çalışma, C vitamini ile ilişkili birkaç fayda bulmuştur, ancak 2010 yılında yapılan bir araştırma, C vitamininin güneşle ilişkili cilt yaşlanmasını yavaşlatabileceğini öne sürmektedir.
Daha fazla C vitamini almaya çalışmanın hiçbir zararı yoktur.Multivitaminlerin çoğu C vitamini içerir ve aynı zamanda birçok turunçgil meyvesinde ve brokoli, karnabahar ve kabak dahil birçok sebzede kolayca bulunur.
Doğrudan cilde topikal C vitamini uygulamak, cildin daha genç ve parlak görünmesine yardımcı olarak elastikiyeti artırabilir. C vitamini serumları, güneşin zararlı etkileriyle savaşarak kolajen üretimini de uyarabilir.
C vitamini ayrıca etkili bir cilt nemlendiricisi olabilir. 2012 yılında yapılan bir araştırma, C vitamini içeren formüllerin, uygulamadan en az 3 saat sonra hem cilt nemini hem de pürüzsüzlüğü iyileştirdiğini bulmuştur.
D vitamini
D vitamini cilt hücresi metabolizmasını destekler, cildin büyümesine ve kendini onarmasına yardımcı olur. Bu nedenle yetersiz D vitamini seviyeleri cilt problemlerini tetikleyebilir. Faydalı D vitamini kaynakları arasında süt ve tahıl gibi takviye edilmiş ürünler ile somon, kılıç balığı ve ton balığı bulunur.
D vitamini ayrıca kronik iltihaplanmaya da yardımcı olabilir. Enflamasyon ciltte tahrişe, bazı akne türlerine ve egzamaya neden olabilir. Aslında, 2010 yılında yapılan bir araştırma, D ve E vitaminlerini içeren bir krem kullanmanın atopik dermatite yardımcı olabileceğini buldu.
E vitamini
C vitamini gibi, E vitamini de serbest radikallerin neden olduğu yaşlanmayı yavaşlatabilen bir antioksidandır.
Ön araştırma, E vitamini takviyelerinin cilt yaşlanmasını yavaşlatabileceğini öne sürüyor, ancak araştırma kesin değil. Tohumlar, kabuklu yemişler, ıspanak, mango ve mısır E vitamini açısından zengindir.
Pek çok cilt bakım ürünü E vitamini içerir. Popüler bir yara izi çare. Bununla birlikte, E vitamininin yara izlerinin görünümünü azaltma yeteneği üzerine yapılan araştırmalar çelişkili sonuçlara varmıştır.
2015 yılında yapılan bir inceleme, E vitamininin bazı çalışmalarda yara izini önlediğini, ancak diğer çalışmalarda E vitamininin işe yaramadığını veya yara izlerini daha da kötüleştirdiğini buldu.
Ayrıca, 2010 yılında yapılan bir araştırma, topikal D vitamini ve E vitamini kreminin uygulanmasının atopik dermatite yardımcı olabileceğini buldu.
Bazı araştırmalar, E vitamininin özellikle C vitamini ve çinko ile kombinasyon halinde yara iyileşmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca sivilce ve bası yaralarının tedavisine de yardımcı olabilir.
Özet
Pek çok vitamin, özellikle vitamin eksikliği olan kişilerde cilt sağlığını iyileştirebilir. Yetersiz beslenme bir dizi cilt sorununa neden olabilir, bu nedenle çeşitli ve besleyici yoğun bir diyet, bir kişinin cilt sağlığı için yapabileceği en iyi şeylerden biri olmaya devam etmektedir.
Bazı vitaminlerin fazla olması sağlık sorunlarına neden olabileceğinden, insanlar fazla vitamin takviyesi yapmamaya dikkat etmelidir.
Belirli cilt durumlarıyla ilgili endişeleri olan kişiler, vitaminleri ihtiyaçlarına göre seçmelidir. Tüm vitaminler tüm cilt koşulları için uygun değildir ve yanlış kombinasyon bazı sorunları daha da kötüleştirebilir. Örneğin, A vitamini içeren çok fazla ürün kullanmak cildi kurutabilir ve tahriş edebilir.
Doğru cilt bakım ürünlerini seçme ve cilt için sağlıklı bir diyet uygulama konusunda yardım için bir dermatoloğa başvurun.
Bu makalede listelenen ürünlerden bazıları çevrimiçi olarak satın alınabilir.
- Retinoid kremler için alışveriş yapın.
- B kompleks vitaminleri için alışveriş yapın.
- Multivitaminler için alışveriş yapın.
- C vitamini serumları için alışveriş yapın.
- E vitamini yağı için alışveriş yapın.
