Amaç mı arıyorsunuz? Logoterapi yardımcı olabilir
Araştırmalar, hayatta bir amaca sahip olmanın zorluklar karşısında dayanıklılığı güçlendirebileceğini söylüyor. Bu aynı zamanda geleneksel bir psikoterapi uygulaması olan logoterapinin temelidir. Bu yazıda, günümüzdeki kullanımlarına bakıyoruz ve kendi yaşam amacınızı nasıl bulacağınız konusunda size bazı fikirler veriyoruz.
Hayatımızın gerçek amacını bulmak için okulları, işleri ve ülkeleri taşıyoruz ve herhangi bir açıklama gelmezse, hayal kırıklığına uğrar ve şimdiye kadar yaptığımız seçimleri sorgulamaya başlarız.
Diğerleri, amaçlarının tam olarak ne olduğunu bildiklerini hissedebilirler - öğretmek, sevinç yaymak ya da hayat kurtarmak - ve bu onlara her adımda yenilenmiş enerji ve tüm engellerin üstesinden gelme gücü kazandıracaktır.
Bazılarımız duygusal ve entelektüel olarak büyüdükçe hayattaki amacımızın değişmeye devam ettiğini görebilir ve bu nedenle yaşam seçimlerimizi bize canlılık veren yeni hedeflere uyacak şekilde ayarlayabiliriz.
Bilimin gösterdiği gibi, bir yaşam amacına sahip olmak - ya da olmamak - zihinsel ve fiziksel sağlığımızı çeşitli ve somut şekillerde etkileyebilir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, belki de sezgisel olarak, yaşamdaki amaçlarını bulduklarına inanan bireylerin daha iyi uyku kalitesinden keyif aldığını gösterdi.
Bir diğeri, ne kadar çok amaçla yaşarsak, vücudumuzun stresle ilişkili yaşlanma süreçlerinin o kadar yavaşladığını öne sürdü. Öyleyse, bir yaşam amacına sahip olmak ile uzun ömürlülüğün tadını çıkarmak arasında pozitif bir ilişki olması şaşırtıcı değildir.
Logoterapi adı verilen bir tür geleneksel psikoterapi, insanların yaşam kalitelerini etkileyen engelleri daha kolay aşabilmeleri için hayatlarını anlamlı kılan şeylerin daha fazla farkına varmalarına yardımcı olmaya odaklanır.
Logoterapi nedir?
Logoterapi ilk olarak 1940'lar - 1950'lerde Avusturya, Viyana'dan bir psikiyatrist ve nörolog olan Viktor Emil Frankl (1905-1997) tarafından geliştirilmiştir. Frankl, insanların ruh sağlığında yaşam amacının önemi ile ilgileniyordu.
Frankl, teorilerini kendisi üzerinde test etme şansına sahipti; Yahudi olarak 1940'ların başında Naziler tarafından yakalandı ve bir toplama kampına gönderildi.
Daha sonra açıkladığı gibi, onu güçlendiren ve Holokost'un dehşetinden sağ kurtulmasına yardım eden, kendi belirlenmiş amacına bağlı kalmadaki ısrarıydı - ya da geride bırakmak zorunda kaldığı yaşam işini sürdürmesiydi.
Daha sonra en çok bilinen kitabında logoterapinin temellerini attı. İnsanın Anlam Arayışıünlü yazdığı yer:
"[E] her şey bir insandan alınabilir ama tek bir şey: insan özgürlüklerinin sonuncusu - herhangi bir koşulda kişinin tavrını seçmek, kendi yolunu seçmek."
Logoterapi, sözde “birinci” ve “ikinci” okullara bir alternatif sunan “üçüncü psikoterapi okulu” olarak tanındı. Bunlar, psikanalizi kuran Sigmund Freud’un ve teorileri “aşağılık duygusu” etrafında dönen Alfred Adler'inkilerdir.
