Tekrarlayan zorlanma yaralanması (RSI) açıklandı

Tekrarlayan zorlanma yaralanması, insanlar ilk kez hareketleri tekrar etmeye ve el emeği yapmaya başladığından beri var.

Tekrarlayan zorlanma yaralanmasının (RSI) ilk tanımı, 1700 yılında İtalyan doktor Bernardino Ramazzini'den geldi. İtalya'daki sanayi işçilerinde gözlemlediği 20'den fazla RSI kategorisi tanımladı.

Bugün, RSI'nin ana nedenleri el emeği, ofis işleri ve modern teknolojik cihazların kullanımıdır. Örnekler arasında Blackberry başparmağı, iPod parmağı, PlayStation başparmağı, Rubik'in bileği veya cuber'in baş parmağı, kalem parmağı, raver'ın bileği ve Emacs pinky sayılabilir.

RSI yelpazesi geniştir, ancak bu makale esas olarak çalışma ortamları, sporlar ve modern cihazların kullanımından kaynaklananlara odaklanacaktır.

RSI hakkında hızlı gerçekler

İşte RSI ile ilgili bazı önemli noktalar. Ana makalede daha fazla ayrıntı var.

• Pek çok farklı RSI türü ve bunları tedavi etmenin ve önlemenin farklı yolları vardır.
• Modern teknolojik cihazlar, RSI'larda bir yükselmeye neden oldu.
• Vücudun bir bölümündeki tekrarlayan hareketler, başka bir bölümdeki kasları da etkileyebilir.
• Psikolojik stres ve monotonluk semptomları kötüleştirebilir.
• İyileştirilmiş işyeri uygulamaları bunu önlemeye yardımcı olabilir.

RSI nedir?

Bilek ağrısı, uzun süre dizüstü bilgisayar kullanmaktan kaynaklanabilir.

RSI, çok çeşitli sorunları ifade eder. Bir RSI, insan vücudunun neredeyse tüm hareketli kısımlarını etkileyebilir.

RSI'lar, tekrarlayan görevler, zorlayıcı eforlar, titreşimler, mekanik sıkıştırma ve sürekli veya garip pozisyonlarla ilişkilidir.

Diğer isimler, tekrarlayan hareket yaralanmaları, tekrarlayan hareket bozukluğu (RMD), kümülatif travma bozukluğu (CTD), mesleki aşırı kullanım sendromu, aşırı kullanım sendromu ve bölgesel kas-iskelet sistemi bozukluğunu içerir.

Semptomlar

RSI'nın birçok olası nedeni ve çok çeşitli olası semptomları vardır.

İşte daha genel semptomlardan bazıları:

• etkilenen kas veya eklemde hassasiyet veya ağrı
• etkilenen bölgede zonklama veya zonklama hissi
• karıncalanma, özellikle el veya kol
• his kaybı
• güç kaybı

Diğer semptomlar, vücudun hangi kısmının etkilendiğine bağlıdır.

Nedenleri

RSI'lerin nedenleri çok çeşitlidir.

Riski artırabilecek bazı faaliyetler ve ekipmanlar şunlardır:

• belirli bir kasın veya kas grubunun aşırı kullanımı
• titreşimli ekipman
• soğuk havalarda çalışmak
• zayıf duruş veya ergonomik olarak tasarlanmamış bir çalışma alanı
• zorlayıcı faaliyetler
• uzun süre aynı duruşu sürdürmek
• belirli alanlara doğrudan baskı
• ağır yükler taşımak
• yorgunluk
• Artan psikolojik stresin RSI'yi kötüleştirdiği gösterilmiştir

Teşhis

Bir doktor normalde fiziksel muayene yoluyla ve hastanın düzenli olarak yaptığı tekrar eden görevler, rahatsızlığa neyin neden olduğu ve ne zaman meydana geldiği hakkında sorular sorarak bir RSI'yı teşhis edebilir.

İki geniş RSI türü vardır.

