Aktif olmanın hayatı uzattığına dair daha fazla kanıt
Egzersizin sağlığı iyileştirdiği bilinmektedir, ancak yeni araştırmalar, sadece gün boyunca daha fazla hareket eklemenin aslında insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Genel sağlıklarını iyileştirmek isteyenler genellikle spor salonuna gider veya bunun yerine olasılık karşısında bunalır ve egzersizi tamamen atlar.
Bununla birlikte, yeni bir çalışma, yoğun bir spor rejimine girmekte tereddütlü olabilecekler için bazı umut verici haberleri ortaya çıkardı.
Stockholm'deki İsveç Spor ve Sağlık Bilimleri Okulu'ndaki bilim adamları, her türden artan fiziksel aktivitenin "yaş, cinsiyet ve başlangıç kondisyon düzeyinden bağımsız olarak" genel ölüm riskini azalttığını bulmuşlardır.
Yakın zamanda bulgularını, Avrupa Kardiyoloji Derneği'nin Portekiz'in Lizbon kentinde düzenlediği bir etkinlik olan EuroPrevent 2019'da sundular.
Maksimum oksijen alımı
Bilim adamları, 1995-2015 yılları arasında ilk iş sağlığı taramasını yaptıran İsveç'ten 316.000'den fazla yetişkinin sağlık kayıtlarını inceledi.
Hesapladıkları bir öğe, maksimum oksijen alımıydı (VO2 max). Bu ölçüm, egzersiz sırasında kalp ve akciğerlerin kaslara ne kadar oksijen sağlayacağını belirler. Genel olarak, birisi ne kadar çok egzersiz yapar veya hareket ederse, VO2 max değerleri o kadar yüksek olacaktır.
Çalışmaları aynı zamanda ölüm oranları ve ölümcül olsun ya da olmasın ilk kez kardiyovasküler olaylarla ilgili verileri bulmak için İsveç ulusal kayıtlarına da baktı.
VO2 max'a baktıklarında ve bunu ölüm oranları ve kardiyovasküler olaylarla karşılaştırdıklarında, VO2 max'daki her mililitre artış için tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarının yüzde 2,8 ve kardiyovasküler olayların yüzde 3,2 düştüğünü buldular.
Ekip bu faydaları tüm cinsiyetler, yaşlar ve başlangıç fitness seviyeleri için gördü.
İsveç Spor ve Sağlık Bilimleri Okulu'ndan çalışmanın yazarı Dr. Elin Ekblom-Bak, “İnsanlar spor salonuna gitmeye ve daha fit olmak için çok egzersiz yapmaya başlamaları gerektiğini düşünüyor” diyor.
“Çoğu insan için, günlük yaşamda daha aktif olmak - merdiven çıkmak, metrodan erken çıkmak, işe gitmek için bisiklete binmek - başlangıç seviyeleri çok düşük olduğu için sağlığa fayda sağlamak için yeterli. Ne kadar çok yaparsan o kadar iyi. "
Dr. Elin Ekblom-Bak
Kalp sağlığı için egzersiz
Amerikan Kalp Derneği (AHA), haftada 5 gün, günde yaklaşık 30 dakika olan, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteye katılmayı önermektedir.
Egzersizin kalp hastalığı, tip 2 diyabet, tansiyon sorunları, Alzheimer hastalığı, bazı kanser türleri ve felç riskini düşürmek gibi bir dizi faydası vardır.
Ayrıca uyku alışkanlıklarını iyileştirebilir ve beyinde daha iyi biliş, hafıza, dikkat ve işlem hızı gibi olumlu etkilere sahip olabilir. Kemik sağlığını ve dengesini iyileştirebilir ve depresyon ile anksiyetenin etkisini azaltabilir.
AHA'dan yeni bir rapor, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkinlerin neredeyse yarısının bir tür kardiyovasküler hastalığa sahip olduğunu ortaya koydu.
Mevcut en son rakamlara göre, kalp hastalığı 2016 yılında ABD'de en çok ölüme neden oldu ve inme en yaygın beşinci ölüm nedeniydi.
Halk sağlığı uzmanları, kardiyovasküler hastalık oranlarını azaltmanın yollarını bulmaya devam ediyor ve bu araştırma, her hafta 150 aktif dakika hedefli bir egzersiz programı başlatmaktan çekinenlere kesinlikle yardımcı olabilir.
Daha fazla hareket et
Araştırma, VO2 max'ın düşük ucundakilerin, yüksek uçtakilerden daha büyük bir risk azalması gösterdiğini ortaya çıkardı, ancak katılımcılar fiziksel olarak ne kadar uygun olurlarsa olsunlar olumlu değişiklikler gördüler. Burada ve orada biraz daha fazla hareket, kişinin genel sağlığına katkıda bulunabilir ve bundan fayda sağlayabilir.
Dr. Ekblom-Bak, "Zindeliğin artırılması bir halk sağlığı önceliği olmalıdır ve klinisyenler sağlık taraması sırasında zindeliği değerlendirmelidir" diye açıklıyor.
“Önceki araştırmamız, genel popülasyondaki zindelik seviyelerinin son 25 yılda yüzde 10 düştüğünü gösterdi. 2016-2017'de neredeyse her iki erkek ve kadın düşük bir kondisyon düzeyine sahipti, bu yüzden bu çok büyük bir sorun. ”
Dr. Ekblom-Bak, "Günlük aktiviteler için zindelik gereklidir" sonucuna varıyor. "Zindelik, sağlıklı yetişkinlerde bile sigara, obezite ve diyabet kadar zararlıdır, ancak bu diğer risk faktörlerinin aksine rutin olarak ölçülmez."