Frankl’ın terapi türünde kullanılan en önemli tekniklerden ikisi paradoksal niyet ve saptırmadır. Paradoksal niyet, bir şey için o kadar endişeli olduğumuz ve daha sonra endişe kaynağımızla ilgili endişeli olma konusunda endişe duyduğumuz beklenti kaygısının kısır döngüsünü kırmayı amaçlar.
Frankl, birinin bu kısır döngüden uzaklaşmasını sağlamanın bir yolunun, göründüğü kadar sezgisel olmayan, kaygılarının kaynağına maruz kalmak olduğunu öne sürdü.
Sapma, başka bir kısır döngüyü kesintiye uğratmaya çalışır: başarmak istediğimiz bir şeye o kadar sabitlenmek ki, kendimizi artan miktarda strese maruz bırakarak, bu hedefe ulaşma olasılığımızı azaltıyoruz.
Bu durumda Frankl, bu amaca ulaşmak için bu kadar çok çabalamaya ara vermeyi ve kendimize yüklediğimiz aşırı baskıdan uzaklaşmak için kendimize bir kopma hissine ulaşmamıza izin vermeyi tavsiye etti.
Logoterapinin güncel klinik uygulamaları
Logoterapi uygulamalarının bazıları, duyarsızlaştırma yaratmak için korkulan uyaranlara maruz kalmayı tavsiye ettiğinden - yani, bu uyaranlara alışarak etkileri azaltılır - bilişsel davranışçı terapiye (CBT) kendilerini iyi bir şekilde ödünç verebilirler ve bu da bu stratejiyi koşulları tedavi etmek için kullanır. fobiler gibi.
Dergide yayınlanan 2013 tarihli bir makalenin yazarları, "Birçok düzeyde, logoterapi bilişsel davranış terapisi ile yüksek derecede uyumluluk sunar" diye yazıyor. Psikoterapi.
Logoterapötik tekniklerin, genelleşmiş anksiyete bozukluğu ve depresyonla mücadelede özellikle etkili olabileceğini savunuyorlar.
"Maruz kalma prosedürü [...] müşteriyi bir seçenek olarak görmesini sağlayarak anksiyete veya korkuyla yüzleşmeye motive edebilir," diye yazıyorlar ve ekliyorlar, "Kişi kaygı seviyesini her zaman kontrol edemez, ancak seçim yapabilir. buna nasıl tepki vereceğimi. "
Seviyesini düşürmeye ve etkisini en aza indirmeye yardımcı olabilecek şey, anksiyeteye tutunmaya başlarken verilen bu tepkidir. Anksiyeteye ters yönde tepki vermek için bilinçli bir seçim yaparken, onu hayatımızdan çıkarmak için ilk adımları atıyoruz.
Çalışma yazarları, "anlam kavramlarının, kişisel değerlerin ve amaca yönelik hedeflerin depresyon protokolüne entegrasyonunun terapi sürecini bireyselleştirdiği ve refahı ve dayanıklılığı artırarak nüks oranını azaltacağı" sonucuna varmışlardır.
Depresyonla yaşayan ve tedavi arayan kişilerin, yaşamlarına neyin anlam verdiğini, bir amaç duygusuyla yaşamalarına neyin yardımcı olduğunu ve kişisel değerlerinin neler olduğunu terapistlerinin desteğiyle yansıtabilmelerinin önemli olduğunu söylüyorlar. vardır. Bu, duruma ilişkin özel bağlamlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Bazılarının iddia ettiği gibi, logoterapi uygulamalarının yararlı olabileceği başka bir yol da tükenmişlik sendromunu önlemek veya tedavi etmektir. Bu durum şu anda listede yer almamakla birlikte Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, depresyonla ilişkilendirilmiştir ve bazen travma sonrası stres bozukluğunun bir biçimi olarak adlandırılır.
