Kısa, düzenli hareket, erken ölüm riskini azaltır
Modern çalışma hayatı, birçok insanın oturarak saatler geçirmesi anlamına gelir. Bununla birlikte, araştırmacılar son zamanlarda, düşük yoğunluklu egzersiz molalarının bile yaşam süresi üzerinde önemli bir etkisi olduğunu bulmuşlardır.
Beyin de dahil olmak üzere birçok vücut parçasının amaçlandığı gibi çalışmasını sağlamak için bir tür egzersizin gerekli olduğunu biliyoruz.
Oturarak çok fazla zaman geçiren kişilerin obezite gibi bazı olumsuz sağlık koşullarını yaşama olasılığı daha yüksektir.
Bununla birlikte, yeni bir çalışma, az miktarda egzersizin bile tartışmasız en önemli şey olan yaşam süresi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini ortaya çıkardı.
Bilim adamları, sadece 30 dakikalık hareketsizliğin bir tür egzersizle değiştirilmesinin, bir kişinin erken ölüm şansını azaltabileceği sonucuna vardılar.
New York, New York City'deki Columbia Üniversitesi Vagelos Doktorlar ve Cerrahlar Koleji'nde davranışsal tıp profesörü olan Keith Diaz, 2017'de oturarak geçirilen süre ile ölüm oranları arasındaki bağlantıya yönelik bir çalışma başlattı.
Bulguları şu şekilde yayınladı: İç Hastalıkları Yıllıkları. Bir saat veya daha uzun süre oturan yetişkinlerin, toplamda aynı süre boyunca oturan ancak arada dönemlerde ayağa kalkanlara göre erken ölüm yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdiler.
Daha da önemlisi, çalışma bir seferde yarım saatten az oturanların en düşük erken ölüm riskine sahip olduğunu buldu.
Diaz ve ekibi, her 30 dakikada bir hareket molasının ölüm riskini azaltabileceği sonucuna vardı. Ancak, etki yaratmak için bu egzersizin ne kadar uzun veya yoğun olması gerektiğini bilmiyorlardı.
Egzersizin yoğunluğu
Diaz yeni bir çalışma başlattı ve tam da bunu araştırdı. Şimdi yayınlandı Amerikan Epidemiyoloji Dergisi45 yaş ve üstü 7.999 kişiyi inceledi.
Bu gönüllülerin tümü, 2009-2013'te gerçekleştirilen İnme Arasındaki Coğrafi ve Irksal Farklılıkların Nedenleri kohort çalışmasının bir parçasıydı.
En az 4 gün boyunca her birey bir aktivite monitörü taktı. Bu, her gün ne kadar fiziksel aktivite yaptıklarını ve bu egzersizin ne kadar yoğun olduğunu izledi.
Bilim adamları, 2017 boyunca katılımcıların ölüm oranlarını incelediler ve verileri, faaliyetin ve oturma süresinin erken ölüm riskini nasıl etkilediğini analiz etmek için kullandılar.
30 dakikalık oturmanın yerine düşük yoğunluklu egzersiz yapmanın erken ölüm riskini yüzde 17 azaltabileceğini gördüler.
Bu, orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz için iki katına çıktı ve yüzde 35 azaldı.
“Bulgularımız, herhangi bir yoğunluktaki fiziksel aktivitenin sağlık yararları sağladığına dair önemli bir halk sağlığı mesajının altını çiziyor,” diye açıklıyor Diaz, ayrıca bir veya iki dakikalık aktivitenin bile bazı avantajları olduğunu keşfetti.
Herkes için faydalar
Bulguların önemli bir özelliği, şiddetli egzersize katılamayan kişilerin yine de risklerini azaltmanın bir yolunu bulabilmeleridir. Diaz'ın işaret ettiği gibi:
“Çok fazla oturma gerektiren bir işiniz veya yaşam tarzınız varsa, istediğiniz kadar ve yeteneğinizin elverdiği ölçüde daha sık hareket ederek erken ölüm riskinizi azaltabilirsiniz - bu ister bir saat kadar yüksek- Yoğunluk spin sınıfı veya yürüyüş gibi daha düşük yoğunluklu aktiviteler seçmek. "
Ölüm dışında, araştırmacılar belirli sağlık sorunlarını incelemediler. Bu nedenle, egzersizin belirli hastalıkların başlangıcı veya ilerlemesi üzerinde aynı etkiye sahip olmaması potansiyeli vardır. Bununla birlikte, bazı bilim adamları bu yönleri gelecekteki analizlere dahil etmeyi planlamaktadır.
Diaz, ekibin artık "hareketsiz davranışa karşı fiziksel aktivite ile ilişkili kalp krizi, kalp yetmezliği ve kardiyovasküler ilişkili ölümler gibi belirli kardiyovasküler sonuçların riskine bakmayı" amaçladığını bildirdi.
O zamana kadar, araştırmacıların en iyi tavsiyesi her yarım saatte bir hareket molası vermek.
