Kötü uyku, zararlı beslenme alışkanlıklarını ve diyabeti tetikleyebilir
Son araştırmalara göre uyku yoksunluğu sağlıksız yiyecekler için özlemimize katkıda bulunabilir ve bu da geceleri atıştırma alışkanlığına yol açabilir. Bu da obezite ve diyabet riskini artırabilir.
Gecenin geç saatlerinde atıştırmak, ara sıra yapılırsa pek çok sonuç getirmeyebilir, ancak alışılmış bir gece buzdolabı akıncısıysanız, sağlığınızı riske atıyor olabilirsiniz.
Geçen yıl yapılan bir çalışma, yatma vaktinden sonra atıştırmanın koruyucu bir enzim üretimini değiştirerek cilt hasarına yol açabileceğini öne sürdü.
Bununla birlikte, gece atıştırmanın en ciddi etkilerinden bazıları metabolik hastalıklarla ilgilidir ve araştırmalar, bu alışkanlığın diyabet ve kalp hastalığı riskine katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
Ve, Tucson'daki Arizona Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre, geceleri uykuya dalmakta zorlanan insanlar, daha sonraki saatlerde en çok yemek yemeye maruz kalan kişilerdir ve bu da obezite ve diyabet risklerini artırabilir.
Ortak yazar Michael A. Grandner, "Laboratuvar çalışmaları, uykusuzluğun geceleri abur cubur yeme isteğine yol açabileceğini, bu da geceleri sağlıksız atıştırmaların artmasına ve daha sonra kilo alımına yol açtığını gösteriyor." Diye açıklıyor.
"Bu çalışma," diye ekliyor, "bu laboratuvar bulgularının gerçekte gerçek dünyaya tercüme edilebileceği süreç hakkında önemli bilgiler sağlıyor."
Araştırmacıların bulguları yakın zamanda, Birleşik Profesyonel Uyku Toplulukları'nın Baltimore, MD'de düzenlenen yıllık toplantısı olan SLEEP 2018'de sunuldu.
Yetersiz uyku ve abur cubur yeme istekleri ile ilgili
Grandner ve meslektaşları, verilerini telefon tabanlı anketlerle topladılar ve toplamda, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 23 büyükşehir bölgesinden 3.105 yetişkinden uyku ve diyetle ilgili bilgileri analiz ettiler.
Anketlerde, katılımcılara gece atıştırma alışkanlıkları, uyku kalitesi ve teşhis edilen sağlık sorunları hakkında sorular soruldu. Katılımcılara ayrıca uykusuzluğun abur cubur yemeye teşvik edip etmediği soruldu.
Ankete katılanların yaklaşık yüzde 60'ı düzenli olarak gece geç saatte atıştırdıklarını itiraf ederken, üçte ikisi uykusuzluğun kendilerini sağlıksız atıştırmalıklara ulaştırdığını söyledi.
Grandner ve meslektaşları ayrıca abur cubur isteklerini bildiren kişilerin, gece buzdolabında yapılan baskınlara düşme ihtimalinin akranlarına göre iki kat daha fazla olduğunu ve bunun da diyabet geliştirme riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu gözlemlediler.
Dahası, araştırmacılar uykusuzluğun sağlıksız atıştırmalıklar için güvenilir bir belirleyici olduğunu, bu isteklerin ise daha yüksek bir obezite veya diyabet teşhisi olasılığına bağlı olduğunu buldular.
Grandner, "Yetersiz uyku, abur cubur aşerme ve sağlıksız gece atıştırmaları arasındaki bu bağlantı, uykunun metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olmasının önemli bir yolunu temsil edebilir" diye varsayıyor.
Amerikan Uyku Derneği'nin verilerine göre 50 ila 70 milyon ABD'li birey bir uyku bozukluğuyla yaşıyor.
Ve yeni çalışma raporları, uyku süresi ve kalitesi ve yeme alışkanlıkları yakından bağlantılı olduğundan, uykusuzluğun bir kişinin beslenmesi ve metabolik sağlığı üzerindeki etkileri çok ciddiye alınmalıdır.
Çalışma, dinlendirici bir gece uykusu için elimizden gelen her şeyi yaptığımızdan emin olmanın aslında beslenme alışkanlıklarımızı iyileştirmeye ve metabolik koşulları uzak tutmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
“Uyku, beslenmenin yanı sıra sağlıkta da giderek artan bir şekilde önemli bir faktör olarak kabul edilmektedir. Bu çalışma, uyku ve yeme alışkanlıklarının nasıl bağlantılı olduğunu ve sağlığı geliştirmek için nasıl birlikte çalıştığını gösteriyor. "
Kurşun çalışma yazarı Christopher Sanchez