Tükenmişlik, genellikle bir işte veya projede uzun süreli aşırı katılımın ardından fiziksel ve zihinsel tükenme ile karakterizedir. Bu tükenme yorgunluk, motivasyon eksikliği ve yabancılaşma hissini içerebilir.
Çek Cumhuriyeti’ndeki Hradec Králové Üniversitesi’nde yardımcı doçent olan Monika Ulrichová, logoterapinin insanlara faaliyet gösterdikleri zihin çerçevesini değiştirmelerini sağlayacak ilgili sorular sorarak tükenmişliği önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olduğunu savunuyor.
"Tükenmişlik sendromunun önlenmesi ve tedavisinde [A] önemli bir rol, insanların kendi değerlerini - ilişkilerde, aile içinde, ama aynı zamanda küçük küçük şeylerde - yaşamaktır. İnsanlar "istiyorum ve farklı davranabilirim" sınırları içinde hareket etmeli. "
Prof. Monika Ulrichová
“İnsanlar kendi kendilerini düşünmeli ve şu sorulara cevap vermelidir: 'Gerçekten mecbur muyum?' 'Yapmazsam ne olacak?' 'Ne gibi sonuçlar olacak?' ' gerçekten zorunda mı? ', diye ekliyor.
Anlam, amaç ve algı
Elbette, zor bir yerde sıkışıp kalırsanız hayatta anlam bulmak karmaşık bir konudur ve belirlenmiş bir tarif yoktur. Hepimizin farklı motivasyonları olacak ve bir amaç bulmak için aynı stratejiler herkes için işe yaramayacak.
Yine de kitapta Doktor ve RuhFrankl, insanların hayatlarındaki anlamı belirlemelerine yardımcı olabilecek, abone olabilecekleri üç ana değer türü olduğunu öne sürdü:
- yaratıcı değerler veya "yaratıcı eylemde gerçekleşen değerler"
- "dünyaya karşı duyarlılıkla gerçekleştirilebilen - örneğin, doğanın veya sanatın güzelliğine teslim olarak" gerçekleştirilebilen deneyimsel değerler
- tutum değerleri, bir kişinin "potansiyelleri üzerindeki kısıtlamalara tepkisine" atıfta bulunur
Başka bir deyişle, yeteneklerimizi harekete geçiren yaratıcı faaliyetler, dünyada zevk ve güzellik bulmaya açık olma ve kontrolümüz dışındaki koşullara verdiğimiz tepkilerde ustalaşma yeteneği, amaçlı yaşamanın ve daha dirençli olmanın iyi yollarıdır.
Örneğin bir çalışma, stresin sağlığımızı etkilemesine rağmen, stresi nasıl algıladığımızın da dengeyi aleyhimize çevirebileceğini buldu; Strese maruz kalmanın bize nasıl zarar verdiğini düşünürsek, sağlığımız üzerindeki etki muhtemelen daha da büyük olacaktır.
Yaşam amacımızı nasıl bulacağımızı ve engeller karşısında nasıl dirençli olacağımızı öğrenmenin gerçek bir kısayolu olmasa da, film ve tiyatro yapımcısı ve yazarı Adam Leipzig, kendimize beş basit soruyu sormanın bizi doğru yöne götürebileceğini öne sürüyor. .
TED konuşmasında (buradan izleyebilirsiniz), hepimizin kendimize kim olduğumuzu, ne yaptığımızı, bunu kimin için yaptığımızı, bu yararlanıcıların neye ihtiyacı olduğunu veya ne istediğini ve son kazancımızın ne olduğunu sormak için birkaç dakika ayırmamızı öneriyor. .
Bu sorulara yanıt bulmanın, hangi faaliyetlerin bizi devam ettirdiğini ve nihayetinde bunları neden yapmaya devam etmek istediğimizin daha fazla farkına varmamıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Hayattaki amacınızı bulmak veya kendinize hatırlatmak için stratejileriniz nelerdir? Ve ortaya çıkan sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olur mu? Bilmemize izin ver.