Tip 1 RSI bir kas-iskelet sistemi hastalığıdır. Belirtiler genellikle belirli kasların veya tendonların şişmesi ve iltihaplanmasını içerir.

Tip 2 RSI'nın çeşitli nedenleri vardır. Genellikle iş faaliyetlerinden kaynaklanan sinir hasarıyla ilgilidir.

Tedavi

RSI'lerin nedenleri ve semptomları çeşitlidir, bu nedenle tedavi de değişir.

Yaygın olarak kullanılan tedavi türleri şunları içerir:

• İlaç tedavisi: Antiinflamatuar ağrı kesiciler (aspirin veya ibuprofen gibi), kas gevşetici maddeler ve antidepresanlar yardımcı olabilir. Uyku etkilenirse uyku hapları uygun olabilir.
• Sıcak veya soğuk: Isı paketleri veya buz paketleri uygulamak. Aşırı ısıdan veya doğrudan cilde buz uygulamaktan kaçının çünkü bunlar yanabilir.
• Ateller: Bazı insanlar elastik bir destek veya atel kullanır.
• Fizik tedavi: Buna egzersizler, manuel terapi, destekleme veya splintleme ve görevlerle başa çıkmak veya yaralanmayı kötüleştirme riskini azaltmak için aktiviteleri uyarlama tavsiyeleri dahildir.
• Steroid enjeksiyonları: Bunlar, yan etkileri olabileceğinden, yalnızca belirli bir tıbbi durumla ilişkili iltihaplanma varsa önerilir.
• Cerrahi: Son çare olarak ameliyat, belirli tendon ve sinirlerle ilgili sorunları düzeltebilir.

Önleme

Nedeni işle veya diğer gerekli faaliyetlerle ilgiliyse, bir RSI'nın gelişmesini veya kötüleşmesini önlemek zor olabilir.

Kutuları kaldırmak veya tavanı boyamak gibi tekrarlanan eylemler, vücudun aşırı kullanılan kısımlarında ağrıya neden olabilir.

Riski azaltmanın ana yolu, faaliyetin yoğunluğunu durdurmak veya azaltmaktır.

Aktivite durdurulamazsa, riski azaltmaya yönelik ipuçları şunları içerir:

Ara vermek: Tekrarlayan bir görevde düzenli molalar vermek yardımcı olabilir. Bir alarm, kısa molalar vermek için bir hatırlatma görevi görebilir.

Ayağa kalkma: Sık sık ayağa kalkmak ve esnemek riski azaltabilir. Sırtınızı, kollarınızı ve parmaklarınızı uzatın.

Göz kırılması: Uzaktaki nesnelere bir an bakıp bakarak göz kaslarınızı dinlendirin.

Genel sağlık: Sağlıklı beslenin ve vücudunuzu esnek tutmak için düzenli egzersiz yapın ve kan akışını azalttığı için sigara içmekten kaçının.

Bilgisayar ve masa çalışanları için yönergeler

Günümüzde bir RSI'nin en yaygın nedeni bilgisayar kullanmak veya masada oturmaktır.

Aşağıdaki yönergeler en yaygın şikayetlerin önlenmesine yardımcı olabilir:

• Ergonomi: Masa, sandalye ve ekranın ergonomik bir şekilde hizalandığından emin olun. İşverenler resmi yönergelere erişebilecek.
• Duruş: Kamburlaşmaktan kaçınmak için kulakları ve sırtınızı pelvis ile düz bir çizgide tutun.
• Bilekler: Bilekleri bükmekten kaçının ve yazı yazarken kolları, bilekleri ve parmakları aynı hizada tutun.
• Yazma: Yazarken tuşlara çok sert basmaktan kaçının. Dokunarak yazma yardımcı olabilir, çünkü her parmak kendi payına düşen baskıyı alacaktır ve klavyeye bakmaya devam etmenize gerek yoktur. Sesle etkinleştirilen yazılım, yazmayı da en aza indirebilir.
• Kısayollar: Klavye kısayolları, yazma ve fare hareketlerini azaltabilir.
• Fare: Çok sıkı tutmayın ve elinizdeki kas gerginliğini azaltmak için hızınızı yavaşlatın.
• Sıcaklık: Uygun bir sıcaklıkta çalıştığınızdan emin olun.
• Telefon: Telefon kullanırken yazı yazması gerekenler için kulaklık takmak, alıcıyı baş ve omuz arasına sıkıştırmaktan daha iyidir.

