Farkındalık bir kilo verme stratejisi olarak 'büyük bir potansiyele sahiptir'
Tatil sezonu sona ererken, çoğumuz aile ve arkadaşlarla yaptığımız kapsamlı, yiyecek dolu kutlamalar sırasında verdiğimiz ekstra ağırlık ile mücadele ediyor olabiliriz. Farkındalık teknikleri bu fazla kilolardan kurtulmamıza yardım edebilir mi?
Anekdot niteliğindeki kanıtlara ve bazı mevcut araştırmalara göre, farkındalık teknikleri bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını korumasına veya iyileştirmesine yardımcı olabilir.
Örneğin, farkındalık kaygı semptomlarını azaltabilir ve bilişsel işlevi geliştirebilir ve hatta bir kişinin bağışıklık tepkisini iyileştirebilir.
Farkındalığın arkasındaki ilke çok basittir: Kişinin o anda tam olarak mevcut olması, dikkati dış uyaranlara ve bunların beden ve zihin üzerindeki etkilerine odaklanması, birlikte gereksiz düşünceleri kabul etmeyi ve reddetmeyi öğrenmesi gerekir.
Bu nedenle, farkındalık tekniklerini öğrenmek, stresin etkilerini hafifletmemize ve mevcut deneyimlerimizden daha fazla keyif almamıza yardımcı olabilir.
Son zamanlarda araştırmacılar, farkındalığın bir kişiye kilo verme çabalarında da yardımcı olabileceğini öne sürdüler.
Birleşik Krallık'taki Coventry Üniversite Hastaneleri ve Warwickshire Ulusal Sağlık Hizmetleri Vakfı'ndan yapılan yeni bir araştırma - diğer klinik ve araştırma kurumlarıyla işbirliği içinde - bu ve benzer bulguları doğruluyor.
Araştırmanın ilk yazarı, Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism'de doktora öğrencisi olan Petra Hanson, "Sorunlu yeme davranışının mindfulness uygulamasıyla geliştirilebileceğini gösterdiğimiz için bu araştırma önemli," diyor. Üniversite Hastaneleri Coventry ve Warwickshire.
Hanson ve ekip bulgularını Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma DergisiEndokrin Derneği yayınıdır.
"Uygun yaşam tarzı kararlarını mümkün kılmak"
Araştırma ekibi, University Hospitals Coventry ve Warwickshire National Health Services Trust'ta özel bir kilo yönetimi programına katılan 53 kişiyle çalıştı.
Katılımcılardan 33'ü, onlara yemek yerken dikkatli olmayı öğreten dört farkındalık eğitim seansından en az üçüne katıldı.
Önümüzdeki 6 ay içinde, üç veya dört mindfulness seansına katılan katılımcılar ortalama 3 kilo (yaklaşık 6,6 pound) kaybederken, yalnızca bir veya iki mindfulness seansına katılanlar ortalama 0,9 kilo (yaklaşık 2 pound) kaybetti. ).
Ayrıca, aynı kilo yönetimi programına katılan ancak farkındalık seanslarına katılmayan 20 kişilik bir kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, tam farkındalık eğitimi alan bireyler ortalama 2,85 kilogram (yaklaşık 6,3 pound) daha fazla döktüler.
Hanson, "Katılımcıların anketleri, farkındalık eğitiminin bu popülasyonun gıda ile ilişkilerini geliştirmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor" diye açıklıyor. Farkındalığın, insanların yeme davranışlarını daha kolay değiştirmelerine ve yönetmelerine yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Hanson, "Kursu tamamlayan bireyler, yemeklerini önceden daha iyi planlayabileceklerini ve ileriye dönük olarak kilo vermeyi kendi kendine yönetme konusunda kendilerini daha güvende hissettiklerini söylediler," diyor ve ekliyor: "Benzer kurslar birinci basamakta düzenlenebilir veya geliştirilebilir dijital araçlara dönüşüyor. "
"Yaklaşımının daha geniş bir nüfusa ulaşmak için ölçeklendirilebileceğini" umduğunu ifade ediyor.
Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism'den kıdemli yazar Dr. Thomas Barber, "Farkındalık, iyi sağlık ve esenliğe ulaşmak ve sürdürmek için bir strateji olarak büyük bir potansiyele sahiptir" diyor.
Araştırmacı, birçok acil kronik hastalığın bir dereceye kadar yaşam tarzı davranışlarıyla bağlantılı olduğunu belirtiyor ve şu sonuca varıyor:
“Odak noktası, halkın uygun yaşam tarzı kararları almasını sağlamak ve sonraki yararlı davranış değişikliğini güçlendirmek olmalıdır. Obezite ve yeme ile ilgili davranışlar bağlamında, farkındalık tekniklerinin tam da bunu yapabileceğini gösterdik. "
Dr. Thomas Barber
