Regl döneminiz boyunca egzersiz yapmalı mısınız?
Bazı insanlar, dönemlerinde mide rahatsızlığı, şişkinlik, yorgunluk ve baş ağrısını içerebilecek semptomlar yaşarlar. Fiziksel egzersiz, bu ve diğer semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz ayrıca bir dizi başka sağlık yararı da sağlar. Bu faydalar, insanların dönemlerinde olsun ya da olmasın egzersizi rutinlerine dahil etmeye çalışması gerektiği anlamına gelir.
Bu makale, menstrüasyon sırasında egzersizin faydalarını ve ayrıca kaçınılması veya denenmesi gereken hususları inceleyecektir.
Faydaları
Aşağıdakiler, bir kişi için dönemlerinde egzersiz yapmanın potansiyel faydalarından bazılarıdır:
Ruh halini iyileştirir
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ne göre egzersiz, depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle egzersiz, bir kişinin regl döneminde üzüntü, sinirlilik veya öfke duyguları hissetmesi durumunda ruh halini yükseltmeye yardımcı olabilir.
Yorgunluğu azaltır
Vücuttaki hormonal değişiklikler, dönemleri boyunca insanlarda yorgunluk hissini artırabilir. Kadın Sağlığı Ofisi'ne (OWH) göre fiziksel aktivite, enerji seviyelerini belirli bir süre boyunca düşürmek yerine artırabilir.
Adet ağrısını azaltır
Bir çalışma Eğitim ve Sağlığı Geliştirme Dergisi 8 haftalık bir zaman dilimi boyunca haftada 3 gün en az 30 dakika egzersiz yapan kişilerin, yapmayanlara göre daha az adet ağrısı olduğunu bulmuşlardır. Bir dönem boyunca ve öncesinde egzersiz yapmanın semptomları azaltabileceği sonucuna vardılar.
Fiziksel aktivitenin kuvvetli veya uzun süreli olması gerekmez. Günde 15 dakikalık iki yürüyüş bile fayda sağlayabilir. Ayrıca, egzersiz genel olarak sağlıklı bir seçimdir. Bir kişinin kilosunu korumasına yardımcı olur ve kalbi ve akciğerleri sağlıklı tutar.
Egzersiz yapmak, bir kişi regl dönemindeyken ve olmadıklarında faydalı bir seçimdir.
Adet döneminizde egzersiz yapmak için ipuçları
Aşağıdakiler, bir kişi için dönemlerinde egzersiz yapma konusunda potansiyel faydalardan bazılarıdır:
Germe dahil
Yoga, Tai chi ve Pilates gibi nazik germe egzersizleri, bir kişi regl dönemindeyken özellikle gergin hissedebilen kasları genişletmeye yardımcı olabilir.
Bazı insanlar, suda ağırlıksız hissetmelerine yardımcı olarak yüzmenin ağrılı dönem etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu görebilir.
Susuz kalmayın
Dehidrasyon, bir kişinin regl döneminde şişkinlik ve kabızlık gibi hoş olmayan yan etkilere maruz kalma olasılığını artırabilir.
Susuz kalmamak, dışkının bağırsakta hareket etmesini sağlayabilir ve egzersiz seansı sırasında rahatsızlığı azaltabilir.
Bir egzersiz seansı sırasında elinizde su tutmak ve en az 15 dakikada bir içecek almak yardımcı olabilir.
Reçetesiz satılan ağrı kesicileri deneyin
Sırt ağrısı ve krampları, başlangıçta bir kişinin regl döneminde egzersiz yapmasını engelleyebilir.
İbuprofen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, egzersiz seansından önce krampları azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz yaptıktan sonra buz veya bezle kaplı bir ısıtma yastığı uygulamak da işe yarayabilir.
Süreli korumayı yanınızda bulundurun
Egzersiz, bir kişinin akışı artıyormuş gibi görünmesini sağlayabilir. Bu hızlanma genellikle fiziksel aktivitenin kanın uterustan daha hızlı çıkmasına yardımcı olabilmesidir.
Bununla birlikte, bir kişinin daha güçlü adet akışı için tasarlanmış bir tampon veya adet pedi takılarak hazırlanması önemlidir.
Bazı insanlar, iç çamaşırlarına veya pantolonlarına biraz kan bulaşma ihtimaline karşı koyu renkli pantolonlar giyebilir. Koyu renkli giysiler, böyle bir durum meydana gelirse daha az fark edilir kılar. Bir egzersiz seansından sonra değiştirmek için fazladan iç çamaşırı veya pantolon koymak yardımcı olabilir.
Kaçınılması gerekenler
OWH'ye göre, insanların adet dönemlerinde yaptıkları egzersizler konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.
Kişi her zaman güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için önlemler almalıdır. Bu, koruyucu ekipman giymeyi ve aşırı ağır ağırlıkları bir gözcü veya destek olmadan kaldırmaktan kaçınmayı içerebilir.
Genel olarak, insanların dönemleri boyunca vücutlarını dinlemeleri en iyisidir. Kişi kendini çok yorgun hissederse, aşırı yorgunluğu önlemek için egzersiz rutininin yoğunluğunu azaltabilir.
İnsanların belirli egzersizleri kısıtlamaları gerektiğini veya dönemleri boyunca tam yetenekleriyle egzersiz yapamayacaklarını kanıtlayacak hiçbir bilimsel veri yoktur.
Aşırı egzersizin tehlikeleri
Aşırı egzersizin bir kişinin adetlerini kaçırmasına neden olabileceğinin farkında olmak önemlidir.
Dayanıklılık ve yüksek performanslı sporcular hormonal ve vücut değişiklikleri nedeniyle dönemleri atlayabilir. Kişi yoğun bir egzersiz rutini başlattıysa ve adet dönemlerini kaçırmaya başladıysa, doktoruyla konuşmalıdır.
Düzenli bir adet döngüsüne sahip olmak genellikle sağlık durumunun bir işaretidir. Adet kaçırmaya başlamak, bir kişinin egzersiz söz konusu olduğunda aşırıya kaçtığına işaret edebilir.
Paket servisi
Bir dönem boyunca egzersiz yapmak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir ve ayrıca genel sağlık için faydalıdır.
İnsanların, ağrı veya rahatsızlık yaşamadıkça, dönemlerinde belirli bir fiziksel aktiviteyi kısıtlamaları gerekmez, bu da yavaşlamaları gerektiğini gösterir.
S:
Bir dönem boyunca ters yoga pozları yapmak güvenli midir?
A:
Ters yoga pozları yapmanın, sistemdeki kanın geri gelmesine ve pelvisinizde tıkanıklığa neden olabileceğini duymuş olabilirsiniz. Şu anda, bir dönem ters çevrilmiş yoga pozları yapmanın zararlı olduğuna dair güçlü bilimsel veriler yok. Rahim kan akışı, pozisyona göre pelvik organlara önemli ölçüde değişmez. Sonuçta, vücudumuz yer çekimine karşı kanı pompalayabilir ve bunu düzenli olarak yapar. En önemli şey vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşmaktır.
Carolyn Kay, MD Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
