Osteoporoz: Bazı yoga pozları kemik yaralanmalarına neden olabilir
Anekdot kaynakları ve akademik çalışmalar, yoganın bir kişinin refahını artırabileceğini gösterse de, bazılarının dikkatli olması gerekebilir. Yeni bir çalışma, belirli yoga pozlarının osteoporoz veya osteopeni olan kişilerde kemik yaralanmalarına yol açabileceğini öne sürüyor.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, 65 yaş ve üstü kadınların yaklaşık yüzde 24,5'i ve bu yaş grubundaki erkeklerin yüzde 5,1'i femur boynu veya lomber omurgada osteoporoza sahiptir.
Osteoporoz, kemik dokusunun inceldiği ve dolayısıyla kırılma olasılığının daha yüksek olduğu bir durumdur. Öncü aşama için tıbbi terim osteopenidir.
Geçmiş çalışmalar, yoga yapmanın osteoporoza karşı koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini öne sürmüştü, ancak bulguları sonuçsuz kalmıştı.
Şimdi, Rochester, MN'deki Mayo Clinic'ten bir ekip tarafından yürütülen araştırma, bu kemik rahatsızlığına sahip olan kişilerin ayrım gözetmeden yoga yaparak kendilerini riske atabilecekleri konusunda uyarıyor.
Yeni çalışmanın bulguları - dergide yer alıyor Mayo Clinic Proceedings - belirli yoga pozlarının osteopeni veya osteoporozu olan kişilere zarar verebileceğini ve daha fazla yumuşak doku ve kemik hasarına yol açabileceğini belirtin.
Araştırmacılar, "Yoganın esneklik, güç ve denge açısından faydaları yaygın olarak biliniyor" diye yazıyor. "Ancak," diye ekliyorlar, "çok sayıda rapor hafif kas suşlarından kemik kırılmalarına kadar yogadan kaynaklanan yaralanmaları tanımlıyor."
Yazarlar, "Osteoporotik ve osteopenik hastalar için, özellikle kemik yaralanmaları ile ilgili raporlar, daha fazla araştırmayı gerektirecek endişeler uyandırıyor" diye not ederek, bu endişelerin çalışmalarının temelinde yer aldığını açıkladı.
Bazı yoga pozları risklidir
Araştırma ekibi, yoga uygulaması ile osteoporozlu kişilerde ek yaralanma deneyimi arasındaki bağlantıyı doğrulamak için 89 kişinin sağlık kayıtlarını analiz etti.
Her biri, yoga katılımının neden olduğunu düşündükleri ağrı nedeniyle 2006-2018 yılları arasında Mayo Clinic'te tedavi aramaya başlamıştı.
Bazıları yogaya yeni başlayanlar iken diğerleri usta uygulayıcılardı, ancak hepsi aşağıdaki alanlardan birinde veya daha fazlasında ağrı yaşadı: sırtları, boyunları, omuzları, kalçaları veya dizleri.
Sorulduğunda, katılımcılar ya ağrıya neden olduğu ya da mevcut ağrıyı kötüleştirdiği 12 özel yoga pozuna işaret ettiler ve bunların çoğu omurganın esnemesini ya da uzatılmasını gerektirdi.
Bunlar, Aşağı Bakan Köpek, Köprü Duruşu ve Desteklenen Baş Desteği gibi pozları içeriyordu.
Araştırmacılar, bu katılımcıların sağlık kayıtlarını, tıbbi muayenelerini ve görüntüleme sonuçlarını kullanarak, meydana gelen yaralanmaları kemik yaralanmaları, yumuşak doku yaralanmaları veya eklem yaralanmaları olarak sınıflandırdılar.
Sonunda, araştırmacılar, çalışma katılımcıları arasında spesifik yoga pozlarının, disk dejenerasyonu, omur kayması ve kompresyon kırıkları da dahil olmak üzere, muhtemelen diskler ve omurlar üzerindeki baskıyı artıran pozlar nedeniyle 29 tür kemik yaralanmasına yol açtığı sonucuna vardı. .
İhtiyaçlarınıza uyacak şekilde "duruşları değiştirin"
Araştırmacılar, osteopeni veya osteoporozu olan kişileri yoga yapmaktan caydırmıyor. Ancak, yaralanma riskini azaltmak için onları belirli pozları değiştirmeye teşvik ederler.
“Yoganın birçok faydası var. Dengeyi, esnekliği, gücü geliştirir ve iyi bir sosyal aktivitedir ”diyor kıdemli yazar Dr. Mehrsheed Sinaki.
“Ancak osteoporoz veya osteopeniniz varsa, duruşunuzu durumunuza uyacak şekilde değiştirmelisiniz. İnsanlar yaşlandıkça, istenmeyen sonuçları önlemek için eski egzersiz rejimlerini gözden geçirerek fayda sağlayabilirler. "
Dr. Mehrsheed Sinaki
Nitekim araştırma ekibi, bu tavsiyeye kulak veren ve yoga pozlarının bir kısmını değiştiren kişilerin aynı zamanda daha az ağrı ve daha iyi semptomlar yaşadıklarını belirtiyor.
Yazarlar makalelerinin sonunda “Doktorlar, yoganın güvenliği sorulduğunda hastalarıyla […] riskleri tartışmaya teşvik edilmektedir ve duruma göre uygun egzersiz programları önerilmelidir”.
