Egzersizin depresyonda ruh halini nasıl yükseltebileceğine dair yeni bilgiler
Sebepleri net olmasa da, egzersizin depresyon belirtilerini tedavi etmeye ve ruh halini yükseltmeye yardımcı olabileceğine dair artan kanıtlar var. Şimdi, yeni bir çalışma, vücudun endokannabinoid sisteminin bir rol oynayabileceğini buldu.
Araştırmacılar egzersiz, ruh hali ve endokannabinoid sistem arasındaki ilişkinin daha iyi değerlendirilmesinin depresyon için daha iyi tedavilerle sonuçlanabileceğini öne sürüyorlar.
Çalışma, sabit bir bisiklet üzerinde farklı yoğunluklarda egzersiz yapan majör depresyonlu kişilerde ruh hali ve endokannabinoid seviyelerindeki değişiklikleri araştırdı.
Araştırmacılar, orta yoğunlukta bir reçete egzersiz seansından sonra endokannabinoid düzeylerinde önemli bir artış ve ruh halinde iyileşme buldular.
Endokannabinoid sistem, vücudun kendi kanabinoidlerini veya endokannabinoidlerini ve reseptörlerini içeren bir hücre sinyal sistemidir. Vücudun her yerine yayılır ve bağışıklık, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin işlevini etkiler.
Belirli bir endokannabinoid, eşleşen bir hücre reseptörüne bağlandığında, hücreye davranışını ve işleyişini değiştiren bir sinyal gönderir.
Depresyon için yeni tedaviler bulmanız gerekiyor
Araştırma hakkında yakın zamanda yayınlanan bir makalede, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim yazarlar, egzersizin duygudurum artırıcı etkilerinin muhtemelen endokannabinoid sistemin sadece bir tanesi olduğu birkaç biyolojik mekanizmayı içerdiği sonucuna varmışlardır.
Ames'teki Iowa Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji yardımcı doçenti olan ilk çalışmanın yazarı Jacob D. Meyer, “ilaç tedavisine alternatifler bulmak depresyon tedavisi için önemlidir” diyor.
"Egzersizin endokannabinoid sistemle nasıl çalıştığını anlayabilirsek, o zaman en uygun egzersiz müdahalelerini tasarlayabiliriz" diye ekliyor.
Üzgün veya yalnız hissetmek, hayatın günlük iniş çıkışlarının bir parçası olabilir, özellikle de kayıp veya stres nedeniyle zor zamanlarda. Bununla birlikte depresyon, bu ve diğer semptomların devam ettiği bir durumdur.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) alınan bilgilere göre, depresyon, 2013-2016 döneminde Amerika Birleşik Devletleri'nde 20 yaş ve üstü yetişkinlerin% 8,1'ini etkiledi.
Majör depresyon, ruh halindeki ve diğer zihinsel ve fiziksel semptomlardaki değişikliklerin en az 2 hafta sürdüğü, tedavi edilebilir, yaygın bir durumdur.
Hastalık, toplum üzerinde önemli bir yük oluşturur ve insanların işleyişine, artrit ve diyabet gibi diğer kalıcı koşullardan daha ciddi şekilde zarar verebilir.
Reçete edilene karşı tercih edilen egzersiz
Yeni çalışma için ekip, mevcut majör depresyon tanısı olan 20 ila 60 yaşları arasındaki 17 yetişkin kadını araştırdı.
Her katılımcı sabit bir bisiklet üzerinde 30 dakikalık iki egzersiz seansını tamamladı. Bir seansta, katılımcı belirli bir orta yoğunlukta bisiklet sürdü ve diğer seansta, tercih ettikleri herhangi bir yoğunlukta serbestçe bisiklet sürebiliyorlardı.
Tüm katılımcılar, aralarında en az 1 hafta boşluk olacak şekilde her iki seansı da tamamladılar.
Araştırmacılar, seanslardan önce ve hemen sonra kan örnekleri aldı. Ayrıca katılımcılar anketleri seans öncesi ve seanslardan 10 dakika ve 30 dakika sonra doldurdu.
Sonuçlar, ruh halinin her iki seanstan sonra iyileştiğini, ancak endokannabinoid düzeylerinde bir yükselmenin yalnızca öngörülen orta yoğunluklu egzersiz seansından sonra gerçekleştiğini gösterdi. Tercih edilen yoğunluk seansının ardından böyle bir artış olmadı.
Meyer, kendisinin ve meslektaşlarının tercih edilen yoğunluk seansının sonuçlarını şaşırtıcı bulduklarını söylüyor.
Bunun bir açıklaması, az sayıda katılımcı ve tercih edilen yoğunluk seansındaki yoğunluk seviyelerindeki değişiklik olabilir. Bazı katılımcılar tercih edilen seansı sabit bir ışık yoğunluğunda tamamlarken diğerleri yoğunluğu değiştirdiler.
Tercih edilen ve öngörülen egzersiz seansları arasındaki sonuçlardaki farklılığın bir başka açıklaması, başka birinin reçete ettiği düzeyde egzersiz yapmanın hem psikolojik hem de biyolojik bir etkiye sahip olması olabilir.
Orta yoğunlukta egzersizin kalıcı etkisi
Çalışmanın bir diğer önemli sonucu, orta yoğunlukta egzersizin uzun süreli etkisidir.
Endokannabinoid seviyelerindeki artış, seanstan 30 dakikaya kadar ruh halindeki iyileşmelerle ilişkili göründü.
Meyer, bu, endokannabinoid sistemin, reçete edilen egzersizin ruh halini yükselten etkilerine katkıda bulunduğunu öne sürdüğünü söylüyor.
“Bu sonuçlar bize, reçete edilen orta yoğunluklu egzersizin ruh hali üzerindeki etkisinin genellikle oldukça hızlı olduğunu ve nispeten kalıcı bir oranda bir süre devam ettiğini gösteriyor” diye bitiriyor.
"Ancak, tercih edilen egzersiz seansından sonra, endokannabinoid seviyelerini değiştirmese de, insanların kendilerini daha iyi hissettiği göz önüne alındığında, egzersizin insanları daha iyi hissettirmesinde birden fazla faktörün rol oynadığını gösteriyor."
Jacob D. Meyer, Ph.D.
