Doğal kolon temizliği: Bilmeniz gereken her şey
Kolon temizliği, bazı insanların kolondan atık ve toksinleri çıkardığını iddia ettiği popüler bir alternatif çözümdür. Bununla birlikte, doktorların yazdıkları dışında kolon temizleme rutinlerinin kullanımını destekleyen çok az bilimsel kanıt vardır.
Araştırmacıların güvenli kolon temizliği hakkında bildiklerinin çoğu, enerji seviyelerini artırmak veya bağırsak problemlerini tedavi etmek yerine kolonoskopi prosedürünü iyileştirmenin yollarını bulmayı amaçlayan çalışmalardan geliyor.
İnsanlar, iki nokta üst üste temizleme yöntemlerine farklı isimlerle başvurabilir, örneğin:
- bağırsak temizliği
- detokslar
- kızarıklık
- meyve suyu diyetleri
Çoğu kolon temizleme ürünü, sözde kolonun detoksuna veya mukus ve kuru dışkı gibi zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Bazı insanlar ayrıca kabızlığı gidermeye yardımcı olmak için kolon temizliği kullanır.
Bu yazıda, bazı popüler kolon temizleme yöntemlerini ve bunların arkasındaki bilimi tartışıyoruz. Ayrıca potansiyel faydalarını ve risklerini de göz önünde bulunduruyoruz.
Su
Su kullanmak, kolonu doğal olarak temizlemenin en kolay ve en güvenli yollarından biridir. Su dışkıyı nemlendirir ve hacim kazandırarak kolondan geçişini kolaylaştırır.
Susuz kalmış bir kişi, vücudu su tutmaya çalıştığı için daha az bağırsak hareketine sahip olacaktır. Bağırsaktaki suyu yeniden emer, bu da dışkının kurumasına, sertleşmesine ve geçmesi zor olmasına neden olur.
Herkesin günlük su ihtiyacı farklıdır, ancak gün boyunca bol su içmek çok önemlidir.
Kafeinli olanlar da dahil olmak üzere diğer içecekler, bir kişinin günlük su alımına katkıda bulunur, ancak sade su, hiç kalori içermediğinden en iyi seçenektir.
2013 yılında yapılan bir çalışmada, Ürdün'deki araştırmacılar günde dört fincandan fazla su içmenin kolorektal kanser riskini azalttığını buldular, ancak sonuçlar istatistiksel olarak anlamlı değildi.
Aynı çalışma, kabızlığı kolorektal kanser için önemli bir risk faktörü olarak tanımladı. Günde en az sekiz bardak su içmek kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir ve başka birçok sağlık yararı da sunar.
Meyve ve sebze suyu
Ham meyve ve sebze suları, lif, fitokimyasallar (faydalı bitki kimyasalları) ve sorbitol ve fruktoz gibi müshil görevi gören doğal şekerler dahil olmak üzere kolonun temizlenmesine yardımcı olabilecek birçok element içerir.
Meyve suyu temizliği savunucuları aşağıdaki meyve suyu türlerini tavsiye eder:
- kabuğu dahil elma
- kuru erik
- armut
- muz
- kivi
- üzüm
- Erik
- Trabzon hurması
- Limon
Bazı kolon temizleme planları, kolon ve sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olmak için bir seferde birkaç gün sadece sıvı tüketmeyi önerir.
Çoğu sağlık yetkilisi, meyve suyu temizlemelerine karşı tavsiyede bulunur. Çiğ meyve suları, böbreklere ve karaciğere zarar veren bileşikler içerebilir. Zararlı bakteri ve virüsleri öldürmek için herhangi bir tedavi olmaksızın, bu meyve suları insanları da hasta edebilir. Diyabet gibi tıbbi rahatsızlıkları olanlar için önemli tehlikeler oluşturabilirler.
Tüm lif, su ve besin maddelerini sağlam tutmak için meyve ve sebze sularını smoothie şeklinde tüketmek en iyisidir.
Lif
Lif, dışkıya hacim kazandırır, bu da kolonda oturarak geçirdiği zamanı azaltır ve bir kişinin sahip olduğu bağırsak hareketlerinin sayısını artırır. Aşağıdakiler dahil birçok doğal, bütün gıdalar lif bakımından zengindir:
- Fındık
- Fasulyeler
- tohumlar
- çilek
- kepekli tahıllar ve tahıllar
Diyetleriyle yeterince lif almayı zor bulan kişiler, lif takviyesi almayı deneyebilirler. Popüler lif takviyeleri şunları içerir:
- pisilyum (Metamucil)
- polikarbofil tabletler (FiberCon)
- metilselüloz
Fermente gıdalar
Fermente gıdalar genellikle bağırsak sağlığına katkıda bulunan faydalı bakteriler olan yüksek düzeyde probiyotikler içerir.
Bu bakteriler bağırsakların dışkıyı kolondan düzenli olarak çıkarmasına yardımcı olur ve gaz, şişkinlik, kabızlık ve enfeksiyon riskini azaltır.
Probiyotik içeren yaygın fermente gıdalar şunları içerir:
- yoğurt ve yoğurt
- elma sirkesi
- kefir
- Skyr
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- lâhana turşusu
- turşu
- Miso
- tempeh
- Kombucha
- bira ve elma şarabı
- bazı peynir türleri
Araştırmalar, probiyotiklerin kolon kanserini önlemeye ve muhtemelen tedavi etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor, ancak araştırmacılar bu etkileri anlamak için daha fazla çalışmanın gerekli olduğu konusunda hemfikir. Sağlıklı bir bağırsak biyomu, genel sağlık ve bağışıklık işlevi için çok sayıda başka fayda sağlar.