RSI örnekleri

İşte RSI ile bağlantılı birçok koşuldan birkaçı, ancak bu koşullar başka nedenlerden de kaynaklanıyor olabilir:

Bursit: Diz, dirsek veya omuz ekleminin yakınındaki sıvı dolu kese iltihaplanır ve şişer.

Tendinit: Bir tendon iltihaplanır.

Tendinoz: Aşırı kullanımdan dolayı tendonlarda kolajenin hücresel dejenerasyonu oluşur. Bu tendinitten farklıdır.

Karpal tünel sendromu: Bir sinirin el bileğinin önünden geçerken ağrılı sıkışmasıdır.

Raynaud hastalığı: Ekstremitelerdeki kan damarları soğuk veya stresli olduğunda daralır. Bir matkap kullanmak gibi titreşim içeren çalışmalarda tetiklenebilir.

Kubital tünel sendromu: Bu, "komik kemik" alanındaki sinir üzerinde tekrarlanan veya uzun süreli baskıdan veya bu sinirin uzun süre gerilmesinden kaynaklanabilir.

De Quervain sendromu: Bu ağrılı durum, bileğin baş parmak tarafındaki tendonları etkiler ve genellikle bileğin aşırı kullanımı ile ilişkilidir.

Torasik çıkış sendromu: Kan damarları veya sinirler, köprücük kemiği ile ilk kaburga arasında sıkışır. Çoğunlukla, işi dirence karşı üst ekstremitelerin yoğun şekilde kullanılmasını içeren insanları etkiler.

Kesişim sendromu: Bileğin tekrarlanan fleksiyon ve ekstansiyonunun neden olduğu, ön koldaki belirli kasların ağrılı iltihabı. Genellikle halterciler, kürekçiler, raket sporcuları, at binicileri ve kayakçıları etkiler.

Dupuytren'in kontraktürü: Avuç içi ve parmaklardaki derin doku kalınlaşması, parmakların kalıcı olarak bükülmesine neden olabilir. Titreşimli aletlerin kullanılması riski artırır.

Rotator manşet sendromu: Omuz eklemini yerinde tutan tendonlardan herhangi birinin hasar görmesi. Uzun süreli genel gider faaliyeti içeren işlerde yaygındır.

Medial epikondilit veya golfçü dirseği: Bu, dirseğin yakınında, alt kolun içini etkiler. Sık sık belirli sporları oynamak veya tekrarlayan bükme hareketleri bu duruma yol açabilir.

Lateral epikondilit veya tenisçi dirseği: Bu, dirseğin dış kısmını etkiler.

Stenozan tenosinovit veya tetik parmak: Bir parmak bükülmüş pozisyonda sıkışır ve düzeltildiğinde bunu bir çırpıda yapar. Bu aynı zamanda "mesajlaşma tendiniti" olarak da bilinir. Tekrarlanan, güçlü kavrayıştan kaynaklanabilir.

Radyal tünel sendromu: Ön kolun tepesinde hafif bir ağrı vardır. Kolun itmek veya çekmek için aşırı kullanılması veya el ve bileğin aşırı kullanılması siniri tahriş edebilir ve ağrıya neden olabilir.

Yazarın krampı: Aşırı kullanım nedeniyle ellerde ve kollarda kas spazmı meydana gelir.

RSI'lar yüzyıllardır bizimle birlikteler ve gitmeleri pek olası değil. Bununla birlikte, onlara neyin sebep olduğu ve nasıl tedavi edileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek, onların getirebileceği rahatsızlığı ve rahatsızlığı azaltmamıza yardımcı olabilir.