Dirençli nişastalar
Bazı yiyecekler, vücudun parçalanması zor olan şeker türleri olan dirençli nişastalar içerir. Bu nişastalar çoğunlukla sindirilmeden kalır ve dışkıda toplu hale gelir.
Dışkıda ne kadar fazla hacim varsa, bağırsak o kadar çabuk harekete geçer ve muhtemelen kolonun temizlenmesine yardımcı olur.
Dirençli nişasta içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:
- patatesler, tatlı patatesler ve tatlı patatesler
- şeker pancarları
- şeker kamışı
- şeker mısır
- yeşil muz
- bira ve elma şarabı
- sebze sapları, yumru kökleri ve kökleri
- pirinç
- karabuğday ve darı
- al dente makarna
- Beyaz ekmek
- mısır gevreği ve müsli
Diğer nişastaların aksine, dirençli nişastaları sindirmek, araştırmaların yardımcı olabileceğini gösteren bileşikler üretir:
- kolon kanserini önlemek
- makro besin düzenlemesini iyileştirmek
- hormon seviyelerini değiştirmek, potansiyel olarak zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmek
- diyabeti önlemek veya kontrol etmek
- obeziteyi önlemek veya kontrol etmek
Limon suyu
Düzenli olarak limon suyu içmek sindirim sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Görünüşe göre insanlar aç karnına içtiklerinde en fazla yararı yaşıyorlar, bu da limondaki bileşiklerin bağırsak mukozasıyla daha kolay etkileşime girmesine izin veriyor.
Temiz bir kolona sahip olmak, kolonoskopiler gibi belirli tarama testleri için çok önemlidir. Kolonoskopi alan çoğu kişi işlemden önceki gece kolon temizleme preparatı tüketmelidir.
Kolonoskopiler üzerine 2015 yılında yapılan bir çalışmada, bir grup katılımcı, standart polietilen glikol (PEG) sıvı karışımına ek olarak bir askorbik asit veya C vitamini preparatı aldı. C vitamini alan katılımcılar, diğer gruplara göre daha iyi bağırsak hazırlığına sahipti.
Limon suyu, C vitamini bakımından çok yüksektir, bu nedenle etkili bir doğal kolon temizleyici olabilir.
Bitkisel çaylar
Bazı bitki çayları sindirim sağlığı için faydalı olabilir.
2014'teki Avustralya araştırması, bitki çayı tüketimi ile daha düşük kolon kanseri riski arasında bir ilişki buldu.
Zencefil veya limon çayı gibi diğer doğal çaylar da sindirime yardımcı olabilir.
Kolon temizliğinin olası faydaları
Şu anda kolon temizliğinin doğal veya başka bir kanıtlanmış faydası yoktur. Bununla birlikte, kolon temizliğini teşvik eden kişiler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere önemli sağlık yararları sağladıklarını iddia ediyorlar:
- artan enerji
- toksinleri uzaklaştırmak
- karaciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi
- bağışıklık sistemini güçlendirmek
- kilo vermeye yardımcı olmak
- şişkinliği, krampları ve gazı hafifletmek
- kolon kanseri riskini azaltmak
- ruh halini iyileştirmek
Güvenlik ve riskler
Kolon temizliğinin potansiyel risklerinden bazıları şunlardır:
- zayıflık
- sinirlilik
- elektrolit dengesizliği ve dehidrasyon
- kusma ve mide bulantısı
- karın krampları
- baş dönmesi ve bayılma
- sağlıklı bağırsak mikroflorası kaybı ve artan enfeksiyon riski
- ishal
- açık kesikler ve yaralar olan bağırsak ülserleri
- bağırsak enfeksiyonu
- böbrek hasarı ve yetmezliği
Önceden bağırsak rahatsızlığı olan kişiler, bir doktor tarafından uygulanmadığı veya reçete edilmediği sürece bağırsak temizleme yöntemlerinden kaçınmalıdır. Bağırsak temizleme yöntemleri, özellikle agresif olanlar, aşağıdaki gibi belirli rahatsızlıkları olan kişilerde semptomların alevlenmesine neden olabilir:
- irritabl bağırsak sendromu (IBS)
- kolit
- böbrek rahatsızlıkları
- karaciğer koşulları
- önceki kolon ameliyatı
- Kalp İşlevi
Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), doğal kolon temizleme ürünlerini düzenlememektedir.
FDA ayrıca, temizleyici ürünleri tanıtmak için kanıtlanmamış tıbbi iddiaları kullanan şirketlere karşı, kanser riskini azaltabileceklerini veya ciddi tıbbi durumları tedavi edebileceklerini belirterek yasal işlem başlattı.
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç olası temizlik riskine işaret etmektedir:
- dehidrasyona neden olabilecek ishal
- pastörize edilmemiş meyve suyundan bakteriyel enfeksiyon
- besin eksikliği
- baş ağrısı
- zayıflık ve bayılma
Böbrek rahatsızlığı olan kişiler çok miktarda meyve suyu içmekten kaçınmalıdır çünkü çok fazla oksalat içerebilir ve bu da böbrek sorunlarına neden olabilir.
Diyabet ve diğer metabolik rahatsızlıkları olan kişiler detokslardan veya aşırı diyetlerden kaçınmalı ve bunun yerine sağlıklı, doktor tarafından önerilen bir diyet uygulamalıdır.
Genellikle kolon temizliğinin bir parçası olan kalori alımını ciddi şekilde kısıtlamak, bir kişinin genel sağlığına da zarar verebilir. Uzun süreli kilo kaybına veya iyiliğe nadiren katkıda bulunur.
Özet
Doğal maddeler kullansa bile, kolon temizliğine başlamadan önce daima bir doktorla konuşun.
Kolon temizliği deneyen herkes, ishal ve halsizlik gibi olası yan etkilerin farkında olmalı ve gerektiğinde tıbbi yardım almalıdır.
